膝关节的肌肉组成：1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。2、伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。3、内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。4、外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。扩展资料

腘绳肌由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，位于大腿后侧，股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部，二头合腱止于腓骨小头，半腱肌和半膜肌亦起于坐骨结节，止于胫骨近端内侧面，这三块肌肉是全身最长的双关节肌，其主要功能为屈小腿伸大腿。屈

有氧运动指的是在氧气较为充分的情况下，进行的体操运动减肥。有氧运动也是富韵律性的运动，恢复速度就更快。下面，懂视小编为大家介绍一下有氧减肥瘦身体操，欢迎大家阅读。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身

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首先你要了解：肘部弯曲的角度 ，只能要你了解到这个问题，那么一切就简单了。据我了解到的最新消息里面，关于哑铃侧举，他这是肩部训练的一个非常重要的动作，主要的是训练小伙伴的肩部中梁这个位置。如果小伙伴能很好地练习中梁，那么小伙伴的肩膀他会看起

瘦手臂的方法运动 　瘦手臂的方法运动，经过了一个漫长的冬天，手臂肥胖已经是一个必不可免的情况。所以趁着现在还未到穿短袖的时间段，大家赶紧动起身来，以下分享瘦手臂的方法运动。瘦手臂的方法运动1 　 第一，

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健身自己来(男生家庭版)上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势

系统地训练身体的所有部位以及整体力量。 饮食重点，各种健身餐，限制热量，严酷的饮食，睡眠注意。 健身房里的大多数人也有各种补品：蛋白粉，肌酸，肌肉增益等。 该装置的重量在破坏肌肉纤维方面更有效。 除了饮食和睡眠，新的肌肉更多的铜。 健身第一

 那些看起来很man的手臂很难练吗？并不是，既然我们选择了手臂增肌，那么在健身锻炼过程中的负荷就要有所改变，最明显的体现就是训练方式上要多元化。肱三头肌、二头肌以及前小臂的锻炼要采取不同的角度和方式才能有效地达到增肌的目的。为使手臂肌肉对高

这个要开始的时候就好好练的，在进行肌肉练习的时候，用哑铃垂直的和自己大腿平行，说难听点事把肌肉往下拽，呵呵，不过不好练，很早就定型了，我现在也是，还有做俯卧撑的时候，只需往下稍微弯曲，充分运用到肱二头肌上的力量，一练习完，立马开始做十五分钟

导读：肌肉是好身材的象征，但对于女生来说肌肉太多会显得人太壮，反而失去了小女生的美感，所以胳膊上适当的有些肌肉是可以的，如果太过粗壮可以试试减肥。女生胳膊有肌肉好看吗女生胳膊有肌肉好不好看这个问题要取决于胳膊肌肉的程度，如果只是有

美臂弹力带说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。　　1。预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手

股二头肌锻炼方法直腿硬拉：直腿硬拉直腿硬拉可以说是练习股二头肌最好的动作了，当然动作难度也比较高，这里仅做动作要领的简单介绍选择适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手自然下垂抓住杠铃，收腹挺胸，然后慢慢把身挺前倾，屁股往后翘，直到杠铃接近地

40kg拉力臂力器每天做300个，可以锻炼出多块肌肉，主要包括手臂的三头肌和二头肌，以及胸部、肩膀和腹部的肌肉。此外，腕部肌肉也能得到辅助锻炼。需要注意的是，锻炼的效果除了与锻炼的强度和次数有关外，还与个人的体质有关。同时，进行任何锻炼都要

24岁的埃及裔的健身教练伊斯梅尔（Moustafa Iail），苦练10年让自己的二头肌成长到惊人的31吋，约787公分，等同于1个成年人的腰围，同时也成功晋升为金氏世界纪录中的「最大二头肌」。医师提醒，苦练二头肌，小心肌腱炎断裂。

■手臂运动11 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方

股二头肌由缝匠肌，大收肌组成。1、缝匠肌起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5～13支，平均为76支，它们大致均匀地分布于肌的全长。缝匠肌的上部（长15厘米左右）主要由股深动脉和旋股外侧动脉的分支供

您好，很高兴回答您的问题。 深蹲是主要锻炼大腿肌肉群的，对锻炼股二头肌和股四头肌有一定的帮助。 深蹲是保持膝盖不超出自己的脚尖，身体蹲下，臀部去接近脚后跟，可以锻炼大腿肌肉群和臀大肌，但是容易造成膝盖，腰部的运动损伤，所以要做好热身