锻炼方法有：负重训练益心脏。姿态训练护脊柱。量训练健肌肉。平衡训练防摔跤。负重训练益心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3- 5天来做。每次持