长时间久坐腿部酸痛，要怎么进行改善呢？

长时间久坐腿部酸痛，要怎么进行改善呢？现在很多上班族长期处于久坐状态，导致大腿经常疼痛。而且大腿疼痛是一种很不舒服的现象，会给正常生活带来很大的影响，对于久坐的上班族来说，如何缓解大腿疼痛的现象呢？跟着小编一起来了解一下这个问题吧! 久坐导致的大腿疼痛应该如何去缓解？

打破你久坐的习惯。在工作间隙，可以适当做一些活动。例如，在工作1-2小时后，放松身体，让自己站起来活动一下。活动一下大腿，多走动走动，不要让自己的大腿长期处于弯曲状态，多活动一下对于大腿疼痛的现象能起到很好的缓解作用。

在日常生活中要保持正确的坐姿。很多人出现大腿疼痛的现象是由不正确的坐姿引起的。例如，长期的翘二郎腿的习惯会导致同一条腿上的重量，这并不奇怪。还有一些人是在日常座位选择上不妥当而引起大腿疼痛的，如椅子太低或没有靠背，这些不适合的座位也可能引起大腿疼痛。如果想缓解大腿疼痛，一定要换一个适合自己的座椅，不能太低也不能太高，建议在日常生活中不要翘二郎腿，这是一种非常不好的姿势，会导致骨盆倾斜、大腿疼痛等现象。

大腿疼还有一部分原因是日常缺乏锻炼，建议上班族在生活中要加强锻炼。为了加强腿部的锻炼，每天都要进行散步、步行或慢跑。这些运动可以帮助加强腿部力量。对于大腿酸痛的人群，锻炼也能起到一定的缓解作用。应该注意的是，在运动之初应控制运动量。不要运动量过大，因为过度运动会加重大腿酸痛的现象。建议开始时少做一点运动，待身体适应后再逐渐增加运动量。

建议去医院检查是什么原因导致关节痛，医生会根据你的情况做出解决与分析。

平时注意关节的保养：

1、按摩2、减少锻炼3、给关节保暖4、多补充钙5､补充活力捷牌虾蟹营养补充品

适宜以下人食用：

1、关节炎、关节疼痛、肿胀患者 2、欲预防关节疾病及各类关节炎患者，包括风湿、类风湿人

特点：1、采用复合配方，比单一成分效果好得多 2、采用最优质的虾蟹粉、鱼骨粉等原

料提取获得 3、高纯度、高品质。

值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

坐的时间长了，如果出现腿麻的症状，有几种情况：1、坐时间长了，血液循环受到影响、神经受到卡压，下肢出现一过性的功能障碍，感觉有点麻，一般不用做特殊处理，站起来活动活动能缓解。2、如果坐时间长了，麻的症状通过活动不见缓解，腰间盘突出压迫神经造成下肢麻的症状的可能性比较大，需要去医院做一下系统的检查，包括医生的查体、影像的检查。如果确诊是腰间盘突出，初期可能需要保守治疗。如果保守治疗无效，则采取进一步的有创治疗，看看症状能不能缓解。首先，必须保证充足的睡眠。睡眠良好，真气化生有源，使真气旺盛，腿就不容易麻。

其次，在身体疲劳、困倦的状态下，不要勉强练功。应该先睡上一觉，养足精神再练。在疲劳、困倦状态下练功，不但容易出现腿麻，而且容易昏沉，练功是无效的。因为练静功也是需要消耗一定真气能量的，通过消耗真气做功，来产生新的、更多的真气。在机体真气不足的情况下，勉强练功的结果，会使真气由于消耗而更加不足，新的真气无法产生。

如果初学者避开了上述两种情况，在盘坐时仍避免不了腿麻的话，在中途变换一下姿势，或略微做一下调整，也是可以的。

随着功力的不断提高，真气越发充足，经络越发通畅，腿麻出现的时间也就越来越晚，甚至坐很久也不再出现腿麻了。