没有练成这说法的不可能一个人都没有肌肉有了肌肉之后就叫练成了也没有到了一定的地步就算练成了女生的肌肉不好练因为雌性激素多雄性激素少腹肌 上腹不用说就是卷腹也可以算仰卧起坐但是不要叫人压着脚那样容易变形没什么效果要以腹部为中心点整个上半身背部