篮球双手投篮的稳定性分析

中距离跳投的主要力量来源不是手臂，它的力量来源主要是藉由跑动，急停垫步跃起以及手腕和手指头等四个主要的力量，还有少部分手臂上摆的力量，只有在长距离跳投的情况才需要再加上手臂力量。

跳投要稳，原地投篮、脚肌力、急停动作、垫步跃起动作等四要项是重点。基本的原地投篮要合理，或者说，原地投篮命中率有一定水准，你才能在移动中的跳投达到某种水准的稳定性；这和俗话说:不会走路不要学跑步道理一样。其次，当你的脚肌力不佳，跳投要跳起来时会呈现不稳，因此，你的跳投投篮不可能会稳；再来，脚肌力不佳下，急停就不会停的稳，如此，你的跳投投篮也不会投的稳；甚至脚肌力不佳，在垫步跃起准备跳投时候当然会垫的不好，如此，你的身体一定呈现不稳定状态，那，理所当然，你的跳投投篮也不会投的稳。

而当你原地投篮很好，可是不会急停，如此一来移动过程当然停不好，因而你的跳投投篮当然不会稳。然后，当你原地投篮很好，可是，要跳投时的垫步跃起，你却垫的歪七扭八，如此，你的跳投投篮也不会稳。最后提醒你们，跳投时候，手臂越稳定，尽量不需用到手臂力量，若加上急停垫步也很稳的状态，此时，跳投稳定性，就只剩下你的手腕与手指头的球感问题。

　　一、影响投篮命中率的因素　　（一）技术因素　　正确有效的技术动作是保证投篮命中率的基础，只有在合理的技术动作的前提保证下，运动员才能获得高效的投篮命中率。没有正确有效的技术动作做保障，一切提高命中率的方法都是空谈。因此，要想有较高的投篮命中率，首先要养成正确合理的技术动作。只有熟练的掌握技术动作，使技术转化为技能，能够在比赛中根据场上情况灵活运用。反之，如果技术动作掌握不熟练，在比赛激烈的对抗干扰下就容易导致技术动作变形，使投篮命中率下降。投篮技术的关键是要做到控制身体平衡，重视手指尖拨球和球的旋转，把握球出手后良好的飞行弧线和入篮角。事实证明，通过良好的技术动作训练，可以有效的投篮命中率。

（二）身体素质因素

身体素质水平的高低是能否有效地完成技、战术的先决条件。只有在良好的身体素质保障下，运动员才能在激烈比赛中随心所欲地发挥，团队的战术配合以及教练员的意图才能有效地被执行。一个协调性好、身体对抗能力强的运动员，即使是在受到外力干扰使身体失去平衡的时候也仍然能够在出手的一瞬间保持身体和手的相对稳定，将球投进。如果没有过硬的身体素质，运动员很难在高对抗的现代篮球比赛中取得优势，投篮者很容易受到高大防守者的干扰，在防守者的推、拉、挤、撞等动作下造成投篮技术动作变形使命中率下降而且还易被防守者封盖。另外，由于现代篮球的竞技对抗性高、攻守转换速度快、战术变化灵活、节奏变化多样等特点，更要求运动员有着出色的身体素质，特别是力量、耐力、灵敏、协调性、柔韧性等运动素质。只有拥有良好的身体素质做保障，才能使投篮技术在比赛中得以充分发挥，即使在防守人紧逼干扰下也能保证动作的稳定性，保持较高的命中率。

（三）心理素质因素

1．情绪

现代篮球比赛的场上情况可谓是千变万化的，运动员的心理状态也会随之不断变化。伴随着比赛过程中局势不断变化，观众、教练员对比赛的评价，都会对运动员起到一定的影响作用从而产生一定的情绪波动。这种不良的情感变化很大程度上会影响运动员技战术的发挥，即使是最伟大的射手也会因控制不住自己的情绪在关键时刻发挥失常。

2．自信心

对自己投篮准确性抱有强烈的自信心是所有优秀投手的共同特征，如果自己都不相信自己能够投进球，那是一定投不进球的。自信对于投篮的影响可是说是一个美妙的循环：“勤加练习投篮给人自信，而自信又会使你深信练习的效果，并且更加努力地练习从而更有自信。”

（四）阅读防守的能力以及对投篮时机的选择

在篮球比赛实战中，除了罚球运动员一般很难找到在无防守队员干扰的情况下出手投篮。一般聪明的运动员能够准确的判断防守者的特点和习惯，从而利用自身的优势争取到投篮的时空优势，创造出投篮机会。或者利用队友的掩护、频繁的跑动穿插、有效地战术配合创造出空位投篮的机会。而缺乏经验的运动员经常犯的错误就是由于防守强度加大，造成内心紧张头脑发热，不分析场上情况盲目运球、仓促出手，造成低级失误。对投篮时机的选择和防守的阅读能力，是对一个运动员比赛经验以及战术素养的体现。

二、提高投篮命中率的方法

（一）加强规范化投篮动作的练习

在日常练习中，无论采用何种方式投篮，都一定要按照规范化的动作去完成。掌握投篮时正确的肌肉本体感觉是保证进球的先决条件，因此要加强投篮的规范化训练是非常必要的，只有这样才能最终达到动力定型。

（二）提高身体的训练程度

身体素质水平是各种技术动作完成质量的保障，例如耐力差的队员在运动负荷较大时命中率会下降，力量及协调性不好的队员在对方激烈防守下很难顺利完成技术动作。因此要把投篮技术训练与身体素质训练结合起来，技术训练与体能训练并重。

（三）提高自信、果断出手

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

三、总结与建议

总体来说，运动员的身体素质、投篮技术、心理素质以及投篮时机的选择决定了运动员能否比赛中保持较高的投篮命中率。因此我们在平时训练教学中应该针对这几点进行专门性的练习，但绝对不是单独孤立的单项练习，而应该是将这几个方面有机的结合起来。将优秀的身体素质、娴熟的投篮技术、良好的心理素质、合理的时机选择结合起来并且勤加练习，才能保证较高的投篮命中率。

参考文献：

[1] 王志平浅析篮球比赛中影响投篮命中率的心理因素[J]湖北广播电视大学学报2007(5):158-159

[2] 潘小玲谈心理因素在篮球比赛中的影响及训练[J]安徽体育科技2003(3):65-66

[3] 陈敏影响投篮命中率的心理因素[J]贺州学院学报2008(2):113-115

[4] 袁伟民,张发强,孙民治,等篮球运动高级教程[M]北京:人民体育出版社2000

[5] 谢铁兔教学训练步骤与方法[M]北京:北京体育大学出版社2003

[6] 刘海明试论提高篮球运动员的投篮命中率[J]运城学院学报2004(10)

　　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

　　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。

　　同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

　　投篮注意事项：

　　篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

　　第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

　　第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

　　投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 投篮姿势 投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。