轮滑学得快的方法如下：1、可以让旁边的人帮你抓住脚面，帮助自己稳住，然后脚尖朝前站起来，同时弯腰屈膝。2、原地踏步300-500次，让帮扶自己的人放开手，此时，脚便会会不自觉的往前溜了，这表明你已经学会基本的站立，并能够自己在原地抬脚。3、

我是健身教练　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可

　　背部拉伸的4个位置：　　1 下背　　将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。　　2 上背及中背　　坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点，将手

每天12小时工作,长时间站立腿酸软无力怎么办换个工作，长期站立也会引发静脉曲张。所以为了身体着想，就换工作。久站、久卧、久坐都不好，所以都要适当。长时间站立导致小腿酸痛怎么办？我觉得小腿酸痛，如果不是病理的酸痛，可能就是血液回圈

应该从小养成锻炼的习惯对身体发育好看看下面的 希望对你有帮助能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：

弹力带和壶铃都是常用的健身器材，但它们的使用对象和训练方式有所不同。弹力带主要适合初学者和需要恢复康复的人群，因为它可以提供轻微的阻力，帮助建立基础肌肉力量，同时对关节和肌肉的负荷比较小，不容易引起损伤。此外，弹力带可以轻便携带，随时随地使

健美操是融体操、音乐、舞蹈、美与一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。在不同的年龄阶段、不同的职业层次中得以广泛开展，并不断地丰富其艺术内涵和竞技水平。健美操随着优美的音乐

　　在娱乐健身的诸多方式中，健美操因为不受场地、年龄、气候等任何条件的限制，动作简单易学，旋律轻松自然，备受人们的青睐，具有娱乐健身的鲜明特色。　　1．舒展大方的动作　　健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用，任务：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。特点：根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排

健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是

属于竞技健美操2-3级规定动作，竞技区别于大众，难度动作是加分的重点，音乐，节奏性更强。艺术性更高。此片包括女子、男子，单人、三人规定动作慢动作教学及演示版。 http:wwwtudoucomprogramsview_9izBj8

站姿肩上推举、前平举、直立划船、侧平举、俯身侧平举都是拉力绳练腹肌方法1、站姿肩上推举  (类似哑铃推举)：同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还

小孩轮滑初学者练习如下：学习站立：首先小朋友要先穿戴好轮滑鞋和护具，在家长的陪伴下慢慢站起来，站好以后，可以试着把两臂平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，这样有助于保持平衡。这是基本的轮滑动作。对于三岁的小朋友而言，日常的行走对他

篮球最基本的就是 运、投、传三点运球从最基本的原地运球开始，到跨下运球这些都是基本的，要努力学会两手都用（注：不是抱着球）投篮的最基本应该是手腕力量练习以及手型的练习，一开始不要怕困难，努力养成好的动作习惯，对你以后的提高有帮助。传球也是一

扔实心球是一个复合动作用到身体的多个部位其中有手臂肩膀腹部以及腰腿那么这些部位的肌肉有前臂肌群斜方肌腹肌腰肌以及臀肌股二头肌发展力量和投掷能力的练习 ★俯卧撑臂屈伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体

大多数人对“跳跃能力”的最初认知是“你跳多高”，谁跳高，谁的跳跃能力就好。特别是随着NBA在中国的大力推广，很多人开始喜欢篮球。乔丹、卡特、詹姆斯、格里芬、拉文等人甚至把篮球解释为一门“跃上篮筐”的艺术。跳跃力是天生的？腿细能跳高吗？关于跳

1、杠铃颈后深蹲重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则

1、杠铃颈后深蹲重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则

穿单排轮滑鞋的好处是不受场地限制，除了在户外的滚轴溜冰场外，还可以在单车径、公园或空旷平坦的地方玩乐。因此，深受一般单排轮滑爱好者欢迎。在美国巳有2000多万人选择单排轮滑鞋作为休闲运动或代步工具，在法国的巴黎铁塔附近，更定期于每个星期五举