如何正确使用社区健身器

　如何正确使用社区健身器

　人到中年后，很多人都会出现肩周炎。专家认为锻炼是预防和缓解肩周炎的良方，而社区健身器材中就恰好有针对上肢和肩部锻炼的器材，如上肢牵引器和臂力训练器。这两种器材主要锻炼人体上肢各部肌肉力量，增强上肢灵活及手脑协调能力。在使用时要注意用力均匀，速度不宜过快。

　太空漫步机是深受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它“容易玩”、“甩来甩去很过瘾”。其实太“潇洒”的玩法很容易伤害身体，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快容易拉伤肌肉;而两腿同时摆荡的做法，由于重心不稳还容易导致摔伤。

　说到锻炼腰部，有一种器材叫扭腰器，很多人站上去会扭来扭去，如果频率过快、幅度过大，时间一长会造成椎体不稳、肌肉劳损。另外做转体时，不可脱手撒把，防止惯力将人甩出撞伤。在转体练习过程中出现眩晕、恶心症状时应立即停止练习。

　小区健身器材的使用须知

　要玩牵引器使用要注意

　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的`韧带和肌肉。

　扭腰器旋转幅度莫超180度

　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

　患了椎间盘突出别碰健骑机

　这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　太空漫步机切忌摆动幅度过大

　太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。 特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

　髋骨软化症老人勿玩蹬力器

　这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老 人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

社区健身器材使用方法

　健身器材都有各自的功能，如果使用不当，不但器材的锻炼价值无法体现，还可能对身体造成危害。那么，中老年人如何使用小区健身器材呢下面我为大家收集整理了社区健身器材使用方法，希望能为大家提供帮助!

社区健身器材使用方法

　扭腰器

　功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　禁忌：旋转幅度莫超过180°。

　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　漫步机

　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　禁忌：切勿摇摆幅度过大。

　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

　上肢牵引器

　功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出

　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

　蹬腿器

　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

　健骑机

　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的'话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

　划船器

　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　禁忌：动作间不要出现停顿。

　划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

　 相关阅读—老年人如何选择健身器材

　小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。

　但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。

　像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材，虽然用意挺好，但是却不太适合一些体弱的老年人。

　因为某些器材的运动要求还算是比较大的，就怕有些老人“逞能”，挑战自己不合适的健身器材，这极容易造成扭伤筋骨的可能性，健身不可盲目。

　适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的身体意愿。

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社区学雷锋志愿者活动简报（精选5篇）

　开展学雷锋进社区志愿服务实践活动，你的活动简报写好了吗下面我就为大家精心整理了社区学雷锋志愿者活动简报，希望大家喜欢!

社区学雷锋志愿者活动简报 篇1

　为帮助青少年从小养成热爱劳动、热心公益、服务他人、奉献社会的良好品德，培养他们的社会责任感，2月19日上午，南丰镇振兴社区开展了“成长值日生”学雷锋志愿服务活动。

　活动中，在社区工作人员的带领下，小志愿者们积极“入驻”社区服务场所，大家分组行动，热火朝天的干起来，开展了包括图书整理、活动室卫生清理和黑色小广告清理等一系列活动，俨然成了社区的“主人翁”。他们听从指挥、统一行动，不怕脏累，全身心投入，小志愿者们的热情和奉献精神受到了家长和居民群众的一致好评。

　志愿服务活动的开展，不仅改善了社区环境，激发了社区青少年们热爱劳动的热情，更让孩子们懂得了助人为快乐之本的道理。

社区学雷锋志愿者活动简报 篇2

　居民：有了大学生志愿者感觉很幸福

　活动现场不少居民纷纷表示， “这些大学生连续多年服务小区，服务居民，住在这样充满爱的小区让人感到很幸福!”住在7号楼的李彩霞，每天都会陪上六年级的儿子上社区的“四点半课堂”。她告诉记者，由于家庭条件受限，她很少给孩子报班，自从社区开办了这个“四点半课堂”，她就给孩子报了名，“这些大学生志愿者很负责任，刚开始，我家孩子到了6点作业写不完，小老师就一直陪着。”李彩霞说，3年多的坚持，孩子慢慢养成了良好的学习习惯，孩子非常喜欢这里。

　居委会：看到了当代大学生的品质

　为感谢这些可爱的大学生志愿者，建华社区居委会还曾受居民委托送去一面锦旗，上面写着“校风陶美德 爱心暖社区”。

　“这是居民的心声，也是我们的感受!”2月25日下午，建华家园社区书记吕学英深有感触地对记者说，从2013年下半年，该社区与经管学院开展定点帮扶活动以来，除了寒暑假外，从周一到周六每天都有大学生志愿者进社区开展一系列志愿活动，“每学期开始前，他们都会进社区跟居委会商洽，看居民有什么需求，会针对不同人群，制定不同的服务项目，这些服务都很贴心，尤其是常态化的‘四点半课堂’，深受家长朋友的喜欢。”吕学英说，进社区的大学生志愿者一批又一批，从他们的一言一行中感受到的是当代大学生的特有品质——坚持、无私、热情、真诚。“谢谢这些孩子们，你们的坚持，温暖了社区，也传递了正能量。”

　大学生：希望尽自己所能帮助别人

　作为青协会会长，今年上大三的朱家怡对志愿服务有着更深刻的感悟。

　朱家怡是独生子女，平时在家爸爸妈妈都把她像宝贝一样宠着，家务活都很少干，刚入大学时，她希望通过参加社团活动充实大学生活，使自己得到历练。“当时跟着学哥学姐一起做公益，看到受助者笑得那么开心，我也打心眼儿里感到很快乐。”打那以后，只要学校没有课，她就会去做志愿服务，由于突出的表现被选为协会会长，“我真心希望能通过自己微薄的力量，为他人提供一些帮助。”

　令朱家怡印象深刻的是，大一期间她担任社区“四点半课堂”的指导老师，那时她每天搭乘40多分钟的公交车从学校来到建华家园小区，固定为一名叫童童的女孩辅导功课，“童童的父母文化水平都不高，很少关注她的学习，我来后孩子特别开心，每天都盼着见到我。每次辅导完功课她都会站起来鞠躬说老师再见。”

　经济管理学院大二学生李春昱也长期来建华家园服务，“学校之所以开展这样的社会公益实践活动，是为了让我们平时不只关注学习，还要关心他人、关注社会，通过亲身参与其中，收获帮助他人的快乐，同时培养自身的实践能力，增进对社会的了解。”

　据悉，参加社区活动的除了青协成员外，还有一些主动报名的大学生。

　开展更多特色服务 为社区服好务

　韩鹏说，在这三年多的时间里，一批批的大学生志愿者从学长手中接过“接力棒”，走进建华家园开展志愿服务，三年多的坚持已初见成效，“下一步，我们会根据社区需求，再加入一些特色服务，诸如针对社区孩子，从大学生中找一些特长生，开办美术、书法、音乐等兴趣班，丰富孩子的课余生活，有助于素质教育的培养。”同时，发挥大学生的创新创业创造能力，希望能为更多的困难家庭提供更加实质性的帮助。

　“希望通过所有人不断的努力，使困难家庭、农民工子女感受到来自社会的关爱，让每一个志愿者都能融入建华家园，在建华家园的长期志愿服务过程中学习成长。”他说，如果社区居民有诉求，也可直接找他们，他们会尽其所能提供帮助。

社区学雷锋志愿者活动简报 篇3

　20xx年“学雷锋月”将至，为传承和弘扬雷锋精神，让社区青少年深刻理解志愿者服务理念，2月24日下午，香厂路社区组织阳光课堂的学生和志愿者开展“学雷锋”系列活动，将辖区内的宣传橱窗、健身器材等公共服务设施擦拭干净，美化社区环境，让社区面貌焕然一新。

　虽然是“户外劳动课”，与平常的上课形式不同，但大家都干劲十足，一个个孩子都拿着抹布卯足了力气擦拭着，女孩子负责橱窗下面的区域和健身器材，年龄大一点的男孩子登上椅子将橱窗上面的区域露出“新颜”，各有分工，各司其职，忙得不亦乐乎。有和煦的`春风与暖洋洋的阳光陪伴，大家都不觉得累，说着笑着，不一会功夫，经过孩子们一双双小手努力擦拭过的公共服务设施显得锃光瓦亮，“看到孩子们积极勤劳的为社区服务，老百姓来这里健身的心情更舒畅了!”附近正在锻炼的一位年长居民夸赞着孩子们劳动的成果。

　无独有偶，2月16日，北京育才中学的学生和阳光课堂的部分学生、志愿者将社区图书室整理打扫了一番，大家撸起袖子摩拳擦掌的整理了一个多小时，所有图书、杂志、光盘都有序的按照类别码放整齐，为社区营造了优雅舒适的书香环境，方便了借阅图书的居民。看到自己努力的成果，大家都露出满意的笑容。

　正因为社区有这些可敬可爱的志愿者辛勤忙碌的身影，用自身的实际行动将雷锋同志助人为乐、无私奉献服务的精神弘扬和传承下去，践行社会主义核心价值观，我们的社区才会日新月异，步步高升，成为居民温馨和谐的大家园。

社区学雷锋志愿者活动简报 篇4

　一、加强组织领导，明确各项职责

　建立了健全的志愿服务活动队伍。在社区党支部书记的带领下，由90名志愿者组成的服务队伍，发挥各自职能，完善各项规章制度，真正发挥组织机构的功能作用，做到分工明确，责任到人，严格按制度办事。

　二、加大宣传动员力度，营造良好社会氛围

　通过社区宣传栏、党员学习日、楼栋长会议以及社区举办的文体活动等活动载体，宣传志愿服务工作的精神和重要意义，提高了居民群众对于志愿服务工作的思想认识和重视程度，为社区深入开展志愿服务活动打下了良好的基础。

　三、组织志愿者，结合社区实际开展活动。

　1、20xx年3月8日，社区志愿者联合区卫生服务中心举办知识讲座，与辖区居民进行交流。例如卫生健康讲座、心理健康讲座等活动，提高了辖区居民知识水平和加强社区志愿者的思想道德素质。

　2、及时了解辖区内孤寡老人、空巢老人的情况，定期到老人们家中打扫卫生，嘘寒问暖，解决他们生活实际困难，成为老人们诉说衷肠、解疑难的好帮手，让社区的老人们感受到了大家庭的温暖。

　3、开展社区环境整治志愿服务行动。20xx年8月11日，由滨兴公司总经理刘维华同志带头组织实施，带领社区志愿者在滨湖花园，以"创优美环境"为要求，组织志愿者采取定点包片，流动服务等方式，集中整治环境卫生，特别是清理卫生死角，通过集中整治，推动建立清洁卫生的长效机制。

　4、为残疾人献爱心。社区志愿者联合医务人员来到残疾人家中，为残疾人量血压、测血糖、检查身体使行动不便的身患残疾居民不出家门就能享受到医疗保健服务。

　我们社区在志愿者服务工作上取得了一定的成绩，这与上级领导的重视和社区居民的热心支持是分不开的，在接下来的工作中我们会再接再励，继续做好社区志愿者工作。

社区学雷锋志愿者活动简报 篇5

　志愿服务队成立于2004年，发展到现在我们以“爱心服务坚持”为服务宗旨；用“帮助他人，快乐自我，号召大家，服务社会”来诠释服务的内涵；20xx年学雷锋活动以“青春与爱同行”为主题，在全校非毕业年级广泛而深入的开展，收到了很好的效果。同学们通过“志愿北京”网站、校内外志愿活动、东城数字德育网站三个渠道开展了不同形式的活动。

　首先，在“志愿北京”网站上有9个班的同学成功发布了活动项目。内容包括公益视频拍摄、社区服务、校内清洁、志愿服务宣传、社会调查、环保宣传等方面。首先由班级发起项目，经校团委审批，本班同学加入项目，最后活动完成后由发起人为参与同学记录服务时长。这个过程完整的记录了同学服务的足迹，见证了我们的成长。

　此外，所有班级都组织了校内外的志愿服务活动。在校内同学们的足迹遍布老师办公室、图书馆、实验室、计算机房、操场等地方。他们的付出为同学营造了良好的学习环境。在校外，同学们来到社区、养老院、街道、体育场馆、退休老人家中，为许多人送去温暖。在继续坚持清扫活动的同时，还推出了问卷调查，慰问演出，护理生病老人、爱心义卖、参与公益视频录制等新的志愿服务项目。可谓百花齐放，各个精彩。

　与此同时同学们还相应号召在数字德育网上参与活动。活动涉及雷锋精神代代传、雷锋之歌处处唱、雷锋故事校校有、雷锋行动常常有四个板块内容。网上活动很好的弘扬了社会主义核心价值观。

　本次“青春与爱同行”的主题活动，于同学增强了社会实践的能力，培养了社会责任感，奉献了爱心；于班级增强了班级凝聚力，收获了集体荣誉；于学校，拓宽了学校的社会影响力，获得了广泛的赞誉。其实当个人、集体、社会，都在个体的利他行为中得到肯定和满足，那么我们的社会风气就会朝着这个方向去发展。简而言之，个体的成长会推动整个社会的成长。

　每年虽然只有一个3月5日，但只要我们有爱，愿意传递爱，每个日子都会是3月5日，每个同学都会是新时代的雷锋。其实对于我们中学生，学雷锋不必是什么跋山涉水，轰轰烈烈的行为，很多需要我们帮助的人就在我们身边，我们要找到他们，我们应该去帮助他们!让助人为乐从身边做起，让我们的青春年华与博爱相伴而行!

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为深入推进国家卫生城市创建，配合国家园林城市迎检和全省城管检查评比，我社区按照街办的统一部署，密切围绕我市打造“畅通、靓丽、文明、和谐、宜居、宜业”城市，切实采取有力措施，完善社区基础设施，通过集中整治和专项治理，进一步加强对于社区市容环境的管理，建立符合实际的长效管理机制，现将工作情况总结如下：

一、高度重视，落实责任制

我社区地处城乡结合部，人口稠密、环境复杂，环境卫生整治工作量大、工作标准高、涉及面广、任务艰巨。社区高度重视，迎难而上，将此项工作作为重点工程来抓，本着以人为本的工作理念和构建和谐的工作目标，在街道相关部门负责人的指导下，我社区成立环境卫生整治领导小组，社区党支部书记担任组长，社区工作人员为成员。传达了市级相关文件，明确了相关人员的职责，将目标任务进行了细化分解，将居委会工作人员分组，为具体整治工作明确了具体负责人。

二、加强宣传，营造城乡环境综合治理的氛围

(一)加大宣传力度，提高整治工作的知晓率

我社区积极配合新闻媒体的宣传工作；广泛发动社区志愿者、公益岗位人员、低保人员做好社区宣传。以多种多样的方式向群众介绍、讲解整治工作的重要意义和具体要求。充分利用社区宣传栏开辟社区环境整治活动园地，主要向辖区居民宣传相关环境卫生知识，提倡文明新风，引导居民养成良好的卫生习惯，树立公共卫生意识；在整个环境卫生整治活动过程中，积极宣传涌现出来的先进个人，充分发挥榜样和先进的示范带头作用，营造社区环境综合整治工作的良好氛围，保证此项活动深入开展。

（二）政策普及，激发群众的参与热情

社区工作人员及党员志愿者，通过模范带头、入户走访等形式，将社区环境卫生整治工作进一步宣传到家庭，引导群众树立文明意识，养成文明习惯，使“环境卫生，全民参与”的主题深入人心，发放宣传资料，着力营造人人理解、人人参与的社区氛围，广泛发动群众参与到环境卫生的保护上来，自觉爱护小区内的绿化、公共实施，并对小区内牛皮癣、乱张贴行为进行有意识的制止和清除。

三、突出重点，狠抓落实

我社区以打造优美人居环境为主题，对居住环境进行重点综合整治。通过社区工作人员、公益岗位人员、低保户、社区志愿者们加班加点的辛勤劳动，共清理卫生死角200多处，清理乱张贴以及牛皮癣300处，清除道路和居民区内杂草、生活垃圾 车，清理 平方绿化带内的暴露垃圾以及建筑垃圾，更换路板、井盖2块，对小区内的栏杆、路灯、健身器材等进行维护。

（一）重点问题重点整治

位于西干渠与红星路之间的私房区，建筑物杂乱，空地杂草丛生、生活垃圾曝露，拆违后的建筑垃圾随意堆放，部分居民在道路两侧开田种菜，造成小区卫生死角以及路面上的垃圾遗留，影响小区容貌。我社区专门组织人员，加班加点除草、清运生活垃圾，清理卫生死角；社区工作人员入户对乱丢乱堆建筑垃圾的住户进行环境卫生宣传，协助住户清运建筑垃圾；通过政策宣传、说服教育，大部分种菜居民主动清收了蔬菜；社区组织人员开展了大范围灭蚊灭鼠行动。在社区的大力整治下，私房区面貌焕然一新。

长岗东路南侧的老居民楼区，拆违后空地杂草丛生，部分宿舍楼年久失修，下

水道堵塞，污水漫上道路，社区工作人员和低保户，顶着烈日，连续奋战四天，拔除杂草、清扫生活垃圾、清洁绿化带、铲除牛皮癣、疏通下水道，为居民创造出干净整洁的居住环境。

位于市中医院东侧，连通江津路和长港路的一条通道，集中了四家废品收购站和一家浴室，路边堆放了大量收购来的废品，浴室门口堆满了木柴，既影响市容又侵占了人行通道。以前的治理只是清扫路面，治标不治本，借此次环境整治行动，社区下定决心解决根本问题。社区主任几次上门，与废品站负责人沟通，最终达成一致，废品站老板将占道的建筑被拆除，人行道的废品全部被收入到院内，并保证再不将废品堆放路边。社区几经周折找到了浴室的主人，通过做其思想工作，帮助其将两大堆木柴移到了房内。经过三天的努力，最终换来了整洁的社区环境。

（二）充分利用社区资源

社区大，环境复杂，需要治理的地方多，单凭社区干部和低保户，很难在短期完成整治任务。从主任到工作人员，均认识到光自己埋头苦干是不够的，需要开动脑筋充分利用辖区内已有的资源。社区积极和共建单位联系，通过协商。轻工技校组织人员对学校和周边环境进行了认真整治；荣鑫物业也组织了员工对小区周围的绿化带和道路进行了清扫；社区还联系了皇城相府负责人，抽调出一辆挖掘机，清理了通往居委会的道路上丛生的杂草和垃圾，极大的减少了人工。开发区经发局和安监局的干部职工也积极联系社区，每周到社区开展义务劳动。这些人力物力资源的利用，极大的促进了社区环境卫生整治活动的开展。

四、建立环境卫生长效管理机制

环境卫生整治不是一时一事就可以做好的，需要长期持续的进行。我社区充分意识到这一点，整合资源，建立符合实际的长效管理机制。

（一）成立社区环境卫生管理小组，社区主任任组长，抽调一名社区干部任副组长，组长对本辖区环境卫生工作负总责，副组长负责环境卫生工作的组织、协调、督促、检查，定期向组长汇报工作进展情况。

（二）加强居民社会公德的宣传，促进居民良好习惯的形成。

（三）聘用固定的保洁人员，负责责任区域范围内的环境卫生保洁工作。社区环境卫生管理小组副组长要对保洁人员的到岗、保洁等日常工作进行管理，督促清扫保洁人员开展工作。

此次社区环境卫生整治行动，我社区动用一切力量，不顾炎炎烈日，加班加点，连续奋战两周，现在社区面貌焕然一新，社区干部的辛勤付出和干净整洁的居住环境，得到了居民的一致称赞和肯定。当然，社区环境不可能通过一次整治就取得永远的胜利，我们还面临着很多难题，例如如何解决聘用保洁人员的资金、如何提高居民的社会公德意识等问题，我们周梁玉桥社区会积极克服困难，继续认真开展社区环境卫生整治工作，推动社区管理和社区环境卫生再上一个新台阶。

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