我的肱二头肌内偏特别严重，弯起时肌肉程球状内偏，怎么办

如果你的肱二头肌内偏特别严重，建议进行以下锻炼来改善：

1 杠铃二头窄距弯举：这个动作可以针对性地锻炼肱二头肌的长头，有助于改善内偏问题。在练习时，要注意保持大臂和肘部靠紧身体，不要前后移动。

2 曲杆杠铃二头窄距弯举：这个动作也可以有效地锻炼到肱二头肌的长头，同时可以减少内偏的程度。在练习时，要注意保持小臂与身体成90度角，然后慢慢放下手臂。

3 坐姿哑铃弯举：这个动作可以锻炼到肱二头肌的外侧头，有助于减少内偏问题。在练习时，要注意保持身体稳定，手臂不能过度向外打开。

4 俯卧撑：俯卧撑虽然不是直接锻炼肱二头肌的动作，但是可以通过锻炼胸肌、三角肌和背部肌肉来增强上肢的稳定性，从而减少肱二头肌内偏的程度。

在锻炼前，建议先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。同时，如果内偏问题比较严重，建议咨询医生或理疗师的意见，以制定适合自己的锻炼计划。

‍‍想要练出球形肩，就必须改变力线的方向，这是最主要的。就如同肱二头肌一样，杠铃弯举和龙门架弯举才能组成一个完整的二头弯举。我们的哑铃，杠铃训练的力线方向都是垂直向下的，改变力线可以让我们的目标肌肉更大面积的受力和刺激。肩部训练我推荐用龙门架的侧平举和一个绳索头顶的一个后拉，给身体一个倾斜角度来改变力点。

压力容器封头的种类非常多，主要有凸形封头、锥壳、变径段、平盖及紧缩口等，其中凸形封头包括半球形风头、椭圆形封头、蝶形封头和球冠形封头。根据工艺条件的要求、制造的难易程度和材料的消耗等情况来决定采用什么样的封头。

(1)半球形封头

结构：半球形封头为半个球壳。

优点：在均匀的内压作用下，薄膜应力比同直径圆筒体小50%。球形封头单位容积的表面积小，在其工作压力相同、直径、壁厚相等的情况下所受到的应力为小，并且两向薄膜的应力大小相等，而且沿经线的分布方向是均匀的。如果在使用的过程中，连接筒体直径和其直径相等，边缘附近的应力与薄膜应力并无明显不同。

缺点：对于直径较小，深度较大的情况，冲压整体零件比较困难，对于大直径一般采用分瓣冲压，然后对其进行拼接，但带来的拼接工作量也较大。

应用：用于压力较高、直径较大的高压容器和特殊需要的场合。

(2)椭圆形封头

结构：由一个短圆筒和一个半球面组成。

优点：直边段作用是避免封头和筒体的连接焊缝处出现经向曲率半径突变，以改善焊缝的受力状况。椭圆形封头经线曲率的变化呈现平滑连续状态，经过冲压成型很容易制造。

应用：是目前主要应用在中低压容器中。

(3)蝶形封头

结构：球面封头但带有折边，由球面体（半径为Ri）、半径为r的过渡环壳和短圆筒等三部分组成。对于标准蝶形封头，Ri=09Di，r=017Di。

优点：蝶形成型的钢模制造简单，且生产成本较低，故利用可以利用过渡环来降低封头的深度。

缺点：由于折边曲面不连续，所以边缘部分的弯曲应力较大。

(4)球冠形封头

结构：当蝶形封头的半径为0时，就变成了球冠形封头。

优点：加工方便。

缺点：圆筒和球面的连接处没有转角过渡，所以在连接处附近的封头和圆筒上都存在相当大的不连续应力。

应用：做中间封头或者端盖

(5)锥壳

优点：能够顺利排放固体或者液悬浮物或颗粒，可应用在其他圆筒上作为中间过渡段。

缺点：结构不连续，应力分布不理想。

应用：主要使用在常见的中、低压容器中。

(6)平盖

主要用在压力比较大，并且容器直径比较小的情况。

意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。