一般身体锻炼和专项身体锻炼的区别及锻炼方法和内容

一般身体锻炼强度比较小，可以随心所欲，没有固定的形式可以是跑步跳远打篮球等，主要目的是强身健体，加上一些有氧，提高肺活量，改善人体内循环,愉悦身心

专项体育锻炼：以比赛为目的的体育专项锻炼，比较专业，强度大，有专人指导,。运对身体一些部位的特殊锻炼，也就是增加肌肉,增加身体不足部分的肌肉动的时间和地点形式等都有严格规定

身体锻炼是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。在长沙马王堆3号墓葬里出土的一幅西汉时期的帛画《导引图》，就有上述各种动作40多种。随着社会的发展，人们越来越重视自我锻炼身体，参加体育活动的人越来越多，身体锻炼的内容也越来越丰富多样。有关科学锻炼的理论和方法,逐渐成为一种有广泛社会需要的知识，在体育院、系则成为一门新的课程。

身体锻炼的内容极其丰富，根据不同的锻炼目的和要求，可分为以下几类：①健身运动，主要是使身体正常发育，身体各部分协调发展，增强人体各器官系统的机能，发展身体素质，以及提高身体的基本活动能力。其具体内容可从各类体育手段中选用,也可以采用走、跑、骑自行车、游泳以及其他日常生活中较有锻炼价值的动作。②健美运动，是为了人体的健美所进行的身体锻炼，如：为了发展肌肉，采用举重和器械体操练习；为了形成良好的形态与姿势而采用艺术体操、基本体操中的一些身体练习等。③娱乐性体育，是为了调节精神，丰富文化生活而采用的体育活动，如活动性游戏、渔猎、游园与郊游、打台球等。④格斗性体育，是指掌握和运用一些格斗的攻防技术（包括军事技术）的体育，既能强身又能自卫，其内容如擒拿、散手、推手、短兵、拳击和军事体育中的刺杀、射击等。⑤医疗体育与矫正体育，两者一般都应在医生的指导下进行。两者常用的一些锻炼内容有：步行、跑步、太极拳、按摩等；也有编选的成套动作，如眼保健操、生产操等。现在国内有些医疗单位和医生，开始用“运动处方”指导健康人进行身体锻炼。

身体锻炼的方法是多种多样的，能否正确选用锻炼方法,将会直接影响锻炼的效果。锻炼方法除一般采用体育教学、运动训练常用的练习法（其中包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法）外，人们在长期体育锻炼的实践中，往往将锻炼内容、方法和运动负荷结合起来运用，形成健身法。例如：①早操、课（工）间操和生产操，主要根据每天作息制度的要求安排锻炼，其特点是结合学习、工作和生活的需要，选择锻炼内容、方法和确定运动的负荷量。中国广为采用的广播体操，选编了成套动作，并配以音乐，中央人民广播电台定时向全国播放。中小学推行眼睛保健操，工厂、企业采用工间操和生产操，也具有广泛的群众基础。②长跑，其主要效用是提高心肺功能，控制体重和掌握实用技能。跑步的距离和强度应根据身体锻炼原则确定。目前在各国比较盛行的美国军医K库珀的"12分钟测验"，就是根据年龄、性别和12分钟走、跑的距离评定成绩的。

女子评定的标准比男子低一个年龄组，即女子30岁以下者的标准相当于男子30岁到39岁，其余类推。③散步，其主要效用是促进血液循环和新陈代谢以及调节精神。一般安排在起床后，就寝前，工间休息以及饭后进行，要求心境宽阔，步行放松。④太极拳。

针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐：

一、胸部锻炼

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

二、背部锻炼

双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。

三、肩部锻炼

引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

四、手臂锻炼

哑铃推举：哑铃推举可以锻炼手臂的力量，在家可用水瓶替代哑铃，左右臂单独轮流做。

五、腿部锻炼

徒手深蹲：站立，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

六、腹部锻炼

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

扩展资料：

1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

参考资料：

1、综合法是“分析法”的对称。把经济现象的各个部分、各个方面和各种因素联系起来，从总体上认识和把握经济现象的方法。

2、归纳法是一种由个别到一般的推理。由一定程度的关于个别事物的观点过渡到范围较大的观点，由特殊具体的事例推导出一般原理、原则的解释方法。

3、类比法，是指以过去类似的项目的实际工期为基础，通过类比估算出当前项目中各项活动的工期。

4、等效法是常用的科学思维方法。所谓“等效法”就是在特定的某种意义上，在保证效果相同的前提下，将陌生的、复杂的、难处理的问题转换成熟悉的、容易的、易处理的一种方法。

综合法、归纳法、类比法、等效法的区别：

1、研究角度不同。

综合法是从总体出发，抓住事物在总体上相互联结的矛盾的特殊性，研究这一矛盾如何决定事物的各种属性，如何在事物的运动中表现出整体的特性。

归纳法是从个别出发。从特殊的事物总结、概括出各种各样的带有一般性的原理或原则，然后才可能从这些原理、原则出发，再得出关于个别事物的结论。

类比法涉及的是两个或两类事物之间的对比。类比是将一类事物的某些相同方面进行比较，以另一事物的正确或谬误证明这一事物的正确或谬误。

等效法是为了简化问题。将较为复杂的实际问题变换为简单的熟悉问题，以便突出主要因素，抓住它的本质，找出其中规律。

2、研究方法不同

综合法：先选择两个已知数量，并通过这两个已知数量解出一个问题，然后将这个解出的问题作为一个新的已知条件，与其它已知条件配合，再解出一个问题……一直到解出应用题所求解的未知数量。

归纳法：先认识研究个别事物，再到总结一般性规律。

类比法：分析已知的某类对象中部分对象具有或不具有某情况，推断另一部分对象也具有或不具有此情况。

等效法：以一些简单的因素来代替研究中复杂的因素，前提是两者等效。

扩展资料：

分析与综合辩证统一的思维原则

分析思维与综合思维所关心和强调的角度不同，但都是重要的思维方法，“认识了部分才能更好地认识整体”和“认识了整体才能更好地认识部分”是同一个原则的两个方面，整个认识过程应该是分析与综合的辩证结合过程。

分析是综合的基础。没有对各种经济政治现象的部分、要素的具体分析，不可能正确地认识事物的本质特征并从整体上把握事物发展的规律。

分析又以综合为前提。分析总是从某种总体性出发，总是受关于对象的总体认识的支配，离开了综合，分析就会有很大的盲目性，成为无源之水，无本之木，会出现很大的局限。

-科学思维