深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两

股二头肌的位置：大腿肌肉后面。股四头肌的位置：大腿前侧。股二头肌和股四头肌的区别：一、位置不同1、股二头肌：位于大腿肌肉后面。2、股四头肌：位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。二、作用不同1、股二头肌：股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。

这三种效果最好的 当属第二个第二组能更有效的刺激肌肉生长腺素第一个传统训练适合健身新手 那个不停做的 是错误的 肌肉过强度训练 会导致肌肉反射性放松 反而效果微乎其微。一头肌是指的双腿间的那条，因为在锻炼肱一头肌时，充血就能起到锻炼的目

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。一头肌梗，一些肥胖的人想锻炼他们的腹部肌肉，但不能锻炼一块腹部肌肉，这被称为一头肌。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆

一、臀小肌、臀中肌 、臀大肌  二、内收肌  三、股四头肌——股内、外侧肌 ，股中间肌、股直肌 四、股二头肌五、半腱瓣、半膜肌 六、阔筋膜张肌与髂胫束七、髂腰肌 一、臀小中大肌 1、臀小肌： 起点：髂骨翼外面 止点：股骨

1 胸：主要为胸大肌包括上中下三部分，其分布于人体躯干前面胸部皮下。2背：包括斜方肌 ，菱形肌，背阔肌， 其分布于躯干背面；3肩：主要为三角肌包括前、中、后三束，其分布于肩关节前、外、后方为一块倒三角形的肌肉。 4臂： 主要

锻炼后肌肉酸痛的解决方法：1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的

肌肉或者肌腱损伤一般需要4－6周的时间才能恢复。肌肉、肌腱损伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。肌肉、肌腱损伤期间需要静养，不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。大腿肌肉前面有股四头肌，内侧有缝匠

髋内旋： 大腿区：半腱肌  半膜肌  阔筋膜张肌、髂胫束 股薄肌                髋区：前臀中小肌髋外旋：大腿 区：股二头肌  缝匠肌  耻骨肌  大收肌  长收肌 短收肌               髋区：髂腰肌  臀大

现在上班族，尤其是经常在电脑前面工作的女性，非常容易骨盆前倾，有的女性屁股翘并不是天生的，而是骨盆前倾导致的，骨盆前倾患者很容易出现腰酸、疲劳、出汗多等症状，腿型向外等等，那么骨盆前倾会不会影响生育呢？骨盆前倾到底具体有哪些危害呢？1、不会

骨折近、远端多半用来描述肢体骨折的情况，远近的区分在于和躯干之间的距离。以手臂为例：上臂的肱骨靠近肩关节是近端，靠近肘关节是远端；而小臂上的尺骨是靠近肘关节的为近端，靠腕关节的是远端，如此类推。骨折治疗推荐佛山正骨医院，正骨手法有不动刀不手

内外腹肌复合体1、前锯肌的下段附着点：前锯肌和腹外斜肌有强韧的筋膜连接。腹外斜肌的纤维融入浅层腹部腱膜中，交织于对侧腹内斜肌纤维中。2、站姿，与客户面对面，客户双手胸前交叉触对侧肩，向左右侧扭转，观察肩膀的转动幅度。良好的扭转可以达到双

在我们日常进行肱二头肌弯举训练中，会经常使用的杠铃，而我们的杠铃的杠杆是有很多种类型的，其中就包括我们的曲杆和直杆，有些人就比较疑惑的这两种杆子有什么不同呢？以及哪一种更适用于针对不同的侧重点呢？今天我们就针对这个问题来做个小解答。我们先看

(一）股四头肌：1 股四头肌的解剖位置股四头肌位于大腿前面，有股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个头，是人体中最大的肌肉，为羽状肌。2 起止点和功能：(1) 起点:股四头肌的四个头有不同的起点，其中股直肌起于髂前下棘，股中肌起自股骨体前

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌英文名（biceps femoris muscle ），内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头

腿后肌群较腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特别锻炼一下腿后肌群。右图中红色部位即为股二头肌当大腿肌肉发达到一定围度时，就应着重细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展肱二头肌，还是侧展胸

人体下肢肌包括：盆带肌，大腿肌，小腿肌及足肌。一 盆带肌盆带肌分为前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。 盆带肌前群：髂腰肌、阔筋膜张肌。髂腰肌是由腰大肌和髂肌两块肌肉组成。 起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧

一、臀部肌群是由哪些肌肉组成的从臀部肌群的解剖图上看出，臀部这块肌群是由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成的，而我们谈到的臀大肌和臀中肌位于臀部的后群肌肉，整个臀中肌的形状就像扇子，这块肌肉居于臀部外上方，髂骨外面，终点在股骨的大转子处，被臀大肌完