踢足球中后卫怎么提高对抗能力

对抗能力，我觉得你可能是指一对一单兵防守能力吧。首先可以肯定的是，这是非常重要的，因为中后卫是守门员前面最后一道移动屏障。

要对抗对方，首先要有速度吧，能跟得上，速度极好的中后卫能让对方前锋很吃力的，无论做什么动作，中后卫跟得上会大大消耗对方前锋体力。

当然速度不够没关系，技术好也可以，当对方前锋试图带球过你时，能够准确出脚，将球抢断，也没问题，这就是中后卫的技术。

若是出脚不够精确也没关系，只要你随着对方前锋移动，同时卡住内线，当对方前锋不慎将球趟大时将对方人球分开，使人对球失去控制，这就是卡位。

如果卡位不够准确也并非致命伤，因为中后卫一般有强壮的身体，在和对方前锋一对一的时候可以巧妙利用自己身体，博士对方前锋带球失误。

如果身体挤不开对方，那就要看个人爆发力，回追速度，也许一是可能被对方过掉，但能够迅速启动，将球破坏也是优秀中后卫的素质之一。

如果没有爆发力和回追速度，那就要看选位和预判了，因为一个足够聪明的中后卫会用脑子踢球，他知道什么地方最危险，对方拿球的时候中后卫总是能出现在准确位置上，也很管用。

最后一项就是头球争顶了，这是靠身体、力量、判断的综合，每个队最好有一个头球能力稍强的人，不然很危险。

总之，我是在大学踢中后卫的，身高一米八十，体重七十三公斤，搭档一米七五，体重七十八公斤，我主争头球，他主要上抢，对抗方面嘛，说实在的，我个人能力不强，可是我们两个人配合的不错，我又是踢拖后中卫的，所以在对抗方面基本上没经常遇到什么大问题，所以中后卫的对抗能力是与个人特点紧密结合的，卡纳瓦罗才一米七五，内斯塔身体不强壮，特里速度慢，这些都不是制约他们成为对抗能力超强的世界顶级中后卫的因素。

卡位：两个人，在半径为15米的圆圈中，防守方面前放一个足球，两名队员一前一后，防守队员用身体倚住身后队员控球，身体放低，双臂张开，后方抢球队员尽力抢球，15秒为一次，每3次为一组，每次练习10组，时间可根据防守方的能力适当增加。最好不要出圈。

位置感：这个对中卫是很重要的，这个需要长期的练习。在弧顶处，以弧顶左右5米为边界，进行横移练习，主要用于练习站位，训练赛在本方防守时，尽量在这块区域活动，不要跑出这个区域，根据球离门的距离适当向后扩大防守范围至小禁区顶部。

头顶球：两人对练，一方手抛球，练习顶球的，主动迎向球飞来的方向，全力起跳向前顶，以球飞出去45度角为最佳(主要用于解围)，0到30度最佳(主要用于头球攻门)，10次为一组，每次练20组，后期可增加抢头球的队员。另外，判断球落点，这个我觉得没有什么特别的训练方法，根据自己的身高，弹跳，多多练习，熟悉自己的头球置高点就行了。

补位：补位是意识，没什么具体训练方法，多进行训练赛。首先一定要在心中建立起相信队友的信心，了解队友所在的球场位置，判断他是否失位，如果失位，一定要果断补上他原本所在的位置，不能犹豫。

体能：中卫：每次训练先跑3000米，20分钟之内，如果有健身房条件的，低氧3000米效果更好。边位15分钟之内3000米

转身速度: 可以采取练反应的方法, 比如:找一个朋友 喊数字单数向左转,双数向右转 转身全速跑10米，计时5次为一轮，每次练10轮。

出球准确度：我最怕中后卫漏球的，每次一漏，就直接面对守门员了。首先是不要怕球。2人一组，面对着15米左右，一人抛高空球，防守方迎着来球方向判断球的落点，用脚弓将球垫回，后期可改为脚背将球垫回，以回球呈抛物线落回抛球队员为佳。30次为一组，每次5组左右。(头顶球也可这样练习)后期可增加距离，改为用脚传高空球。合格的回球越多越好。

抢球：最基本的练习就是抢圈，这个应该都玩过，不解释，可适当增大圈的范围，别太大就行。

铲球：这个由于没有好的场地，没有练习过，建议有专业的来指导，要不然就会象李铁一样变成铁拐李了。

其它:防守中心降低，不要乱出脚断球，边后卫主要是防止向中路变向，可以放他下底。中后卫主要是防止他的射门线路，没有10足的把握不要出脚断球，其实只要做到贴，缠，绕，不漏球，就是一个相当合格的后卫了。

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其它一些个人经验，以下仅仅适用于有裁判的时候。

其实如果是有裁判的话，防守方可以附带小动作的，比如防角球时贴住对方队员，在他起跳的时候，向下拉下衣服，一般他就跳不起来了，动作别太大，主要时贴着拉，拉完就走，裁判一般是看不到的。我当初在院队打联赛的时候就这样，百试不爽。

还有比如对方背靠着你时，一定要果断贴上去，用手支撑着他的后背，适当将防守的位置靠中，诱骗他觉得只能向边路带球或传球，将他逼向边后卫，这样正面的防守压力会减少很多。

然后就是假摔，说真的，假摔真的比较重要，后卫防守也一样，在有较明显的身体接触下，比如护球，对方来抢时，明显的身体接触后，该摔倒一定要干脆摔倒，我见过很多次，抢球时，抢球方脚下，身体上小动作很多，防守方踉踉跄跄的，就是不倒，结果被断球，形成进攻。我们队的队长兼教练告诉我们这个时候一定要倒，裁判99％会判抢球犯规。

再然后，太多了，不说了，都是需要多踢才能掌握的。

后卫分两种边后卫和中后卫，边后卫要求反应很快，往返跑能力强，有一定带球能力，在禁区外要勇敢拼抢，但不要急躁失位，中后卫是守门员前面的最后屏障，要有耐心，不要轻易出脚，另外在禁区内要谨慎出脚，以防点球，中后卫之间要及时补位，解围后记得保持队形。对看看优秀后卫的比赛，培养意识，多做往返跑，交叉步训练，另外更关键的是熟悉对方前锋的特点及过人习惯，常用脚法。慢慢比赛就会有感觉的。

对于这个位置上的球员，我的理解是这样的：你可以不是技术上很完善的，也可以不是体能上很优秀的，甚至可以不是防守能力很强的，但你必须是执行力最强的，能把战术要求完完全全贯彻落实到比赛中每个时刻的那个人。

足球边后卫在足球阵型中是个很微妙的位置，在防守的时候要玩命的回防，而在进攻的时候则要根据情况要插上去进行助攻，或者扮演边前卫的位置，采用进攻。有时候一个球队经常让新人踢边后卫，是因为在这个位置上能够学到的很多，而不是因为这位置不重要，或者说好踢才给新人去踢的。其实踢这个位置要求很高，对体能要求更高。

防守时候，一般情况下边后卫不能在中后卫后面，而是要站在中后卫平行或者靠前，不然就会很容易被对手反越位成功。比赛时尽量不要跟球，站好自己的位置就可以，关键是在场上关注对手的位置及跑位情况，并做出正确的选择。在两队攻势集中在一侧的时候，另一侧的边后卫要有意识地向中间收缩，根据场上情况，随时补上中后卫的位置，但要注意时刻提防着自己防守区域内的对手。

在对方以多打少的情况下，这时边后卫的站位不变，重点照顾拿球球员的同时，还要随时准备逼抢另外的球员。因为对方的边锋在边路有机会下底或内切的选择，所以作为边后卫要时刻保持清醒，随时做好两手准备。通常在防守时候，要尽量侧身对着对方，这样可以根据对手的行动快速做出反应，卡住位置，尽量做到球过人不过、人过球不过的原则。后卫的主要任务就是去破坏对方进攻，不要轻率大意的去抢截球，因为如果做不到位的话，反而会给本队守门员或其他队友造成困难，这样就得不偿失了。