俯卧撑吧　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌

　健身器材有着传统体育项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能和使用方法做下简单介绍。 　 一、哑铃　哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一

要科学锻炼 持之以恒 坚持不懈以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使

　　现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。以下是我为你整理的举哑铃正确的做法介绍，希望

动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。3、高级哑铃锻炼方法

1、斜躺哑铃弯举⑴双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。⑵举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。⑶还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举⑴两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。⑵保持上臂固定，双手弯举哑铃

肌张力的异常是由于大脑损伤后肌肉不协调收缩所引起，若孩子的肌张力异常给患者本身带来的危害是十分严重的，使他们无论是运动方面还是生活方面都受到了很大的影响，因此，及时的判断出孩子的肌张力是否异常是非常有必要的，那么，下面我们就一起来了解一下测

前臂内旋是指：以前臂为 中立位是手掌和肘关节向正前方，这时将拇指向前的旋转动作是旋前，也是旋内前臂外旋是指：以前臂为例 中立位是手掌和肘关节向正后方，这时将拇指向后的旋转动作是旋后，也是旋外前臂（forearm）是灵长类臂或前肢的肘与腕之间

这两个并没有矛盾。健美训练中一般把次数控制在每组8-15次，在这个范围内练习是增加肌肉围度的。每组低于6次的练习会大幅度增加力量，而围度增加不多，这种方式一般被举重和力量举运动员采用。每组高于15次的练习一般用于刻划线条，对于肌肉围度的增长

　如今越来越多的朋友重视健身，不光是想通过运动达到身体强壮的效果，更多的是通过运动来锻炼身体上的肌肉。肩部肌肉是比较难以锻炼出来的，一般的运动器材或者是运动方法都达不到需要的效果，下面我们就为大家来介绍一下如何用哑铃来锻炼肩部肌肉。 　 哑

睡前二十分钟练习,你不想睡觉了吗睡前练习很难快速入睡的练习的不刻苦精神就不兴奋,就不能达到练习的效果练的刻苦了精神头上来了,训练效果也达到了,大脑也兴奋了你怎么能保证你的睡眠质量呢单纯肱二头肌练习很简单,肘关节找个支撑,然后单手拿哑铃进行曲

我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢

我们知道腹部两侧练出来的肌肉叫做人鱼线或者马甲线，那你知道我们肩部三角肌练出来的肌肉叫做什么吗？如果你不知道的话，那我就告诉你，我们肩部练出来的肌肉叫做盔甲线，当你肩部练出肌肉线条的时候它就像盔甲一样紧紧的包裹着你的肌肉。拥有厚实的肩部肌肉

您好：1 侧平举主要锻炼的是三角肌（肩部）的中束部位，举起时手部要握紧哑铃，依靠肩部的力量用劲。2在侧平举时，在抬臂的时候，胳膊肘稍弯曲，呈160度V型抬起胳膊。主要靠肩部发力3举起和落下时速度都不能太快，慢慢匀速做动作，到最后

进行股二头肌的拉伸时，首先站立垂直，双脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂。接着，左手沿着左侧身体弯曲，大约90度，右手笔直地穿过左手和胸前形成的空隙。然后，左手施加力量，将右手向后压两次，然后换右手弯曲、左手伸直，重复这个动作。分析如下：增大肌

1、首先托马斯推肩练习姿势不正确，姿势不正确会导致肌肉过度紧张或受伤。肩膀太高，或者手臂在进行推肩动作时转动了太多。需要确保姿势正确，并尝试调整姿势以减轻肌肉不适。2、其次托马斯推肩练习过度使用肌肉，在练习托马斯推肩时使用了过多的力量或进行

一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，