体脂秤蛋白质只有偏低 肌肉量偏高 代谢率1372 我身高158体重144吃蛋白质又怕长肌肉怎么减肥

天哪吃蛋白质就长肌肉你好强啊

别想了 人类不会光吃蛋白质就能增肌 除非你还是小孩 更何况大多数正常人蛋白质摄入量都很低 蛋白质需求也很低 你只是以为你吃的很多 猪肉每百克含有蛋白质7克 144斤的人想增肌 一天就要吃至少4 5斤猪肉 288克碳水

而且增肌是需要热量盈余的 也就说明你的热量摄入要高出你代谢几百大卡才能看见增肌

而减脂要做有氧 有氧是一定会降低蛋白合成率 降解肌肉的

增肌根本没有你想象的那么容易 我半年才增了两斤 一天四餐 还吃不够

首先要控制好饮食，一餐不要吃的过多。尽量少吃肉类和高脂食物多吃蔬菜瓜果。平时也可以吃一点醋可以帮助消化，也可以消减脂肪和胆固醇。

然后就是要多运动，每天运动出一些汗，保持半小时的运动。

最后就是不要熬夜，保持8个小时的睡眠，规律一下作息时间。