我是男的17岁 胸部一直有很多的脂肪 夏天都不敢出门像个女的一样 根本不是胸肌 前段时间练了胸肌好

鸡胸可以用健身来遮掩， 刚好也可以让你的胸部瘦下来。

After adolescence, some males use bodybuilding as a means to hide their deformity, where women find that their breasts, if large enough, serve the same purpose Some plastic surgeons perform breast augmentation to disguise mild to moderate cases in women Bodybuilding is suggested for people with symmetrical pectus carinatum

我帮你大概翻译一下 ： 青春期后， 有的男生用健身来遮盖鸡胸 (中间不重要， 是讲关于女人的）健身是一个来掩盖鸡胸的一个很好的建议。

我在 google 查找了关于 鸡胸 （Pigeon Breast) 我不知道你的鸡胸严不严重， 鸡胸分三种， 第一种是天生的， 第二种是男孩子在发育期间没发育好， 第三种， 我相信是不可能的， 就是着手术后没有恢复好。 你是第一种， 还是第二种？

如果是轻微的鸡胸， 你一定要健身。

1） 那样你可以遮盖鸡胸

2）可以减掉胸部肥肉

你有没有想过， 你的肥肉就是因为鸡胸？ 你说过， 你不胖， 那你为什么偏偏长肉在胸部上呢？

好， 你是高二的学生， 我也知道中国高中很难， 可是你知道么， 你也不可能一天24小时都在学习。 你的学习好么？ 如果好的话， 我建议你抽出一点时间每天跑15 分钟， 然后做仰卧起坐。

想要不健身就减掉肥肉是不可能的。

不是叫你去吧胸部肌肉练得很发达， 只是叫你把它的脂肪燃烧掉。

跑步是最好的方法， 应为他帮助减肥。 我相信， 你就算不胖， 也不会瘦吧？ 那你干脆跑步的了。

还有， 你的饮食健康吗？ 你有鸡胸， 拿主意多喝点牛奶， 多晒点太阳。 少吃肉·， 特别是快餐， 里面太多激素， 容易让人长胸部。 注意少吃牛肉， 猪肉， 羊肉等， 鸡肉可以， 鱼最好了。

这种东西不是一天两天的事， 想要减掉你的赘肉可能我估计要花2-3 个月， 看你的耐力 （self disciplines)

你要注意的事情很多， 减肥， 健身， 饮食。

还有， 你先调整一下你的心态， 不要自卑。 对身体不好。

如果你是真的想要改善你的身体， 一定要拿出行动， 没有更快， 更简单的方法。 （当然， 除去手术之外)

多少努力就有多少收获。 所以不要自卑好么 因为至少你是可以改的， 不像有些事， 是不能改的。

我的中文不好， 请不要介意。 接下来我用英文大概概括一下我上面讲的东西， 如果看不懂就算了， 不重要。

To summarize:

1) have a healthy diet

2) Exercise

3) Don't feel pathetic about yourself

watch what you eat, and run often, do sit ups and yoga is also a good thing

Do not eat any fast food No McDonalds, no KFC NO KFC!!!!! no soda

Work hard! :)

1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了

2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部

3舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。

a：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。

b：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。

c：右腿动作同样。

d：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。

虽然雌性激素分泌过多，确实会让男生的某些部位脂肪堆积很快，营造成一种很夸张的效果，那就是俗称的奶子很大。

但是除了少部分特意去打雌性激素和吃药，特意的让自己的某些部位退化，某些部位变大的人以外，大部分的男生胸部脂肪多的原因仅仅是因为胖啊！

对啊，正常男人奶子大的原因不都是因为胖吗？这世界上哪来那么多雌性激素分泌过多的男性全他喵的都是因为胖好不好？俗话说得好，一白遮三丑，一胖毁所有，除了少部分因为锻炼而让自己的胸部变大的正常男人以外，大部分的男人都会因为自己的奶子大，而有些蛋疼或者是羞耻？

总之都是一种不好的体验，除了通过锻炼得到的胸大肌，没有男的喜欢自己的奶子很大，除非他是一个变态，毕竟从生理构造上来说，奶子大是女性的特征，而不是男性的。女性需要通过乳房来抚育下一代而男性不需要  ，如果男人奶子大，心理素质不过关，那他会感到自卑的。

不过也没有办法，各有各的苦，时间总是不够多，而且有些事情总是太难改变，时间会带走我们的青春，让我们的皮肤不再光滑，眼角也有一些皱纹，身体变得渐渐干枯。但比这些来得更早的是啤酒肚是大奶子，一些生活习惯，人情往来，喝酒应酬，总是不断让我们摄入很多热量喝很多的酒。

结果酒喝多了就变成了啤酒肚，热量摄入的过多了，就堆积成了脂肪，而这些脂肪主要集中在胸部，臀部，其实还有脸部

最可怕的是这种改变是悄无声息的，一直到某一天才会突然的发现自己已经变成了一个陌生的自己，想要改变啊，于是设定了很多计划，想要坚持下去，以为这样就可以改变自己，但真的很难，毕竟已经不年轻了，而且计划总是没有办法持续下去，想想自己的啤酒肚和大奶子是怎么来的，不过就是因为喝酒应酬，人情往来罢了！

如果这些东西没有停止的话，那又怎么能通过一些东西改变自己呢，根源还在那里，它正在源源不断地制造着麻烦，不切断根源，怎么样来处理一些他制造的产物？

奶子大其实是一种男人的寂寞，一种男人的悲哀， 奶子已经变大的男人，已经不想说什么了，而目前青春还在奶子还不大的男人也有被奶子将要变大的恐惧而支配着的感觉，真的，这样很恐怖。

1良好的生活习惯

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。而且几乎所有的胖子胖起来的主要原因都是由不好的生活习惯导致的，宵夜，晚睡等等。要想阻断胸部下垂雌性激素分泌的情况就必须保持良好的生活作息习惯。

2有氧运动啊有氧运动

很多人认为胸部减脂的话就应该多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸肌肉的练习。虽然这些动作的确有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有脂肪堆积下垂的状态。所以又要谈到减脂了，减脂真的没有捷径没有超快速类似抽脂的效果，说到底就是一直做有氧运动。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3高次数轻重量力量锻炼

在我们保证了每天足够量的有氧运动过后，这样有针地对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。高次数轻重量锻炼可以尝试徒手俯卧撑，这是去脂肪效果好的一种方法。建议每天能分3-4组做一两百次，不受场地限制。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的是每次次数尽量多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。