紧张时手抖怎么办？

很多时候的手抖，是我们心理作用，情绪紧张所致。你从内心里觉得自己会手抖，一方面你可能确实偶尔会发生手抖的情况，另一方面你又惧怕手抖成为一种常态。

深呼吸也是一个方法，缓慢而绵长地呼吸，直到整个人没那么僵硬。你下次遇到这种情况的时候可以观察自己的呼吸，是不是有呼吸混乱、憋气不敢呼吸等不正常不放松的情况，如果有的话试着做几次深呼吸，去听自己呼吸的声音，让呼吸带动身体其他地方放松，慢慢地整个人就会从战战兢兢的备战和应激状态中走出来。

其实有时候让你紧张到发抖的对象，也许他们在忙着自己的事，压根没盯着你，如果发现他看着你，也可能是他看其他地方不小心和你目光撞上而已。

造成手发抖的原因很多其中包括：遗传性的手发抖恐惧悲哀造成的手发抖还有一些是因为疾病造成的如心脏病脑神经失调食用蚕豆咖啡可有效地控制震颤不过呢一定要适量还有就是注意保暖不要太紧张

原来，当人们受到惊吓，在精神紧张的瞬间，植物神经中的交感神经会突然兴奋，通过复杂的神经一内分泌的作用，使人全身发抖。而汗毛在毛囊的一端附有竖毛肌，它属于平滑肌，其收缩与放松不受人们的意志支配。当受惊吓而使交感神经突然兴奋时，竖毛肌会在神经一内分泌的作用下不由自主地收缩起来，这样，汗毛就会突然肃立，并出现鸡皮疙瘩样毛围隆起。而当你情绪稳定下来时，它会自动放松，汗毛也随之稍息了。这一点，大家可能都有亲身体验吧。

当人们受到惊吓，在精神紧张的瞬间，植物神经中的交感神经会突然兴奋，通过复杂的神经内分泌的作用，使人全身发抖。而汗毛在毛囊的一端附有竖毛肌，它属于平滑肌，其收缩与放松不受人们的意志支配。当受惊吓而使交感神经突然兴奋时，竖毛肌会在神经内分泌作用下不由自主地收缩起来，这样，汗毛就会突然竖立，并出现鸡皮疙瘩状。而当你情绪稳定下来时，它又会自动放松。这一点，想必谁都有所体会。 克服方法 首先你应该认识到紧张时发抖是一种正常现象，每个人都可能发生这种现象。把自己的心态放平了，凡事对自己的要求要符合实际，即使有时出现一些令自己不满意的表现，也不要苛求自己，而是要顺其自然，该干什么干什么。再就是在实行这种方法之前，需要做一些必要的检查，以便确定你的情况到底是怎样的，你的性格特点等等，这样才能取得比较好的效果。如果方便的话，请到我院找心理专家面首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。 第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。 第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。 第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。 因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

想法是挺好的，既简单又浪漫，估计你女朋友会喜欢的！求婚紧张也是正常的，人家王祖蓝求婚也不见得就不紧张呀，所以你也不要有太大的压力，只要把自己想说说出来就好了，相信你女朋友一定会接受的！况且求婚对于女人来说也只不过是一个形式而已，最重要的还是你是否对她好，嘴巴上说得再好也不如做得好，所以把自己的真诚实意表达出来，传达给你女朋友，相信很多女人都是无法拒绝的！祝你成功

紧张来的时候出现手抖源的问题有以下原因：

1、焦虑、紧张、恐惧的情绪可以引起植物神经功能紊乱以及内分泌异常，比如有可能引起肾上腺激素分泌增加，很容易引起各种躯体反应，比如心慌、出汗、脸红、呼吸不畅、肌肉紧张甚至颈部及后背部肌肉僵硬，严重的时候会出现声音颤抖、手抖的问题。紧张时也有很多人会伴随动作增加，甚至有可能会出现一些小动作，比如抠手或者不停走来走去等，严重的时候也有可能会出现声音颤抖、手抖，这些行为有可能是紧张引起的躯体外在表现。

2、紧张以及手抖之间的关系，也有可能是条件反射引起的，有些人一紧张就出现手抖问题，过分关注和强化，手抖的问题和紧张情绪就会出现连接，越紧张手抖就越严重，而且手抖越严重自己就越紧张。

以上这些原因是最主要的。

紧张的时候手抖是一种非常正常的人体生理反应，这种一般是一种无法自己控制的自我激动情绪的一种外在的表现，你要做的就是控制好自己的激动情绪就好了，对中枢神经传达紧张发怒的信号，手得反应是比较灵敏的，所以手抖其实手的时候是腿，甚至全身都在抖的是正常反应，不要担心。

有些爱，不是你想永远就能永远的，更多的是，你还在爱着，对方已经是爱过的状态，又或者两个人还在一起，却再也回不到最初的状态。

不管是哪一种，都已经说明了一件事情：你们不再适合在一起，这份爱情已经消失不见。

虽然很心痛很难过很不舍，但这就是事实，谁也改变不了，不爱就是不爱了，任凭你如何努力也挽回不了对方的心。

曾经真心相爱的两个人，即使分开后，又怎么会那么容易就放下？她还是会想念，还是会想要联系对方，还是会想要重温这段美好。

可是，每一次的回忆都只会让自己更痛，每一次的想念都只会让自己更伤，因为不能再和他在一起，这样的想念与回忆只能让自己更难受。

读者茉莉发来消息：“还是很想他，还是忘不了他，好痛。”

短短几个字，已经能够感受到她内心的翻江倒海，是如何爱一个人，才会让自己这般？哪怕分开了，还是如此这般想他念他，还是放不下他。

过去再美好也都过去了，你再爱他，他也不会再回头了，这个时候，让两个人回到各自的位置，才是最好的选择。

不要再去想念，更不要再去打扰，至于那些回忆，就好好把它藏起来吧，感谢他出现在你的生命中，但离开了也别再纠结。

如果两个人再也不能在一起，那就告诉自己：“我对你的想念，到今天为止！”

今天是个分隔线，今天以前，你和他有关，今天以后，你和他再无瓜葛，从此，天涯陌路，不再相见。

不要再相信“分开后还可以做朋友”这种话了，既然分开了，就让两个人重新回到两条平行线吧，没必要相交，那样只让彼此更痛苦。

此后，不要再想念了，让过去的过去，未来才会到来！

紧张手抖严重的话可以在医生指导下选择抗抑郁、抗焦虑的药物。

紧张时手抖是一种焦虑的情绪，应尽量避免使用药物，可以通过自我暗示增强自信心、转移注意力、深呼吸等方法来克服。如果症状仍未得到缓解，可以在医生指导下使用药物治疗，可以选择一些抗抑郁抗焦虑的药物来控制紧张情绪。

1 自我暗示增强自信心。紧张手抖是缺乏自信的表现，为了克服紧张的情绪，需要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示，慢慢会增强自己的自信心，有助于紧张手抖的缓解。

2 转移注意力。可以转移自己的注意力到自己感兴趣的事物上，这样做可以有效分散注意力，在一定程度上缓解紧张手抖。

3 深慢呼吸来缓解紧张。深慢的呼吸对缓解紧张手抖有很好的帮助。可以先深吸一口气，然后再慢慢地呼出，这样重复2、3分钟就可以有效地缓解紧张手抖。

如果患者的情绪紧张到了一定程度，无法接受心理治疗时，可以选择一些镇静安定的抗焦虑和抗抑郁的药物来控制紧张情绪。但抗焦虑和抗抑郁的药物需要遵医嘱服用，不可自行停药或改变药量。