小孩怎样锻炼手臂上的肌肉会很有效

哑铃练习：座位，两肘放在膝关节上做两臂臂屈伸（肱二头肌）；站位，两臂体侧上举，慢速回落（三角肌、背阔肌和菱形肌）；前屈体的双飞燕（胸肌）；胸前快速平推（上臂肌肉群和胸肌）；站位，双脚交叉步，同时两臂头后屈举快速推举（练腕力和上臂力量）。练习举杠铃（抓举和挺举），练习组合器械牵引动作，练习双杠掉腕压上，练习跳绳，练习拳击，练习人体向上，练习俯卧撑等等。

但是最有保证的是需要量身定制的锻炼计划 这可能包含综合的方法

问题一：十二岁小孩怎么快速练出腹肌 越快越好 核心区的肌肉是很难速成的，而且要先做耐力练习，1个月略显仓促

初期就仰卧抬腿，多次，每次少反复，后期就仰卧卷腹，少次，每次多反复

同时要兼顾饮食，每日要摄入足够的蛋白质（尤其重要）和淀粉

手臂上我猜你想说肱二头肌吧，这个容易，弯举足以，初期小重量多次数，后期大重量少次数，1个月应该够了

按你提供的信息我也不好量化，程度自己把握吧，以上提到的练习方法如果不熟悉百度一下应该有很明确的解释，我就不再赘述了

祝你成功

问题二：怎样才可以让小孩子轻松练八块腹肌 动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。

动作2，3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大， 感越强

动作4青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前

动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

动作6剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿

动作7仰卧踢腿 双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。

动作8脚后跟向上踢 腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提

8

动作9v型上滚 1手对着正上方不要越过头顶 2起身双手触碰脚尖 3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖

问题三：小孩怎么练成四块腹肌 小孩练腹肌的方法和大人是基本通用的，可以采用分组仰卧起坐，建议一开始可以做四到五组（针对小孩可以适当减少一组），每组个数按个人素质而定。每组间隔一到两分钟（时间必须严格控制好才有效果）。需要引起注意的是。小孩做仰卧起坐最好要大人引导。因为有些小孩会用非常错误的方法来做仰卧起坐，比如做不上去的时候，用手硬帮头部达到一个的效果，这样是非常不对的双手只是起到保护头部的作用，不需要用力的，如果硬加力量给头部的话。对颈部的骨骼发育很有危害。 当然出了仰卧起坐，还可以辅助练习平板支撑，这些都是比较方便，空间时间就可以练习的

问题四：儿童怎么练腹肌 运动来帮忙 仰卧起坐、 俯卧撑、 单双杠、羽毛球、篮球等一些运动方式都是可以练习， 主要就是要坚持，慢慢加量，腹肌就会很快上来的，

问题五：十二岁孩子怎么快速练出腹肌！！！！要快！！！ 腹肌的话 百度8分钟腹肌训练 这个视频 要是你能跟得上节奏的话 我练了俩星期就出轮廓了・・

手臂肌肉就俯卧撑 引体向上 每天分组做 根据自己的情况分配 每组做多少 我一般每组20个 休息40秒 一天3~5组

同时想要长肌肉 还要注意饮食 锻炼之后半小时内补充点高蛋白食物 同时少吃甜食和脂肪类食物 希望能帮到你

问题六：儿童腹肌怎么练习？ 我们班的男生有的去健身房有的没有练也长出来了，最好去专门练腹肌的地方，应该做平板支撑可以吧

问题七：怎样才能小孩快速的练出八块腹肌。 卷腹加仰卧举腿，另外不是每个人的腹肌都是8块的，究竟是6块还是8块，是要看个人先天因素的，后天无法改变

问题八：小孩怎么练腹肌 身材从小练起 卷腹就是最好的锻炼方法。没事就练就行了。

问题九：腹肌怎么练最快图解24是岁小孩子 这个 实在是太多了，网上健身网站很多的，随便去搜下啊，男神女神吧 就很不错的！

问题十：十岁小孩怎样练腹肌 长大了再练吧，17、8岁时练吧。现在练的话会影响脊柱发育，以后会影响身高，建议现在跑跑步，多从事体育运动

偷偷练开嗓惊艳所有人

第一步：舒展

双手搓脸，像洗脸那样轻轻搓揉面部。轻柔眼睛、鼻子、嘴、耳朵的周围，使面部肌肉舒展开。舒展通道；七窍相连、相通，我们需要舒展发声通道，使其通畅。闭拢嘴唇、捏住鼻子，稍稍用力吹气！感觉耳膜会鼓、眼睛会胀，用合适的力度，十个为一组，做四组。

第二步：共鸣练习

将舌头放松平躺伸出（像狗伸出舌头那样），然后舌头微卷，让上嘴唇和舌头之间留一条小沟，现在我们来发"Wu”这个音，发声的时候要感觉全身都有共振。这个练习可以改变你说话和唱歌的音色，让你的声音更加明亮，有磁性，这样的声音K歌才好听！

第三步：丹田发力

发"h”这个音，每发一次，我们的腹部也要随着动一下，这个练习是训练丹田的力量，腹部的气息发声，让你获得正确的气息支撑。

第四步：均匀弹唇

用拇指和食指撑起脸蛋或嘴角放松，轻轻吹气使嘴唇弹起来。保持气息均匀、慢吐慢吸、喉部完全放轻松，一口气保持+多秒钟，气息要平稳。此动作训练声带，使声带震动要平稳、均匀。慢慢才可以获得轻松的高音！！一次一口气，保持十多秒钟，做十次。

第五步：丹田咬字

先三次丹田用力时发"h”音，然后读一段任意的歌词句子，注意发音时候短促有力。这样练习，放开你的声音，用正确的气息感觉去咬字，让你的腹部获得一种肌肉反应，K歌时就会有正确的气息支持，对突破高音很有帮助。

第六步：假音朗读

用假音说话，用假音来读完一段完整的歌词。这个练习没有多神秘，这是训练我们的假音，同时能够让声音越来越有质感。

第七步：声音竖起来

先来复习下第五步共鸣发”Wu”这个音，保持"Wu"发音位置和感觉再发"mu”这个音。将"wu”和"mu"交替来发音，注意发"Wu"和"u"音要统一，坚持练习你的声音会越来越有质感。

第八步：甩音高

在第三步均匀弹唇动作基础上，发”DU”这个音，模仿摩托车发声的声音。这个动作比起均匀弹唇来讲，力度更明显。要保证弹唇的正确和声音的稳定程度，一次一口气保持十秒左右，我们还可以做真假声之间的转换。

第九步：动耳朵

将面部肌肉向斜后上方扬起来，去找一下“突然受到惊吓”时的感觉就对了。很多朋友不会做这个动作，如果不会做就跳过此步，这个动作其实对K歌很有帮助的。

第十步：呼噜练习法

堵住左边的鼻孔，右鼻孔吸气，发出打呼噜的声音，然后堵住右边的鼻孔，左鼻孔吸气，同样发出打呼噜的声音，最后两边一起发出打呼噜的声音（有点像猪叫）。这个练习能够打开我们的声音通道，更重要能够打开高位置。

第十一步：强度练习

舌头像第五步中狗喘气那样发”eng"这个音，有点像架子鼓里面，底鼓的声音。

第十二步：狼叫

回忆共鸣练习中发"Wu"音，迅速将其转换为假音，控制好喉咙的振动，从低音往高音走，再回到低音。喉咙放松，保持音色一致，常做这个练习，可以扩展我们的音律，统一我们声区。

　　很多人想要练手臂的肌肉，增加手腕力量，那么什么器材可以锻炼手腕力量呢锻炼手腕力量的方法有很多种。不知道大家对这方面的了解有多少以下是我为你整理的可以锻炼手腕力量的器材介绍，希望能帮到你。

　　可以锻炼手腕力量的器材

　可以使用哑铃、握力器、握力球来锻炼自己的手腕力量,或者提一些重物。

　方法

　1、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!

　2、指卧撑。每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升,张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。

　3、双手侧握举体。即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!

　4、用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。

　5、用握力球,这个就不按规律来练了,平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩,左手捏完右手捏,锻炼手指力量的利器。

　6、身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。

　7、手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。

锻炼手腕力量的方法

　打羽毛球,无论是击打、扣杀,还是吊、挑、推、扑、勾球,无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。具体来说,根据不同的技术要领,手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球,由后伸外展到内收或内旋闪动切击球等等。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中,还会不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因此,手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题。

　手腕部的薄弱环节——三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后,很容易造成损伤,广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时,要特别注意加强手腕力量的训练,长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

　准备活动不足并不是造成手腕疼的唯一原因,业余爱好者普遍存在的腕部力量不够、错误动作等也会造成手腕疼痛。因此,手腕疼时要努力纠正错误的动作,并加强腕关节的力量。以下推荐一种简单易行的练习方法:

　手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。

　腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外,手腕出现疼痛的球友,还可以在加强腕部力量练习的同时,配合超短波、超声波治疗。

　TIPS:

　上面介绍的一些负重练习,大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物,这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。

　如果处于手腕疼痛症状的康复期,球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量,或者减少练习次数,如上午做1组,下午做1组。随着病症的减轻,可考虑两组连续做,并可渐渐增加重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。

　运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节,练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。

　配合饮食

　有些朋友会担心下面要说的这些知识或者内容会不会对身体健康有影响,其实自从营养贴蛋白质开始直到现在,我每次在相应介绍的营养补充下面都提到了正常可以通过食物摄取,满足需求的。所以不需要担心我们说的知识有什么危险性,因为这些营养对应的食物我们基本都在吃,甚至可能其中还有一些大家自己很爱吃的东西。说到通过吃获得力量和爆发力,就不得不提两个核心词语:肌酸与睾酮。

　大家应该之前都对肌酸有过很多了解,但是大家了解的可能仅仅是通过补给,或者觉得肌酸是药物,对身体是有害的,比如对肾脏的压力等等。其实很多东西都是要有一个度的,我们平常接触到的食物里面最富含肌酸的食物就是牛肉了,这也是为什么老人给小孩儿们都说吃牛肉长力气的原因。因为肌酸作为ATP功能的主要来源,人体自身的一种氨基酸,主要组成部分有精氨酸,精氨酸在营养贴2里面氨基酸提到过非常重要了,对于促进肌肉恢复,提高肌肉合成,加快力量获得,爆发力提高是有着很大的好处的。但是肌酸与蛋白质,氨基酸,等等营养补充一样,需要一个时间,一个时间段的积累。很多朋友说为什么我每天吃很多牛肉却感觉不到你说的力量提高,有三个可能性:

　1、就是时间太短,一定要有一个量的积累,才能获得质变,很多人只吃1个月,两个月,甚至还断断续续,每天吃的都不多,自然效果会很小,因为不说是牛肉这种食物摄入,就算是补给类的肌酸,也是需要一段时间来积累的。药物注射这种最顶级的方法提高睾酮分泌尚且也需要至少14天的时间,更何况用食物补充肌酸的需求量了。

　2、就是训练不够,或者训练方法不得当,这是最重要也是最容易出现问题的地方,不是光吃就能获得力量的。

　3、就是要注意葡萄糖的摄入,这样一来可以尽快的把肌酸输入到肌肉里面,自然能力提高的速度也就加快了。

女人经常运动有哪些好处

　1、能控制体重:有人为减肥花钱费心,有人因为长不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一点,除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥,同时也能结实肌肉不显瘦。

　2、增强体质抵御疾病:现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰,这时候锻炼就是最好的保健形式,适当的运动能促进血液循环,减少心血管疾病的风险,能降低胆固醇,能增强身体抵抗力,许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。

　3、改善人的情绪:现在人的不健康很大程度上因为情绪不好,精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感,却又得不到很好的释放和缓解,如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来,锻炼就是很好的方式,比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪,身心都受益。

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