1脊柱的生理作用人的直立行走导致人体结构多方面因素的改变，其中脊柱占有主导地位。脊柱的骨结构含有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块，它们上下排列构成正常的颈曲、胸曲和腰曲。各椎骨表面的骨膜含有感觉神经末梢，椎骨内部的红骨髓有造血机能。脊柱内自上

按你的身高体重的比例来看是偏瘦的，那么为什么腿比较粗呢？其实就一个原因，你的腿平常动的多，腿部肌肉吸收的营养也相对较多，肌肉大了看起来就粗了，这就是一个不协调的情况。那么是不是放弃腿部训练呢？当然不是！！增大肌肉必备几点：1、大重量、多组数

无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，就像他别的锻炼哲学一样．罗尼锻炼肌肉体积的策略同样简单而直白：即大次数加大负重。

俯卧撑可以练到背阔肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延。俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯

我是健身教练，其实,在家里有副哑铃配合科学的方法就可以达到充分的锻炼，提高身体素质哑铃侧平举　　哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。　　准备动作：　　1）取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。　　2）上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰

这练得也忒猛了点。。。。一般肌肉恢复的时间是24到72小时，你都3天了还剧烈疼痛，果然练得够猛，练习完之后怎么能不拉伸呢？你把左手向前伸直，手掌朝前，然后让手指尖向下，用右手抓住左手手指延左手手臂方向向里扳，这样拉伸左手的肱二头肌，右手也类

瑜伽每天必练8个动作，女人每天坚持练一练，气色真的不一样了!如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了，瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环，刺激按摩身体穴位，增强内脏的功能，缓解脊椎、关节劳损。

如何才可以把声音练得好听？歌唱录音是一项集歌唱艺术和计算机软硬体音响技术于一体的综合事物，因此要使得自己的歌声更好听，首先要具备很好的歌唱能力和音乐修养以及必要的嗓音条件，其次还要具备相当的电脑技术知识和音响调控能力。怎样使的自己的演唱

问题一：如何锻炼背部力量 请看经典动作1、在单杠上进行引体向上； 2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推； 3、单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉

z一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑

拉伸运动的基本动作有如下九种：动作一：跪姿胸部拉伸跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。动作二：跪姿背部拉伸双膝跪在瑜伽垫上

别，不建议用云南白药，那东西是紧急止痛用的，不能当做常规回复药物使用，用多了很伤的。而且我认为你不是严重的肌肉拉伤，严重的根本连胳膊都抬不起来，目测是拍子没选好或者线的磅数拉太高了，臂力承受不住，发力还不到位，打久了的慢性伤，就是大部分时候

因为能减多少斤跟你的体质、饮食和到底每天有多少运动量都有关系 所以不能妄下评论你一个月能减多少斤但是坚持下去对身体健康和塑形方面肯定有好处的但是可以给你一些建议1原地跑10分钟改成爬楼梯效果要更好一点 运动量大容易出汗2哑铃重量

请立刻接种狂犬疫苗，狂犬病防治首先我们要明确，被狗咬伤的后果 1组织感染多发于宠物在进食或乱咬东西后对人类的咬伤，以及在咬伤后没有即时对伤口进行系统化清洗治疗 2骨折多发生在严重咬伤中类似在公安干警追捕犯罪分子时，多会放出3只以上的狼犬，此

想要把肩膀练好，想要练出来宽肩，哑铃侧平举是不可或缺的一个动作。这个动作主要针对三角肌中束，用这个动作将三角肌中束练好，会让我们的肩膀变得更宽，更好看。但这么好的一个动作，真正能够做好的人，真的不多。绝大部分的健身爱好者，在练这个动作的时候

(一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二

背 肌 训 练 法作者：英国—多里安�6�1耶茨热身：先骑10分钟自行车。然后用较轻的重量活动一下三角肌、胸大肌、肱三头肌和肱二头肌，以加速上身的血液循环。接着是活动背部。做两组重量很轻的杠铃划船。这是背肌的基本练习，它能作用于整个背肌。在

最近人体旗帜这个动作在健身达人中非常的火，人体旗帜怎么练的？1悬挂的腿。吊腿锻炼腹部还能锻炼握力，对于腹肌弱、体重大、握力差的人有很好的锻炼效果。做这个动作的时候，为了达到最佳效果，你需要把腿抬高到90度，把膝盖拉近上半身，这样下半身就会有

负重侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，可以增强肩部力量和稳定性。以下是负重侧平举的动作要领：1双脚适当分开一定的距离，保持背部挺直，双臂垂直于体侧，双手握握住器械。2运动时身体稍微前倾，向身体的侧上方平举器械。3当双臂和肩部在同一条直线时，保