上上班族健身计划。上班族白天时间都在工作，上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身，可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身计划，可以让其增加力量和肌肉围度。　　早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜。　　中餐 大米 150克牛肉 蔬