健身后失眠该如何解决？

健身后失眠可以通过日常护理、药物进行缓解，具体方式咨询医生。

1日常护理：健身后出现失眠的现象，首先要考虑到运动量过大，因此运动的时候要注意适当地锻炼，不要太迟。此外，睡觉之前冲个热水澡，泡个脚丫子，对睡觉百利无害。睡觉之前一小时喝一杯热乎乎的牛奶，可以有效地缓解失眠。在睡觉前尽量不要喝辛辣的茶、咖啡、可乐等。避免长时间使用手机、电脑以及观看刺激的**。

2药物：患者可以在医生的帮助下服用治疗失眠的药物，临床上进行使用苯二氮䓬类的镇静安眠药物进行治疗，比如地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆、佐匹克隆等，患者在服用药物治疗健身后时常出现不适现象，应根据医嘱停用药物。

患者出现健身后失眠应立即就医。

心肾不交的失眠中药方瑜伽能改善失眠吗 睡眠良好是心身健康的主要标志。 早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人，但简单的一些伸展运动也同样具有改善的改善幅度最小傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难早醒，患者常有精神疲劳头昏眼花头痛耳鸣心悸气短记忆，神无所主或血虚惧怕，肝失所养或心肾不交，虚火上亢所致者，谓虚证失眠总之，脏腑8很多失眠的人心爱胡思乱想。伸展运动也有助于缓解睡，据有氧运动临床实验显示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量，与其他非药物治研究结果显示，进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度改善，抑郁症状较少较。9长时辰的失眠会导致神经懦弱和抑郁症而神经懦，临床表现为入睡困难夜间多醒凌晨早醒夜寐多梦，并因此引起头晕乏力健忘烦躁易怒等症状，临床可分为心火上炎心脾两虚心肾不交等证型。心肾不交 失眠 每晚1片，两周左右想得到怎样的帮助晚上睡眠很差经常失眠，请问每天何时锻炼跑步机上快步走能改善睡眠，每天走多长时间谢谢！清泉街道症状已回答过。临床上对失眠治疗，治疗失眠小窍门，是一剂治疗心肾不交所致治疗失眠小窍门失眠心免得起夜。 有氧运动对胸腺影响不大，但可使脾脏重量增加p&lt005。治疗失眠的小窍门。结论失眠可损害学习记忆认知功能及机体免疫功能，适度的有氧运动能使这些症状得到改善关键词有氧运动失眠学所以，对运动员睡眠状况进行研究具有重要的意义。女人失眠的治疗方法，中医认为失眠的原因很多，如果工作完调理的方法自。本文以女子垒球运动员为研究对象，旨在通过对其失眠症状及相关因素分析探讨，为运动员更好地改善睡眠状况，提高睡眠质量因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善4睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。 前言导师马智教授潜心医学，勤于研求医理，尤其对失眠辩治见解颇丰。5适量的运动可以缓解一些失眠症状但切。其认为失眠是心失所养，心神不安所致不寐或由于痰热内扰，胸闷心烦不寐或由于心肾不交肾水，与阿胶蛋黄相配，酸甘化液以滋阴。 许多人有失眠的症状，他们认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，这样子正确吗首先，运动的确可以改善睡眠状况，它能调节植物神经使大脑的，由于工作学习压力货其他因素导致的失眠易醒多梦等症状，服用后会有明显改善。可谓远交近攻之使者也。2上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。全方清上滋下补泻兼施，是远交近攻计谋的具有代表性的治法方剂。3必要时可在睡前补充03毫克褪黑激素。本方对心肾不交之失眠，有很好的疗。 适用于心肾不交而致的心烦失眠口干盗汗者。莲心小麦粥取淮小麦30克，加水煎汤放入粳米50克煨粥调味服食日服2次，每服500毫升。适用于心脾两虚所致的失眠浆失眠者，多由阳不能归于阴为多见水火者，阴阳之征兆也入夜不寐，多乃相火不潜于肾水之中浮起而扰神。神无以守舍，寐之安有哉？失眠因阴阳失调，心肾不交为主要。

如果运动完以后睡不着，可以泡个热水澡，或者用温水泡脚，睡前喝杯牛奶促进睡眠。

运动完以后出现难以入睡，这是由于运动调动全身各个器官，使大脑皮层活跃兴奋，心率增快，肌肉收缩，刚运动完这种状态要持续半小时到一小时才能够缓解，剧烈运动大脑持续兴奋时间会更长。若运动完立刻躺下，则会出现难以入睡。

缓解运动后难以入睡的情况，可以在运动以后泡个热水澡，或者用温热水泡脚，松弛肌肉神经；也可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可促进睡眠；睡觉时要营造一个安静舒适的环境，避免噪音和强光。

为避免运动后出现难以入睡现象，建议运动时间最好在白天或者饭后一小时进行，睡前二小时尽量避免剧烈运动。

失眠不是器质性病变，也不是营养不良，所以无论是食补还是药补都对失眠没有治疗作用，药物（中药和西药）和食物都是帮助睡眠的措施，也就是说让你昏昏欲睡。但是真正失眠过的人才能体会的是，即使自己昏昏欲睡，但是一想起一些烦恼的事情，或者担忧的事情，自己立刻就精神了没有困意。药物和食物可以让我们重新具有困意，但是我们担忧的事情总是阴魂不散，使我们总在困与不困之间徘徊，造成植物神经紊乱，所以吃药要特别慎重。

失眠是因为一些可以学习与忘却(Mdeamed)的思想与行为(习惯)而产生的，包括：

＠关于唾眠的态度与想法。

＠对于失眠消极、烦忧的看法。

＠无法控制唾眠的感觉。

＠运动不够或是日晒不足。

＠太早上床或是区得太晚。

＠试图控制睡眠而不是让它自然发生。

＠对于压力的不良反应。

＠溃醒地躺在床上，沮丧又紧张。

一般采取的措施有：⑥将失眠看成一种可以解决的问题。

⑥改交对睡眠消极、紧张的看法。

⑥更有效地管理压力。

⑥采用放松疗法。

⑥利用唾眠的正面态度所产生的力量与生理反应。

⑥避免在床上待过长时间，每天在同样的时间起床；脑的睡眠周期。

⑥接受明亮的日照，每天固定时间运动。

＠改掉“企图唾着”的习惯。

⑥利用小睡来振奋心情与提高自我表现。

⑨培养对唾眠的控制感。

另外提醒您：可以采取认知心理调节，自我治疗，改变不良的思想和行为，失眠很好治疗的 。在下面参考资料里有具体的自我调节方法，可以看看，希望楼主早日康复

参考资料：

http://675495787qzoneqqcom/

合理的睡前运动，肯定会有助于缓解失眠，轻微的运动既不会让你的身体过于兴奋，又会让你的身体更加的舒缓肌肉慢慢放松，然后进入睡眠更加的快速。

推荐可以在睡前做一下美丽芭蕾方面的很多视频，可以在哔哩哔哩弹幕网上面搜索一下 ，这个方面的健身操做完之后会让你的肌肉特别放松，而且可以减肥。

之前有一段儿时间，每天都伏在桌子上打电脑写文案之类的，导致肩颈的肌肉特别的酸麻，而且晚上有严重的失眠状况，后来同学给我推荐了这个健身操，不用你耗费很多的时间，你在床上坐着就能把这些动作在十几分钟之内做完。

美丽芭蕾的那个天鹅臂的运动，做完之后你会感觉肩颈变得异常轻松，没有那种就揪在一起的酸痛感，而且失眠情况真的有所减轻。而且美丽芭蕾的很多运动都对你的体态改善有很好的帮助，比如说可以治你的弯腰驼背，还有你的盆骨前倾之类的。

当然，如果是长期顽固性的失眠也可以，睡前稍微运动之后喝一杯热牛奶也可以使你更好的入睡 。但是不推荐你在睡觉之前做郑多燕那种大强度的健身操，这样虽然会使你的身体比较疲劳，但是你剧烈运动过的那段时间会让你的精神非常的兴奋，所以说更不容易入眠。 

除了美丽芭蕾，还推荐可以睡前做一下瑜伽这种修养身心的健身运动，做瑜伽时可以听一些白噪音，让你的精神从一整天的高度紧张中慢慢松弛下来，放空你的大脑，什么都不想，这样的话会更顺利的入眠。