爬完山之后吃什么食物可以消腿肿?

如果身体各方面正常的话,可以用按摩和用冷热水交替泡脚来加速血液循环另外再介绍三个食疗的方法

1姜汁牛肉饭：鲜牛肉90克,切碎剁成肉糜,加姜汁,生油和很少酱油,拌匀后备用等饭开锅水分将干时放入牛肉,饭煮好后食用牛肉饭有消水肿,强筋骨的功效

2赤小豆炖鲤鱼：这是民间久负盛名的消水肿验方赤小豆90克,500克以内的鲤鱼1尾（去内脏）,水,米醋各半,放沙锅内略加生油,煮1小时,饮汤吃鱼,豆3黄芪猪肚粥：黄芪80克,加水适量,煎1小时,去渣留汁加大米30克煮粥,并放入猪肚,煮好后放少许食盐黄芪和猪肚均有利尿的作用

　　很多女生看起来肥胖，其实是身体水肿的原因。那么吃什么好呢下面我整理了女性水肿消肿的食物，一起来看看吧。

　　导致女性水肿的常见原因

　1、因长时间站立

　长时间站着是导致水肿的常见原因之一。因为长时间没有移动，血液循环不良，因而导致身体水肿，尤其是双脚。

　2、荷尔蒙的影响

　荷尔蒙的波动有时候也会引起水肿症状，像是怀孕期间和月经期间，都会因为荷尔蒙的变化而出现水肿。只要荷尔蒙水平平稳之后，水肿的症状就会消失。

　3、盐分摄入太多

　如果你喜欢吃重口味的食物，这也非常容易引起水肿的症状。盐分摄入太多会导致多余水分滞留体内，因而导致水肿。

　4、缺乏某些营养

　有时候缺乏维生素B1和蛋白质也会引起水肿的症状。因此，你也可以检视自己的饮食内容，是否缺乏这2种营养素。

　5、因为某些疾病

　有些医疗疾病也会引起水肿，如肾脏问题、甲状腺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、高血压和心脏问题。因此，如果你出现其他的症状，最好就医检查。

水肿肥胖食疗方

　温姜汁

　功效：生姜蕴含有一种特使的物质“姜辣素”，人体摄入后，可以刺激胃肠道充血，增强消化能力，使人体发热出汗，加快血液循环，促使人体身上的毛孔张开，排除体内的废水、毒素，并驱除体内的病菌和寒气。

　材料：老姜1斤

　做法：

　1、老姜刷洗干净后去皮，切成小块。

　2、放入榨汁机中，加入刚没过姜块的水打成姜汁。

　3、把刚打出的姜汁里的渣滤掉，然后以大火煮滚，放冷后装入玻璃瓶。

　吃法：每天早上起床一汤匙姜汁加一茶匙果寡糖，再加50—100ml的热开水，空腹饮用。

　注意事项：胃溃疡、胃发炎时先暂时停用;女性经血量过多者，经期停用。

　红豆茯苓莲子汤

　功效：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在排水肿上有很大效果。而茯苓是美白圣品，药性平和，利水渗湿，能有效改善小便不利、水湿停滞的症候。而莲子的利肾功效也有助于排水肿。三者合一，当然就是最佳的排除水肿的“灵丹妙药”了。

　材料：红豆一杯半(以量杯测量，约300ml)、茯苓三大片、莲子150g、二号砂糖(蔗糖第一次结晶后所产的糖，糖度98%以上)适量。

　做法：

　1、红豆洗净泡水两小时;茯苓掌心大三片剥成指甲大小后，泡水两小时;莲子洗净备用(不用泡水)。

　2、把泡好的红豆和茯苓放入大同电饭锅内锅，内锅加水到七八分满，外锅四杯水，按下开关(即隔水炖煮的原理)。

　3、开关跳起来后，加入莲子，外锅再加一杯水，再次煮好后加入适量的二号砂糖。

　吃法：此为一人一周的分量。每日一碗，可当平日点心，或代替三餐中其中一餐的淀粉。

　薏仁水

　功效：薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病;又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦!

　材料：薏仁米、清水

　做法：

　1、提前将薏仁米泡在水中4-5个小时，方便之后快速煮熟。

　2、用大火烧沸，之后转小火再煮15分钟。

　注意事项：薏仁会使身体冷虚，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。

　燕麦粥

　功效：燕麦中含有丰富的纤维素，可以增加我们的饱腹感，促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。并且它还能降低血脂和胆固醇，具有消肿的作用。常喝燕麦粥既能减脂又能排出水肿，所以燕麦是一款很瘦欢迎的减肥主食。

　材料：燕麦(25g)，大米(25g)，枸杞(10g)

　做法：

　1、燕麦与大米一比一比例，分开淘洗好后，加水泡两小时左右。

　2、将泡开的燕麦与大米混合，放入锅中，加清水熬煮开即可。

　3、粥煮好后，撒上一点枸杞，就可以食用了。枸杞可有补肾的功效。

　西芹炒木瓜

　功效：西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进血液循环、清肠利便、解毒消肿等功效。而木瓜则有助于消化，止水肿冷热痢的功效，而且还能丰胸。

　材料：木瓜、西芹、高汤、调味料。

　做法：

　1、木瓜去皮，去籽，切条;西芹，刨去粗茎切条。

　2、锅里倒入少量油，加入蒜片，再倒入西芹翻炒。

　3、加入木瓜条，继续翻炒，加入盐和高汤，勾芡汁出锅。

　魔芋海带瘦身汤

　功效：魔芋、海带富含丰富的膳食纤维，改善体内代谢，加速脂肪的燃烧。这些膳食纤维在进入人体后能吸附在多余水分和老旧废物上，促进肠道蠕动能力，在排便的同时将其带出体外，达到排除水肿的作用。而山药中含有丰富粘液蛋白，这种粘液蛋白属于多糖蛋白质。这种蛋白质被人体吸收后，可以有效预防脂肪在心血管系统以及皮下部位沉积，从而达到驱逐脂肪的效果。

　材料：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。

　做法：

　1、将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小鱼干也同样放水中浸泡一下。

　2、将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。

　3、在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上盖子用中火煮10分钟。

　4、出锅前，倒入酱油、料酒、盐等调味即可。

　注意事项：

　1、每天喝一碗，在饭前30分钟吃，可以有效增加饱腹感，减少正餐的饭量，加速燃脂代谢。

　2、上述介绍的分量为3次。

　上面为大家介绍了水肿型肥胖的饮食减肥方法，水肿型肥胖的朋友想要减肥，最基本的就是要做到清淡饮食，不要吃油腻、过甜的食物，要多吃利水的食物，帮助身体排泄。

水肿肥胖的减肥饮食原则

　1、清淡饮食，以“低”为准

　造成水肿的其中一个重要原因就是饮食习惯的重口、重油。因此，从饮食上预防、治疗水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。

　2、饮食结构多元化，多吃排水利尿食物

　单一的饮食结构极易造成人体某些促代谢矿物质以及微量元素的缺乏，因此平时要调整自己的饮食结构，每餐尽量食用5种以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以帮助排水利尿的食物，如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等为宜。这些食物都能通过帮助人体内循环来促进机体代谢，缓解水肿现象。

　此外，茶饮中所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。咖啡中含有大量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水肿的作用，但也要因人而异。高血压、心律不齐者最好不要通过喝咖啡来进行排水肿减肥。

　3、多喝水促进新陈代谢

　喝水对于瘦身真的很重要!多喝水的好处真的很多：可以使排泄顺畅;可以美化肌肤，促进新陈代谢;可以冲淡胃酸，有效抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。

　人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒。

　4、维他命E帮助去除水肿

　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　5、维他命B群加速新陈代谢

　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　6、避寒、避生、避上火

　寒性、生冷的食物还造成人体质偏寒，从而诱使人体对优质蛋白质的摄取不足，进一步造成心脏、肾脏功能不良，影响基础代谢率变差，体内多余水分排除不掉。上火的食物又会加重代谢紊乱。因此，易导致上火的坚果类食物，属寒性的冬瓜、黄瓜、白萝卜等要避而远之。

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肾内血管渗透压比身外周血管渗透压低时，易吸收外周血管水份，而用药物降低肾内渗透压使其吸收水份增加，使尿的排出增加而达到利尿的效果。利尿食物诸如： 冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜 红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜，石榴、葡萄、橘子、紫苏、西瓜、鱼腥草，葱、洋葱、柠檬等利尿食物：罗布麻、车前草、籽、白茅根、绿茶、纤维素 海藻、海带、小麦夫、米糠、甲壳质。红豆：红豆主要的功能包括有补血、利尿、消肿、促进心脏的活化等。黄瓜：性凉，可除热，利尿、解毒。薏米：能利尿清除体内毒素和多余的水分。冬瓜：冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥。附注：冬瓜利尿消水肿的功能主要在于 瓜皮中，故需连皮熬煮。西红柿：西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿 的问题，如果是生吃的话，效果就更好。绿豆：绿豆有利尿作用，是凉身性质的食品， 可以防署降温。咖啡，茶：茶含有咖啡因、茶碱等的而这些就是利尿的主要因子。海带：表面有一层略带甜味的白色 粉末甘露醇，具有良好的利尿作用。山查：新鲜山楂洗净拍扁，用热水冲饮，有利尿、消滞除腻等功效。桂花与鸭肉或核桃仁：桂花与鸭肉搭配，可滋阴补虚、化 痰散淤、利尿消肿。西瓜：拥有利尿元素基、酸柠檬黄 素，使盐顺利随尿排出。玉米须：玉米须对人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效。玉米：具有多种功能，如：开胃、利胆、通便、利尿、软化血管、延缓细胞 衰老、防癌抗癌等。