我想锻炼二头肌胸肌请问做什么运动 如果运动好后第二天肌肉酸痛又肿么办?

我想锻炼二头肌胸肌请问做什么运动 如果运动好后第二天肌肉酸痛又肿么办?,第1张

那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~
不能说做什么动作好,每个动作的用处不同,效果不同,对于个体的效果也会有差异~~
胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动作~~起初你可以摸索着来时常变换动作,慢慢就可以找到最适合自己的方法,当然就算找到最适合自己的也不能一直都这么做,加大强度是一方面,要时常的变换训练内容才能更好的刺激目标肌肉。
二头肌是比较难练的部位了,站姿弯举,哑铃交替弯举,托臂弯举都是不错的动作,主要目的就是起体积,出肌峰的动作都是高频率高次数的,比如拉力器弯举~~而慢速动作比如集中弯举,是起肌峰和分离度的动作~~二头肌站姿弯举是必做动作,其他动作需要自己感受来制订~~

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