怎样才能加强身体对抗能力?

我们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。 六招提高免疫力 冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品 1灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 4蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 5香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力

关于健身器材知识

　关于健身器材知识，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享关于健身器材知识有什么好处。

健身器材知识1

　我们在健身时可以使用健身器材，最常使用的健身器材就是哑铃，不管是男性还是女性，都可以使用哑铃健身，坚持用哑铃健身可以练出好身材，下面我就教大家如何购买哑铃及哑铃使用的注意事项，一起来看看！

　 如何正确地选择哑铃

　有的女同学会问，我们女生用哑铃健身要多重比较好？当知道要两只20kg时，她们又会问，真的需要这么重吗？两只20kg？女生很可能提都提不起来，因为对女生来说重了些。

　这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。有研究发现，健身过程中，训练重量至少在20%~35%1RM以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。尤其对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。

　你想想，你的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量（体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，也未免太小瞧它了！

　当然随着训练，她们很快就不会觉得太重了。其实一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，实际上只是没有掌握发力和训练的方式，并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会觉得10kg不够用……

　此外，市面上还有那种可以拉长，调节成小杠铃的品种。这种也不错，因为哑铃和杠铃在一些肌群的训练效果上是有差异的。

　 多对哑铃的购买建议

　一对海绵哑铃：做操课或HIIT。

　一对可调哑铃：做力量训练。

　对于某种号称几倍于传统训练，长相很猥琐的哑铃（也号称可调节，但实际不能调重量)，我只能说，如果作为一般训练的补充是极好的，但绝不能替代一般哑铃杠铃。

　 哑铃，材质怎么选

　哑铃外壳材质也相对较多，市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑，以及海绵这几种。

　一般来讲，我比较推荐买电镀或者是烤漆的，没有刺激性气味，体积小，也不容易生锈，唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。

　包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道，贵的性价又比不高，优点是外层有橡胶保护，不会砸坏地板，有这方面顾虑的可以考虑。

　海绵哑铃外面有一层海绵软垫，看起来安全无伤，不会磕碰家具，但是问题在于重量较小，一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。

　 哑铃材质比较

　电镀、烤漆：无味，容易划伤地板。

　我们除了可以通过跑步、竞走等进行健身，还可以使用健身器械进行健身运动。那么有氧运动器械有哪些呢？健身器械注意事项有什么呢？下面就跟我一起来了解这些运动健身的知识吧！希望能帮助大家更好的使用器械。

　 挑款真正适合你的有氧健身器械

　由于生活节奏的加快和空气污染的加剧，越来越多的人开始在室内进行有氧运动。白领们可以缓解在工作中带来的压力和紧张的情绪，下班后在家或者在健身房，在有氧器械上畅快淋漓地出出汗，无疑是一个好的宣泄与放松的方式。

　 跑步机

　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　局限性：跑步对关节的压力有点大，不正确的跑步或错误操作跑步机都很容易对我们的身体造成损伤，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。

　总结：具有一定的危险性。

　 固定自行车

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

　局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。

　总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　 登山机

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　局限性：使用登山机锻炼时，练习者需要控制踏步节奏，了解操作方法，调节好阻力，不然很容易就会增加下背部的压力，最终的结果就是造成我们的肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　总结：具有上肢局限性。

　 划船器

　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。

　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　总结：技巧不容易掌握。

　包胶、浸塑：便宜的有味道，价高的性价比低。

　海绵：安全无伤，重量太小。

　 什么动作，用多大重量

　不少健身的人比较关心哑铃重量，其实我们更应该关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。我们上面也说了，动作的肌群和目的不同，应该选择的重量也不一样。

　一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

　而手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

　此外，身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位，要用更小的重量练习，避免受伤。

　 哑铃健身的注意事项

　 动作一定要标准

　在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

　 重量一定要合适

　切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

　每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

　 呼吸一定要合理

　在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

　 热身一定不可少

　进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

　 运动一定要适量

　有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。

　结语：上文为大家详细介绍了哑铃的使用及选购，相信大家已经了解这些知识了吧！坚持锻炼能够帮助我们提高抵抗力，而哑铃是一种非常好的健身器材，只要长期使用哑铃健身锻炼，一定可以拥有好的身体哦！

健身器材知识2

　很多健身人士为了节省时间不去健身房，就想买了健身器材在家锻炼，但是由于没有专业教练的知道，自己对健身器材的认识不全面及健身器材使用方法不了解导致在健身运动时容易受伤。下面就由我为大家介绍健身器材的利弊与健身时应怎样避免受伤。

　 一、划船机

　动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。

　纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身后仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。

　练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

　纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。

　 二、跑步机

　动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。

　纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。

　练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

　纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%（此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。

　 三、健身车

　动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力；太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。

　纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。

　练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。

　纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。

　 四、椭圆漫步机

　动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。

　纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。

　练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。

　纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。

　如今健身运动已经成为大多数女性的必做功课，由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机，但是你知道跑步机怎么用吗？跑步机减肥需要注意什么？今天我将分享给大家使用跑步机健身时应该注意哪些问题。

　 正确使用跑步机减肥一定要注意这八点

　运动意外伤害防不胜防，稍不注意就会在运动时使自己受伤，还很容易造成不可挽回的后果。一份研究数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室，其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

　你真的知道怎么才是安全的使用跑步机吗？相信很多人都知道，跑步机嘛！打开开关就可以了，很容易吗！这真的是安全使用跑步机吗？如果你有在跑步机上跑步的习惯，以下八个建议赶快收好。

　 要穿对

　跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

　 要检查

　使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

　 要夹好

　夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

　 要热身

　在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

　 要专心

　这一点不仅仅限于在跑步机上运动，就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天，这都是需要禁止的！跑步就应该一心一意地跑，最多就听听音乐，看看正前方电子屏幕上的`节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

　 要减速

　如果你设定的速度比较快，那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速，必要的时候你应该暂停，不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步，你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

　 五、台阶机

　动作——握把手的动作不对，在动作中出现直臂过程，像是拄着拐杖走路。

　纠正方法：屈肘轻扶把手上部，保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立，稍向前倾，与登台阶上楼的动作一样。

　 练习方法——阻力太低。

　纠正方法：提高阻力，放慢动作，这样你的运动强度可以增加，心率也会提高，并保持有效范围更长时间，最终消耗的脂肪也会更多。

　健身就是来锻炼身体，让身体更好的，莫让不规范的操作使您的身体受伤。

　 健身时应怎样避免受伤

　健身固然可以增强肌肉的力量，同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后，充分伸展有关肌肉，既可增加身体的柔软性和协调的程度，也是减少肌肉受伤的一个好办法。

　1、大运动量健身会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

　2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。

　3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力，这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。

　4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。

　5、对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。

　6、软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件，可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害，第一天可用醋氨酚镇痛，以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。

　不管怎么说，运动中受伤不应该成为从此放弃健身的借口。如果放弃锻炼，那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。

　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对一些常见的运动器材已经有了更多的认识，希望今天我的介绍能够帮助到大家。体育健身是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼哦！最后我提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦！

狂犬病毒的传播

狂犬病由狂犬传播者约占80％一90,其次是猫、猪及牛、马等家畜和野兽等温血动物。犬狂犬病已被控制的地区和国家则以野生动物如狼、狐狸、臭鼬(黄鼠狼)、浣熊等为主。在南美洲还有带病毒的吸血蝙蝠，是当地重要传染源。患者唾液中含有少量病毒，但人传人例子甚少。近年国内报告外观健康家犬带毒率平均为14．9％(8％一25％)。

病毒传播途径主要通过咬伤传播，也可由带病毒唾液经各种伤口和抓伤、舔伤的粘膜和皮肤而入侵。少数可通过对病犬宰杀、剥皮、切割等过程而被感染。偶因吸入蝙蝠群居洞穴中含病毒气溶胶而感染。被病犬咬后的发病率约为15％一30％，被病狼咬伤后为50％一60％。若及时伤口处理和接种疫苗后，发病率可降为0．15％左右。与发病有关因素有：

1咬伤部位如头、面、颈和手指、会阴部粘膜等末梢神经分布丰富部位，或严重咬伤(指上述部位多处咬伤、或组织撕裂，大量出血)，因潜伏期短，易发病；

2伤口无处理或处理不当；

3未及时全程注射狂犬疫苗；

4被咬者有免疫功能低下或免疫缺陷者。

该病全年均可发生，多发季节各地不同，以春夏或夏秋季稍多。患者男多于女，以农村青少年较多，与接触动物多有关。

狂犬病的临床表现

潜伏期长短不一，5日至19年或更长，一般为1—3个月。狼、狐等野生动物咬伤者潜伏期短。由于病毒毒力强及入侵量大，伤口靠近头部，或患者年老体弱者，其潜伏期均相对较短。受寒、惊吓、劳累或悲痛可能为发病诱因。临床可分为狂躁型及麻痹型两型。我国常见为狂躁型，临床经过可分为3期。

(一)前驱期

常有低热、倦怠、头痛、恶心、全身不适，类似感冒，继而出现恐惧不安，烦躁失眠，对声、光、风等刺激敏感而有喉头紧缩感。在愈合的伤口及其神经支配区有痒、痛、麻及蚁走等异样感觉，为最有意义的早期症状。本期持续2—4日。

(二)兴奋期

表现为高度兴奋，突出为极度恐怖表情、恐水；怕风；发作性咽肌痉挛。体温常升高(38—40℃)。恐水为本病的特征，但不一定每例都有，典型患者虽渴极而不敢饮，见水、闻流水声、饮水、或仅提及饮水时均可引起咽喉肌严重痉挛。患者对外界多种刺激也可引起咽肌痉孪，如怕风、怕光、怕声。常因声带痉挛伴声嘶；说话吐词不清，严重发作时可出现全身肌肉阵发性抽搐，因呼吸肌痉挛致呼吸困难和发绀。患者交感神经功能常呈亢进，表现为唾液分泌增多出现大量流涎、乱吐唾液，大汗淋漓，心率加快，血压上升；但神志多清晰，少数病人可出现精神失常，幻视幻听等。本期约1—3日。

(三)麻痹期

患者肌肉痉挛停止，进入全身弛缓性瘫痪，患者由安静进入昏迷状态。最后因呼吸、循环衰竭死亡。该期持续时间较短，一般仅为6-18小时。本病全病程一般不超过6日。除上述狂躁型外，尚有以脊髓或延髓受损为主的麻痹型(静型)；该型我国少见，在印度、泰国较常见(约占总数1/3)。该型患者无兴奋期和典型的恐水表现，常见高热、头痛、呕吐、腱反射消失和尿失禁，软弱无力常自被咬肢体向四肢蔓延，呈横断性脊髓炎或上行性麻痹，最终因肌肉瘫痪而死亡。早期在叩诊胸肌、二头肌可见被叩肌肉隆起，出现水肿，数秒后渐平复。患者毛发竖立。该型在亚洲多由犬、猫传播，南美洲由吸血蝙蝠咬伤或吸入其含毒气溶胶可致此型。

犬狂犬病发病初期有行为改变、尾巴下垂、无精神、进食少、对主人冷淡等。约2日后进入兴奋状态，吠叫声改变，乱窜，走路时低头夹尾直走，常突然咬人和乱咬其它动物，吞食异物，不认熟人，舌头伸出，大量流涎，后发展为后肢麻痹，死于呼吸中枢麻痹。从发病至死亡约3-7日。猪发病后2—3日死亡。

打过狂犬疫苗又被狗咬还用打狂犬疫苗吗

目前，养宠物的家庭越来越多，不少喜爱宠物的人都有被爱犬或爱猫等小动物多次咬伤的经历，因此，他们关心已接种过狂犬病疫苗又被狗等小动物咬伤后，是否还需要再接种狂犬病疫苗？

据统计，在我国95％以上的人狂犬病是由犬狂犬病传染所致。狂犬病是凶险的疾病，人一旦感染上几乎百分之百死亡。因此被犬致伤后要及时去医院处理伤口，并去当地卫生防疫站注射狂犬病疫苗。

预防狂犬病惟一有效的措施是接种狂犬病疫苗。轻度被犬咬伤者需接种狂犬病疫苗5针（全程免疫）；如在一年内再次被犬咬伤，还需加强注射狂犬病疫苗1针；如全程免疫一年后再次被犬咬伤应该加强注射2～3针。咬伤严重或特殊情况下，则应由防疫站医生根据情况酌情处理。

请养宠物的朋友们记住，狂犬病发病后虽然死亡率很高，但是可以预防的。只要在咬伤后及时处理伤口和接种狂犬病疫苗，就可减少和避免狂犬病的发生。

一般45分钟左右，不要超过90分钟否则适得其反。

肱二头肌有哪些训练方式？

1、站立杠铃弯举

两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

2、哑铃弯举

有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。

3、侧弯举

主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。

4、俯坐弯举

手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。

5、托臂弯举

把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。

狂犬病潜伏期长短不一，5日至19年或更长，一般为1-3个月。狼、狐等野生动物咬伤者潜伏期短。由于病毒毒力强及入侵量大，伤口靠近头部，或患者年老体弱，其潜伏期均相对较短。受寒、惊吓、劳累或悲痛可能为发病诱因。临床可分为狂躁型及麻痹型两型。我国常见为狂躁型，临床经过可分为3期。

(一)前驱期：常有低热、倦怠、头痛、恶心、全身不适，类似感冒，继而出现恐惧不安，烦躁失眠，对声、光、风等刺激敏感而有喉头紧缩感。在愈合的伤口及其神经支配区有痒、痛、麻及蚁走等异样感觉，为最有意义的早期症状。本期持续2-4日。

(二)兴奋期：表现为高度兴奋，突出表现为极度恐怖表情、恐水；怕风；发作性咽肌痉挛。体温常升高(38-40℃)。恐水为本病的特征，但不一定每例都有，典型患者虽渴极而不敢饮，见水、闻流水声、饮水、或仅提及饮水时均可引起咽喉肌严重痉挛。患者对外界多种刺激也可引起咽肌痉孪，如怕风、怕光、怕声。常因声带痉挛伴声嘶；说话吐词不清，严重发作时可出现全身肌肉阵发性抽搐，因呼吸肌痉挛致呼吸困难和发绀。患者交感神经功能常呈亢进，表现为唾液分泌增多出现大量流涎、乱吐唾液，大汗淋漓，心率加快，血压上升；但神志多清晰，少数病人可出现精神失常，幻视幻听等。本期约1-3日。

(三)麻痹期：患者肌肉痉挛停止，进入全身弛缓性瘫痪，患者由安静进入昏迷状态。最后因呼吸、循环衰竭死亡。该期持续时间较短，一般仅为6-18小时。本病全病程一般不超过6日。除上述狂躁型外，尚有以脊髓或延髓受损为主的麻痹型(静型)，该型我国少见，在印度、泰国较常见(约占总数1/3)。该型患者无兴奋期和典型的恐水表现，常见高热、头痛、呕吐、腱反射消失和尿失禁，软弱无力常自被咬肢体向四肢蔓延，呈横断性脊髓炎或上行性麻痹，最终因肌肉瘫痪而死亡。早期在叩诊胸肌、二头肌可见被叩肌肉隆起，出现水肿，数秒后渐平复。患者毛发竖立。该型在亚洲多由犬、猫传播，南美洲由吸血蝙蝠咬伤或吸入其含毒气溶胶可致此型。犬狂犬病发病初期有行为改变、尾巴下垂、无精神、进食少、对主人冷淡等。约2日后进入兴奋状态，吠叫声改变，乱窜，走路时低头夹尾直走，常突然咬人和乱咬其它动物，吞食异物，不认熟人，舌头伸出，大量流涎，后发展为后肢麻痹，死于呼吸中枢麻痹。从发病至死亡约3-7日。猪发病后2-3日死亡。

20岁的河南小伙子潘某，这两天高热、大汗淋漓、头痛、怕水、怕风，轻微的手扇风就会引起他的咽肌痉挛、惊叫不止，经传染病专家会诊，这个被误诊为患有“脑炎”或“破伤风”的青年，一年前曾被一只“健康”狗咬伤，最后被确诊为狂犬病。传染病专家提醒大家：患狂犬病不一定是狂犬咬伤，还可能是“健康”犬、带病毒的猫、鼠等动物，潜伏期可以几天、也可几年，甚至几十年，一旦被动物咬伤一定要及时伤口清理、注射狂犬疫苗。

地坛医院赵红心主任说狂犬病又名恐水症，是由狂犬病毒所致，其潜伏期短的10天，平均30-60天，个别的可长达几年、几十年。受染者是否发病及潜伏期的长短与咬伤部位、毒株毒力、伤后处理、人体抵抗力有关。咬伤部位越接近头面部、损伤的越深越广发病率越高、潜伏期越短。病死率近乎100%。

近些年对“健康”犬咬伤而致狂犬病的报道逐年增多，且逐渐引起人们的重视。狂犬病一旦发病几乎无救，所以关键在于预防。若不慎被狗咬伤，应迅速在咬伤后几分钟内对伤口进行清洗消毒：先用3%—5%肥皂水或清水充分冲洗，若伤口较深，则须将注射器伸入伤口内进行灌注清洗，尽可能去除所有的狗涎。冲洗后用酒精消毒，然后用碘酒擦洗伤口。伤口处理应该尽快完成，即使晚1—2天，甚至3—4天也不要忽视对伤口的处理，此时如果伤口已经结痂，也要将结痂去掉后按上面的方法处理。切记伤口不宜包扎、缝合，应尽可能暴露伤口。如果必须包扎缝合(如出血过多)，则应保证伤口已彻底清洗消毒并已注射抗狂犬病血清。若咬伤头颈部、手指或严重咬伤时，伤口周围及底部还需要注射抗狂犬病血清，或狂犬病免疫球蛋白。

人体上有许多要害部位，有的部位一击便可毙命．有的可以使其生理机能或机制暂时或永久地消失。因此了解并熟悉这些要害部位，再加上准确、有力的击打技术，就能在格斗中有效的制服敌人。另外，还要保护好自己的这些要害部位，以防受到敌人的袭击。

1、眼睛

因为它能引导人的行动，所以是人体最重要的要害部位之一。

击打方法：对于此部位可用指戳攻击。

2、

此部位属头部颞区，有颞浅动脉、静脉及颞神经穿过。而且，此部位骨质脆弱，向内击打，可引起

，损伤

中动脉，致使血液不能流畅，造成大

缺氧．使人在3秒钟内死亡。

击打方法：攻击时可用拳面和

撞击。

3、耳

神经离大脑较近，受到击打或挤压后可损伤通往

中的动脉、静脉分支，使血液循环受阻。而且耳部在

的上缘，下

的后面，有一个和

一样致命的穴位．叫

，打击耳和耳后

，轻则击穿耳膜或耳

，重则

或在5秒钟内死亡。

击打方法：攻击时可用双拳同时

。

4、下颏

由于下颏所处位置易受攻击，且受击打后易引起

、

，因此受击打后轻则剧痛难忍，重则使其昏迷或休克。

击打方法：攻击时可用直拳冲击或

上挑。

5、

由于

处有气管、

及

。故用手掌外缘砍击或用小臂从背后箍勒，都能置敌于死地。当然也可用手指卡其

，使其在短时间内因缺氧而窒息、甚至死亡。

击打方法：攻击时可直接攻击或用肘勒、手卡。

6、面部

面部是人体视觉、嗅觉和口腔等重要器官所在处。由于此处神经、血管分布相当丰富，放

极敏感．受到击打时疼痛难忍，甚至会因此而丧失战斗力。

击打方法：攻击时可用拳面击打、

撞击及脚面踢击。如此，可令敌在3秒钟内

或休克。

7、颈外、后侧

颈两侧布满致命的血管、神经。

、

亦均沿颈两侧分布。如用手掌外缘猛砍敌颈外侧或后侧，可压迫

，使敌产生严重的

，并导致

．而在2秒钟内毙命。

击打方法：攻击时可用手掌外缘砍，也可用

下砸。

8、心窝

这是“要命”的地方，分布着

、胃

及

、

。如遭暴力打击，血管会因外力压迫而膨胀．导致

急促或

、窒息，而在3秒钟内死亡。

击打方法：打击这一部位，最好用脚踢、踹，因为用脚攻击具有较强的穿透力。

9、腹部

腹部包括人体胸腔

以下，肚脐及其周围部位。右上腹是肝胆，左上腹有胃、

．两侧是肾脏，下腹是肠、膀胱等脏器。这些器官排列腹腔壁内，并垂直压在

上，离心脏较近，又有

、

。故受到外力的猛烈打击后，内脏血管会因外力压迫而膨胀，导致血液循环受阻，同时由于腹部壁层

丰富，感觉灵敏，人会疼痛难忍。如肝、脾、肾破裂而出血，可使敌在5秒钟内死亡。

击打方法：攻击时可用脚踢、膝撞等予敌致命攻击。

10、肋骨

肋部共有12对肋骨，且骨细而长，附在表面上的肌肉亦很薄，故用膝撞或脚踢任何部位的肋骨，都能使敌

或死亡。况且受到击打后会震荡内脏，骨折后，折断创面的锋利处还会刺破内脏，造成体内

。

击打方法：攻击时可用拳击、膝撞或脚踢，如攻击有力，可使敌在3秒钟内死亡。

11、裆部

裆部是男子的要害。该部位即便是受到妇女和儿童攻击也能使任何

屈服，如遭到

，可使人在3秒钟内休克或死亡。

击打方法：攻击此部位可脚踢，如距离很近，可改用膝盖顶击。

l 2、

它是人体中最大、结构最复杂的下肢主要关节。由

下端、

和

上端组成。由于此部位暴露在外，且

较少，因此如遭受重击可使

或

碎裂，从而使其站立不稳或无法移动。

击打方法：攻击此部可用脚外侧踹，也可用脚面(

)予以勾扫。

13、

神经密布，肌肉极少。有

和3块楔骨、5块

部的

组成。

由

远侧与第一节

近端组成。故受外力砸压就会脱节和错位。而且连接其的

活动范围亦较小，如用力击打或拧折．可造成

。

击打方法：攻击时可用脚跟猛向下跺或碾其脚背。

14、麻筋

人体主要麻筋有：

麻筋、碗部麻筋、

府筋及手背麻筋等。但这些部位较隐蔽，故不易准确控制。

二、人体要害详解——眼

眼睛是人的

，在

与生理功能上都有一定的特殊性。眼球的外壁由三层被膜构成。眼球的内部为房水、

和

，都是无色透明的冻胶样液体，是眼的

装置。眼球底部在靠近两侧鼻梁的部位，有

和大脑相连。

眼睛具有视觉功能，眼睛遭暴力打击，可以使人轻易致盲。因为视觉功能对人的日常生活起着

的作用，所以眼睛常常被列为人体的要害部位之一。不仅古代流传下来的民间

中有“明中暗打消明息”的记载，而且在当代

作战部队，打击眼睛也被列入

的教范之中。

使眼睛致盲的方法很多，直接的钝性暴力打击，尖端物戳刺、高速飞溅物射入都可以形成。

1、眼部皮下为什么容易发生

以拳、掌等钝性暴力打击眼部可以使眼睑皮下迅速发生出血和水肿。这是因为上下眼睑皮肤较薄，

疏松容易积存血液，所以遇暴力打击，充血和水肿比其它部位更容易发生。单纯的眼外

，可以引起大量的眶

，致使

，视觉功能受到严重障碍。

2、眼球是人体是脆弱的器官

眼球受到钝力打击或钝器从眼球表面划擦而过，可致使眼球外层的角膜破裂或脱落。

中合有丰富的

，使角膜对外界异物刺激极为敏感，哪怕是轻微的刺激都会引起强烈的

。

损伤后，会使人眼部剧痛、怕光、眼睑无法睁开，视功能严重障碍。

眼部遭钝器打击后，除剧痛以外，还可以因眼球受到外力压迫或肿胀压迫，反射性地引起心跳减馒，进而导致四肢无力，反应能力和

下降。在格斗中常常造成被动的局面。

此外眼球质地脆弱，轻微暴力足以使

。

用拳刃击打眼部或用指端及其它

直戳

，可致使眼球球体破裂，眼内大量出血，眼内容物脱出，视力完全丧失。

视力丧失虽不至于危及生命，但可以直接影响人的行动能力。因此，在敌对的

中，眼睛常常是重点攻击的目标。

三、人体要害详解——

太阳穴在

前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

太阳穴在

学上被称为“

”，也是最早被各家武术

列为要害部位的“

”之一。

中记载，太阳穴一经点中“轻则

，重则

”。

证明，打击太阳穴，可使人致死或造成

使人

。

1、太阳穴是

骨板最薄弱的部位

太阳穴的位置是

、

、

及

的交汇之处，称为“

”或“翼缝”。此处是

骨板最薄，而且是骨质脆弱的部位。

为一层坚硬的骨板，对脑起着保护作用。颅骨骨板各处薄厚不一，平均厚度为5毫米，最厚处为1厘米。而太阳穴处的骨板厚度仅为1——2毫米，是颅骨最薄弱的部份，受到打击或挤压，很容易形成骨折。骨折后可直接影响脑的功能。

2、太阳穴深层颅内有众多的出血来源

在颅内的这一部位，血管分布相当丰富，因此构成了众多的

来源。起于颌内动脉的

中动脉，在

外沿

鳞部向上行走，并在太阳穴处的

鳞部分支为脑膜中动脉前、后两支。同时，脑膜

也与脑膜中动脉相伴行。在颅内更深一层的

下，还分布有大脑颞叶的皮质动、静脉。

太阳穴遭暴力打击，不仅可以因颅骨颞鳞部骨折损伤脑膜中动脉，而且常常可以在颅骨完整的情况下损伤脑膜中动、静脉，在中颅窝

部形成

。脑膜中动脉破裂形成

，不仅十分迅速，而且后果极为严重。脑膜中动脉破裂，可使人立即陷入昏迷，昏迷后的间歇清醒期极短，多则不足1小时，少则只有10分钟，

损伤两小时后完全昏迷。如果伤后6小时仍不能有效地制止出血，即可以致命。

脑膜中动脉的两个前后分支损伤以及大脑颞叶皮质沟内的动脉损伤，会在脑膜的更深一层形成以颞区为中心的巨大

。由于出血部位较深，因此，具有更大的危险性。

3、太阳穴处的颞骨动脉沟和骨管构成了一个明显的薄弱带

由于脑膜中动脉紧贴颅骨下行走，因此在颞骨鳞部形成了非常特殊的解剖特点。太阳穴深层组织中的脑膜中动脉，在颞骨鳞部内面的骨板上形成了一条较深的骨沟——颞骨动脉沟。这条骨沟在本身就很薄的骨板上，构成了

显的薄弱带。打击太阳穴，往往首先容易在这条骨沟上造成骨折，而颞骨动脉沟处的骨折，又多容易累及骨沟内的脑膜中动脉损伤，引起

。

脑膜中动脉前支则完全穿过骨板，在颞骨内面形成了一条长2厘米左右的骨管。由于骨管的存在，使脑膜中动脉前支的一段被完全固定。当太阳穴遭外力打击时，脑膜中动脉前支极易在骨管处撕裂。同时，

也很容易在骨管处形成．当骨折线横跨骨管时，对血管造成的损伤以及由此而引起的

，往往更为严重。

因此，在头部两侧的太阳穴，实际上构成了一个致命的

，即以颅骨颞鳞部为中心的

多发区和以大脑颞叶为中心的颅内

多发区。

4、为什么打击太阳穴容易破坏人的

能

太阳穴深层

是大脑颞叶。颞叶是大脑皮层的位听中枢。位听中枢支配着人的

，可以通过

感受听觉、感受外界音响的变化。同时，还可以通过

“

装置”感受体位在空间的变化，并由此来调节全身肌肉的紧张度，维持身体平衡。因此，大脑皮层的这一区域除感受听觉，还控制着人的平衡感觉。

此外，太阳穴皮下又是“

”和“

”的汇集之处。三叉

部感觉，是对

最为敏感的

。

是调节视力活动的重要

。

太阳穴一旦受到暴力打击，首先会震动大脑颞叶的位听中枢，使

受到强烈刺激．造成暂时性的平衡感觉丧失，全身

调节紊乱。同时，也会刺激太阳穴皮下的神经，使人头晕、目眩、两服发黑，平衡不能维持。因而，以一般暴力打击太阳穴虽不至于造成

，但很容易将人击倒。我图民间武术中过去就有“一法打太阳，拳中倒地下”的记载。

四、人体要害详解——耳

耳是

，同时又是位觉器官。除了感受听觉，它还有感受人体空间体位变化，维持身体平衡的功能。

部即

后根部，在

后，

以上，颞骨

以下的凹陷处。民间又称之为“撅

”或“耳后穴”

耳分为

、

和

。

包托耳廓、

、

三个部分。声波传入耳道，首先要经过耳膜。

位于内、

之间，起着传导声波的作用。

由

和

构成，分为感受听觉的部分和感受空间体位变化的部分。其感受空间体位变化的部分又称为“内

分析器”，包括一个

、一个

和三个不同方位的膜性

。在

和

的囊壁和三个

的

上，生有大量纤

，其毛束插入一种叫作“耳石”的固体颗粒。在正常情况下，耳石给

细脑一种均匀的压力，使人有一种习惯的平衡感。此外，在三个

内充满

。当人

改变时，半规管中的

必然流动，从而引起耳石倾斜，

弯曲，对周围的

产生一种新异刺激。

接受刺激后，将兴奋传至大脑位觉中枢，使人由此感受到空间体位的变化，同时，又会使全身肌肉紧张度发生重新调节，以适应身体姿势的变化，维持身体平衡。

“过敏”的人，在较大的体位改变时，会引起过强的反应，出现头晕、恶心、甚至呕吐、

等症状，称为“

”。

打击耳部轻则可以击穿耳膜、损害

能，重则使人昏迷或造成

，使人毙命。

1、耳膜破裂和

震荡

以拳面或手掌击打耳部，可以因外力震荡和

的冲击造成中耳

破裂，引起耳

、疼痛、

和听力丧失。有时还会伴有头晕、恶心、休克等症状。

打击严重时，空气在狭小的耳道中形成强大的压力，可以造成

震荡，致使

出血，出现晕眩、恶心或短暂的昏迷，并使

的

能遭到破坏，出现感觉偏差、站立不稳、无故摔倒。内耳迷路震荡所造成的昏迷，不同于

。不仅意识容易恢复，而且

的机能也易于得到

。因此，内耳迷路震荡后的昏迷只是暂时的、一过性的。

2、为什么重击耳部会造成

外漏

重力打击外耳部，不仅可以损坏耳膜、造成内耳迷路震荡，而且常常造成

外漏，脑脊技外漏是

的直接后果。颞骨骨折后，外漏的

就会自骨折裂缝进人耳道，从耳道内流出。颞骨骨折同时又是

的一部分，因此，出现脑脊液外漏时，还常常会出现昏迷、面瘫等脑震荡和

的症状，严重时还可以使人毙命。

3、掐拿

可使人晕厥

在

部皮下，有

、枕小神经等多条神经分支重叠分布。因此，耳根是一个极为敏感的部位，掐拿耳根部会产生剧烈的酸疼感，用力掐拿可以使人晕厥。

4、重击耳根可使人立即毙命

耳根在颞骨

下靠近

底部及

与脊柱的连接部位。在耳根深层的

内，是

与脊髓的连接部位。称为

。耳根部皮下缺少

，肌内、皮肤极薄。耳根恰恰是从头侧面的薄弱部位上接近

和

。因此，民间传统

理论中有“耳筋通达于脑府，而相距又极近”的描述。

是人的生命中枢，延髓的机能活动控制着人的心跳、血压、呼吸等所有基本的生命活动。

打击耳根部，很容易使

受到震荡。颅底震荡必然会波及延髓，使

受到展荡、牵拉或发生侧向移位，引起心跳突然减弱、减慢、血压下降、呼吸短促、困难，造成生命垂危。甚至可以出现严重的昏迷或心跳、呼吸骤停使人立即毙命。严重的颅底震荡有时会造成

，

一般都出现昏迷并有脑脊液自耳道中漏出。

五、人体要害详解——颏部

颏部又称为颌下

。颏部是下颌底部的

下缘与下颌支前缘及上部颈根之间围成的一个

。颏部向下与颈部相联，向上通过下颌头与

底部相连。下鄂两侧的下颌头与颅底部的颞骨下颌窝共同组成下颌关节。由于下颌关节的存在使得颌下角与颅腔底部在骨结构上形成了紧密的联系。

在颌下

正中，有一个重要的经络穴位，即

的

。自古民间就将其视为要害穴位，有“击打

，气绝一命休”的描绘。由于打击

常常因为头部的摆动和震荡使人跌倒，因此民间又有人将它给俗称为“跌倒穴”。

打击颏部可直接形成颅底部损伤。整个颏部处于下颌底部，通常只能以拳或掌根由下向上打击才能伤及。单纯的颏部损伤并不十分重要，真正能够对生命构成严重威胁的，是由打击颏部引起的颅底损伤。

当颏部遭拳、掌打击时，暴力可以经过受力面，沿

向上传导至颅底，使下颌关节头猛烈地撞击

，造成颅底骨折。

打击颏部造成的颅底骨折比起其它原因引起的颅底骨折都更为严重。因为颅腔底部构造特殊，骨面有较多的骨粗隆和骨嵴，各处的抵抗力强弱不一，所以，打击颏部使

受到撞击后，常常可以在颅底形成很长的骨折线。其骨折线绕过坚硬的骨粗隆和骨嵴，由

延伸至颅底的薄弱区。

打击颏部，引起颅底骨折，往往会发生没有直接损伤的口、

，并有

或脑液鼻漏。脑脊液外漏多与血液混合在一起，所以耳、鼻中异物一般呈乳黄或粉红色。严重的颅底骨折常常合并较重的

，因此会出现头晕、头痛、恶心、呕吐和程度不同的昏迷。由于颅底骨折很难探查，所以，凡严重的颅底骨折大多迅速死亡。

六、人体要害详解——喉

喉部的要害主要为咽喉和喉结。

在颈部前面，两

内侧、

上缘有一个凹陷，凹陷内有下行的无名静脉、气管、

以及

和

分支。气管位于皮下最表层。这一凹陷部位通常被俗称为咽喉，在

学上，又被称为“

”。“天灾穴”自古被视为要害部位，

中还传有“二捅

，锁喉致昏哑”的

歌诀。

以手指用力直戳

，可以猛烈地压迫气管，刺激迷走神经和

，引起反射性的呼吸困难和剧烈咳嗽，甚至引起窒息。肺部的迷走神经直接分布于气管及肺内的

，支配着肺脏的呼吸，而

则直接分布于人体最主要的

——

的中央，支配着

的运动。膈神经遭强烈刺激必然造成

，引起剧烈咳嗽和呼吸困难，迷走神经遇强烈刺檄则会通过延髓的迷走

使肺的呼吸功能受到反射性的抑制，其结果，很容易导致窒息。

以手指持续用力掐拿天突穴，可以使气管、无名静脉、迷走神经和膈神经同时受到压迫，并可因呼吸受阻、

受阻、

和神经反射作用，引起窒息或昏迷。

打击或掐拿天突穴，一般不会造成致命的后果，但如果咽喉被刺破，则会造成严重的

和

，使大量血液流入胸腔，并使纵膈和颈部皮下发生气肿。

和

会压迫肺脏和心脏，都可以在短时间使人死亡。

喉结在颈部正中，突出于皮下，成年男子尤为显著。喉结上通咽和口、鼻腔，下连气管，是肺脏与外界进行气体交换的通气要道。喉由软骨构成支架，其中

为最大的一块，

在颈的突出的部份即为喉结。

喉结通常被人们视为要害部位。打击喉结、扼喉、勒颈、以及

切颈常常被当作致命的杀伤手段。据

临案统计，很多自杀或杀人者都习惯于在喉结上下切颈。无论自杀或他杀，切颈者多误认为切断气管或

便可以轻易致死。但事实上，切断气管仅仅缩短了呼吸道，并不能构成真正的死因。而徒手以拳、掌打击喉结或勒颈、扼喉、压迫喉结，却都能致人于死地。

1、持续压迫喉结可使呼吸、循环受阻

锁喉、扼喉、勒颈、以掌指持续地压迫喉结一般并不能使人立即致死，多需要经过一段时间，死亡速度比较缓慢。压迫喉结致死，主要是由于阻断了呼吸和阻断了

血流引起的。

以掌

迫喉结，一般都不能使呼吸道完全阻塞。呼吸道完全被阻塞的可能性极小，只有以较细的绳索勒压在

与

之间时才会发生。由于扼喉时呼吸受阻是不完全的，因而造成的窒息也是不完全的。在这种情况下致死过程就需要持续一段时间。

而以掌

迫喉结时，一般也不能完全阻断头、颈部的循环血流。向头部供血的

因为有

的覆盖，不易被完全阻断，深层的

受颈椎的保护，根本压迫不到，仍能保持畅通。所以，颈部受压时动脉供血受阻也是不完全的。只有颈

受阻通常比较严重。然而颈

受阻也不能在喉结受压后立即形成。因此，由动脉供血不足，静脉回流受阻引起的头部淤血、

和

也需要持续一定的时间才能真正形成。

无论压迫了呼吸道使

受阻，还是压迫了动、

使

血流受阻，都会由于

中二氧化碳浓度不断升高，

逐渐下降，引起

而导致死亡。在

形成以后，

仍有一定的耐受时间，一般脑缺氧1—3分钟可使人陷入昏迷， 5—6分钟才能使人完全死亡。脑缺氧形成以后，还会刺激颈动脉中的“化学感受装置”，使人产生强烈的深呼吸欲望，继而会产生窒息的恐惧心理和垂死的反抗和挣扎。在抵抗力量较大的情况下，死亡速度通常比较缓慢，一般都需要几分钟时间。

2、打击喉结可以立即致死

以拳、掌打击喉结可以立即致人于死地。这主要是由于喉结上的

和

上的迷走

受到强力刺激，致使心跳、呼吸产生反射性抑制的结果。

是迷走神经的一个分支，也是颈部皮下一个重要的

末稍。食管迷走

在紧靠气管后壁的食管上，由左右迷走神经相互交错而成。迷走神经联系着延髓迷走

，对心跳、呼吸有强烈的抑制作用。强力打击喉结，会刺激

和食管迷走神经丛产生强烈兴奋，传入延髓，引起反射性

、突然窒息、心率锐减、血压下降，甚至引起呼吸、

而立即导致昏迷或死亡。

七、人体要害详解——面部

面部要害主要为鼻和三角区。

外鼻位于颜面中央，是由骨和软骨构成的骨性结构。面三角区是指面部鼻根以下，

以上，鼻两侧至嘴角外的三角区域。打击鼻、面三角区，不仅可以直接损伤鼻骨，而且常常潜在着生命危险。

1、鼻骨损伤的直接后果

外鼻和鼻腔都是由骨和软骨作为支架，直接覆盖皮肤而构成的。 由于鼻软骨的存在，使鼻部的骨性结构变得脆弱。同时，鼻表面和鼻腔内都缺乏

，既没有丰富的肌肉，也没有脂肪。外鼻孔内，皮肤与软

直接相连。深层鼻腔内，鼻粘膜直接覆盖鼻骨和鼻软骨。因此，鼻损伤发生时，疼痛十分剧烈。此外，鼻骨两侧有两块很小的泪骨。泪骨簿而脆，压迫泪骨，可致使

酸疼，

。鼻部遭钝性暴力打击，如拳击或钝器打击鼻梁，可将鼻骨击碎，造成鼻梁塌陷。暴力作用在鼻梁上方时，造成鼻梁正面塌陷，出现鞍状畸形。暴力作用于鼻梁一侧时，则出现打击面同侧鼻梁塌陷，对侧隆起，

。有时暴力打击鼻梁一侧，除鼻骨被击碎外，还可以累及下

。鼻骨被击碎，可使鼻内大量出血，疼痛异常，并使两眼

，造成暂时

。

2、鼻损伤的潜在危险

鼻腔周围有很多含气的骨性腔窦，称为鼻窦。鼻窦包括

、

、

和蝶窦。这些鼻窦外通鼻腔，并与颅腔相连。鼻骨损伤常常累及鼻窦。鼻窦损伤一般都比鼻骨损伤更为严重。

、

、蝶窦损伤，常常形成颅底骨折，使脑脊液从鼻腔外漏。

项壁的

，可造成

，出现

。

损伤，可以因

受到压迫而造成

，甚至失明。

脑脊液自鼻腔外漏，是鼻窦损伤和颅底骨折的有力证据。鼻骨损伤后，脑脊液外漏常常和大量的

混合在一起，从鼻腔里流出，很难一目了然地辩认。判断是否有脑脊液外流可以把鼻腔中流出的颜色浅谈的液体滴在纱布或

上，初果血迹周围很快出现一圈被水湿润的环行

，脑脊液外漏即可确定无疑。

脑脊液外漏的真正危险在于逆行性颅内感染，导致脑膜发炎，鼻窦

使颅底骨折与鼻腔相连通，外界细菌随时可以逆行侵入大脑，稍有不慎，就可能造成生命危险。因此，

发生的，应任其自流，切不可以为止血或阻止脑脊液外漏而冲洗或填塞鼻腔，以免危及性命。

3、鼻腔出血的潜在危险

鼻梁遭暴力打击后，鼻腔大量出血，这在平时非常多见。鼻部血运丰富，有鼻背动脉、额内动脉、内眦动脉及筛前动脉等四条动脉分布。而且鼻粘膜血管又极容易破裂。因此，不论鼻损伤轻重，

都很容易发生。

鼻腔出血的危害并不在于失血本身。其真正的危险是在鼻内出血，流经咽喉引起误吸。在鼻腔后部，由于

相通，因此鼻腔后部的出血或鼻窦出血很容易误入呼吸道，阻断呼吸，引起呛咳或造成窒息，而危及生命。有人习惯于鼻腔出血后，将头部后仰，试图以此来止血。实际上，这种作法更容易使血液流入呼吸道，是很危险的。正确的作法应该是将头前屈，以口代鼻进行呼吸，以避免误吸。

4、面三角区破损的潜在危险

面三角区又校称为面部

。暴力打击面三角区，只要不发生表皮组织破损一般危害不大，但面三角区表皮破损，却可以造成致命的后果。

在面三角区内，神经、血管分布极为丰富，尤以

的分布较多。面部静脉结构特殊，都没有

，因此容易造成血液逆行。而面部

液的回流，多要经过面

及眼内眦静脉进入颅内

。因而，面三角区破损，外界细菌极易通过面部静脉，向整个头、面部扩散，并沿面部静脉上行侵入颅内，引起颅内感染，诱发脑膜发炎，导致生命危险。为此，面三角区外伤无论出血多少，都不可以直接用手挤压或用不洁物捂按，以防细菌感染，侵人大脑。

八、人体要害详解——颈部

颈部的要害主要为颈后和颈侧，由于后脑枕部紧邻颈后，故划分为颈部要害。

一、脑枕部是指后脑

粗隆上下这一部位。脑枕部与后颅窝相对应，向下与颈部没有明显的界限。暴力打击脑枕部，常常造成致命的后果。很早以前，脑后正中的

穴就已被民间列为“致命穴”。

1、脑枕部遭打击极易形成脑震荡

受着颅骨的直接保护。颅骨下面，三层脑被膜之间和

中的脑脊核对脑组织也起着保护作用。当头部遭暴力打击时，被打击部位的脑脊液立即向其它部位分流，以此来缓冲外力对脑的震荡。但头的各部位对外界暴力的缓冲又是不均衡的。人的前额可以承受较强的外力，对外力震荡具有很好的缓冲性。与前额部相比，脑枕部是对外力冲击承受力最差的一个部位。比如，人们可以用前额冲顶高速飞行的足球，前额也可以承受重拳击打而不至被击晕，而高速飞行的足球撞击在后脑或用重拳击打后脑均可以轻易将人击倒。在实际

中，前额部遭暴力打击，颅内血肿极少能够形成，而脑枕部遭暴力打击，颅内血肿的比率却很高。可见，脑枕部对外力冲击的缓冲能力远不如前额。

可能有以下几个原因：

①这是由于跑步姿势不正确造成的。

②休息不够，或者速度过快。试试跑一休一，速度降下来点。

③长期锻炼下来，乳酸会堆积，使身体过于劳累。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

扩展资料：

跑步所需要注意的事项：

①姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。

②呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

③力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。

④速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大。

因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

参考资料：

跑步（运动健身类方法）_