业余玩吉他算是玩物丧志吗？

玩吉他就是玩物？玩音乐就是玩物？玩篮球足球就是玩物？玩编程就不是玩物？？？玩股票就不是玩物？？？有钱就是有志？有权就是有志？还是为社会进步，人类发展做出贡献就是有志？？？？志向这东西，只是自以为是的人站在所谓的道德制高点做出的自以为是的定义罢了。这些俗不可耐的东西，不谈也罢。

我06年初三开始玩吉他，高中，大学，一直到现在。不过仅仅只是玩吉他；所谓的玩吉他，仅仅是玩而已。刚开始玩弹唱，同桌的你，真的爱你，青春，来自我心。。。为了给一个喜欢的女生弹唱，每天上学放学路上练习唱歌，硬生生的把连话都不爱说的我拉到一个可以唱歌的水平。。。所谓可以唱歌，就是简单的谱子直接试唱，不走音，不跑调。复杂的谱子能够浮现出来它的旋律。可是高中毕业后，我连拿起吉他的机会都没有。只是你要明白你要干什么。首先你要能够立足于这个社会，然后才有资格去玩。能在大学里玩，可以，你已经通过自己高中的努力，换来了相对平稳的四年缓冲，可以很大程度上干自己想干的事情。我也认识那些大学开始玩吉他，大三开始商演的人，毕业玩乐队，活跃在城市各个舞台的人。然而见的更多的是玩了四年吉他，毕业依旧去投简历找工作的人。也有我这样，玩了这么久吉他，现在不认真工作也不认真玩吉他的人。

准备运动

杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

臀部练习 时长：5分钟

负重：男5公斤女3公斤

宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。

胸部练习

时长：5分30秒负重：男35公斤女25公斤

身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。

肱二头肌练习

时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤

肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。

股四头肌练习

时长：4分钟负重：这个动作相对困难，初学者可以不加杠铃片

双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。

肩部练习

时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤

双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。

1 健硕肌肉

长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；

2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；

3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；

4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可锻炼下肢肌肉。

2 提升臂力

通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。

3 增强体质

练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。

4 预防骨质酥松

练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

明星参加活动的时候，如果安保不到位被疯狂的粉丝冲进来，场面就非常尴尬了。

1、刘亦菲

有一回刘亦菲到广州宣传自己的新戏，在**和观众握手的环节，有一位疯狂的男粉丝不顾一切冲进来，一下子往刘亦菲身上扑了上去。由于这个男的比较强壮，一下子就把刘亦菲压倒在了地上，一直到安保冲过来才把他拉开。刘亦菲被吓得花容失色，半天都没缓过来。

2、范冰冰

范冰冰之前人气一直很红火，每次她出席一些活动的时候，都有非常多的吃瓜群众围观，就为了看一眼这个荧屏里的女神模样。然而有好几次因为人太多，范冰冰要走过人行道上台都非常艰难，屡屡被夹在人群中间非常尴尬，看她的样子整个都被挤变形了，可以想象当时是多少人挤到一起了。

3、韩雪

韩雪也经历过一回非常尴尬的事情。有一回她和李佳航（爱情公寓里的张益达）到某个地方宣传自己的新剧，在做游戏的环节，有一个男粉丝直接脱光了上衣，看到韩雪就往她身上蹭，紧紧地把她保住。当时身边的人都吓傻了，不知道该怎么办，只有李佳航果断出手把那个男子拉开了，张益达真的是个好男人，该出手的时候非常有担当。

所以说，我虽然反对明星在机场带着保镖哗众取宠，但是像这种出席大型活动的时候，多配备几个保安还是有必要的。来参加的人群鱼龙混杂，谁也不知道这里面谁是心怀鬼胎的，就算不带武器进来，整个人赤身裸体猛扑上来场面也会非常尴尬。尤其是女明星，无疑非常吃亏的。

我有过你这样的经过。要是我，第1：大重量要有个帮手保护。第2：比如你每组10个，当你推第8个的时候，你自己就要感觉力量快差不多的时候，就不要推了，保留一点点体力来把杠铃杆放回去，你要考虑这个。第3：实在不行压下来了，你就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候，人再坐起来，（第3点，可以用轻重量自己实验下。）

内在因素： 先天性遗传、种族、发育、体型。

外在因素：

1、妊娠和分娩是造成盆底肌肉损伤的首要原因妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，把子宫向下向阴道的方向推，再加上子宫的重量的不断增加，便使得骨盆底的肌肉长期处于持续性受压中，最终使子宫变得松弛。

2、长期增加腹压的因素如长期刺激性咳嗽，具有便秘的习惯，肥胖患者；一些不良生活习惯：憋尿、憋大便、久蹲；长久站立、从事举重或者重体力劳动者；有过外伤或盆腔手术者。

自然因素

衰老和绝经。随着年龄的增长，绝经后体内激素水平的下降，妊娠和分娩造成的盆底肌肉损伤若不能及时治疗，相应的并发症也会越来越多。

漏尿排除泌尿生殖系统疾病，根据病史、临床症状及其它辅助检查归为盆底功能障碍性疾病。盆底功能障碍性疾病是妇科常见病之一，妊娠和分娩被认为是其独立危险因素，多种产科因素与产科盆底肌功能相关，包括产次、分娩方式、年龄、产妇体重、新生儿体重和产程延长等，都是导致产妇漏尿的主要原因

产后漏尿应该是多数产妇的苦恼，每次咳嗽、大笑都会有些尴尬，总会感觉每天排不干净， 怀个孕咋就跟尿过不去呢？刚怀孕尿频，怀孕中仍然尿频，生完孩子了咋还漏尿了？！

其实，产后漏尿是因为怀孕十月，不停长大的胎儿一直会压迫膀胱组织，再加上生产过程中胎头下降，不停的挤压膀胱组织、尿 道，导致周围韧带的肌肉很容易因为挤压而受损，甚至是撕裂，尤其是产程过长，膀胱周围的支撑组织受损还要厉害，导致尿液固摄功能下降，简单理解就是，关水池的阀门用太久了，关不紧，水就一直滴答滴答滴。

为了避免尴尬，产妇可以注意调理：

1憋尿练习，比如缩肛运动、凯格尔运动等，学习控制盆底肌肉的收缩，有助于恢复松弛的盆底肌，减缓漏尿的症状。

2产后不要久蹲、久站，避免增加盆底肌的压力，多吃新鲜的蔬菜水果，预防便秘。

产后打喷嚏漏尿，通常都是见于顺产分娩后的女性，主要是由于在顺产分娩的过程中，出现耻骨宫颈韧带，以及膀胱宫颈筋膜，或者是阴道前壁肌肉撕裂，而导致产后出现阴道前壁膨出，从而导致膀胱和尿道的膨出。所以在打喷嚏腹压增加的时候，就会引起尿液的流出，又称之为压力性的尿失禁症状。

这种漏尿在产后六周以内，有些是会自行恢复的。如六周后仍未恢复，建议进行要盆底肌的康复治疗，同时在产后还需要做缩肛运动锻炼。

因为短期内也就是说产后六周到八周，甚至到产后三个月还出现漏尿，或是产后一年内出现的漏尿，往往会跟远期的漏尿，甚至是更年期的漏尿密切相关。

这部分女性，虽然在短期内是轻症的，但是说明盆底已经有一定损伤，

如果没有好好康复盆底问题，会进一步进展到再远期的时候，

比如说产后五年或者是到更年期，就会出现一个相对更严重的漏尿。

在康复科经常会收到产科的会诊，主要的一类患者就是产后新妈妈尿失禁，每次咳嗽或者大笑时，都会有尿液漏出来，或者每天频繁的上厕所，感觉尿排不干净。

这是由于生产过程中胎儿的头下降，对膀胱，尿道形成挤压移位，而这些部位周围韧带的肌肉很容易因挤压受伤撕裂，尤其是遇到产程过长或停滞的时候，容易损伤膀胱周围的支撑组织，使器官相对松弛，导致尿液固摄功能下降而引起失禁。

这种情况针灸治疗效果配合理疗较好，能够很快的改善漏尿情况。如果你已经出院回家坐月子了，那么你也可以通过自己锻炼来治疗。

缩肛运动可以改善尿失禁，就是咱们有规律的往上提肛门然后放松。通过松提运动锻炼骨盆底肌肉改善尿失禁。还有就是凯格尔运动也可以在家锻炼。

大家注意，产后有一些禁忌对预防尿失禁很有帮助。产后不宜久蹲，久站，坐矮板凳，减少辛辣刺激食物食用。

产后尿失禁并不是多困难的问题，只要及时治疗很快就能改善。

产后漏尿属于压力性尿失禁。

压力性尿失禁指为咳嗽、喷嚏、大笑等腹压增加时不自主溢尿，严重者站立就流尿，平躺改变体位都流，平躺不动不流。此病困扰很多女性，特别是些老年女性，以为年龄大了，漏尿正常，不来就诊。

女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁。病因：年龄增加，生育次数越多，越容易出现，盆腔脏器脱垂，肥胖，种族和遗传因素，手术等因素 。生孩子时候对盆地的破坏就容易造成盆地薄弱，导致压力性尿失禁。

诊断，根据典型的压力性尿失禁症状，即大笑、咳嗽、喷嚏或行走等各种程度腹压增加时尿液溢出，停止加压动作时尿流是否随即终止即可明确诊断。

治疗，良好生活方式，减肥，戒烟，改变饮食习惯等。

盆底肌训练：目前尚无统一的训练方法，较共同的认识是必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌（提肛运动）2 6秒，松弛休息2 6秒，如此反复10 15次，每天训练3 8次，也可收缩20秒，再松弛，反复练习，持续8周以上或更长。此法方便易行，适用于各种类型的压力性尿失禁。停止训练后疗效的持续时间尚不明确。

药物治疗，联合使用盆底肌训练等方法时疗效较好。

手术治疗，手术治疗的主要适应征包括：（1）非手术治疗效果不佳或不能坚持，不能耐受，预期效果不佳的患者。（2）中重度压力性尿失禁，严重影响生活质量的患者。（3）生活质量要求较高的患者。（4）伴有盆腔脏器脱垂等盆底功能病变需行盆底重建者，应同时行抗压力性尿失禁手术。

目前经阴道尿道中段吊带术已逐渐取代了传统的开放手术，具有损伤小、疗效好等优点，主要的方式有TVT，TVT-O，TOT等。合并症主要有尿潴留，膀胱损伤，吊带侵蚀等，但发生率很低。

希望您在产后成功锻炼康复，不手术更好。

在门诊上常常看看有新手妈妈问，生完孩子怎么回事啊，会有漏尿的情况其实上不是真的漏尿，在笑、跳、剧烈运动的时候会有尿流出来，就会很尴尬，这个情况慢慢醉着年龄的增长，盆腔通过自我修复，漏尿的情况会有好转。

如果提前训练的话，恢复的就更好了，女性在生孩子后就要开始锻炼，会有很好的帮助。

建议：

产后漏尿是生孩子之后最常见的并发症之一。很多女性在产后大笑、打喷嚏、运动时会出现漏尿；严重一点的，有些人站起来，走走路就漏了；甚至有些在孕晚期就出现了漏尿的情况，这是为什么呢？

首先有可能是先天性的原因，先天盆底的肌肉比较薄弱，另一个就是十月怀胎，随着胎儿的不断成长，压迫到了我们的盆底肌，再加上分娩的时候阴道过度撕裂，产后休息不好，精神压力过大而导致出现了漏尿的现象，

出现这种情况，我们建议是产后42天及时对子宫、盆底情况进行复查，做到早发现早做盆底肌的康复锻炼和治疗。可以通过盆底肌筋膜手法、电刺激、生物反馈配合运动来进行康复治疗。

产后漏尿尿临床上称为记得尿失禁，尿失禁分为压力性尿失禁，还有急迫性尿失禁，还有混合型尿失禁。临床上以压力性尿失禁很常见，就像在42天有一些产妇来复诊的时候，不敢笑，也不敢咳嗽，咳嗽的时候还要捂着肚子，不敢大笑。问她怎么了？医生，我不能笑。一笑下面就漏尿，根本不敢出去会朋友，参加party，就怕漏尿身上有异味，别人嫌弃，不敢出门。我们把这个又叫做社交癌，一种社交障碍，不敢出去社交了。怎么办？通过治疗是可以基本上完全把它修复好。修复的最佳时期，一个是顺产后的一周，剖腹产后的两周，我们自己在家躺着的时候放松腹部，放松大腿，进行凯格尔运动。凯格尔运动收缩我们的PC肌。PC肌在什么地方，哪个部位的肌肉？我们尝试着在排尿的过程中怎么能迫使你的尿流中断，使那股劲让尿流中断，能使上那个劲的肌肉就是我们的PC肌。在休息的过程当中进行PC肌的锻炼，一天至多三次，每次做五组收缩的训练。然后逐渐逐渐增多，从五组增加到六组，六组增加到七组，每天做到十组以上，一天三次。产后42天以后，就可以来到医院做一个生物反馈的测试，看一下你的PC肌有没有达到修复正常的状态。如果没有达到的话，可以在医院进行进一步的修复，修复的黄金时期就是产后42天到产后半年。一般经过专业性的训练，压力性尿失禁几乎都是可以恢复的。

很多生过宝宝的妈妈们可能会遇到一个 比较尴尬的现象：失禁。

这是因为怀孕和分娩可能导致盆底肌受损减弱， 不能自主的控制膀胱和肠道。

今天我们就来聊聊这个盆底肌的作用，以及该如何加强盆底肌。

01

了解盆底肌

可以把盆底肌想象成圆形迷你蹦床， 支撑着盆腔器官，如膀胱、肠道、子宫（女性）。

盆底肌可以上下收缩，来帮助我们控制泌尿，臭臭和气体释放哦。

除此之外，盆底肌和腹部、背部肌肉一起合作来稳定和支撑脊柱。

对于女性来说，盆底肌非常重要， 为怀孕期间的婴儿提供支持，协助分娩过程，还能降低阴道脱垂的风险。

虽然我们看不到盆底肌，但它 可以被有意识的控制和训练，就像我们手臂、腹部肌肉一样。

02

哪些原因会造成盆底肌无力

怀孕和分娩 是导致盆底肌减弱的常见原因，其他因素如 年龄、肥胖、举重和慢性咳嗽 也会产生一定的影响。

盆底肌一旦减弱无力，经常引起 失禁、脱垂 等尴尬现象，无法有意识的去控制。

03

盆底肌训练

盆底肌的训练是一种经过证实的保守恢复或预防盆腔器官脱垂的方法，尤其对于分娩后的恢复至关重要。

下面和大家分享5个动作，可以帮助有效加强盆底肌。

- Kegels训练

这是一种收缩和放松盆底肌的做法，如果在打喷嚏、大笑或咳嗽时有失禁现象，这个方法很有作用。

动作要点：

1就像屏住尿液的感觉一样，屏住收缩并保持5秒，释放5秒；

2重复10次/组，每天3组。

- 深蹲训练

深蹲深受很多人喜爱，可以适当加入阻力，效果更佳。

动作要点：

1站立，双脚略宽于肩，脚尖方向对齐膝盖，如果使用杠铃，可以放在斜方肌上；

2弯曲膝盖，臀部向后，好像要坐在椅子上一样，保持上身挺直；

3膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行时起身恢复；

4重复10-15次/组，每天3组，组间休息30秒。

- 臀桥训练

臀桥可以有效激活盆底肌，即使没有抗阻，也能让你很明显的感受到盆底肌的存在。

动作要点：

1仰卧位，弯曲膝盖，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下；

2以上背部为移开，将臀部抬离地面，肩、腰、臀和膝要在一条直线上；

3在顶部暂停1-2秒并返回起始位置；

4重复10-15次/组，每天3组，组间休息30秒。

- 双腿打开训练

这个动作是普拉提中许多动作的基础，可以激活臀部和盆底肌以及腹部肌肉。

动作要点：

1仰卧位，抬起膝盖使大腿垂直于地面，膝盖弯曲90 ，小腿平行地面；

2慢慢打开双腿，膝盖向外倾斜，达到最大位置；

3慢慢回到起点，重复10-15次/组，每天3组。

- 鸟狗式训练

鸟狗式是一个训练平衡和稳定的全身运动，一次性可以激活许多肌肉，其中包括盆底肌。

动作要点：

1跪姿，脚尖、膝盖和双手做支撑，背部挺直，颈部保持中立；

2同时伸直抬起一只手臂和对侧腿，保持骨盆和肩膀中立，保持2秒；

3恢复初始位置后再开始对侧，做完为一次；

4重复10次/组，每天3组，组间休息30秒。

如果小伙伴有怀孕计划，建议可以开始练起来了哦，这些训练可以很好地帮助大家预防产后的尴尬现象。

因为产后因为是顺产导致那下面变大，最直接的原因是因为顺产导致，也有很多女性是因为怀宝宝期间盆底肌担受不住宝宝的胎重，导致产后漏尿，所以说，一定要去锻炼G动回复盆底肌的正常运作，那样产后就不会漏尿了。