各位健身爱好者，帮帮小弟吧，胳膊疼死了！

应该是肌肉拉伤。如果你感觉不像哪用我们东北话讲就是抻着了。一般没什么大碍。你就是时间长不锻炼引起的。其实建议你刚开始练的时候把你找的计划量减少一些。锻炼身体是长久性的。不是心血来潮像要肌肉练两天就能出来的!我锻炼的方法就是根据自己的体格断定。比如锻炼的第一天我做一个两个左右的俯卧撑。然后一天加一个两个。这样算算一年下来也能做上三百多个那~！~嘿嘿

我也是菜鸟。只是说下个人意见而已。希望对你有帮助。

手臂的姿势发力的方法也要对，肘关节处略微呈一点弯度，发力时感受胸部发力，肘关节运动过程中保持弯度不动。刚开始建议多用小重量找感觉，不要盲目追求大重量，有时候大重量的动作虽然你能够完成，但是造成了许多肌肉借力，使目标肌肉感觉不强