买了哑铃、拉力器之类的，用来锻炼，没有过度锻炼，，平时走路时经常感觉紧绷绷的，很累，心情沉重、压抑

不正常的。做完锻炼后 ，你要补充能量，保证睡眠。这样才能 让身体走入正轨。可能你的锻炼不在很好的心情下进行，或者超量，或者不舒服的情况下。 一定要做好准备活动，运动后要做好 放松活动。营养、休息。祝你好运

可以啊，平时做一些有氧运动也是可以减肥的，不过这样的减肥见效都是比较慢的，如果真的想尽快的减肥恐怕还是不能满足你的要求，当然如果你有耐心也是可以的。但是如果在运动的时候在坚持每天吃一颗瘦脸果的话，能用最短的时间减肥，而且不会有任何的副作用，别问我为什么知道，我就是这么减下来的

练习下肢力量：

1、要想让腿部有肌肉和力量，简单的说，就是让腿动起来。首选是跑步。可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟。

2、也可以练习深蹲。双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀，作深呼气。

3、练习蹲马步。

4、负重深蹲练习。如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习。

5、爬楼梯。如果你住在高层，这就给你提供了一个天然的下肢力量练习，每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来，保持一定的节奏。

练习上肢力量：

1、哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

新手则从5-8公斤开始练哑铃

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。