便秘、经痛竟是因骨盆歪斜！6动作骨盆归位

俗话说：「上梁不正下梁歪」，如果你坐下时没坐挺、坐正，常常习惯性只翘某一边二郎腿、驼背，或是习惯性三七步，都容易让你的骨盆歪一边！医师表示，骨盆歪斜牵一发而动全身，除了会导致腰酸背痛、坐骨神经痛外，便秘、肠躁症、经痛可能也都与骨盆歪斜有关。

腰酸背痛、椎间盘突、便秘、经痛　居然与骨盆歪斜有关！

美国脊骨神经医学博士(Doctor of Chiropractic)张轩彬表示，骨盆位居身体的中枢位置，上接躯干、下接下肢，一旦骨盆长时间歪斜，让身体骨架长期处于不当的压力下，有可能造成腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出，甚至还会出现假性长短脚，引发膝盖或足踝疼痛的状况。

骨盆歪斜除了会出现上述症状外，由于骨盆腔内布满副交感神经炼，这些交感神经炼支配肠胃蠕动、泌尿生殖系统的生理等功能，很多看似无关的症状，如便秘、肠躁症、经痛、勃起障碍等问题，在矫正骨盆后也可能同时获得改善。

骨盆歪斜2大原因

张轩彬博士指出，一般来说，造成骨盆歪斜的原因可能为以下2点：

原因1／姿势不良

导致骨盆歪斜的常见原因，大多是由于长期或惯性的姿势不良，如习惯性只翘某一边的二郎腿、不良的驼背坐姿、习惯性的三七步站姿。此外，许多男性习惯将皮夹放在裤子后方的口袋，导致坐下时坐姿呈现骨盆一高一低的情况，是导致骨盆歪斜最容易被忽略的原因。

此外，孕妇在孕期后期因为贺尔蒙的变化，骨盆会变得较松，以利婴儿从产道出生，这时骨盆中有额外胎儿的重量，若不能维持良好姿势，更容易出现骨盆歪斜的状况，进而导致腰酸背痛、耻骨疼痛，甚至还有可能会造成婴儿胎位不正，不可不慎！

原因2／外力撞击

车祸、摔伤等外力撞击，也可能会造成骨盆歪斜的状况。

骨盆歪斜了吗？2方法教你判断

骨盆歪斜的危害这么多，一般人该如何判断自己是否有骨盆歪斜的状况？张轩彬博士指出，一般民众除了留意平时是否有上述的症状外，也可以利用以下2个方式判断自己的骨盆是否已经歪斜了。不过，若是属于轻微的骨盆歪斜，肉眼通常不易察觉，还是需要配合专业触诊与动作检查判断。

判断方式1／裤头歪斜

平时穿裤子时，可以观察裤子是否有上下歪斜，或前后不对称的情况、两边的腰线与骨盆是否对称等高。尤其喜穿窄版紧身牛仔裤的族群，可能会发现明明体重不变，以往可以轻松拉上的牛仔裤，现在却容易卡在骨盆处较难拉上，可能与骨盆旋转有关。

判断方式2／ 一高一低

最简易的方法就是趴着，请家人从 后方观察有无一高一低的情况（如下图， 左高右低），若 明显有一高一低的状况，就代表骨盆已经歪斜了。

骨盆歪斜有得救！6动作将骨盆乔回来

骨盆歪斜并不是不可逆的状况，若发现自己的骨盆歪斜，通常可以透过脊骨神经医学矫正法与运动治疗改善。张轩彬博士表示，以下提供几个简易骨盆与核心肌群的稳定运动，适用于大多数的族群，但若运动时有不适的情况，建议由专业医师或治疗师评估指导。

此外，特定的骨盆矫正运动与骨盆歪斜的方向有关，根据不同的状况可能只会有做单一边，或两边做的不同动作。建议由专业医师评估后再做特定运动，做错或做了不适合的动作，都可能会让骨盆歪斜的状况更严重。

动作1／骨盆后倾运动

步骤： 仰躺双脚掌平放于地面，将骨盆后倾，将腰部与床之间的空隙贴平。臀部稍微抬离床，双膝中可夹球或枕头。

次数： 停留此姿势10秒，每回10～15下。

动作2／骨盆控制稳定运动

步骤： 维持上图骨盆后倾、臀部微抬的姿势下，对侧手脚向外伸展，并注意同时维持骨盆后倾、腰部贴平床的动作。若发现腰部贴平床有困难，可先动手或动脚择一，待动作控制更稳定再手脚同步运动。

次数： 每个姿势停留10秒钟，每回10～15下

动作3／大腿后方肌群伸展

步骤： 采站立姿势，将一腿至于矮椅上膝盖打直，腰杆打直，尽量将胸部往前靠至至于矮椅上的膝盖，感觉大腿后方拉紧即可。

次数： 停留5～10秒。每回10～15下

动作4／单膝抱胸

步骤： 采仰躺姿势，将单侧膝盖抱至对侧胸前。

次数： 停留5～10秒。每回10～15下

动作5／大腿前侧鼠蹊部伸展

步骤： 单只脚膝盖跪在适当高度的椅子上（约与膝盖同高），腰杆打直，另一脚以弓箭步重心往前。做这个动作时，会觉得与椅子同侧之鼠蹊部拉紧。

小叮咛： 若觉得站不稳，前方可手扶墙壁或稳固的家具支撑。

次数： 停留5～10秒。每回10～15下

动作6／米字骨盆稳定法

步骤： 双脚以适当长度的瑜珈带或弹力带困绑，单脚站立，另一脚依前、后、左、右、左斜前／后、右斜前／后的米字定点方向抬至定点。

次数： 每点停留6～10秒钟再换脚。每脚／每定点做3～5回。

医师小叮咛：

由于骨盆歪斜会导致身体力学上的失调，进而干扰神经系统的作用，建议本身已经有酸痛的情况，应该尽快寻求专业评估与治疗，若曾经有过外力撞击、外伤、跌坐或车祸等病史的人，也应该由专业评估骨盆的情况。此外，建议民众可以由合格专业给予定期的脊椎保健，除了可以避免日后的酸痛与提前退化问题外，更可以让身体维持在高效率的机能状态，就如同定期半年要找牙医检查洗牙的预防保健。

动作2／骨盆控制稳定运动（提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 动作3／大腿后方肌群伸展（提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 动作4／单膝抱胸（提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 动作5／大腿前侧鼠蹊部伸展（提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 动作6／米字骨盆稳定法（提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 很多看似无关的症状，如便秘、肠躁症、经痛、勃起障碍等问题，在矫正骨盆后也可能同时获得改善。 若 明显有一高一低的状况，就代表骨盆已经歪斜了。（提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 动作1／骨盆后倾运动（提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 习惯性只翘某一边的二郎腿、不良的驼背坐姿、习惯性的三七步站姿，都容易造成骨盆歪斜。

骨盆前倾对我们来说更像是一种心疾，是现代人对丑陋的恐惧，随着生活的洪流向前奔涌，人们总是希望将他们无法控制的事情归结为他们不想控制而已。

它已经成为一种借口了，一个身材走样的借口，许多自我媒体也强烈提倡这种观点：你并不胖，只是有点骨盆前倾。

但真的是这样吗？骨盆前倾的评估和测量首先对一个对基础解剖学一无所知的小白十分不友好，大多数人实际上对骨盆前倾的评价和标准没有概念，难道用拳头抵着墙面测量就能知道是否骨盆前倾？只能说走样十分不严谨。

骨盆就像身体核心中的一个碗，髂骨、坐骨和耻骨构成了我们的髋骨，而髋骨和骶骨共同构成了我们的骨盆，在我们身体的中央，当碗向前倾斜时，就会形成我们所说的骨盆前倾。

在骨盆的不规则形状中，其中骨盆前的髂前上棘和骨盆后的髂后上棘，它们与骨盆水平线之间的角度就是骨盆角度。

当髂后上棘高于髂前上棘时，骨盆位置是：骨盆前倾，它们形成的角度就是我们的骨盆前倾角度。

正常人的骨盆前倾没什么大不了的，95%的人骨盆都会存在前倾，大多数人并不是因为骨盆前倾导致的小腹突出，所以不要把这个当做你胖的借口了。

理想的骨盆布置应该是髂前上棘和髂后上棘在一个垂直面上，但骨盆的倾角为5° ~ 15°是完全正常的，骨盆前倾的标准来自骨科物理治疗的评估。在大多数情况下，它用于评估个别病例的骨盆状况，并帮助腰椎康复，没有治疗师会允许病人贴着墙用拳头来进行骨盆前倾测试。

你可以通过确认髂前上棘和髂后上棘来确认自己骨盆前倾的角度，进而来检测自己是否骨盆存在前倾，其实大多数人都是正常的。

很多孕妈都听说过“屁股大好生养”这句话。其实，这里的“屁股”，真正指的是骨盆。在分娩时，分娩的快慢，以及分娩是否顺利，都跟骨盆的大小和形状，有着不可分割的关系。不同骨盆形状的孕妈，在分娩时的选择也应该不同。那么，什么样的骨盆形状适合顺产？什么样的骨盆不适合顺产呢？

孕妈的骨盆形状，大致分为四种：

1、女型，也就是圆形，或者是横卵圆形的；

2、男型，也就是心脏型，或者是漏斗型的；

3、类人猿型，也就是长前后卵形；

4、扁平型，也就是横卵圆形，但是前后径很短。

在这4种骨盆形状分类中，第一种女型和第三种类人猿型，比较适合顺产。而其余的男型和扁平型，在顺产时就比较不利。因此，孕妈在分娩前，一定要测量骨盆直径，再慎重的决定采用哪种分娩方式。

至此，一些孕妈可能会有一些疑问。比如，骨盆会不会发生改变呢？怎么样才能让骨盆形状更有利于顺产呢？不要着急，帮妈这就帮你解答疑惑。

问题一：骨盆形状可不可以改变呢？

正常来说，骨盆的形状，后天是不会发生改变的。但是，一些长期以往的坏习惯，就会使得骨盆的形状不佳，从而影响到孕妈分娩。

问题二：哪些坏习惯会对骨盆形状不利呢？

1、经常穿高跟鞋

高跟鞋不仅可以让女生挺直背部，还能让双腿显得也更加修长。但是，太高的鞋跟，会增加女生踝骨和膝盖的压力，就容易导致腿部和骨盆肌肉疲劳，从而影响骨盆形状。

2、经常跷二郎腿

一些女生总喜欢跷二郎腿，这样就会使骨盆和髋关节长期受压，出现酸疼的症状。长期以往，骨盆就会在无意识中变的歪斜。

3、用不合适的床垫

如果你的床垫太软，身体就容易往下坠。床垫太硬，则容易对骨盆造成压迫。不管是软床垫，还是硬床垫，都容易对骨盆形状造成影响。

那么，孕妈怎么才能知道自己的骨盆有没有歪斜呢？其实有很多小办法，都可以帮助你测量判断的。

1、如果站立时，身体不自觉的向前倾，并且容易腰疼，就可能是骨盆歪斜；

2、走路时，膝盖向外屈，而且走路容易绊倒，也可能是骨盆歪斜；

3、要不两侧不对称，比如大腿关节比较突出、双脚过于内八或是过于外八、两边臀部不一样大等，都可能是骨盆歪斜造成的；

4、可以摸一下自己腰部后方下面的两侧，如果过于厚硬，或者是一前一后、一高一低，都可能是因为骨盆歪斜造成的；

5、测量左右膝盖的高低程度，当右侧膝盖比左侧膝盖高时，就证明骨盆朝右上歪斜；若左侧膝盖高于右侧膝盖时，就证明骨盆朝左上歪斜。

由此可见，保持一个健康良好的生活习惯，不仅对孕妈的身体有好处，对骨盆损害也是非常小的。所以，不管是孕妈们，还是未来准妈妈们，都应该有一个良好的习惯。只有这样，才能让自己更健康，让胎儿更健康。