兵哥哥是怎样练成的

新兵入伍训练是很艰苦的。除了政治教育，包括我军光荣传统、端正入伍动机等教育外，主要就是进行队列、体能训练和轻武器训练。 队列训练，包括单个军人动作：稍息、立正、跨立，敬礼，整齐、报数，停止间和行进间各种转法，行进与停止，齐步、正步、跑步等。 体能训练，包括单双杠、俯卧撑、立定跳远、越野跑（５公里）、军体拳等。 轻武器训练，包括步枪操作与射击，手榴弹投掷等。 训练总时间２个月。每天８５小时（含早操时间半小时），军事训练与政治教育时间的比例大体是７：３。 以上训练内容和安排，全军是统一的，各大单位有少量的调整。 仅供参考。 早430起床整理内务500整体能训练630结束打扫卫生洗漱730开饭800领装备训练1100跑一次5公里1130开饭如果5公里跑完或进饭堂时说话或动作拖拉还要再跑一次5公里因为那是因为你不饿继续训练400带回体能训练530开饭530至700自由活动时间700如果领导检查看新闻730开始训练如果没人检查700开始夜训830点名900开始各班组织器械训练1100开始睡觉(1100-430你很可能有两个小时四十分钟的岗要站还可以随时有紧急任务或紧急集合。 体能训练包括5公里一天最少要跑3单人次5公里有里还要跑八公里或十公里）这是一名武警的一天冬季课目

练胸肌就多做引体向上最有效果。你之前没有做过类似的运动所以出现这样是很正常的。因为你的肌肉之前是出于休眠状态，突然你用做运动方式刺激了他，但是肌肉的接受能力还没达到适应阶段，就会感到有点疼痛，也是因为在运动过程中有乳酸累积在肌肉里，所以也会痛。但是这不影响也很正常，也表明有一定的效果、所以哥哥建议你每天坚持做热身运动再做几个引体向上再连着做府握掌。一定要每天都比前一天多做一下。这过程中你会很痛，尤其是等你做完所有运动之后，大概会有一段时间这样的反应，主要是咬紧牙关坚持、等到你觉得不痛了，那个时候你已经不一样了。加油

作为今年芒果台热度最高的综艺节目，披荆斩棘的哥哥们又重新开了一档团综，第一期就是体验乌鲁木齐消防队员的工作日常，高瀚宇在训练中的插嘴，让网友感到非常反感。

《我们的滚烫人生》是《披巾斩棘的哥哥》的团综，也是较多粉丝会关注的，让哥哥们去体验五种不一样的职业人生，第1期的乌鲁木齐消防队体验就比较辛苦，训练强度很大，哥哥们将沉浸式体验消防队的工作日常。

也许是为了在综艺节目中做出一些效果来高瀚宇不合时宜的开玩笑，让全队都笑不出来，在军事化的训练中是不可以随便展露笑颜的。

李承铉听不懂队长的指令，交高瀚宇在训练中莫名地插话，似乎都想制造一种轻松的综艺氛围，但却适得其反，在训练的时候就要和军人一样严肃认真，而不是插科打浑。

美籍韩裔的李承炫听不懂艾队的口令，没有方向感，也不会立正稍息，高瀚宇可能想在旁边好心的提醒他，却起到了一种相反的效果，两人在镜头前呈现的只是不认真与哗众取宠。在披荆斩棘的哥哥节目中也能看到高瀚宇的轻松日常，就是和年轻人一起打闹，说话声音又非常的响，有时只是和对方打个招呼，就能将对方的耳膜震穿。

在乌鲁木齐消防队正式训练的第一天，他显然也没有完全适应这样的节奏和氛围，总想要说些什么东西，不说话的话就感觉憋得慌，这也让他吃足了苦头。

和他年龄差不多的白举纲和李响都显得格外认真和不分心，也许是察觉到了自己的格格不入，在后期的节目中，高瀚宇也变得认真和严肃起来，在训练中的表现也很亮眼。

作为32岁的年轻哥哥，高瀚宇和其他的哥哥相比起来，在体能和身高方面还是有着较强的优势的。他做俯卧撑和一些常规训练的时候，都能在较短的时间内较好地完成，其实认真起来，他做的也不比别人差。有时候年级略长的哥哥没有完成的任务，他也能够在旁边帮忙积极地完成。

在中场休息的时候，能看到他在宿舍里和几个同龄的哥哥一起打闹，流露出的孩子气说明了他在某些方面还是不太成熟。

作为之前参加过多档综艺节目并发行过专辑的偶像艺人而言，披巾斩棘的哥哥让高瀚宇的知名度上升好几个台阶，也让他在商业资源上有了收获，后期和芒果也会有深度的合作，团综可能只是一开始。

在绝活交流大会上，每个阵营都依次派出自己队里面的人，然后亮出绝活。首先陈小春亮出了自己剪头发的绝活，他用剪刀刷刷两下，就把工作人员后脑勺下面的头发给剪了。大概是害怕大家会觉得尴尬，所以尹正直接给工作人员修了修眉毛，而这个时候李承铉就用发胶给工作人员弄了一个造型，最后，李承铉以10票收获了胜利。而后高瀚宇、敖犬以及尹正三个人来了一场模仿秀，他们模仿的非常的像，逗笑了观众。

刺绣

胡海泉和敖犬两个人还在现场开瓶子，让人一眼望去就觉得特别的震撼。最让大家惊讶的还是赵文卓绣花的本领，在场上，赵文卓直接拿出了一个小箱子。当时大家认为他会表演武术，而且里面应该是武器。但是没想到他把自己所绣的《披荆斩棘的哥哥》logo拿了出来，上面还有赵文卓阵这几个汉字，简直让人觉得惊讶至极。

生活让他学会了刺绣

在此期间赵文卓也给大家讲述了他会刺绣的原因，在10多岁的时候，他家里并不宽裕，为了买电视机，所以他就和家人一起刺绣。攒钱攒了好几个月才买到了电视机，大家听到他的这段经历之后，也不免赞叹，是因为穷苦的生活，所以才让他这么努力，然后才能走到今天这一步。

突破自己

后来黄贯中给大家表演了龙爪俯卧撑，而张智霖给大家贡献了三角倒立的绝活。敖犬来了一个盘腿平移，谢天华向大家展示了自己随时可以起鸡皮的本领。张晋更绝，直接来了一个反向跳远，每一个哥哥都拿出了自己拿手绝技，让大家在看到的时候，对哥哥们也有了一个更深层次的了解。也希望这些哥哥们可以在这个舞台上突破自己，并且走出舒适圈。

1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。

2、 速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

3、 力量：每日三百俯卧撑（掌，指，拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。

4、控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。

5、单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。

6、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。