在一次健身锻炼中，应该同时锻炼几个部位更加合适？

在我们的健身训练中，特别是在进行力量训练的过程中，不管是以减脂为目标的健身训练，还是以增肌为目标的健身训练，都会或多或少的遇到一些问题。

就比如这样的一个问题，那就是一次健身训练中，最多能同时练几个部位？1个还是2个？对于这个问题，小编我想说的是，我们最好在一次的健身训练中进行2个部位的肌肉训练。

一般来说，在我们进行健身训练的过程中，都是先进行一个大肌肉部位的训练，再进行一个小肌肉部位的训练，也就是遵循先大后小的训练原则。

小编我就这训练原则，给大家介绍2种训练模式，希望能够有效的帮助大家，让大家能够更好的去进行健身训练。

一，胸肌搭配肱三头肌

如果我们有一定健身训练经验的话，就应该会知道胸肌的强化训练，对于我们来说是十分重要的。

小编我之所以会说胸肌的强化训练重要，一方面是因为胸肌是我们的门面肌肉，自己的身材好看与否，很大程度上就取决于自己的胸肌好看与否。

并且，如果我们的胸部肌肉足够强壮的话，那么我们整个上半身的力量，都会得到很好的增强，从而让我们有一个更强的力量。

在我们的进行胸肌训练的过程中，可以在练完了胸肌以后，在进行2到3个训练动作的肱三头肌的训练动作。

因为我们在进行完了胸肌训练以后，比如做完了杠铃卧推，哑铃卧推以及器械推胸和夹胸等训练动作的话，自己的肱三头肌在一定程度上，就会受到一个很好的激活。

在这种情况下，我们再去进行一定的肱三头肌强化训练，就会让我们的肱三头肌有一个更好的训练效果。

如果我们是以增肌为目标的健身训练的话，这种训练模式就会让我们的肌肉长得更快，力量变得更强，自己臂围会长得很快，因为我们的肱三头肌会得到一个很好的强化。

而如果我们是以减脂为目标的健身训练的话，这种训练模式会让我们的身体消耗更多的热量，让自己身体中的肌肉含量得到更多的增长，从而帮助我们身体中的脂肪更快的减去。

二，背部肌肉训练搭配肱二头肌的训练

在我们做完了一定的背部肌肉训练动作以后，比如做完引体向上，高位下拉，杠铃划船以及坐姿划船等以后，我们的肱二头肌就会得到一个很好的激活。

在这种情况下，我们去进行一定的肱二头肌训练，比如多种的弯举动作，杠铃弯举和哑铃弯举等，都是较好的肱二头肌训练动作。

和上面所说的一样，不管是以增肌为目标的健身训练，还是以减脂为目标的健身训练，这样的训练模式同样可以给我们一个更好的训练效果。

最后，小编我想说的是，除了这两种训练模式以外，我们其实在进行完任何一部分肌肉的训练以后，都可以进行一定的腹部肌肉训练。

因为我们腹部肌肉的恢复速率是很快的，是可以天天练的，这也就是说，我们可以在每天的肌肉训练中，都可以增加腹部肌肉的训练。

第二种吧。

兄弟下面是我给你给的建议，你不妨试试！

你刚才说的深蹲，脚尖向前，于肩平宽是正确的。但是你后面又说这样蹲下去脚腕疼。请问你下蹲的时候膝盖是不是往里面瞥了？？？切记这样是错误的！由于杠铃比较重，你在下蹲的时候本身就是个负重的现象，你的腿会自然往里面拐。这样表面上是分担了一些腿部承受的力量，其实给你的脚腕造成了很大负担！因为你的腿不是竖直的，下去的是偶 脚腕是可以活动的，但是你把一个杆子斜着放，和竖直放。请问那个的承受力量大？这显而易见！！！所以建议下去的时候腿是竖直的，用小腿和肱三发力。。。

俯卧撑和仰卧起坐，我们训练的时候是隔天练得我们教练告诉我们这两个地方不像胳膊承受力量大！所以要交替训练。每天只做一个 把它做到你累了为止。

爆发了，说实话我训练了两年我认为最好的就是 阻力跑！！！（但知识和运动员的需要！）就是后面人用绳子拉着你，给一定阻力，你只要动作摆正，小腿频率快 这样爆发力很快就出来了！如果是要胳膊上的，就是 握推杠铃，就适合自己体重差不多的，用胸肌的爆发力 推上来的时候要快，舌尖顶着上颚，拉长呼吸！放下去的时候要慢吐气。。。

写这么多也累了。

都是健身，但本质不同，应该不可以同时进行，可以分开练习，因为气功主要以意念为主，以静为联系的基础。

健身房锻炼肌肉，主要是器械，力量，运动为主。不可能静静的以意念练习肌肉的。

冲突到没有，但可以分开练。效果也完全不同