运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目

高阶段健美锻炼课例 　高阶段健美锻炼课例，现今生活中，许多女性为了追求人体和谐、完美，会选择去做健美锻炼，而健美锻炼能让人全身各部位肌肉发展匀称比例协调。下面分享高阶段健美锻炼课例！高阶段健美锻炼课例1

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1

　　负重方面的建议：　　超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。　　巨型组法：选三、四个完

哑铃对肌肉要求更高，因为是不固定的重物；器械去推就行了用哑铃还是器械都可以锻炼肌肉，想要有好的效果需要对肌肉进行强度锻炼。就比如做卧推，一般做四组：第一组用一半重量推个十几次热身；第二组用70%重量推倒没力气；第三组用接近最大重量推倒没力气

运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目

对于孩子几岁开始接受体育比较好，这个在科学上并没有一个靠谱的答案，只能说因个人体质而异。个人觉得只要掌握合适的训练方式、方法，并懂得一定的专业知识，孩子从几岁都是可以开始体育锻炼的。孩子从出生到长大都有着各自的体质基础，一些体质基础不是很好

准备动作1杠铃之下无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直线。卧推怎么做正确的卧推方式打造强悍胸

肥瘦天定，人力甚弱。 本来肥瘦就是由DNA决定的，但是也可以通过努力去改变。饮食、运动、睡眠都可以改变一个人的体重状况。 增肥的同时我们都要一个健康的体魄，我觉得楼主在增肥时别忘记了我们要的是健康的增加体重。增加体重要从建立健康文明的生活习

这其实网络上有很多，所以我找到了一份我认为不错的~~~~~~~~练习弹跳 关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法 运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训

　　这位同学您好：你的这个想法有很多人在网上咨询过，也是见仁见智的，所以给你提点推荐　　以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。　　肱二头肌　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种

锻炼胸肌的方法如下：1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2

　导读：哑铃也是练胸肌的一种健身器材，很多男性朋友都喜欢用它来健身，那么，男人们，你们知道哑铃如何练胸肌吗？多重的哑铃才适合自己呢？ 　哑铃是最适合锻炼肌肉和力量的健身器材，经济实惠，不占地方，适合在任何地方进行锻炼。在使用哑铃练胸肌的时候

患者可以通过如下的方式，快速练胸肌：1、患者在针对胸肌锻炼之前以及之后，都需要进行持续的有氧锻炼。此类锻炼其主要目的是在锻炼之前能够有效的热身，而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。建议患者在锻炼前后，持续到慢跑20分钟以上。2、患

       病人患有脚外翻的病症，发病的因素有先天性遗传因素，也有后天继发性的因素。如果婴幼儿或者儿童出现这种病症，可以采取保守治疗，采用传统的中医手法进行局部的按摩纠正，可以采用拔伸牵引法，局部揉搓法，肌肉提捏法等进行治疗。治疗以后需要

身体的肌肉有很多种，按照肌肉端来分类可以分为二头、三头肌、四头肌等那么肱三头肌就属于三头肌的分类，而日常生活中，我们经常用的三头肌就是肱三头肌，所以往往就直接以三头肌代称肱三头肌，已经是共识了。那么锻炼肱三头肌无需器械的动作有：窄距俯卧撑、

目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。 中国健美协会的健身指导员，私人教练培训，不过缺点是不受国家劳动保障部的承认，中国健美操协会的健美操指导员受到国家劳动与社会保障部的承认，培训的

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　　训练小腿三头肌力量的方法：　　一、直立负重提踵 　　手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚