一般人连哑铃多重的比较合适？

哑铃一般20~30kg差不多，不过自己适合为好。

下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：

哑铃锻炼背部肌肉动作

1、俯身单臂哑铃划船

2、哑铃耸肩

3、哑铃硬拉

哑铃锻炼肩部肌肉动作

1、直立哑铃交替前平举

2、俯身哑铃侧平举

3、坐姿哑铃推肩

4、直立哑铃侧平举

5、俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作

1、坐姿哑铃交替弯举

2、坐姿哑铃弯举

3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

4、坐姿后仰哑铃弯举

5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸

6、坐姿哑铃颈后臂屈伸

7、直立哑铃交替弯举

8、俯撑哑铃单臂臂屈伸

9、仰卧哑铃弯举

哑铃锻炼退部肌肉动作

1、哑铃负重深蹲

2、哑铃负重箭步蹲

哑铃锻炼胸部肌肉动作

1、平板仰卧哑铃卧推

2、上斜仰卧哑铃卧推

3、下斜哑铃卧推

4、仰卧哑铃提拉

5、平板仰卧哑铃飞鸟

6、上斜仰卧哑铃飞鸟

以上哑铃动作自己合适为好，坚持为好，能够更有效的锻炼身体。

一对30KG 太少了 重量轻些的哑铃需要再来些 锻炼 每次锻炼都需要循序渐进 热身组 正式组 极限组 胸：平板飞鸟 哑铃上推 10/组 4-6组

背：俯身哑铃划船 单臂划船 10/组 4-6组 引体向上 25/组 4组

腿：箭步蹲（哑铃置于体侧 找个场地绕圈走） 哑铃举至肩部坐下蹲动作 以上大腿

哑铃置于体侧垫脚尖 练小腿

二头：任何形式的臂弯举 坐姿 站姿 斜板 集中弯举等 注意弯举时肘部不要后退

三头：脑后举起 仰卧臂举起

三角：站姿飞鸟 哑铃上推

以上动作基本以10个/组为准 做4-6组

我在回答的时候大胆的猜测你是准备买哑铃，有想增肌的计划。对么？

当初我在买哑铃的时候也想过买30或40公斤的，后来因为价格而买了对儿20公斤的（每只）。我按照在家锻炼的人跟你说一下哑铃。

你在家锻炼而买哑铃就必须买哑铃凳。比如花200元买的哑铃就应该花300元买哑铃凳（其实好一点的哑铃价格在三四百起步，三十公斤每只的不清楚）所以整体价格就高了。如果说你不买哑铃凳那么你只能用哑铃做弯举练二头、脑后举练三头、前平举测平举练肩，就没有了。哑铃若有哑铃凳的配合就能练胸和练背，这才是核心的肌肉群啊！

说了哑铃凳再说哑铃的重量。重量不是关键！

我在家买了哑铃后每天玩儿，后来发现自己控制体型非常困难就去健身房了（现在哑铃放在家里没人碰了。浪费500块啊！）请注意，你如果想练肌肉那么重量不是关键，姿势是关键。我是不相信没有锻炼基础的（非变异人）人能弯举30公斤的，即使是特别身大力不亏的也不行。

练肌肉靠的不是重量！是姿势！

你能来知道问，就表明你是有科学思维的。所以告诉你，如何练肌肉？肌肉是破坏后恢复出来的。我们的锻炼就是为了破坏肌肉，更加全面、在可控范围内的破坏才是最好的锻炼效果。所以，在你练二头肌的时候不要借助背部的力、练胸肌的时候不要借用三角肌的力。

我的第二个教练（大概快一年前了）是一个以前在路上混的，特别雄壮。他练二头肌只用125公斤。我锤式弯举能做20公斤的人用他的姿势和节奏、10公斤连两组都做不完就松了！这个例子不知你能不能看懂数字之间的差异。差了百分之百的力量啊！

对不起，我好像用了很多感叹号，显得太激动了。

其实只要告诉你，练肌肉姿势重要、重量不重要。这一点在健身房里很多练的很帅的哥们儿都做不好。完完全全的不借力，每一个姿势念动合一、百分百力竭才是增肌的不二法门。

最后，正面回答你的问题吧。30公斤绝对够了。你若能所有的姿势做30公斤，你已经是一个筋肉人了。