跑步锻炼那些肌肉

　　跑步可以帮助我们从上到下锻炼身体上很多部位的肌肉，很有效的帮助我们锻炼股二头肌，股四头肌，最主要的还是帮助我们锻炼自身的小腿肌肉可以大大增加我们自身的腿部力量，跑步过程中的摆臂也可以增加我们自身的肱二头肌，总结一下跑步锻炼那些肌肉呢。

　1、从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了，锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一个运动浑身肌肉的运动，另一个是游泳。基本让你全身都动的运动是最好的运动，因为伤害小、减肥均匀，但是见效慢些，所以跑步分很多种跑法。

　我还是回到问题来吧。跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉（肌肉群）。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。大体上是这个节奏。

　2、能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！祝你好运！

　跑步带给我们自身带来的好处是非常多的，我们大家一定要养成跑步的好习惯，还可以有效地帮助我们塑造一个丰硕的身体，使我们自身看起来特别有力量，还可以有效地减轻多种疾病，给我们自身带来不必要的伤害。

这个有点区别的，长跑和短跑所运动到的肌肉基本上差不多，但是真正起着耐力长短和爆发力强弱的关键肌肉是不一样的。短跑的话关键是大腿正面的肌肉（具体名字忘记），这块肌肉决定了你蹬地的力度，还有大腿的背面的肌肉，这块肌肉决定了你收腿的速度，只有你蹬地的力度够了，收腿的速度快了，自然你短跑的速度就快啦。长跑的时候一般要用到的是小腿肚子的肌肉，因为长跑不需要很用力的蹬地，但是需要你耐力，所以用到的肌肉就不一样了。你现在是要使跑的更快，那这个就不多说了。关于爆发力的锻炼，有很多的方法，一般我以前用的方法比较适合学生使用。1骑自行车 上坡 每天早晨骑自行车 专门挑有很多上坡路的 或者是大桥的路骑，而且如果是变速山地车的话，可以把前齿轮调到最大，后齿轮调到最小，这样效果更好。2晚上的时候做深蹲锻炼，就是深蹲到底再马上站起来，每次做100个，要快，记住拿个秒表计时，一般刚开始的时候100个做完大概2分钟左右，以后尽量缩短到1分钟之内。3负重30公斤左右的东西，在原地踮脚，这个按照你自己的能力，一开始可能一次性做不了100个，慢慢的能做到100个的时候，再开始计时，练速度。当然除了这些锻炼，平时空余时间的室外跑步训练也是需要的，一般周末去跑跑就可以了，不要匀速跑，要变速，先跑个500M左右，然后冲刺，冲到力竭的时候再慢跑个200M左右，再冲刺，再慢跑。一般冲刺个5回，基本上一共跑2公里左右就可以了，效果会很好的。这些如果能坚持锻炼下来的话，那你的速度相信肯定会更上一层楼的。

　跑步不管是在我们的日常都是不可少的一部分。在一些大型的`运动会比赛中也是最能够赚足人群眼球的赛事。对于跑步，很多人都知道这是一项对身体很有好处的运动。可以帮助我们减肥，健身，强化体格等都是跑步可以带给我们的好处，但是说得细一点，跑步可以锻炼那些肌肉，又有多少人真正了解呢。

　 超人运动锻炼部位：腹横肌，下背部

　脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。

　 桥式瑜伽锻炼部位：臀部和大腿

　脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟，放下身躯，重复10到12次。注意，臀部肌肉用力，并确保脊骨挺直。如果要增加难度，可在臀部离开地面达到最高点之后，将其中一只脚伸直。

　 节拍器式锻炼部位：腹斜肌

　脸朝上躺在地上，抬腿，膝盖弯曲提高到髋部上方，脚踝与地面平行，手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后，将双腿向左侧转动，膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央，然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意，髋部不能摆动，也不要借助惯性力量，使用上身核心肌肉，缓慢地转动。如果要增加难度，可彻底伸直双腿，而不屈膝。

　 平板式抬腿锻炼部位：腹横肌，下背部

　脸朝下躺于地面，用前臂和双脚脚尖支撑，膝盖和双脚并拢，身体成一直线。保持这一动作10秒钟，然后抬起右脚，离开地面几厘米，身体其他部位不动。放下右脚，换成抬起左脚。注意，腹部用力保持紧张，不要让髋部松动。如果要增加难度，可增加锻炼时间，保持每个动作15到20秒钟。

　 侧平板式锻炼部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髋部和臀部

　右侧身躺在地面，用右手前臂和右脚外侧支撑，身体成一条直线，左手伸直并举过头顶，保持10到30秒。换边，再做一次。注意，应保持髋部始终静止，不出现任何松动。如果要加强难度，可用右手而非右前臂支撑身体。

　不难看出，不同的跑步姿势，对于锻炼到的肌肉是大不相同的。我们就可以知道，对于一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有选择的去选择跑步的一些正确的姿势，这是有助于更直接锻炼某些肌肉，间接实现瘦身。多知道一些关于运动的知识，是有利无害的。

主要的发力肌肉包括臀大肌、股四头肌、小腿部位的腓肠肌和比目鱼肌；参与发力的肌肉有胸大肌和背阔肌，用以挥动手臂，腹直肌和腹内外斜肌及竖脊肌，用来维持核心稳定；辅助身体运动的肌肉有小臂的肱桡肌负责握拳，上臂的肱二头肌和肱三头肌用来保持手臂曲臂状态，肩三角肌前后束和上背部众多小肌肉辅助手臂摆动，小腿的胫骨前肌用来翘脚尖现在你看到了，一旦跑起来，全身肌肉都要参与，只不过有的是主力队员，有的是摇旗呐喊，有的是打打酱油。

　　跑步是一种我们平时都会进行的运动，也是一种最基本的运动，跑步不但会起到锻炼身体的效果，同时还可以起到减肥的功效，这也是一种我们平时都可以进行的运动，也有好多朋友在平时的时候喜欢跑步，跑步也是一种有氧运动，那么，跑步运动什么肌肉？对于这样的问题，我们通过下面的'介绍来进行一下了解。

　跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。跑步是可以锻炼肌肉，不过不会促进肌肉的生长，反而会减掉脂肪。

　在极限奔跑(短跑)中，股四头肌，股二头肌(大腿)，腓肠肌，比目鱼肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

　跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑(400米以内的)，不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。

　通过以上的介绍，我们现在可以看出跑步运动什么肌肉了，这也是一种最基本也是最好的运动方法，不过在跑步的时候我们有好多注意事项，不但要注意跑步的频率，而且还要注意跑步的运动量，最主要的就是在跑步的时候不要出现运动过量的情况。

　　形变得更加的唯美，是需要很好的进行锻炼的，那么跑步能锻炼哪些肌肉？下面介绍跑步能锻炼哪些肌肉，希望想通过跑步锻炼肌肉的朋友们及时的弄明白为好，来看看下面的详细介绍吧。

　能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的'话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！

　跑步主要锻炼的是小腿肌肉。 但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。 跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。

　如今人们是越来越注重自身的身体健康的，也就需要在平时生活中积极的锻炼为好，当然还有些人们跑步是想要锻炼肌肉的，那么跑步能锻炼哪些肌肉呢？上面则是针对这个问题的具体回答，也希望这些常识对大家锻炼肌肉是很有好处的，不可盲目的进项锻炼。

跑步属于全身运动，速度是一个全身协调用力过程，不单单取决于某一块肌肉的力量大小。

1、下肢肌肉的爆发力影响跑步速度，可多练习深蹲、蛙跳、超等长力量训练以锻炼大腿前侧肌肉。

2、需通过训练增强增强大腿后侧肌群的力量，提高短跑速度。

3、短跑成绩取决于步长和步频，应提高跑步技术。

4、需手脚配合，协调一致才能达到最快速度。