双膝有寒气如何祛除

双膝有寒气如何祛除

　双膝有寒气如何祛除，现在虽然生活水平提高了，但人们的疾病也随着增加了，因为有很多的亚建康的行为到导致了我们的身体逐渐变差，那么以下是关于双膝有寒气如何祛除。

双膝有寒气如何祛除1

　膝盖受寒了，这时候往往会表现出膝盖的疼痛，而且这种疼痛是一种冷痛的表现，这时候可以用局部做艾灸的方法来帮助散寒止痛，局部的艾灸可以选用膝眼穴、足三里、阴陵泉、梁丘、血海等穴位，有助于改善局部的这种寒邪所造成的疼痛，艾灸本身具有温通经脉的作用，而以上的穴位也有活血补气的作用。

　膝盖受寒了建议通过以下措施排出寒气：

　首先，可以通过适当地局部热敷理疗等方式帮助排出寒气，可以用热毛巾敷一下膝盖部位。也可以采取艾灸的治疗方法改善症状，因为艾灸具有温经通络、散寒止痛的功效，主要艾灸膝眼穴、阴陵泉穴、足三里穴以及血海穴等，能够改善因寒气入侵膝盖部位导致的疼痛症状，帮助排出寒气。

　采取上述措施的`同时，要注意调整饮食结构，平时要以清淡易消化、营养丰富的食物，要少辛辣、低脂肪、多甜味食物等，有助于排出寒气。

　去膝盖寒气方法是患者可以在医生指导下口服一些中成药来进行调理，也可以每天晚上对膝盖部位进行热敷，通过热敷能够起到促进血液循环和去寒效果。

　膝盖内出现寒气以后很可能会伴随着出现血液循环不畅和怕凉现象，有时候还会有四肢冰凉等症状。在平时生活中一定要注意气温随着温度变化，及时增加衣物。

　膝盖寒气比较重，可以说在老年人群身上是比较常见。出现膝盖寒气比较重的情况以后，可以采取很多种的方式来进行治疗，比如日常生活中常见的艾灸、拔罐、刮痧等一些方式，都是可以祛除体内的寒气。

　比如选择艾灸，可以应用膝眼、阳陵泉、阴陵泉或者是给予阿是穴、涌泉穴等穴位来进行艾灸，这样可以很好的使体内的寒气排出，从而帮助缓解疼痛的症状，或者是缓解不适的症状。日常生活中注意尽量的做好保暖的工作，避免寒气入侵，适当的进行功能的锻炼，可以促进血液的循环，是一个较好的疗养方式。

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　去除膝关节内的寒气，我们就要注意保护膝关节。很多患者会有主诉膝关节内寒气较多。这在医学上可能是由于膝关节的蜕变导致的，也就是骨性关节炎。

　治疗上，首先需要加强股四头肌的肌肉力量。可以通过直腿抬高训练等方式，增强膝关节附近肌肉力量。通过肌肉力量的加强，可以起到保护关节的作用。其次，膝关节要注意保暖，可以通过外用非甾体抗炎类药物帮助缓解症状。

　膝盖受凉以后主要表现为膝盖疼痛，导致骨性关节炎表现为走路疼痛或上下楼梯疼痛。因为受凉，寒邪主凝，膝盖受寒邪以后，会导致股二头肌抽筋，尤其是膝盖上方两侧的肌肉抽筋。此时可以采用：

　1、用姜片贴到疼痛处可以祛邪，再加上吃中药温通经络，还有散寒通络和补气的活血药物也可以很好的治疗；

　2、平时用生姜切成丝，放点盐、香油当咸菜吃，也可以祛除寒气；

　3、可以用艾叶放在受寒部位；

　4、最简单的方法就是用手揉，受寒邪以后膝盖上左右两侧有疼点，按摩可以把寒邪祛除掉。

　膝盖部位受寒以后，可以通过以下两种方法进行缓解治疗。

　1可以找有经验的理疗师，通过艾灸血海、梁丘、足三里以及阴陵泉、阳陵泉等穴位，来达到祛除湿气的目的。艾灸能够很好地促进局部血液循环，达到温经散寒的效果。

　2可以找有经验的中医，根据实际的症状使用活血化瘀以及祛风散寒的中药进行治疗，同时局部可以外用具有行气活血、散寒除湿的中药贴。

　另外，建议患者在治疗的同时，一定要做好膝关节防寒保暖的工作，避免受凉受寒。并且在饮食上可以多吃一些薏仁、赤小豆、山药以及生姜等具有除湿功效的食物。

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　腿里有寒气，多需要进行辨证论治，如改善饮食、中药调理、中医理疗等。这种情况多与感受寒湿邪气、自身体质虚寒等有直接关系，也可见于一些疾病， 如骨性关节炎、风湿、类风湿性关节炎等，所以需要辨证治疗。

　1、改善饮食：日常可以适当多吃一些如茴香、羊肉、生姜等属性偏温的食物，具有温阳化湿等功效。同时减少或不吃属性偏寒凉的食物，如黄瓜、冬瓜等；

　2、中药调理：外感湿邪也好，或者内生寒湿也好，患者均可以口服祛风散寒药物及补益肾阳药物综合治疗，比如天麻丸、右归丸、桂附地黄丸、藤黄健骨丸等；

　3、中医理疗：比如进行温针灸治疗，在针灸基础上配合艾灸，可以起到很好地祛除体内寒湿的作用。也可以选择艾叶、红花、桃仁、川芎、牛膝、杜仲等药材进行泡脚，具体配伍需要咨询医生，不可擅自应用；

　4、日常护理：注意不要久居潮湿、阴冷的环境中，多参与体育锻炼，可以激发体内的阳气，改善自身虚寒体质。还要注意保暖，比如睡觉时盖好被子，穿衣服应该遮护神阙穴、太溪穴、肩解穴等易受凉的穴位。

　除进行中医调理外，如果感觉症状较严重，或经上述处理症状不见明显好转，可以采用西医方法进行治疗，比如服用非甾体类抗炎药如布洛芬等，尤其是适用于有关节炎的人群，效果可能较好。也可以进行烤灯、盐袋热敷等物理疗法，辅助排出腿里的寒气。

　膝盖受寒多会引起疼痛，严重者会导致活动受限等。当膝盖受寒后，首先要防止受寒，淋雨和受潮，关节处要注意保护，平时注意劳逸结合，不要过度的劳累，往往由于劳累多会加重或复发。

　进行一系列的体育锻炼，如练气功，打太极，散步，广场舞等。膝盖受寒出现疼痛后，可以采用热疗，水疗，超声波，针灸等一些物理方法来减轻因受寒所造成的疼痛感。膝盖受寒后，可以采用拔罐的方法方式，拔出体内的寒气。

筋膜弹性并不非凭空得来，不同的训练方式会使每个人的筋膜有不一样的性质与走向。有变化性的训练，相较于单调重复的训练动作，更能够让筋膜变得强壮，这个变化性可以是动作角度的变化、节奏的转换，甚至是负荷的改变。简而言之，避免让训练模式「一成不变」，这样才能够 活化到身上不同的筋膜。

训练筋膜的四大原则与注意事项

此外，单独训练某条肌肉，或者是单关节的训练，对筋膜的 也比较少，例如：健身器械（肩推或者膝伸直等固定式器材）对筋膜的 就比自由重量（哑铃或者壶玲）少很多。原因是健身器械的设计是针对单一肌肉，训练时会将其他关节固定在稳定的状态之下，只单独活动某一个关节，让某一个特定的肌肉收缩。 虽然这样可以增加特定肌肉的力量，或者让特定肌肉肥大，但是，器械训练的缺点就是周围其他的肌群或者筋膜，完全被固定住了。所以，在器械训练时，周围的肌肉筋膜都不需要收缩和做功，因此，周围的肌肉筋膜当然也就不会有成长茁壮的机会。为此，筋膜的训练尽量还是选择用自由重量，避免使用固定式健身器材，这样才能够多角度、多样强度变化，达到 筋膜的目的。

改变仰卧起坐的起身角度，就能锻炼到更多筋膜

举例说明这个原理：仰卧起坐只能 到躯干中央某部份筋膜（部分的浅前线和深前线），但如果能够增加动作的角度变化，例如，仰卧起坐加上旋转身体，那么就可以多训练到躯干的螺旋线；又如果仰卧起坐加转体，再加上对侧的脚往前延伸，意即身体往右转就伸出左脚，那么就会多 到下肢部分的筋膜，例如浅前线、深前线与螺旋线；而上述的动作如果再加上双手握小哑铃，在转体伸脚的同时将双手延伸出去，那么这个复杂的动作，就同时还会训练到手臂线的筋膜。 其实，仰卧起坐已经比坐在健身器械上做卷腹，更能 到更多身体稳定肌群了，但是如果可以将动作一层一层叠加上去，增加动作的角度变化、负重、难度与复杂度，每增加一种挑战度，就可以 到更多的筋膜，不仅能扩大筋膜线被训练的范围，也能够提高筋膜被 的强度。换言之，训练的强度越高，使用到的范围越广，筋膜训练的效果就会越好。 相同的道理，如果你只是一直骑脚踏车，一直重复这个单调且相同的动作，即使你骑得再远再快，除了心肺系统之外，其实大部分只训练到大腿的肌肉，增加了大腿肌群的力量，但却没有办法有效训练到筋膜，筋膜的弹性也就无法增加；其原因就是骑车这个动作所用到的筋膜范围太小且太局限。事实上，骑脚踏的动作非常单调且重复，几乎不需要用到筋膜的弹性或者力量，除非是骑车上坡，或者站起来骑车等较复杂有变化的动作，否则筋膜是完全无法被强化的。

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1 全身性的动作比局部性的动作好

在设计筋膜训练动作时，全身性的动作比局部性的动作好，也就是尽量是以「活动到越多的身体部位越好」，为什么呢？举例来说，跳跃比深蹲的动作涵盖更多的范围，因为跳跃除了需要先蹲下之外，还要用力跳起，那么用力跳起的这个阶段就会用到小腿后侧肌肉，这个部位是单纯深蹲动作不会去用到的位置。此外，大腿前侧与臀部肌肉的力量，在跳跃动作中也比深蹲动作中用到更多。 此外，深蹲并没有落地缓冲这个部分，跳跃才有，而落地缓冲这个部分，会挑战到更多下肢肌肉离心收缩的力量以及筋膜延展的弹性，所以，跳跃对于筋膜的 大于深蹲，训练效果也会比较显著。因此，原地垂直跳、左右跳或跳箱等这类型的动作，对筋膜的训练效果，就会比深蹲、分腿蹲或侧蹲还要好。 同理，如果将动作涉及的范围再扩大来看，波比跳的训练效果又比单纯地跳跃更好，因为波比跳是垂直跳与伏地挺身的结合，比跳跃多了躯干稳定度与上肢力量的挑战，能够 到更多的深前线，并且多了手臂线的参与。 由上述介绍可知，设计筋膜训练动作的时候，全身性的训练比局部训练的效果好，除了训练的范围会比较广泛之外，训练的强度也会因此提升，更能够改善全身筋膜的协调性，所以，应该要尽可能的利用全身性的动作来做筋膜训练。

2 长筋膜线的动作比短筋膜线的动作好

同样是训练某条特定的筋膜线，如果可以一次训练到「整条」筋膜线，会比分段训练或者只训练某一段的效果好。举例来说，做弯曲手肘举起哑铃的训练，这个动作只练到前手臂线里的二头肌与附近的筋膜，但如果是拿球拍做挥拍动作，那么整条前手臂线的肌肉与筋膜都会被训练到；如果挥拍前再加上拉拍动作，那么对筋膜 的强度就更大了；再者，如果挥拍可以顺带旋转身体，那么除了整条前手臂线外，还能多训练到螺旋线。 再举一个例子，如果拿弹力带绑住脚踝，做膝盖反复弯曲、伸直的训练，那么就只能够训练到股四头肌与附近的筋膜，但如果将动作改成踢球的动作，那么整只脚必须先往后摆动，再向前伸直踢出，这个动作就能够 到几乎整条浅前线筋膜。 又或者说，健身房中的躯干旋转器械训练，必须双脚固定跪在机器上，然后转动上半身，但是这个动作只训练到上半身的螺旋线；但如果将动作改成转身抛接药球，那么不只是上半身的螺旋线，甚至从骨盆到下半身部分的螺旋线筋膜也都会被训练到。 因此，如果训练的目标是筋膜，那么就应该将动作做一些修改，尽量以筋膜的走向去设计，且尽量涵盖同一条筋膜线越大的范围越好。

3 发力次序要从中心到四肢

预备动作是远端肢体做反方向的延伸，也就是前面讲的「预先的反向动作」，但是，这个预先的动作并非静态的往反方向伸展就可以了，而是动态的往反方向预先延伸，整个过程都是持续在动，没有静止或停下来的时间。此外，动作的起始必须从身体的近端开始发力，也就是先从身体的核心肌肉群启动，再依序由内而外，从中心到外围，从躯干到四肢有顺序地启动肌肉。 听起来似乎有些复杂，但其实很简单。在皮拉提斯的训练中，常常会使用到类似的概念：一切的动作都从稳定核心开始，核心肌群先收缩稳定住躯干之后，再收缩躯干旁边的肌群，接着才会收缩四肢的肌肉。举例来说，要完成一个网球右手单手反拍的动作时，必须先将右手臂往身体左侧摆动，让手臂做一个反方向的动态延伸；接着，当要向右、向后挥出且打开手臂之前，胸椎旁的肌肉应该收缩好，然后肩胛骨周围的肌肉再收缩，将肩胛骨稳定住之后，棘下肌、小圆肌和后三角肌接着再收缩，此时手臂才会出现向后挥开击球的单手反拍动作。如果在打到球之前，肌肉收缩的次序可以照着这个规则，那么在击球的瞬间，筋膜的力量就更能够发挥出来。 发力次序正确，除了能将筋膜的力量完整发挥出来之外，也能降低受伤的发生机率，为什么呢？以单手壶铃摆荡的动作来说明，当我们要挥动壶铃的时候，如果倒过来从远端到近端依序发力，也就是手臂肌肉比肩膀周围肌肉先启动，那么壶铃开始摆动时，肩关节还处于不稳定的状态，所以肱骨头就很容易被往前推挤出来，造成肩部的伤害。由此可见，由近而远的发力顺序除了能增加动作的稳定度之外，也能减少运动伤害的发生。 因此进行筋膜训练时，不论是基于优化力量的发挥或稳定关节、减少伤害，都应该要遵循这个由近而远，由内而外依序收缩的的规则。

4 动作逐渐复杂，避免单调重复

训练筋膜比训练肌肉要花更长的时间，一般来说，筋膜彻头彻尾的汰旧换新需要六个月至两年的时间，这个时间远比肌肉成长的时间长多了。那么，到底是什么因素决定了筋膜汰换的时间长短呢？如果知道这个速率的决定因素，或许就能提高筋膜训练的成效了？ 原则上，筋膜训练成效的速率决定因素就是训练的「复杂度」与「难度」，因为，如果每次筋膜训练的动作都很简单重复，那么，筋膜被 的程度就会很小，训练的效果自然也就不会好，筋膜汰换的速度就会很慢；反之，若训练的复杂度与难度能够逐渐提高，训练的效果就会比较好，那么筋膜汰换的速度也就会比较快；因此，训练的复杂度与难度大小影响了筋膜的汰换速度，到底是只需要六个月或是漫长的两年之久？ 换句话说，筋膜对训练方式也会有适应性的问题。一旦筋膜适应当前的训练动作，那么训练的效益就会大幅度地降低，因此，训练应该要逐渐地去「增加动作的复杂性」和「减少动作的重复性」，这样对筋膜的训练效果会比较好。举个例子来说明，越野跑对筋膜的 ，就会比在操场上绕圈慢跑要高出很多，因为越野跑的场地不规则，有上下斜坡，有树木土堆等障碍，还有需要跨过的溪水等，全身的筋膜必须要因应这些地形，迅速地做出反应，所以越野跑的动作复杂度就比在操场跑步要高出许多；此外，武术套路也会比单纯的蹲还要复杂，因为武术套路需要将许多蹲、跳、回旋踢等动作连贯起来，一气呵成流畅的演出，因此，就会比单纯的蹲，例如弓箭步蹲或者深蹲等，对于筋膜训练的效果高出很多；又或者拳击动作中，除了练习出拳外，若再加入闪躲对方攻击的动作，也会提高动作的复杂性，并且增加筋膜训练的效果。 由上述可知，决定筋膜训练的效果，训练的复杂度与难度非常重要。话虽如此，仍然有其他影响筋膜汰换速度的因素，例如睡眠或营养状态等，所以想要得到最快速的筋膜训练成果，必须要面面俱到才行。

<span style="font- 1 避免动作太过僵硬干涩

训练时，动作应该要轻柔有弹性，不可以太过干涩与僵硬。以跳绳为例，如果用脚跟落地，这样的动作看起来就十分的僵硬，而且对脚跟会产生很大的震荡与冲击，如此并没有办法训练出筋膜的弹性，只是徒增伤害而已。但是，如果可以用前脚掌轻柔的落地，像猫咪从高处跳下一样没有制造出任何声响，那就能够练出筋膜的弹性。

2 避免突然转换方向

无预警且唐突地变换动作方向，对于筋膜弹性的训练是没有帮助的，甚至会增加受伤的风险。尤其是不流畅或者太僵硬的动作，例如，向前冲刺突然急停，转换成向右冲刺，又或者现前的直拳，突然转弯变成勾拳等。因此，筋膜训练应该避免突然的转换方向，应该要追求动作的顺畅跟圆滑，让动作是一气呵成地做完。如果非要变换动作的方向，也必须要非常流畅才可以。

3 避免依赖大肌肉收缩

训练筋膜的时候，应该要尽可能地利用筋膜回弹的特性完成动作，而不是依赖大肌肉群的收缩去产生力量。也就是说，要尽可能的减少使用大肌肉群的力量，并且要尽量去控制动作的品质，让动作轻松且流畅地完成：轻松就是不依赖大肌肉收缩，流畅就是增加筋膜的贡献度。如果能够减少对大肌肉群的依赖，才能让筋膜在动作训练中发挥更大的作用。

书籍资讯 ◎图文摘自采实文化出版，凃俐雯 著作《筋膜线身体地图》一书。长庚大学中医系毕业，中医、西医双主修，并取得复健专科医师执照，专长是运动医学、复健医学和针灸。热爱各种运动，在大学时期因为运动伤害导致肩关节脱臼之后，下定决心走向运动医学的领域。致力于推广各种运动治疗和运动恢复的概念，深信运动伤害最终须以运动训练来治疗和预防。希望越来越多人能够了解，很多运动伤害其实能够不药而愈，而正确的运动训练才是关键。 ■ 人体全身8条筋膜线，各司其职缺一不可　（1）浅背线 负责维持人体「直立姿势」，将身体像「帆船的桅」一样垂直地拉起来。　（2）浅前线位于身体前侧，与浅背线互相平衡，一起提供人体直立姿态的支撑力。　（3）侧线 位于人体的左、右两侧，负责维持身体左右平衡，避免倾斜。　（4）螺旋线 以「双重螺旋」的方式缠绕身体，让人体做出「躯干旋转」的动作。　（5）前手臂线 将手臂前侧与躯干连接起来，负责手指、手肘、肩膀所有「弯曲」与「内收」动作。　（6）背手臂线 将手臂背侧与躯干连接起来，负责手指、手肘、肩膀所有「伸直」与「外展」动作。　（7）功能线多是浅层肌肉，与静态的的直立姿态维持无关，与动态的动作平衡关系较密切。　（8）深前线 支撑身体的中轴骨架，与深层核心肌群的稳定度关系密切。 一般健康的人，8条筋膜线各司其职，身体运作顺畅。然而，大多数人因为生活习惯不良、姿势不佳、意外或运动伤害，或者老化等各种原因，都有可能使得某些筋膜线出现紧绷沾黏等各种损伤。一旦发生这种情形，不仅身体运作的顺畅度、灵活度必定大打折扣，甚至还可能出 现各种令人苦恼的「痛症」。 •更多采实文化出版《筋膜线身体地图》资讯 请点此

责任编辑／滢滢

这种情况一定要镇静，避免慌乱造成呛水的情况，如果可以的话，一定要大声呼救，配合救援。

常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉。由于在潜水过程中，腿后侧肌肉是痉挛多发的部位，缓解方法非常简单。

1 弯曲膝盖并把腿抬到您面前

2 抓住脚蹼的尖端部分

3 尽可能伸展腿部

用手按摩腿部，保持这种伸展的状态，直到抽筋症状消失。放松心态，缓慢呼吸，并保持中性浮力（如果在水中）。

如果是在潜水区，马上站起，用力蹬腿，把脚趾向上掰，症状可以缓解。如果是在深水区，先采取仰泳姿势，在采取上述动作，缓解后马上靠岸进行处理。

选购正确的蛙鞋。多数引起抽筋的原因是过度的使用肌肉，如果蛙鞋太大只，对于腿部的肌肉负担会过重，同时要记住，有效率的踢水的秘诀在于利用臀部和弯曲角度相当小的膝盖的力量，只使用膝盖会让腿部肌肉很快就会疲劳。

生活条件允许的情况条件下，在开始潜水旅游前几周，尽量每周能够去泳池一到两次，并练习踢水的动作，让小腿肌肉适应。假如没办法常去泳池练习，试着使用踏步机或是每周安排两到三次步行十到廿分钟的行程，这些对于保持小腿良好的状态都有很大的帮助，反正锻炼是肯定没有问题的。