健身那么累，如果停练3个月会怎样？

当然没怎么样，就是有可能肌肉效果会有所减退！现在许多人已经意识到健身对健康的重要性，并意识到如果一个人失去了健康，他所努力的一切都将毫无意义。

在这样一个大环境下，许多人加入了健美运动。他们不知道不适当的运动对他们的健康也是有害的。健身也由专业健身教练指导。至少，它需要身体条件。慢慢加大强度，不能太着急。运动方式必须科学和系统。这不是你认为你能做的。健身人数和运动量应根据每个人的健康状况、身体素质、期望目标等进行考虑。对于刚参加运动的一些初中生来说，运动量不宜过大，动作幅度也不要太大，运动时间不宜过长。在这期间，最好每隔一天锻炼一次，不要每天锻炼，使身体无法承受，一般锻炼时间是半小时。

经过一段时间的锻炼系统，可以慢慢增加锻炼强度，锻炼时间可以适当延长，但不超过四十五分钟，可以每天锻炼，以运动的形式，可以灵活，如果你能去健身房，这是最好的。这可以通过系统和科学的练习来完成，这对身体的健康非常有益。在这个过程中，我们可以接触到运动器械。我们也需要专业教练来掌握仪器，所以我们在操作中有一些风险。如果条件允许，不仅在锻炼模式下，而且在锻炼时间。锻炼的最佳时间可以在一天内固定。

时间可以延长，但每次不超过一小时。感到有带你疲劳是正常的。健身是长期坚持的一个过程。这个过程很长。没有终点。这是你生活中需要坚持的东西。如果条件合适，建议每天锻炼。

那是你不经常锻炼的原因，你可能不适合跑步，给自己一个循序渐进的过程，先走然后再跑，估计你平时走路的时候都特别的少，所以你得身体素质非常的差，慢慢锻炼就可以了，先让自己的身体适应运动再开始跑步，跑的时候也不要那么远，慢慢的增加自己跑步的距离，坚持锻炼才会有一个好的身体。

注意膝盖，慢跑吧，慢慢来，不能着急

运动的方式很多种，不一定非要选择跑步，体重过大身体对各关节的压力自然也就大。所以运动应该选择舒缓或者静力的运动，也可以把跑步改走路的方式，希望能帮到你。

你好，很高兴能够回答你的问题，对于肥胖者来说跑步很容易累，而且速度还很慢，这到底该怎样解决呢？其实方法还是有的，但是很多人不知道，今天我就来给大家讲一讲吧，希望你们能够克服困难，不要轻易的放弃！

第一：每日制定计划。我们做什么事情都要有计划，但是我们的计划一定要详细，一定要合理，我们最好要将自己的计划细化到每一天，把每一个计划细化得很小，这样不仅容易实现，而且还能给我们带来自信！刚开始跑步，我们确实很容易感觉累，速度也很慢！但是我们应该给自己制定目标，比如说明天时间进步十秒，明天多跑50米，这样一点一点的进步，你会发现越跑越轻松！

第二：让身体休息好。其实很多人只知道训练，但是不注意自己的身体休息！跑步本来就是一项非常耗费体能和耗费精力的运动，如果你的身体不好，精力不足，你当然是越跑越累了！所以我们在跑步之前一定要让身体休息好，每天晚上早点上床睡觉，千万不要熬夜，熬夜会损伤身体的精力和体力，每天多吃一些营养 健康 ，对身体有修复作用的。

第三：让肌肉强大起来。不管你参加何种运动，如果你的肌肉不强，那么你的运动水平一定不会很高！肌肉是我们一切运动的基础，如果你的肌肉力量不强，那么跑起来就会很累，而且速度无法提高！如果你的肌肉强大了，那么肌肉储存能量的能力就会提高，那么我们再跑起来就不会很累，全身都有劲儿，而且速度能够得到显著的提升，不再会慢吞吞了！

第四：一定要有休息日很多人特别执迷于跑步，每天都要坚持一天不跑步就不行。其实这样的跑步安排并不是最好的，即使是机器在运转一段时间后，我们也要让它休息一会儿，更别说人了！所以最好的方法就是有锻炼也要有休息，我们一定要学会安排科学的休息日！根据自己体质的差异，应该跑两天休息一次，或者是跑一天休息一次，这样可以让我们进步更快，效果更好！

第五：调整跑步姿态。有的人在跑步时那姿势看着就特别费劲儿，其实很多人跑不快，跑的很累，就是因为自己的跑步姿态不正确导致的，所以我们应该学会调整跑步姿态，让身体更灵活！

运动一定要坚持，先短跑后长跑，因人而异，如果肥胖还不锻炼的话，早晚会后悔的。

肥胖已经是仅次于三高之外，身体 健康 的最大杀手之一，肥胖可以说是很多慢性病的诱因。量体重控制在一定范围内是一个人关爱自己的表现。针对提问，为什么跑步跑不动，其实有两方面的原因:

第一、你很少运动，身体机能下降；

第二、你减肥的动机不强烈，没有给与你的减肥赋予价值和意义。

每个人胖起来不是一天两天，二十经过一段时间才会胖起来，人身体发胖原因很多，有暴饮暴食、睡眠时间少、工作压力、缺乏运动等，肥胖其实是一种慢性病，一般慢性病的防治需要运动的介入，而且运动对于身体的好处，不是一句话两句话能够说得清的。所以，我建议你继续坚持运动减肥，同时控制好饮食，每天吃饭少吃主食（米饭，面条），多吃蔬菜，适当肉类。每天晚上啊八点后，不建议进食。

★运动减肥，我给予几个建议

✔1赋予减肥价值和意义

我自己是给自己赋予减肥的意义等于赚钱，我每次运动超过三十分钟以上，我就认为自己赚了50元，实际上我一个月的其他开销就从运动赚的钱里面支出，买自己喜欢的东西，所以我每次都很开心的去运动，而且动机能够持续。同时，运动可以减少生病，提高工作效率，所以我认识到这些，运动对我来讲就是开心的事情。这个可以作为你的参考。

✔2运动减肥除了跑步，其实还有很多

运动减肥的项目:球类、游泳、减肥操都是很好的选择。也可以选择单个动作，例如跳绳，每天每次跳绳30分钟以上，减肥效果相当好；举手行走，每天坚持举手行走20分钟，可以充分瘦肚子瘦胳膊瘦大腿。

#减肥#

综上述之:减肥不仅是为了美，更重要的是为了 健康 ，减肥一定要给与减肥赋予价值，这样你才会有动力，才能坚持，毕竟减肥的过程就是一个艰苦的过程，需要不断的鼓励自己，不断的刺激，这样才有坚持的动力，加上科学合理的方法，才能减肥成功。#夏天就要瘦#

肥胖要先控制饮食，等体重下降到一定的程度后才考虑跑步，要不然伤膝盖

肥胖者跑步要循序渐进，肥胖确实是身体堆积了很多脂肪，有的内脏里也有脂肪，所以先从走路开始，快走，然后慢慢1公里跑起来，不是肥胖的人，没有跑步习惯的人想跑步也得从练习开始的，不要着急，先养成爱运动的习惯，按照循序渐进的练习，你肯定会喜欢上跑步，我认为还得要有力量练习，有氧无氧结合，吃饭饮食习惯也得改改，加油！

慢跑和快步走相结合，慢慢的体力提高了，就会好了，我刚开始跑一两百米就不行了，现在每天早上跑5公里，最重要的一点，坚持

大家好，悟空你好，肥胖运动很累，是最好最正常的肥胖的人，他不单纯的是肉长的表面能看得见的地方，肥胖的人，她有可能是脂肪肝，然后肚里每一个器官，它都变得很肥了，也有可能血管都比正常人的要肥，然后他的心率还有呼吸，跟普通人也不一样，因为肥胖是一件更明显的慢性自杀，所以一定要坚持锻炼，不能疾跑，谢谢，回答完了。

忘记了是什么机缘，总之就是突然下定决心了：我从七月初开始学着健身，从零基础开始，每天跟着APP练上半小时到四十分钟。

一开始真是兴趣盎然，十分享受大汗淋漓、肌肉酸痛、脂肪火辣辣燃烧的感觉，头几次训练结束后感觉整个人神采奕奕，身体轻快。因此哪怕今天已经外出游玩逛街暴走两万步，回家后也要兴冲冲地做一组。

一周之后，就觉得肚子紧梆梆的了，走起路来都轻快了许多——之前虽然一直不胖，但却时时觉得腰腹沉重。我曾经采访周围看起来比我胖的人：“你觉得你腰腹那儿负担重吗？”人家漠然地摇摇头：“不觉得啊。”我暗自惭愧，怎么自己的赤道这么沉？

还有，从前洗澡经过镜子，都是赶紧低着头匆匆走过，生怕一不小心瞥见镜子里的自己，看到那具不合时宜地挂着干瘪赘肉的身体——怯生生蔫巴巴的，散发着淡淡的腐朽气息。不想再这样自卑下去了。

于是整个七月里天天照镜子，希望发现自己不一样了。我是个太急功近利的人，总是渴望付出了就马上有收获。

还好，初始阶段的回报来得相当快。八月的一天，在做宽距俯卧撑、撑起身体的时候，突然感受到肌肉的力量像水流一般，有力量、有韧劲地一点点向上移动，流畅地推举着身体离开地面。我十分欣喜，一定是身体的协调性在改善吧，四肢在学着正确地发力。

还是这个八月里。一个晚上，我走在公园的林荫道上，那天天气好，天上有清晰的月亮，地上有斑驳的树影。我大步流星地往前走，走着走着就忍不住蹦跳了起来。

不全是心情好，而是突然感觉身体轻盈，腰腹轻松，腿部肌肉力量充沛，是克服了地心引力的感觉，每走一步都恨不得要弹起来。

我想起《异星战场》里，John Carter经过那一道白光后落在火星上，因为引力小，他每走一步都要弹到半空。我一直迷恋**里那一幕：孤独的**沙丘，巨大的金色落日，John Carter是一枚小小的黑色剪影，弹跳在空中——人虽然渺小但却无比强大。

那一晚很开心，因为意识到自己也可以变得强壮。 强壮多好啊，日常里能自己扛自己的箱子，危难时可以不拖累别人。再壮些，还能帮扶别人。

遗憾的是，人有强大的适应力，一周之后，我便适应了自己的身体状态，走路又再也弹不起来了。

暑假里在身边觅到了一个健友，小静。当时她发了狠咬着牙说要运动减肥，我说好啊好啊一起一起。一起之后才发现，她真真是一部人形小百科啊！从人体构造到健身实务，就没有她不知道的。跟着她，我也长了好多理论基础知识。她也值得敬佩，又是瑜伽又是跳操，一个夏天的功夫，哗哗哗地掉了好多肉，又瘦回了小女孩的模样。

同时，我还明白了一条以前一直没搞懂的道理： 男人常说的“女人不能太瘦了，还是有点肉好看”，绝不是说他们喜欢女人肥咄咄像一尊佛的样子，他们所谓的有点肉，是圆润紧实的胳膊和腿，有力量有线条的后背和腰。 只是可能他们自己都不知道具体是怎么回事。

九月去逛街，惊喜地发现好多从前根本没法穿的款式都可以试了，比如铅笔裤，比如包臀裙。当然，也仅限于“可以试”的阶段，穿上依然不好看。提着衣服们对着商场镜子比划的同时，我也明白了一个道理： 所谓“这个款式不适合我”完全无关气质样貌的事，根本就只是身材不好嘛！ 难怪《疯狂的麦克斯》里，维秘天使披块麻布都美到令人移不开眼睛。

九月还有一个开心的发现，虽然体重没有改变，但是穿衣从之前的M号变成了现在的S号。 “给我拿S号吧！”这句话说出来，不知道心里有多痛快、多敞亮、多过瘾！这句话说出来，比说出“这个、这个、这个不要，其他都给我包起来！”还要响亮自豪。

那段时间像打了鸡血似的，哪怕是出去旅游，每天也要早起半小时，在酒店的地毯上做上一套HIIT。

后来，整个人都魔怔了，像进了传销组织一样，恨不得逢人就扯住人家的衣袖低声问：“您听说过健身吗？”。

唉，现在想起来都觉得羞愧。

然而那些日子里人更功利了，嫌锻炼过程太苦，效果来得太慢。于是天天合计着，能不能有一台什么机器，带一个白色的密封舱，韩红送进去，白灵送出来，全程无痛，梦幻塑型。又想着，要是真有的话，有没有无痛功能都无所谓啊， 为了美丽，削骨剔肉，血流成河，在所不惜。

我有一只浅蓝绿的陶瓷冰纹缸子，又厚又大，十分沉重（当快递小哥敲开门搬进来的时候，我看见他的表情是狰狞的）。

本来计划用来养鱼，然而买了五条鱼，不到一周全死光了，后来就改用它养绿萝。

我在周末的早晨捧着这个大缸子和里面的一缸水走向卫生间的时候，往往挺着肚子，步履蹒跚，就像少林寺练入门硬功。

而十月份的一个周六，我再去搬这个缸子的时候，发现这次居然没有使用腰力，而是只靠胳膊力量就可以把它端起来了。十分兴奋，赶紧扔下缸子去照镜子，果然胳膊有隐隐的肌肉线条了。

朋友娟子跑马拉松、登山，是个十足的运动狂人。自打开始健身，我便荣幸地在她的朋友圈里升了一格。听说我在进行力量训练，她便送我一对哑铃作为鼓励。娟子特别交代，哑铃放在办公室里，每天上午下午各一组，一组二十个，两周一疗程，三个疗程见效。

惭愧的是，哑铃来了这么久，我还没完成一个疗程的量呢……

十一月我开始考虑去健身房的问题。又犹犹豫豫的，怕一来一回太花时间，怕因此而坚持不下来。

Ailing听说后，热心地带我去了她的健身房。

所谓的健身教练——一个一身蓬松肌肉的二十多岁小伙子给我做了体能测试，并煞有介事地为我分析测试报告：“姐，您的体脂率太高了，腰臀比太大了，在您这个年龄，算是各项指标超标很严重的了。”

唉，是我聋还是你瞎啊……你更应该说的是：“姐，您虽然不胖，但是皮肉松弛，比例不佳，体型不好。”

如何针对不同的人，给她分析检测报告，如何正中下怀地忽悠她掏钱，根本就是个方法论的事嘛。

很显然这个小伙子不懂方法论，而只会生硬地背诵培训学来的那一套说辞，不知道因时而化。

这样的教练，我还能指望他为我提出适合自己的训练方法？！

因此打消了去健身房的念头。在家练吧，况且我追求的目标只是体型和力量有所改善而已。

十二月，用力发功的时候，肩背和胳膊的肌肉已经略有轮廓了；只是马甲线迟迟不来，倒是两侧有坑了，然而上腹和下腹依旧覆盖着厚厚的脂肪，如高山顶上的积雪经年不化。有点沮丧。真想请猴子搬来救兵，刀砍斧劈削了它。

大概是到了瓶颈期，整个一月，我的状态都很糟。不知道从哪天开始的，突然就对锻炼厌烦得要命，总是找各种理由中断，实在躲不过了，又找理由延延挨挨，每天总要赖到很晚才开始训练，运动之后又兴奋，迟迟不能睡着……如此恶性循环，烦躁得很。

曾经那么热烈爱着的事物，突然变成了负担，实在让人伤心。就像恋人，曾经你侬我侬，如今反目成仇，还不如一开始就父母之命媒妁之言，平稳寡淡地在一起呢。

我也知道万事坚持就会胜利。可是，我现在每每想到健身这一桩就十分煎熬：人生中的许多事，都可以靠发奋图强一段日子来实现，少则三月五月，多则三载五载，然后或结束，或成功，总之，不需要再做。

可健身这件事，一旦开始，就是一辈子的事，如同闸门打开，需要日日夜夜奔流不息，一停下来，就是发胖，就是老态，就是疾病入侵。

我仿佛感到子他老人家拱着手站在我身后叨叨：“不舍昼夜。不舍昼夜。不舍昼夜。”

究竟还能坚持多久，说实在的，我也没有信心。毕竟，前面的路太长了，明摆着还有好几十年呢。唉，想想都怕——人家玄奘西行夸父逐日都不似这般没盼头啊！

不过不管怎样，马上就要过年了，还是要立个誓先：决不允许自己在这段日子里肥上去。毕竟 膘这玩意儿，建构容易解构难。

让我哭着练一会儿去。

成功学有一则故事令人深思，有人对马云说：

我真佩服你，能熬得过创业最艰难的那几年。

马云说：

我才佩服你，这么多年，挤公交、风里来雨里去的苦都能坚持，就是不愿创业。

可不是吗，千金难买早知道。早知道怎样怎样，中年就不会这样了。有些苦，不主动吃，它也会来找你，人到中年，主动吃四种苦，日子才会越过越顺！

奋斗之苦

很多人现在开始懂了，以前把自己的人生做了划分，一个是自己想要的样子，而另外一个是自己讨厌的样子，可惜很多年以后，活成了原本自己讨厌的样子，终于知道，以前不奋斗，现在有多苦。

因为尝尽了人间各种酸甜苦辣，觉得自己吃的苦够多的了，现在不想再继续受苦，也不想再让下一代受自己吃过的苦，因此这时候想到了奋斗，明白了奋斗之苦，早吃早好，哪怕经历一段时间的低谷、冷遇，不顺，只要能熬过一段时间，总有苦尽甘来的时候。

所有人都要学会在没有理解、没有支持，没有任何人帮的情况下奋斗

只有经历过奋斗之苦，才真正明白“不经历风雨，怎么见彩虹”的意义。但奋斗之苦，经历过必然会开创不一样的人生局面。

煎熬之苦

人最困难的时候，就是感到自己无能为力，只能把所有事情交给天意，一切听天由命的时候。

比如，一个妻子在产房生孩子，突然手术室医生出来告诉丈夫：你妻子难产，这时候的丈夫会相当煎熬，在手术室外坐立不安，无比煎熬，因为他不知道妻子什么情况，但自己有帮不上忙，无能为力。

一家企业因为经营不善，面临巨大的经济压力，但尝试过所有办法，仍然命悬一线，岌岌可危，这时候也最煎熬。

尝过煎熬之苦，所以更懂得人生的意义，更珍惜得来不易的生活，常怀感恩之心，待人处事温柔和气。

健身之苦

看到别人一身曲线优美、玲珑有致的身材，都很羡慕，但 一看自己，两条粗得像大象一样的腿，小腹凸起，腰上一圈赘肉，已经分不清哪里是胸，哪里是腰了。

谁都想留住青春，保持20岁时窈窕婀娜的曲线美，可每天睡到中午，晚上狂刷朋友圈，还经常去蹦个养生迪，喝顿养生酒，过得是八戒一样的生活，却想有悟空一样的身材，想想自己都觉得可笑。

冬练三九，夏练三伏，一年365天在健身房挥汗如雨、从不间断的锻炼坚持，才有天使的面孔，妖精的身材，才有朋友圈不老女神、20岁冻龄逆生长的容颜。健身之苦，吃得了就是女神，吃不了就是女鬼。

学习之苦

从小学开始到离开学校，其实很少有人明白学习的意义是什么，很多人都在想，父母安排我来读书、上学，那我就来呗。

当老师在讲“头悬梁 ，锥刺股”的故事，听的人会想，这是一种什么样心理，才能达到如此的境界？

可是，当你在社会摸爬滚打一圈，发现“书到用时方恨少” ，被人嫌弃过“没文化，真可怕”，你就知道，学习不苦，没有知识才苦；学习不过苦一段时间，没有文化，这辈子都完了。

能承受学习之苦的人，才有改变现状的可能，经受得住学习之苦的人，往往能获得的命运之神眷顾，幸运的降临。学习之苦，吃过也会变成一种乐趣。

吃得了苦中苦，方能开路虎，吃不了任何苦，那就睡地铺。一个中年人如果还有良好的心态，愿意吃这四种苦，人生一定不会差，哪怕现在不一定如意，也很快能获得转机。

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我们想要达到一个理想中完美的身材必须付出几年的辛苦训练，有很多的人能够坚持下来那是因为他们进行对自己有规划的训练

然而有些人因为种种压力，生活中的琐事，没有那么大的动力，也没有当时办卡时的那种感觉，那么我们怎么样才能让我们自己能够保持对健身有很高的激情与坚持的动力呢？下面我们一起来看看。

健身无疑来说是一件比较辛苦的事情，它是一种长期见效的对自己身体的投资，那么怎么样，才能做到我们持之以恒呢，我们首先要找准原因

看看是外界的因素还是自己本身的问题。

为什么我们当初想要来健身房健身呢，我们不能因为总是因为自身的原因来拒绝进入健身房，成为我们的负能量。比如：没时间，今天太累了，今天天气不好这一类。这些都是外界因素，我们也可以找找内在的，我总结以下几点请对号入座。

我们可以找几个好朋友一起锻炼身体，在锻炼过程中相互辅助对方锻炼，同时也能起到保护我们自己的作用，也可以多交几个有相同爱好的朋友，又可以相互督促锻炼，何乐而不为呢，再一个方法就是我们可以找一个巡场的教练，让他能够给我们起到督促锻炼的作用和更好的锻炼的目的，让我们不处于自己一个人没有动力的状态。

我们可以在训练中听一些比较嗨的歌曲，而不是听一些比较舒缓的情歌之类的，那样让自己的神经放松了，不仅起不到促进训练的作用，你可能还会感觉到非常疲惫。我们怎么样选歌曲呢，在很多音乐软件上都有健身的歌单，你们懂得。

我们可以把自己的训练计划安排的花样多一点，不是像有的人，一去健身房就是跑步机跑一个小时，有的是天天练手臂训练，天天练手臂，天天练胸，还有的人一个星期每天都是那几个动作。

我们要学会规划自己的训练计划，设计自己的动作，找到适合自己的，每次训练疲惫了，就找一些新鲜的动作来尝试，可以起到事半功倍的效果。

总之，我们必须知道什么事情有付出就有收获，我们要把自己逼成一个自律的人，想办法让自己坚持健身，把健身当做一种生活习惯，那就不会感觉很辛苦了，反而还会觉得很累但是很值得，我们只有克服自己内心的懒惰才能让自己成为一个优秀的人，过上让人羡慕的生活。

健身那么累，你是怎么坚持下来的？有什么动力？

健身那么累，很多人在没开始的时候就打了退堂鼓，要么三天打鱼两天晒网，要么虎头蛇尾，最后不了了之了！很多人看到的都是健身的苦、健身的累，可是，谁规定的健身就一定是苦的、累的？难道就不能是轻松的？快乐的吗？

我曾经也是一个健身怕苦怕累的人，从小不爱上体育课，体育成绩都是刚刚及格的。直到30岁出头了，感觉身体各种亚健康状态出来了，下定决心要改变，可是一想起跑步的痛苦——我一跑步就浑身奇痒难忍，就怵头，后来看了一本书叫《一分钟健身》，受到了启发，每天早上规定自己就先从一分钟健身开始，循序渐进地增加吧，就这样头几天就是一分钟，一点都不累，几天之后再增加一两分钟，不知不觉中时间越来越长，却没有感觉到累，身体也感觉到了改善，这个过程中也鼓励了自己，开始想象自己身体越来越好，身材越来越好是什么样子，就这样一坚持就坚持了十几年！

所以说，健身如果想坚持下来，确实还是需要有动力的，也需要有目标、方法和策略！那就是你要清楚你健身的目的是什么，是想要有个更健康的身体？改善疾病状态？还是想减肥瘦身？抑或者作为男性想有个更健美的身材？

只有知道了自己想要什么，才会想办法制定计划去行动，如果你没有章法只是凭着一时兴起的热情就去运动，那么要么就是一上来就把自己累个半死；要么就是三天打鱼两天晒网；要么就是虎头蛇尾，不了了之！所以，这个时候制定一个切实可行的计划必不可少，先从制定一个每次几分钟，运动之后很快恢复疲劳，循序渐进，然后享受这个过程，想象自己因此越来越好的样子！那么你就会发现自己不知不觉中坚持了下来！

祝你乐享运动！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，希望这个回答能够帮到你！欢迎评论、关注、点赞、转发哦！

坚持不下来，主要有几点原因：无外乎没有时间，没有体力，单调缺乏趣味性，没人陪伴，没有效果，造成的难以坚持。

所以从这几点入手，建议题主可以试试经络健身：

1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。

2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。

3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

正确健身有益身体健康，错误的不仅效果不好，而且还会损害身体。