减肥期间如何喝水才正确?

水是生命之源。哺乳期的婴儿体内有80%-90%的水分，成年人体内则有60%-70%的水分，而老年人体内则有50%-60%的水分。人体的水分随着年龄增加而减少。这就是医学上所说的干燥是老化的主要原因。我们可以暂时没有食物，但绝对不可以暂时没有水，往往肥胖者的身体脂肪比例较高，而水的比例就相对少了。研究表明，水喝少了反而容易造成水肿性肥胖（下身肥胖）。水本身没有减肥效力，但水的热量是零。而且每天坚持喝一定量的水，一方面可以占据胃的空间，避免吃的过多。实验证实，人如果体内缺水 （ 即使是自己感觉不到 ） ，也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。另一方面喝水多后有利于排出体内的毒素，对健康美容都是有好处的，自然有助于减肥。同时，喝水还有利于新陈代谢。脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。但过量饮水也会危害健康，引起电解质失衡，但需补充一定的矿物质营养片，就可以避免这种情况的发生。饮用水的选择：在形形色色的饮用水中，白开水无疑是最好的选择。喝水的时间：早起一杯水减肚腩：在吃早餐前喝水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前半小时一杯水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来。那么，最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。洗澡前后一杯水促代谢：洗澡能提高新陈代谢，但容易造成脱水。因此洗澡前后喝水一杯。有助于促进新陈代谢，有助于健康。下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

水是生命的源泉,人体内一切生命活动都离不开水的参与,没有了水也就没有了生命。但是很多人都不知道水也能促进减肥瘦身吧,很多为了拥有窈窕身材加入到减肥大军的MM为了能够减掉一点脂肪可以说说是用尽了各种各样的减肥方法,运动减肥和节食减肥只能算是常规的方法了。但是很多人由于方法不当或是其他原因花了大把的时间和金钱却没有取得多大的减肥效果,而且经常出现反弹现象越减越肥。其实减肥并不困难,只要掌握正确的喝水方法就能够轻松减肥,远离脂肪烦恼。

1每天起床后喝水的效果最佳,具有排出肠毒等多重健康功能。建议每天早上起床后喝一杯温开水有益身体健康,具有促进肠胃蠕动、帮助排出宿便等功能,对减肥有着不小的作用。如果有便秘烦恼的MM可以适当加入一些蜂蜜或食盐,盐水和蜂蜜水润肠通便的效果更加显著。每天早上轻松排清体内堆积毒素自然就能起到减肥瘦身的效果。

2l第二个最佳的喝水时间就是午饭之前了,适量的饮水能够帮助控制午餐食欲。午饭之前喝杯清水能够降低饥饿感避免工作一上午后摄入过多的食物和热量,而且喝一杯水还能补充身体所需水分同时促进体内新陈代谢。如果边吃饭边喝水能够降低进食速度也有减肥效果。由于很多人喜欢喝可乐、雪碧等碳酸饮料,每天都会饮用,这是一个非常不好的生活习惯,碳酸饮料含有大量热量会引发肥胖,所以为了减肥瘦身还是放弃这些不健康的饮品吧。晚上睡前喝水是另一个重要的饮水时间了,人体在睡眠时会得到最大的休息,新陈代谢也会加快需要大量的水源。每天晚上饮用一杯清水能够促进新陈代谢排除毒素,除了减肥瘦身外也能起到保健身体的效果。

上午工作中:柠檬水

柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午饭前:暖开水

午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速体内新陈代谢。

下午茶时段:花草茶

一到下午茶时间，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等都是减肥的致命美食，这个时候，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，既可以抑制食欲，又能护肤养颜。又是一举两得。

晚餐中:蔬菜汁

借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水减肥之道，所以以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，以达到减肥瘦身的效果。

每天喝八杯水确实有助于减肥，因为水具有以下几种减肥功效：

1 水可以帮助消化和吸收食物，促进新陈代谢，减少便秘和肠道疾病的发生。

2 喝足够的水可以帮助控制食欲，减少饥饿感，避免过度进食。

3 喝足够的水可以促进体内毒素的排出，保持身体健康和良好的皮肤。

除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法：

1 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。

2 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。

3 在高温环境下工作或运动的人应该多喝水，以补充体内水分。

4 早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提神醒脑。

5 晚上睡前喝一杯水，可以补充体内水分，预防夜间脱水。

总之，每天喝八杯水是一个很好的减肥方法，但是要注意不要一次性饮用过多水，应该分多次慢慢喝，以避免水中毒。同时，应该避免喝含糖高或者热量的饮料，以免增加热量摄入。

鞠婧祎额的神，喝水减肥只服你。

一、喝水黄金时间表。

第一杯水，早上空腹喝。第二杯水，早上八点半。第三杯水，上午十点。第四杯水，上午11点半。第五杯水，下午一点。第六杯水，下午三点。第七杯水，下午五点。第八杯水，晚上八点半。

二、喝水为什么能瘦身？

第一杯水：清理肠胃，促进新陈代谢200-300ml。

第二杯水：肠道排毒，养颜通便200ml。

第三杯水：提神醒脑，补充水分200-300ml。

第四杯水：促进消化，帮助减肥200ml。

第五杯水：提神醒脑，舒缓疲劳200-300ml。

第六杯水：缓解下午疲劳，养足精气神200-300ml。

第七杯水：加快脂肪消耗，帮助减肥200ml。

第八杯水：预防血稠、促进血液循环200ml。

三、喝水注意事项。

1早上空腹不要喝冷水，容易刺激肠胃。

2饭后不要立即喝水，容易影响消化吸收。

3剧烈运动后不要立即喝水，待脱离运动状态后再少量补充。

4少量多次喝水，一口一口慢慢喝，才能达到一个有效补水的作用。不要1次喝太多量，每次喝水大概喝200-300ml左右。

5不要等渴了再喝水，大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。所以口渴之前主动喝水，按照前面喝水时间表比较省心。

运动减肥怎么喝水

　运动减肥怎么喝水呢？很多人都走进了一个误区，以为减肥也要少喝水，其实水不会给身体带来任何脂肪和碳水。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥怎么喝水的相关信息，一起来了解一下吧。

运动减肥怎么喝水1

　由于跑步减肥关键耗费的是热量，也就是动能，水份并不是减肥瘦身的关键目地，因而能够 开展补水保湿。可是应当留意不可以开展过多的补水保湿，尤其是夜里。

　好像大伙儿对减去人体脂肪和体重下降，还是有点儿搞混。我们的休重便是由人体脂肪、肌肉、骨骼、水份这种组成的。水份占了大约百分之六七十呢。减肥瘦身的总体目标便是降低人体脂肪，吸引肌肉、或是适度提升肌肉，维持水分平衡。

　人到运动后会造成人体内的水份和盐份的`遗失，理应立即给与补充水份，做到维持身体血液均衡的目地。一般长时间的运动后，由于流汗和吸气造成身体水份的外流，休重会出现降低，乃至会显著降低。此刻实际上无须太激动，这一并不是降低了人体脂肪，只是水份降低了。要了解，一些技术专业选手一场足球比赛出来，休重都能降低20%。

　运动后喝几滴水休重就回暖，也不是说跑步减肥没有实际效果。

　每一次健身运动能减去的人体脂肪仅有一点点，最少要持续两个星期以上才可以见到显著的实际效果。

　自然，健身运动前补水保湿最好是，饮水之多少，因人而异，唯防止造成不适感，最好是在健身运动以前10至20分钟就饮用水，运动后5分钟立刻补充才适度。可是健身运动以后，不可以一下子很多饮用水，以防胃里消化吸收欠佳。健身运动中的饮水，应在口干以前即时食用，不必等口干时，每一次少喝一点。

　根据上边的详细介绍我们能够 了解，健身运动饮水是不容易影响减肥瘦身的，但需要留意的是，假如想根据健身运动做到减肥瘦身目地得话，要把握科学研究的饮水方式 ，在运动过量以后，不必马上很多的饮水，假如很多的饮水会对心脏导致很严重的压力，另外节食减肥也很有必要。

运动减肥怎么喝水2

　人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。

　运动型饮料不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动没有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。

　一切正常状况下，每日每个人需要摄取15L上下的水。而假如开展跑步减肥时造成出汗多耗费水份，非常是夏季的天气炎热，则需要依据健身运动的具体情况附加补充水份了。接下去，我们把健身运动区划为3个环节，看应当怎样饮水才算是科学研究的。

　健身运动前

　健身运动前三十分钟补水保湿150-200ml，或健身运动前1钟头补水保湿300ml。

　健身运动中

　低中抗压强度健身运动时，每20分钟补水保湿150-200ml。每钟头的总产量在500-600ml，如天气炎热，就可以每钟头补水流量达1升。运动量较高时，建议挑选少糖的运动型饮料或水果汁。运动过量时则应挑选盐水或含盐量的饮品，补充出汗多而外流的钠，另外维持身体的电解质平衡。

　运动后

　健身运动完毕时，补水保湿150-200ml。三十分钟后才可很多补水保湿。

　总的来说，运动补水的标准便是少量多餐，另外在健身运动的情况下还需要留意尽可能挑选用温开水或是运动型饮料，千万别挑选喝一些冰饮的，那样可以合理地避免 胃肠遭受刺激性，假如常常喝一些冰饮的水也有可能会影响你的胃肠身心健康。

饮水正确方法

成年女性人体一天需要中摄入水分2500毫升水（大约两瓶半的矿泉水）

分为 有机水是水果蔬菜肉蛋奶从这些食物提取的水分大约有1100一1200毫升水

无机水

早上空腹喝350毫升水（清理肠道垃圾毒素 美容养颜大口喝水）

9点到11点喝350毫升水 小口喝（这个时候小便应该排一两次补充水分 肚里咕噜咕噜再消耗胃里的食物）

中午12点吃饭喝250毫升水小口喝水（先喝水 告诉胃该吃饭了 润润肠道补充水分）

下午三点到五点喝300毫升水小口喝水（膀胱该排毒啦 排小便）

六点到七点喝250毫升水小口喝水 （晚餐吃饭先喝水 补充水份在吃水果）为什么晚上七点以后不喝水了 因为晚上代谢就降低了 容易和肾脏增加负担代谢不了容易，第二天水肿

有积水和无机水加到一块是2600一2700毫升水

喝水一定要小口小口喝，吸收的好排的好大口大口喝，不解渴，反而给你五脏六腑增加负担 （跟浇花一样 一盆水一下到里面 是不是往外流 如果您慢点浇花 是不是吸收的好[微笑]一样的道理） 养生 的喝水法

（减肥期间不建议喝果汁 浓茶 咖啡 蜂蜜水 饮料）白开水是对身体最好的 喝温水[握手]