怎么减上半身，尤其是肚子、后背和腰上的赘肉？

对于瘦肚子，个人认为最好的办法是仰卧起坐。

然后这是减后背和腰上的赘肉的方法：

1、俯卧，垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

2、侧卧，注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。

3、侧卧，上身和双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

4、俯卧，让髋部贴在沙发（或床）边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

5、俯卧，双手抓紧脚踝（背就弓起来了），手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。

可以减腰和后背的，很有效果，但是贵在坚持，刚开始的时候会有些酸痛，大概要一个月才会有点效果，有些人要两个月，每个人都不大一样的。

只是这样还是不够的，还要在饮食上有所控制，少吃多脂肪食品，垃圾食品这是不用说的。要吃的健康。而且每次不要吃太多。饭后要走动运动，不要让食物堆积变成小肚腩。

猫咪体态自查

1、过瘦型

从侧面看

▪︎肋骨非常明显，腹部有明显的的凹陷

从上面看

▪︎可以看到很明显的腰线，抚摸猫咪背部时能明显摸到腰椎，那就说明它现在过瘦。

一般流浪猫才会如此瘦，家猫不会瘦到这种情况，如果你家猫咪是最近快速瘦下来的，要及时到医院去检查

2、微瘦型

从侧面看

▪︎看不到肋骨，但是用手摸可以摸到肋骨，腹部有凹陷

从上面看

▪︎可以看到腰线，抚摸猫咪背部时能感觉到少量脂肪，那就代表着你家猫属于瘦猫，

成长期的幼猫和挑食的猫容易出现这种情况，这种瘦的程度不用太担心，一般不会威胁到猫的健康。

3、不胖不瘦型

从侧面看

▪︎看不到肋骨，可以摸到肋骨但不是很明显，腹部与胸部平齐

从上面看

▪︎能看到不明显的腰线，躯干大体呈椭圆形，抚摸猫咪背部时能感觉到一定脂肪，那就代表你家猫属于不胖不瘦，非常健康，这种体态是猫最佳状态。

4、微胖型

从侧面看：

▪︎看肚子微微下垂，看不到肋骨需要用力才能摸到肋骨，肚子微微下垂，跑动时会晃动。

从上面看：

▪︎看整只猫呈纺锤形，那就代表猫咪现在处于q有些胖的情况，这时要注意猫咪的饮食，避免它过胖。

5、过胖型

从侧面看

▪︎有明显赘肉，肚子下垂，后退看起来很短，

从上面看

▪︎像一个橄榄球，抚摸腹部能感觉出明显的脂肪，跑动时肚子有明显晃动，那就代表着你家猫咪过胖了

这种情况要注意给猫咪减肥了，猫咪并不是越胖越好，过胖会带来一些健康隐患，比如高血压、糖尿病等。

6、猫咪体重比对值～

不同品种不同体型的猫的体重有所差别：

暹罗猫（8斤左右最好）

英短（8~13斤左右）

美短（8~12斤左右）

布偶猫（成年的布偶猫重14、15斤左右）

田园猫（8~10斤左右）

加菲猫、波斯猫，（8~15斤左右）

挪威森林猫、缅因猫（10斤~25斤）

～总的而言，一般小型猫的标准体重在5~10斤左右；中型猫标准体重在8~13斤左右；大型猫的标准体重在10~25斤左右。

肚子上得肉减肥推荐以下方法：

1、按摩瘦肚法

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

2、瘦肚小运动

1躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

2双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

3腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

3、腹式呼吸法

Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。