健身七大王牌动作要知道？

健身房4七大王牌动作要知道

一、升杯之王——卧推

胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！

二、促睾之王——深蹲

深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

三、力量之王——硬拉

后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！

四、泰坦巨肩——推肩

打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。

五、倒三角之王——引体向上

引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

六、麒麟臂——二头弯举

这个动作是每个健身新人最爱动作，有谁不希望有一个粗壮的手臂，男有力满满！

七、巨人臂一双杠臂屈伸

这个动作可能有点难度，但确实是个好动作可以强化三头和下胸，做不起来用助力的做，很棒的动作一定要练。

第1集

钟立文认定警察训练学校教官李文升是破坏其家庭的祸首，为了向升报复，文强拉好友陈国强一起去投考警察。遴选当日，文与另一考生韦柏翘发生龃龉。文不断制造机会希望母陈燕婷能与父钟志华复合，婷感无奈。婷为其家居装潢设计店“乐安居”生意不佳而苦恼。婷到银行提取五万元给装潢的工头时遇上扒手，彷徨不已，在旁看见的何花感到不安。

原来花的一家人全是扒手，其父何琛责她不应心软，有负扒手世家之名。升协助婷跟工头谈判，又借钱给她，婷感激。婷累极返家，向文重申不可能与华复合。文体能考试后，升表示若文可以顺利毕业并取得银鸡奖，他便会立即离开婷。

第2集

翘为房租苦恼之际，其外公赵添福来到，告知其母梁秀珍二十年前曾与李文升合资购入一所房子，着翘去取响应得的份儿。翘到升家，被升的同僚及同居人曲明昌误认为窃贼。升知道翘是珍之子，着翘搬进。文在唱片店遇见花被妇人冤枉扒窃，即替她解围，然而此事却令花心有余悸。文与妹家丽去买手机时看见有人扒窃手机，即上前追捕。花在远处看见孪生哥哥明被捕，担心不已。文上庭指正明，明罪成被判入狱三个月，何家对文恨之入骨。文、强、翘等正式入警校受训，被编入升与女教官高慧君的一班。文获选为班长，翘则当房长，二人因调动床位一事而发生龃龉。

第3集

女学警马霭琳怀疑升是曾经救过她的交通警察，升却不响应。翘举报文擅自调动床位，文与强怒目相向。众学员获分派制服及获安排剪头发，女学员为短发而饮泣。君接见组内学员后，认为翘过度保护自己、琳娇生惯养恐怕捱不住，并知悉文指责升针对他。琳将熨斗弄坏了，惟有向男生借用。升突击检查，下令学员再洗一次厕所。升发现琳在男生宿舍内，罚全体女生抄学员守则以示警戒，众怨声载道。翌晨，琳因睡过了头而连累众女生受罚，深感不安，同学姚玲玲安慰之。升再次突击检查，将学员的违禁物品没收，翘拒绝交出音乐盒，升罚他到球场跑步。升打开音乐盒，赫见是珍的遗物。

第4集

君态度亲切，学员对她大有好感。警校饭堂来了一名替工，文喜见是花。昌敎授射击，文对昌有神枪手之称表示怀疑。文不慎将升的笔记掉落街上，令众人被罚。事后升责备众人没有团体精神，更责文身为班长却没有责任心，众人再次受罚，众不满。琳向升举报室友违规偷吃零食，却反被升责骂。花为令文受罚而偷去他的制服。文因填错日期而不获于周末放假，气结。琳与翘一起为同学买游泳衣，琳却只顾替自己买衣物，翘没好气。昌因一时好奇而弄坏了翘的音乐盒，不敢扬声。翘看见音乐盒坏了，质问升，升莫名其妙。文致电回家，惊闻婷昏倒入院，他不管违反校规，强要离开。

第5集

文赶至医院，幸婷已无大碍。昌向升自首，升表示就让翘误会他吧。翘四处找人维修音乐盒，不果。琳戴着长假发出席午餐，对曾是儿时玩伴的周怀远没甚印象。琳被侍应扯下假发，母张慧心看见她的短发，勒令她退学，幸父丰泰替她解围。婷出院，其姊燕兰借词照顾她而搬进来，文与丽不悦。升为文私自离开警校一事向上司彭浩良求请，最后文获从轻发落只接警告信，文却以为是君帮助他。昌独自到酒吧饮酒及泡妞，却见前女友君出席相亲聚会，感不是味儿。花偷偷将色情刋物放进文的书包内，令文被罚。文知道是花所为后，即往质问她，文至此才知她是明之妺，花哭责文毁了明的一生。

第6集

文与翘在“遇抗控制”训练中被升责骂。二人乘升洗澡时关掉水掣报复，其后翘挺身认罪，文感激，二人顿成好友。琳不慎令女生宿舍停电，众女生于琳扭伤脚踝时拒施援手。琳强忍脚痛操练，却令玲受罚。花协助琳取饭菜，二人畅谈甚欢。琛借下数万元高利贷，花却不愿意为还钱而重操故业当扒手。众女偷看琳的周记后，揶揄她仰慕升。婷脑部发现血管瘤，着升保守秘密。双周试举行在即，文因过度紧张而肚子痛，最后更因迟到及未熟读警察条例而被别组取笑。文、翘等到同学林叔忠的咖啡室温习，翘教大家记忆方法。众人其后一起往唱卡拉OK，遇上一男子追打少女，众上前劝阻，结果全被带返警署。

第7集

文、翘等被升指责违反警察操守，众不服。翘返家后与升发生龃龉，怒然离家，昌劝升不要过于严厉，而应给学员空间。文在家温习，因紧张而肚子痛，婷提议周日往郊游以舒缓压力。花为了一万元奖金而参加“阳光**选举”，却被文无意中搞砸了，二人关系更差。高利贷追债上门，花惆怅，幸得琳施以援手。琳对同学针对自己感沮丧，决定退出学堂，泰与心大喜。花劝琳应为理想坚持到底，更告知琳自己的理想是当设计师。翘等为替文克服经常肚子痛的心理病，模拟考试来助他减压，文感激。升带婷去看中医及针灸。婷煮中药，又有耳鸣的情况，因而不得不将病情告诉兰。心得知琳继续上课报，怒责她没有诚信，琳难过。

第8集

双周试前一天，升加长学员步操的时间，众不满。是夜，翘带众往减压。考试日，文等带着紧张的心情去应试。升陪婷看中医后送她回家，兰追问婷是否拍拖，婷强调与升只是朋友，兰闻言心喜。文等顺利通过考试，开心不已。升不但没有赞赏学员的表现，还要他们多加操练，众敢怒不敢言。昌不满君在众导师面前令他丢脸，更向升透露十年前曾与君有一段情。邦在烧枪及搏击课时表现紧张，终日心神恍惚，有同学认为他撞邪，文则嗤之以鼻。丽发现兰对升有意，文知道后着丽尽力撮合二人。众学员接受独木舟训练，琳不慎堕海。

第9集

众学员知道邦之父郭培以前是升的上司，揶揄邦有升作后台，邦不悦。升与翘同时发现邦有异样，邦却砌词掩饰。文遗失手机，怀疑是花所为。文跟踪花，发见她原来与琳接载迷路的婆婆离开。花替婆婆找到孙儿石仔，却遗下手机。邦在靶场表现失准，升提议他返家休息，邦却坚持可以应付。文认为升给邦太大压力，提议投诉升，并要求将升调职；翘反对，遭众人杯葛。体能训练时，升和君突击测试学员的应变能力，期间邦晕倒送院。精神科医生指邦患上轻微焦虑症，建议让邦退学。升在海边找到正在哭泣的邦，开解他，更令邦与父培的感情迈进一步。邦离开警校，众依依不舍。

第10集

君为邦退学一事而向升道歉，表示误解了他的处事方法。君问升如何应付学员对他的不满之情，升却表示无意改变教学态度。文的手机失而复得，知道冤枉了花，向她道歉，她却不领情。琳担心自己会像邦一样被勒令退学，翘安慰她。文知道婷约了升早晨去跑步，怂恿兰跟随以接近升，可惜事与愿违。君溜狗时遇见昌，二人针锋相对。众男在宿舍偷看影碟，翘遇见升来巡房，即借故引他离开，可惜计谋被升识破，众视翘为告密者而排挤他。琛和花投得高级餐具及红酒，却因而得罪不良分子。众学员将会接受两天一 夜的野外训练营，众为谁该担任小组队长而生龃龉。

第11集

发薪水日，翘请福吃饭，琳则约花疯狂购物。远的车险撞倒花，远为赔罪买了大堆衣服给她，花因此对他留下好印象。琛的二手货店遭不良分子捣乱，文与强帮忙吓退他们。琛认出文是令明坐牢的人后，追打文。琳看见同学杜淑贞家贫，其弟妹渴望吃薯条的情境，想起自己的奢侈，决定不再用父母给的附属信用咭。强拾到翘的钱包，与文一起到其家，竟发现翘与升同居一屋，认定翘被升特别照顾，对翘更不屑。众学员执拾野外训练所需物品，并分三小组准备出发。B组组长杨佩琪故意着琳拿重的物品，琳敢怒不敢言。A组组长是文，他们启程不久便发现翘走失了，教官指责文失职，文气结。

第12集

文找到翘，指责他存心搞事，其后才知是教官刻意考验他们的团队精神。文带领组员走错路，翘质疑文的能力，二人起争执。升决定改由忠当组长，文不忿。君感冒，又因中暑而晕倒，昌抱她到医疗室，又送她回家并煮粥给她吃，君甜在心头。B组首先到达营地，琳因没有带瓦斯而不能生火，幸C组愿让出瓦斯来煮食。翌晨，琳获委任为B组组长，琪不悦。琪给毒蛇吓呆，琳着她一起唱歌以舒缓紧张。游绳下崖时，文与翘因斗快而令沙泥入眼，险象环生。野外训练后，升与君均认为文和翘太好胜及自我。升改选翘当A班班长，文不悦，琳则对翘更为倾慕。

第13集

琳不谙游泳，接受游泳及拯溺训练时不知所措，请求翘。兰到超市买东西却忘了带钱包，幸遇到升，兰因而认定与升有缘。丽不满升到来吃饭，故意离家。婷知道兰喜欢升，有意撮合二人。升当众赞扬翘的步操完美，文不悦，琳则心喜。花和琳追问强文与翘因何不咬弦，强透露升偏袒翘及二人同居一事。其后事件被传开去，翘以为是文所为，二人误会加深。琳推掉远的约会，请翘教她游泳，远于是改而约会花。丽将手机卖给花的二手店，套取现金跟朋友去玩乐。远带花到影楼，还替她拍照，花心甜。婷的血管瘤缩小了，升替她高兴。文返家看见升，对于他不假辞色而被婷责骂不服。

第14集

文连累A、B班加操，B班班长安子豪指责文，翘挺身维护，文却不领情。花收到远的短讯，心甜，琳取笑她，更透露自己喜欢翘。丽的英文测验得高分，回家向婷索取奖励却不见其踪影，丽怒然往找朋友解闷。婷知道后即买新款MP3机奖励她，怎料丽却无动于衷。珍的生忌到了，翘前往拜祭，惊见升。花再见丽卖MP3套换现金，通知文。文在卡拉OK店找到丽，怒责她结交损友，丽拂袖而去。婷为疏忽丽而自责，文为此更希望父母复合。文约华回家，却见华与升倾谈后黯然离开，误会升赶走华，怒责他破坏别人家庭幸福，婷怒掴文一记耳光，文愤然离家。升挑衅文去打拳，文怒然接受。

第15集

升重打文两拳后，怒责他对婷的伤害比拳头更具杀伤力，升的责骂对文犹如当头棒喝。翘与同学练习步操后，众拿出儿时照片并畅谈儿时生活，翘感不是味儿。爬高台训练时，升刻意将文与翘编成一组，希望二人能放下自我，培养合作精神，可惜二人最终仍因好胜而输了。昌看见君的前男友来警校派喜帖，始知误会了君移情别恋昌其后看到君与牙医Jimmy约会，顿感失落。翘、琳等合作利用废物做环保椅，可是众人虎头蛇尾，连累翘和琳要善后。翘怀念坏了的音乐盒，琳在网上投得同类的音乐盒送给翘，并追问其父母的情况，翘不语。君表示第三个双周试会增设最高分奖及飞跃进步奖，文闻言心有决定。

第16集

丽欲向文倾诉心事，文却忙于温习无闲理她。强请文帮忙约会花，文着他死心，又揶揄他不够资格追求花，强怒然跟文绝交。翘等到忠的咖啡室一起温习，琳没有出席，翘知道她刻意避开自己。此时琳来电指福受伤，翘慌忙赶到马家。翘为音乐盒一事向她道歉，二人和好。双周试后，文扬言会拿奖，众不满。结果强取得飞跃进步奖，文和翘则同时取得最高分奖。文取笑强得奖的原因是他以往故意考得差，强怒然离去，众亦不屑文所为。昌到Jimmy的运 蚵犉锫槿耍 捎鼍 滓忸D生。君的汽车抛锚，昌帮忙修理，乘机暗示希望复合。升接到婷为他庆祝生日的电话，喜孜孜去赴约，岂料只见到兰，失落。

第17集

翘等到咖啡室探望忠及芝，却遇到芝的男友乐要求芝与他一起远走高飞，乐更挟持芝。此时文刚巧出现，遂与翘里应外合。乐自首，文与翘等也因此事发挥出合作精神，二人更冰释前嫌。琪返警校迟到、上课心不在焉、成绩退步，升、君奇怪。婷约升去听演唱会，升喜孜孜赴约，见到的却是兰。升送兰返家，坦言没可能跟她发展，兰难过。文和强逛街时遇见花和远拍拖，强感失落。二人其后看见远跟另一女子拍拖，不屑远一脚踏两船，告知花，花却不信。琪为了父亲因在家中屯积垃圾而被房署发出搬迁令一事而苦恼，琳知道后召集文、忠等六人帮她清理垃圾。升收到文等告假及延迟返校的电话，生疑。

第18集

众练习取口供的技巧，琳趁机查问翘有否拍拖，翘失笑，众则莫名其妙。花编织领巾给远，文劝她不要受骗，花反责他多管闲事。翘等受不了B班的挑衅而私斗，被升处罚，文不满。君宣布要进行巡逻实习，琳知道跟翘编成一组，心喜。升送翘返家，翘下厨煮姜葱；炒蟹，二人相处融洽。昌回来见状，取笑二人俨如父子，翘不悦。文看见远拍拖，即拉花去看个究竟。另边厢，远送项链给琳，透露琳父母结婚周年日便是他们的订婚日，琳闻言激动。此时花和文来到，惊见琳与远，远坦言只视花为朋友，花大受打击。花辞职，文劝她不果。琳与翘一起巡逻，翘哄琳开心，二人畅谈甚欢。

第19集

文与翘知道豪破了七项纪录，心中不服。王正杰和司徒卓实习巡逻时，杰看见豪和方文瀚溜出警校，豪警告杰勿多言。卓举报豪及瀚二人后，二人挑战杰和卓私下比赛。翘发现杰偷偷饮泣，杰哭诉自己一无是处。升追问翘私下比赛一事，翘表示要令杰重拾信心。翘以自己在美国的遭遇来劝杰面对挑战。杰受伤仍坚持完成比赛，结果虽然输了却输得光彩。泰坦言琳和远结婚有助两家事业，琳苦恼。婷聘请店铺助理，文推荐花。文与翘合肿尰e土找娒妫 秃萌绯酢L┖托慕Y婚周年酒会日，琳喜见翘来到，要与他跳第一只舞。远不悦，向翘讹称与琳吵架，琳只是利用翘来气他，翘拂袖而去。

第20集

琳怒责翘抛下她，令她难堪，翘反责她任性，不理别人感受。翘返家狂喝啤酒，更向升透露儿时点滴。上实习课时，琳乘机向翘道歉，翘不理。昌与君在停车场相遇，昌知道君为了Jimmy而放弃养狗，心往下沉。婷在旧物中找到升当年送给她的书，始知升一直暗恋她，心神紊乱。明出狱返家，何家大肆庆祝。花首日上班，婷对她的表现大表欣赏。花看见明跟不良分子来往，担心。众人练习使用胡椒喷雾时，琳激动地追问翘是否喜欢她，翘不知所措。君分别向琳及翘查问事情的来龙去脉，但二人三缄其口。婷为了跟升保持距离，而借故生意忙碌，拒绝与他见面。升约翘一起去钓鱼，二人畅谈甚欢。

第21集

花替婷找到顾客要求的旧式门纽，兰不悦。丽知道花是当日向文告密的人，故意偷去门纽，又指责花黏着婷和文是意图不轨。明上拳馆，得知有亚洲拳赛，心动。A、B班进行体力障碍赛，豪故意挑衅，最后由A班胜出。升知道婷刻意逃避自己，其后从兰口中知道原因。兰劝婷向升坦白，以免失去珍贵友谊。婷约会升，二人坦诚相对，重拾友谊。兰等误会丽偷钱，丽愤然离家出走。文与花到卡拉OK找丽，不果，花更扭伤脚踝，文背她回家，险些碰见明。华等在山顶找到丽，升看见婷一家团聚，思潮起伏。华要到北京工作，劝文和丽要孝顺婷，婷闻言百感交集。

第22集

翘见升闷闷不乐，邀他一同去饮早茶，不料福看见升表不满。文硬拉花去看跌打医师，花甜在心头。华探望文和丽，婷对华的态度软化，还让他留下吃饭及过夜，华喜出望外。华知道丽希望到外国念书；华向Grace购买教育基金，惊悉婷有癌症。琳跌倒，翘却不施援手，琳感难过，对他死心。玲男友亮移情别恋，玲痛哭，邦递上纸巾却被她打骂，邦感无奈。明返家看到琛被同行殴打，祖母青当特约演员时又扭伤，更决心参加拳赛，希望能一举成名。玲想溜出宿舍找亮，众女决定为她改变形象，让她抢回男友，琳还请邦帮忙取衣物及化妆品。明无意中得知花替文家打工，怒要她辞职。

第23集

婷答应让华搬回来跟文同一房间，文见婷开始接受华，心喜。众女陪同玲到的士高，亮一见打扮美丽的玲即要求复合。婷一家到海洋公园玩乐，花拒绝一同前往，令文忐忑不安。福受琳所托送还潜水镜给翘时，追问翘跟琳的关系。翘返警校遇琳，琳对他不瞅不睬，翘无奈。强积极为亚洲拳赛香港选拔赛备战，文鼓励他。文故意在升面前大谈全家到海洋公园玩乐一事，升感不是味儿。花向婷辞职，文知道后感不安。顾客陈太大赞花的室内设计图合心意，文闻言到花家，指责琛等为了他与明的恩怨，而牺牲花的设计天分。琛深知花喜欢设计，表示支持她，花感激。翘在花盆上画图画向琳道歉，琳心甜，二人和好。

第24集

明得知拳击选拔赛的对手是强，誓要打败他。明知道花热爱设计，表示不反对她返乐安居工作，花保证不会跟文有轇轕。花返乐安居，婷大喜。兰眼见花为实现理想而努力不懈，深感迷茫，不自觉走到忠的童梦咖啡室。兰偶然替客人用塔罗牌占卜，却因此而得到成就感。婷与升偶遇，二人表现生疏，婷感失落。强对选拔赛没有信心，欲逃避出赛，升对他的责骂犹如当头棒喝。邦陪玲买模型送给亮，竟碰见亮跟别的女人拍拖，玲失声痛哭，邦劝她不应改变自己来迁就亮，更说喜欢她的率直个性。选拔赛上，明打得强节节败退，升上前鼓励强，令他恢复信心，反败为胜。

第28集

以下是每集的剧情介绍：

第1集

钟立文认定警察训练学校教官李文升是破坏其家庭的祸首，为了向升报复，文强拉好友陈国强一起去投考警察。遴选当日，文与另一考生韦柏翘发生龃龉。文不断制造机会希望母陈燕婷能与父钟志华复合，婷感无奈。婷为其家居装潢设计店“乐安居”生意不佳而苦恼。婷到银行提取五万元给装潢的工头时遇上扒手，彷徨不已，在旁看见的何花感到不安。

原来花的一家人全是扒手，其父何琛责她不应心软，有负扒手世家之名。升协助婷跟工头谈判，又借钱给她，婷感激。婷累极返家，向文重申不可能与华复合。文体能考试后，升表示若文可以顺利毕业并取得银鸡奖，他便会立即离开婷。

第2集

翘为房租苦恼之际，其外公赵添福来到，告知其母梁秀珍二十年前曾与李文升合资购入一所房子，着翘去取响应得的份儿。翘到升家，被升的同僚及同居人曲明昌误认为窃贼。升知道翘是珍之子，着翘搬进。文在唱片店遇见花被妇人冤枉扒窃，即替她解围，然而此事却令花心有余悸。文与妹家丽去买手机时看见有人扒窃手机，即上前追捕。花在远处看见孪生哥哥明被捕，担心不已。文上庭指正明，明罪成被判入狱三个月，何家对文恨之入骨。文、强、翘等正式入警校受训，被编入升与女教官高慧君的一班。文获选为班长，翘则当房长，二人因调动床位一事而发生龃龉。

第3集

女学警马霭琳怀疑升是曾经救过她的交通警察，升却不响应。翘举报文擅自调动床位，文与强怒目相向。众学员获分派制服及获安排剪头发，女学员为短发而饮泣。君接见组内学员后，认为翘过度保护自己、琳娇生惯养恐怕捱不住，并知悉文指责升针对他。琳将熨斗弄坏了，惟有向男生借用。升突击检查，下令学员再洗一次厕所。升发现琳在男生宿舍内，罚全体女生抄学员守则以示警戒，众怨声载道。翌晨，琳因睡过了头而连累众女生受罚，深感不安，同学姚玲玲安慰之。升再次突击检查，将学员的违禁物品没收，翘拒绝交出音乐盒，升罚他到球场跑步。升打开音乐盒，赫见是珍的遗物。

第4集

君态度亲切，学员对她大有好感。警校饭堂来了一名替工，文喜见是花。昌敎授射击，文对昌有神枪手之称表示怀疑。文不慎将升的笔记掉落街上，令众人被罚。事后升责备众人没有团体精神，更责文身为班长却没有责任心，众人再次受罚，众不满。琳向升举报室友违规偷吃零食，却反被升责骂。花为令文受罚而偷去他的制服。文因填错日期而不获于周末放假，气结。琳与翘一起为同学买游泳衣，琳却只顾替自己买衣物，翘没好气。昌因一时好奇而弄坏了翘的音乐盒，不敢扬声。翘看见音乐盒坏了，质问升，升莫名其妙。文致电回家，惊闻婷昏倒入院，他不管违反校规，强要离开。

第5集

文赶至医院，幸婷已无大碍。昌向升自首，升表示就让翘误会他吧。翘四处找人维修音乐盒，不果。琳戴着长假发出席午餐，对曾是儿时玩伴的周怀远没甚印象。琳被侍应扯下假发，母张慧心看见她的短发，勒令她退学，幸父丰泰替她解围。婷出院，其姊燕兰借词照顾她而搬进来，文与丽不悦。升为文私自离开警校一事向上司彭浩良求请，最后文获从轻发落只接警告信，文却以为是君帮助他。昌独自到酒吧饮酒及泡妞，却见前女友君出席相亲聚会，感不是味儿。花偷偷将色情刋物放进文的书包内，令文被罚。文知道是花所为后，即往质问她，文至此才知她是明之妺，花哭责文毁了明的一生。

第6集

文与翘在“遇抗控制”训练中被升责骂。二人乘升洗澡时关掉水掣报复，其后翘挺身认罪，文感激，二人顿成好友。琳不慎令女生宿舍停电，众女生于琳扭伤脚踝时拒施援手。琳强忍脚痛操练，却令玲受罚。花协助琳取饭菜，二人畅谈甚欢。琛借下数万元高利贷，花却不愿意为还钱而重操故业当扒手。众女偷看琳的周记后，揶揄她仰慕升。婷脑部发现血管瘤，着升保守秘密。双周试举行在即，文因过度紧张而肚子痛，最后更因迟到及未熟读警察条例而被别组取笑。文、翘等到同学林叔忠的咖啡室温习，翘教大家记忆方法。众人其后一起往唱卡拉OK，遇上一男子追打少女，众上前劝阻，结果全被带返警署。

第7集

文、翘等被升指责违反警察操守，众不服。翘返家后与升发生龃龉，怒然离家，昌劝升不要过于严厉，而应给学员空间。文在家温习，因紧张而肚子痛，婷提议周日往郊游以舒缓压力。花为了一万元奖金而参加“阳光**选举”，却被文无意中搞砸了，二人关系更差。高利贷追债上门，花惆怅，幸得琳施以援手。琳对同学针对自己感沮丧，决定退出学堂，泰与心大喜。花劝琳应为理想坚持到底，更告知琳自己的理想是当设计师。翘等为替文克服经常肚子痛的心理病，模拟考试来助他减压，文感激。升带婷去看中医及针灸。婷煮中药，又有耳鸣的情况，因而不得不将病情告诉兰。心得知琳继续上课报，怒责她没有诚信，琳难过。

第8集

双周试前一天，升加长学员步操的时间，众不满。是夜，翘带众往减压。考试日，文等带着紧张的心情去应试。升陪婷看中医后送她回家，兰追问婷是否拍拖，婷强调与升只是朋友，兰闻言心喜。文等顺利通过考试，开心不已。升不但没有赞赏学员的表现，还要他们多加操练，众敢怒不敢言。昌不满君在众导师面前令他丢脸，更向升透露十年前曾与君有一段情。邦在烧枪及搏击课时表现紧张，终日心神恍惚，有同学认为他撞邪，文则嗤之以鼻。丽发现兰对升有意，文知道后着丽尽力撮合二人。众学员接受独木舟训练，琳不慎堕海。

第9集

众学员知道邦之父郭培以前是升的上司，揶揄邦有升作后台，邦不悦。升与翘同时发现邦有异样，邦却砌词掩饰。文遗失手机，怀疑是花所为。文跟踪花，发见她原来与琳接载迷路的婆婆离开。花替婆婆找到孙儿石仔，却遗下手机。邦在靶场表现失准，升提议他返家休息，邦却坚持可以应付。文认为升给邦太大压力，提议投诉升，并要求将升调职；翘反对，遭众人杯葛。体能训练时，升和君突击测试学员的应变能力，期间邦晕倒送院。精神科医生指邦患上轻微焦虑症，建议让邦退学。升在海边找到正在哭泣的邦，开解他，更令邦与父培的感情迈进一步。邦离开警校，众依依不舍。

第10集

君为邦退学一事而向升道歉，表示误解了他的处事方法。君问升如何应付学员对他的不满之情，升却表示无意改变教学态度。文的手机失而复得，知道冤枉了花，向她道歉，她却不领情。琳担心自己会像邦一样被勒令退学，翘安慰她。文知道婷约了升早晨去跑步，怂恿兰跟随以接近升，可惜事与愿违。君溜狗时遇见昌，二人针锋相对。众男在宿舍偷看影碟，翘遇见升来巡房，即借故引他离开，可惜计谋被升识破，众视翘为告密者而排挤他。琛和花投得高级餐具及红酒，却因而得罪不良分子。众学员将会接受两天一 夜的野外训练营，众为谁该担任小组队长而生龃龉。

第11集

发薪水日，翘请福吃饭，琳则约花疯狂购物。远的车险撞倒花，远为赔罪买了大堆衣服给她，花因此对他留下好印象。琛的二手货店遭不良分子捣乱，文与强帮忙吓退他们。琛认出文是令明坐牢的人后，追打文。琳看见同学杜淑贞家贫，其弟妹渴望吃薯条的情境，想起自己的奢侈，决定不再用父母给的附属信用咭。强拾到翘的钱包，与文一起到其家，竟发现翘与升同居一屋，认定翘被升特别照顾，对翘更不屑。众学员执拾野外训练所需物品，并分三小组准备出发。B组组长杨佩琪故意着琳拿重的物品，琳敢怒不敢言。A组组长是文，他们启程不久便发现翘走失了，教官指责文失职，文气结。

第12集

文找到翘，指责他存心搞事，其后才知是教官刻意考验他们的团队精神。文带领组员走错路，翘质疑文的能力，二人起争执。升决定改由忠当组长，文不忿。君感冒，又因中暑而晕倒，昌抱她到医疗室，又送她回家并煮粥给她吃，君甜在心头。B组首先到达营地，琳因没有带瓦斯而不能生火，幸C组愿让出瓦斯来煮食。翌晨，琳获委任为B组组长，琪不悦。琪给毒蛇吓呆，琳着她一起唱歌以舒缓紧张。游绳下崖时，文与翘因斗快而令沙泥入眼，险象环生。野外训练后，升与君均认为文和翘太好胜及自我。升改选翘当A班班长，文不悦，琳则对翘更为倾慕。

第13集

琳不谙游泳，接受游泳及拯溺训练时不知所措，请求翘。兰到超市买东西却忘了带钱包，幸遇到升，兰因而认定与升有缘。丽不满升到来吃饭，故意离家。婷知道兰喜欢升，有意撮合二人。升当众赞扬翘的步操完美，文不悦，琳则心喜。花和琳追问强文与翘因何不咬弦，强透露升偏袒翘及二人同居一事。其后事件被传开去，翘以为是文所为，二人误会加深。琳推掉远的约会，请翘教她游泳，远于是改而约会花。丽将手机卖给花的二手店，套取现金跟朋友去玩乐。远带花到影楼，还替她拍照，花心甜。婷的血管瘤缩小了，升替她高兴。文返家看见升，对于他不假辞色而被婷责骂不服。

第14集

文连累A、B班加操，B班班长安子豪指责文，翘挺身维护，文却不领情。花收到远的短讯，心甜，琳取笑她，更透露自己喜欢翘。丽的英文测验得高分，回家向婷索取奖励却不见其踪影，丽怒然往找朋友解闷。婷知道后即买新款MP3机奖励她，怎料丽却无动于衷。珍的生忌到了，翘前往拜祭，惊见升。花再见丽卖MP3套换现金，通知文。文在卡拉OK店找到丽，怒责她结交损友，丽拂袖而去。婷为疏忽丽而自责，文为此更希望父母复合。文约华回家，却见华与升倾谈后黯然离开，误会升赶走华，怒责他破坏别人家庭幸福，婷怒掴文一记耳光，文愤然离家。升挑衅文去打拳，文怒然接受。

第15集

升重打文两拳后，怒责他对婷的伤害比拳头更具杀伤力，升的责骂对文犹如当头棒喝。翘与同学练习步操后，众拿出儿时照片并畅谈儿时生活，翘感不是味儿。爬高台训练时，升刻意将文与翘编成一组，希望二人能放下自我，培养合作精神，可惜二人最终仍因好胜而输了。昌看见君的前男友来警校派喜帖，始知误会了君移情别恋昌其后看到君与牙医Jimmy约会，顿感失落。翘、琳等合作利用废物做环保椅，可是众人虎头蛇尾，连累翘和琳要善后。翘怀念坏了的音乐盒，琳在网上投得同类的音乐盒送给翘，并追问其父母的情况，翘不语。君表示第三个双周试会增设最高分奖及飞跃进步奖，文闻言心有决定。

第16集

丽欲向文倾诉心事，文却忙于温习无闲理她。强请文帮忙约会花，文着他死心，又揶揄他不够资格追求花，强怒然跟文绝交。翘等到忠的咖啡室一起温习，琳没有出席，翘知道她刻意避开自己。此时琳来电指福受伤，翘慌忙赶到马家。翘为音乐盒一事向她道歉，二人和好。双周试后，文扬言会拿奖，众不满。结果强取得飞跃进步奖，文和翘则同时取得最高分奖。文取笑强得奖的原因是他以往故意考得差，强怒然离去，众亦不屑文所为。昌到Jimmy的运 蚵犉锫槿耍 捎鼍 滓忸D生。君的汽车抛锚，昌帮忙修理，乘机暗示希望复合。升接到婷为他庆祝生日的电话，喜孜孜去赴约，岂料只见到兰，失落。

编辑本段分集剧情17-32

第17集

翘等到咖啡室探望忠及芝，却遇到芝的男友乐要求芝与他一起远走高飞，乐更挟持芝。此时文刚巧出现，遂与翘里应外合。乐自首，文与翘等也因此事发挥出合作精神，二人更冰释前嫌。琪返警校迟到、上课心不在焉、成绩退步，升、君奇怪。婷约升去听演唱会，升喜孜孜赴约，见到的却是兰。升送兰返家，坦言没可能跟她发展，兰难过。文和强逛街时遇见花和远拍拖，强感失落。二人其后看见远跟另一女子拍拖，不屑远一脚踏两船，告知花，花却不信。琪为了父亲因在家中屯积垃圾而被房署发出搬迁令一事而苦恼，琳知道后召集文、忠等六人帮她清理垃圾。升收到文等告假及延迟返校的电话，生疑。

第18集

众练习取口供的技巧，琳趁机查问翘有否拍拖，翘失笑，众则莫名其妙。花编织领巾给远，文劝她不要受骗，花反责他多管闲事。翘等受不了B班的挑衅而私斗，被升处罚，文不满。君宣布要进行巡逻实习，琳知道跟翘编成一组，心喜。升送翘返家，翘下厨煮姜葱；炒蟹，二人相处融洽。昌回来见状，取笑二人俨如父子，翘不悦。文看见远拍拖，即拉花去看个究竟。另边厢，远送项链给琳，透露琳父母结婚周年日便是他们的订婚日，琳闻言激动。此时花和文来到，惊见琳与远，远坦言只视花为朋友，花大受打击。花辞职，文劝她不果。琳与翘一起巡逻，翘哄琳开心，二人畅谈甚欢。

第19集

文与翘知道豪破了七项纪录，心中不服。王正杰和司徒卓实习巡逻时，杰看见豪和方文瀚溜出警校，豪警告杰勿多言。卓举报豪及瀚二人后，二人挑战杰和卓私下比赛。翘发现杰偷偷饮泣，杰哭诉自己一无是处。升追问翘私下比赛一事，翘表示要令杰重拾信心。翘以自己在美国的遭遇来劝杰面对挑战。杰受伤仍坚持完成比赛，结果虽然输了却输得光彩。泰坦言琳和远结婚有助两家事业，琳苦恼。婷聘请店铺助理，文推荐花。文与翘合肿尰e土找娒妫 秃萌绯酢L┖托慕Y婚周年酒会日，琳喜见翘来到，要与他跳第一只舞。远不悦，向翘讹称与琳吵架，琳只是利用翘来气他，翘拂袖而去。

第20集

琳怒责翘抛下她，令她难堪，翘反责她任性，不理别人感受。翘返家狂喝啤酒，更向升透露儿时点滴。上实习课时，琳乘机向翘道歉，翘不理。昌与君在停车场相遇，昌知道君为了Jimmy而放弃养狗，心往下沉。婷在旧物中找到升当年送给她的书，始知升一直暗恋她，心神紊乱。明出狱返家，何家大肆庆祝。花首日上班，婷对她的表现大表欣赏。花看见明跟不良分子来往，担心。众人练习使用胡椒喷雾时，琳激动地追问翘是否喜欢她，翘不知所措。君分别向琳及翘查问事情的来龙去脉，但二人三缄其口。婷为了跟升保持距离，而借故生意忙碌，拒绝与他见面。升约翘一起去钓鱼，二人畅谈甚欢。

第21集

花替婷找到顾客要求的旧式门纽，兰不悦。丽知道花是当日向文告密的人，故意偷去门纽，又指责花黏着婷和文是意图不轨。明上拳馆，得知有亚洲拳赛，心动。A、B班进行体力障碍赛，豪故意挑衅，最后由A班胜出。升知道婷刻意逃避自己，其后从兰口中知道原因。兰劝婷向升坦白，以免失去珍贵友谊。婷约会升，二人坦诚相对，重拾友谊。兰等误会丽偷钱，丽愤然离家出走。文与花到卡拉OK找丽，不果，花更扭伤脚踝，文背她回家，险些碰见明。华等在山顶找到丽，升看见婷一家团聚，思潮起伏。华要到北京工作，劝文和丽要孝顺婷，婷闻言百感交集。

第22集

翘见升闷闷不乐，邀他一同去饮早茶，不料福看见升表不满。文硬拉花去看跌打医师，花甜在心头。华探望文和丽，婷对华的态度软化，还让他留下吃饭及过夜，华喜出望外。华知道丽希望到外国念书；华向Grace购买教育基金，惊悉婷有癌症。琳跌倒，翘却不施援手，琳感难过，对他死心。玲男友亮移情别恋，玲痛哭，邦递上纸巾却被她打骂，邦感无奈。明返家看到琛被同行殴打，祖母青当特约演员时又扭伤，更决心参加拳赛，希望能一举成名。玲想溜出宿舍找亮，众女决定为她改变形象，让她抢回男友，琳还请邦帮忙取衣物及化妆品。明无意中得知花替文家打工，怒要她辞职。

第23集

婷答应让华搬回来跟文同一房间，文见婷开始接受华，心喜。众女陪同玲到的士高，亮一见打扮美丽的玲即要求复合。婷一家到海洋公园玩乐，花拒绝一同前往，令文忐忑不安。福受琳所托送还潜水镜给翘时，追问翘跟琳的关系。翘返警校遇琳，琳对他不瞅不睬，翘无奈。强积极为亚洲拳赛香港选拔赛备战，文鼓励他。文故意在升面前大谈全家到海洋公园玩乐一事，升感不是味儿。花向婷辞职，文知道后感不安。顾客陈太大赞花的室内设计图合心意，文闻言到花家，指责琛等为了他与明的恩怨，而牺牲花的设计天分。琛深知花喜欢设计，表示支持她，花感激。翘在花盆上画图画向琳道歉，琳心甜，二人和好。

第24集

明得知拳击选拔赛的对手是强，誓要打败他。明知道花热爱设计，表示不反对她返乐安居工作，花保证不会跟文有轇轕。花返乐安居，婷大喜。兰眼见花为实现理想而努力不懈，深感迷茫，不自觉走到忠的童梦咖啡室。兰偶然替客人用塔罗牌占卜，却因此而得到成就感。婷与升偶遇，二人表现生疏，婷感失落。强对选拔赛没有信心，欲逃避出赛，升对他的责骂犹如当头棒喝。邦陪玲买模型送给亮，竟碰见亮跟别的女人拍拖，玲失声痛哭，邦劝她不应改变自己来迁就亮，更说喜欢她的率直个性。选拔赛上，明打得强节节败退，升上前鼓励强，令他恢复信心，反败为胜。

第25集

Jimmy到警校向君大唱情歌求婚，昌伤心。文和翘打破多项体能测试的纪录，替A班挽回面子。有高利贷到婷家向做担保人的华追债，华解释是旧情人借下的贷款。琛欠下赌债被殴打，明答应助他还清所有赌债。高利贷恐吓婷，要她替华还债，升出现赶走高利贷，婷感激。文约花去吃饭，花回避。众同学替强庆祝，文惊见兰在童梦替人占卜。昌闷闷不乐，升劝他向君表露爱意。婷与华貌合神离，兰劝她向子女表明不能复合的原因，婷为难。众女陪君试婚纱，Jimmy却迟迟未到，此时君接到神秘电话。文、翘及忠在婚纱店外，看见君匆匆坐上一部出租车，忠发现该出租车曾在警校外等候，奇怪。

第26集

昌驾着机车四处搜索接走君的出租车，继而跟踪至货仓。原来神秘狂徒四年前被君逮捕入狱，出狱后向君报复。狂徒挥刀斩君时，昌挺身抢救，更向君表白爱意。文返乐安居，看见升扶着婷，怒责升破坏其父母感情。华透露当年自己抛妻弃子而导致分居，文难以置信，继而更惊悉婷有血管瘤。文将怒气发泄在操练上，又废寝忘食地读书，众同学担心。文独自去酒吧饮闷酒，被跟踪他的花劝阻，文更为花而跟流氓金毛起冲突。文自责一厢情愿希望父母复合，现在只感到迷茫；花安慰他，二人更情不自禁拥吻。翌晨，警员到何家请花协助调查，指文涉嫌伤人案，花错愕。

第27集

文涉嫌于酒吧袭击金毛，花紧张地为他辩护，明见状愿意说出真凶是谁，但要求花疏远文。君指文身为警务人员却醉酒闹事，可能会被开除。文醒觉自己热爱当警察，请求升帮忙。文战战兢兢等待结果，众同学发起签名行动支持他，文感激。华决定上北京公干，婷透露会取消离婚，华心喜。花刻意逃避文，文追问她对自己的感觉，花狠心说彼此只是朋友，文失落。琳当众送名贵腕表给翘，翘自尊心受损，将腕表摔坏，琳怒然离去。琳找花诉苦后送她返家，巧遇明及金毛。金毛逼明合作到琳家偷窃，以抵销所有债务，明无奈。翘看着腕表闷闷不乐，当他收到琳的道歉电邮后，即喜孜孜往琳家。

第28集

金毛等驾车到琳家，众人将福制服时被琳认出。明看见金毛绑架琳，惊忙离开之际看到翘，击晕他。琳醒来惊见翘也被绑架，翘设法脱身之际，琳追问他是否喜欢自己，翘失笑点头。明欲助翘、琳逃走，惜被发现，翘、琳奋力对抗。翘带福返家，福见翘与升相处融洽，欲言又止。文发现花协助明落跑，跟花到公寓游说明自首，此时警追捕而至，明怒责花出卖他。翘在报纸上看到被“扑头党”袭击受害人的照片，悄悄地到医院探望他，原来他就是当年抛妻弃子的父亲韦德忠。升与婷在旧同学聚会碰面，婷透露不会跟华离婚，好让升死心，升闻言失落。翘不知如何面对忠，升劝他珍惜机会。

第29集

翘到医院接忠出院，忠难以置信。婷和华上邮轮度假，华发现婷借口唱卡拉OK来逃避跟自己共处一室，便劝她不应为子女而勉强复合。明保释回家，怒责花出卖他，花遭家人唾骂及赶出家门。华宣布跟婷离婚，文和丽错愕。花向文哭诉，接着知道青跌倒送院，与文慌忙赶去。明怒责文教唆花出卖亲兄，挥拳相向，花哭着解围。花终得到家人原谅，乘机劝明转做污点证人，明接受，并表示不再反对她跟文交往。培与手下锦到警校，透露三年前逃脱的悍匪季子龙从越南潜返香港，欲邀升重返重案组，升拒绝。升从电视新闻中知道警方与龙等悍匪枪战，锦中枪身亡，升心有决定。

第30集

升请求退出江湖的寿哥帮忙，寻找龙的下落。升巧遇婷，二人一起看**及吃饭。兰知道后，劝婷把握与升的缘分。翘仍未接受忠，当听到他在亡母灵前忏悔，释怀。翘父子到海边钓鱼，相处融洽。升返家遇见忠，怀疑忠对翘另有企图。琳知道翘悄悄买生日蛋糕，跟踪他才知他替忠庆祝生日。忠得知琳家富有，即表示希望在美国买个农场过平淡日子，琳愿帮忙，翘拒绝。翘欲将半间房子卖给升，资助忠开农场，升闻言一凛。花到钟家吃饭，文向婷坦承喜欢花。婷推介花报读室内设计课程，文也鼓励她出国进修，还说会等她回来。

第31集

文鼓起勇气问升是否喜欢婷，并谓只要婷快乐，他不介意升追求婷，升心喜。升向婷示爱，婷不知所措。琳接到神秘电话后，即向泰借十万元。私家侦探查出忠债台高筑，升质问忠为何欺骗翘。忠透露翘非其亲子，自己只为求财，若然升说出真相只会伤害翘。翘发现忠受伤，忠指升为卖房子一事打他，翘怒找升对质，却发现忠已悄悄离开医院，难过。福从大陆回来，升始知翘是自己亲儿。升提出替婷庆祝生日，婷欣然说好，升喜见婷已接受自己。升收到寿的线报，与培赶往龙的落脚处，途中竟遇上龙等人，双方展开枪战。另边厢，翘得知升是自己亲父，难以置信。翘赶到急诊室，慢慢接近奄奄一息的升。

第32集

升对翘说了一声对不起便逝世，翘伤心欲绝。婷从电视新闻中知道升殉职，泣不成声；宿舍内也一片愁云惨雾。翘强装冷静，与昌回忆升生前轶事。众同学从君口中得悉升和翘的关系，诧异。翘安排升的葬礼在毕业典礼当天，又坚持返警校继续上课。众因升之死而无心温习，翘出现鼓励大家；众佩服他的冷静。经过一轮考试，文与豪分别夺得A、B班的银鸡奖。婷告诉翘当日升知道自己是翘亲父后的一番话，令翘热泪盈眶。毕业典礼当天，大家为谁夺得最高荣誉的“薛富杯”而紧张万分……众人到浩园出席升的葬礼，翘待众人离开，才在升的坟前失声痛哭……