怎么锻炼能只长力气，不长肌肉

肌肉围度直接决定“绝对力量”。

也就是说，肌肉少了，最大力量很有限的。

决定力量还有速度因素，速度有一部分取决于神经反应一一控制的有效性。太极拳训练就是一个例子。

简单地说，你练速度能增加力量，但不长肌肉还要同时控制营养，最后能增加的力量并不多。

你可能练的是爆发力的力量训练了（高组数，低次数，力量极限的60%—70%）。如果你想增加体重（增大块头，减少脂肪比）你练练低组数，高次数，力量极限的70%-80%，如：你可以卧推50KG的重物，你可以每次15—20次（力量极限的70%-80%）分2-3组。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

如果目的只是锻炼力量，那么可以不管这些。比如俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌，如果只为锻炼力量，那么可以每天做难度大的俯卧撑来训练。