一般一到两个月即可初见成效。有明显效果则需要两年以上。另外，飞鸟、卧推和前平举这三个不要放在同一天练，前两个都锻炼胸大肌和三角肌前束，第三个主要练三角肌前束也锻炼胸大肌。三个一块练，就成了疲劳疗法的减肥运动了。再者，增肌的话，两天一次，每次