适合女性的无氧运动有哪些

适合女性的无氧运动有哪些

适合女性的无氧运动有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享适合女性的无氧运动有哪些有什么好处。

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1、 俄式转体

俄式转体是无氧运动中有效的一个动作，这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上，身体做好，让我们的腿部能够离开地面，背部弯曲向后仰，注意只有臀部接触地面，这时候我们腰腹部转体，左右左右进行锻炼，能够明显的感觉到我们的腰腹部在发力。一般左右各完成30次为一组，一次可以进行3组动作。

2、 弓箭步蹲

弓箭步蹲也是无氧运动的`其中一种，首先我们身体站直，然后双腿打开呈现弓步姿势，下蹲的过程中，我们的双腿屈膝形成90度之后，有点像是单膝跪地的感觉。然后就可以让我们的身体起来，交换两腿的位置，再重复这个动作，我们一般完成动作两只腿各30~40次为一组。在做这个动作时，我们双手始终在我们的腰部两侧叉腰。

3、 靠墙蹲

靠墙蹲则需要我们靠着墙壁下蹲，背部贴紧墙壁，双腿打开与肩同宽，下蹲的过程中，我们的双腿需要呈现90度，并且与地面也是90度。坚持动作不变，至少在40秒以上。这个动作虽然动作强度不大，但是能够有效的锻炼我们的背部、腿部、腿部肌肉，是一个功能强大的动作，很适合女生。

上面这些无氧运动都是比较适合女生的，不仅能够让我们拥有更加完美的身材，也能够让我们变得更加健康，所以女生们都可以进行锻炼，长期坚持下来就能够看到很不错的效果。

适合女性的无氧运动有哪些2

适合女性的无氧运动：

一、平板支撑

平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。

首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。

尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！、

最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。

熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿，爽歪歪。

一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。

这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。

做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

二、深蹲

深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

这是比较基本也是最简单的姿势。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。

此动作30—50个一组，一天两三组就足够。

要慢起慢落，才有最好的效果。

三、哑铃操

哑铃是人们用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

1、加强锻炼

想要快速增重，要加强锻炼，尤其是肌肉的锻炼，同样是相同体积的脂肪和肌肉，肌肉会更重，而且肌肉多一点，身材也会显得很结实。所以想要快速增重的一定要注意多增加无氧运动，有氧运动虽然不能不做，但是可以少做一点，做多了可能会影响到肌肉的流失。多去健身房举举铁，注意不要损伤过度，渐渐就会看到漂亮的肌肉。

2、合理饮食

想要增重也要合理饮食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的，一定要吃得比平时更多一点，而且蛋白质的摄入量一定要跟上。要知道肌肉的增长是需要很多蛋白质作为补充的，不过，也适当要多吃一点水果和蔬菜，不然蛋白质会很难消化，引发健康问题，水也是要多喝的，有条件喝运动饮料的也可以喝一点。

3、注意休息

肌肉的增长原理其实是很简单的，它需要不停地撕裂然后恢复，但是这需要一段时间，所以举铁是可以的，但是肯定不能每天都去举铁，那样身体肯定是受不了的，增肌效果也并不是很明显。所以两次运动之间一定要间隔几天，等肌肉恢复好再说，并且每天也要保证高质量充足的睡眠，用来帮助身体修复。

对于很多瘦瘦的男生来说就像着增重，增重可以让人看起来不那么弱小，有肌肉的男生也会给人安全感，下面来阿看那看那增重和增肥的区别吧。

增重和增肥的区别

肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有关系，但并不相等。因为骨骼肌含量增长，也可以增重，却不是增肥。显然，提问者的意思是有氧运动能否增重，而不是让自己长脂肪、胖起来。

无氧运动能增重吗

排除“进行无氧运动是为了增加脂肪”的目的，无氧运动(这里主要指力量训练)当然可以增重，即通过提升骨骼肌含量来增加体重。保证热量盈余，也就是让吃进去的热量比消耗掉的多。这是因为在训练中肌纤维在微观上破损，然后在恢复时需要额外的蛋白质和热量来补充。热量用于保证身体各机能的正常运转，蛋白质用于保证肌肉的修复和再成长。

增重做有氧还是无氧运动

消瘦者就要有氧运动，也要无氧运动。有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。

瘦子增重适合做哪些运动

1、深蹲，深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练;平板支撑，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效;

2、仰卧起坐，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力;

3、俯卧撑，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

那要看你的饮食状况

其实无氧也是一个消耗锻炼

也能消耗一定量的脂肪

但是较之有氧运动少

而你在锻炼完

因为能量确实

有很大的饥饿感

使你的食欲增加了

这就其到了增重目的

但是锻炼完你仍然吃的少

那还是那么回事