腰粗怎么办粗腰变细腰的方法

腰粗怎么办？下面我们告诉您几个粗腰变细腰的方法！尽管腰腹部是最容易长肉而又最不易减掉的，但是快速瘦腰有方法。下面4个小动作，可以帮您轻松减掉腹部多余的脂肪，让你粗腰变细腰 步骤/方法保持坐姿，双腿并拢绷直脚尖，双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态， 收腹 ，吸气，身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气，再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次。双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部用力，头和身体慢慢往后仰，双手按住脚跟支撑起上身，然后再慢慢抬起身体，使腰背肌肉尽量放松。重复此动作数次取坐姿，身体往后仰，双手按住身体两侧，支撑起身体重心，屈膝，放松小腿，双脚跟与地面保持一定距离，吸气，收腹，双腿慢慢向腹部靠拢，呼气，数秒钟后回复到起始。重复此动作数次。站姿，抬起双臂扶住头部，吸气，做挺胸收腹姿势，左腿屈起往上抬，尽量与腹部成垂直状态。保持这种姿势几秒钟后放下，恢复起始状态。再换腿进行。重复此动作数次。

你好 胸是贵气，腰是运气，臀是财气。

一、臀部的重要性:

臀部里面是盆腔、肠道，上面衔接带脉、腰椎、坐骨神经，前面是子宫卵巢、附件，下面衔接肛门、阴道、腹股沟淋巴。

二、臀部容易呈现的问题概括为毒素问题和激素问题

1，毒素问题: 由于我们久坐、翘二郎腿，臀部经络不通，代谢不好，使臀部循环不好，发凉，大量渣滓、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处，臀部左近就像一个渣滓场，从而招致:

1）腰部问题，如:腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不畅腰际赘肉多、下肢循环不好以至老年偏瘫

2）妇科问题: 臀部寒凉，盆腔内、腹股沟堆积很多淤堵的毒素病菌，招致盆腔积液、盆腔炎、附件炎、痔疮、阴道炎等炎症。

3）臀部经络不通，寒凉，招致子宫卵巢寒气不容易排出，招致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，以至不孕不育。

2，激素问题:

臀部是雌激素囤积的中央，臀部下垂阐明雌激素程度降落，臀部扁平、腰部赘肉、大腿变粗，更表现了女性阴道松弛、阴唇发黑、性生活质量严重降落，最终招致性淡漠、更年期提早。

减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：

1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做

2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽，

做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分

不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。

除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功哦！