股二头肌损伤。股二头肌是大腿后侧肌肉，此肌肉是双关节肌，因此容易损伤。损伤有两型，即劳损型与急性外伤型，常由于大腿后部肌群训练不足、运动前准备活动不够充分及疲劳等因素引起。疼痛、肿胀、压痛、断裂音等症状为诊断的依据。如果你想要有型又不巨大的

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右

站姿杠铃弯举。握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。哑铃单臂弯举。其实肱二头肌最好的训练

分析如下：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的

可能看起来她会比你更像男朋友吧，你会被保护的感觉？我的生活中出现过这样子的情况，女生是健身狂魔，男生文文静静的。怎么说呢，给我的感觉就是有点违和。女生不像是那种中性风格的，反而更偏向于甜美可爱系，看起来就跟金刚芭比一样。说实话，我还挺不懂练

举哑铃的正确姿势举哑铃的正确姿势，哑铃是无氧运动最为常见的一种，有很多健身人士都喜爱玩哑铃，一来哑铃对于胸肌训练很有效，二来哑铃对比其他器械来说更为轻巧方便，但是并不是每一个人都能掌握举哑铃的正确姿

如果不是从事舞蹈和体操，需要增加关节活动幅度，其实成年人的大众健身， 很少涉及到拉韧带。 你觉得自己柔韧性不好，很多拉伸的动作做不下去，于是你要拉开大腿后侧的韧带。韧带弹性不可过度拉伸，过度拉长会使关节稳定性变低，易损伤，其实大腿后侧柔

侧平举的6个常见错误你知道关于侧平举的6个常见错误有什么吗？其实对于这个问题，很多运动的人都不太了解，这样是运动的错误，下面我就为大家带来了关于侧平举的6个常见错误的知识。希望可以帮助大家。

想拥有一身健硕的肌肉，肱二头肌是必不可少的，很多朋友们都希望自己拥有强健的肱二头肌，看起来非常强壮给人以安全感，所以想健美的爱好者，必须得把肱二头肌练好。下面我就在健身房如何练二头肌这个问题提供几种方法，赶快跟着我一起学习吧!练

哑铃锤式弯举　　　　哑铃锤式弯举，和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举　　目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧　　动作要领：　　1立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对

哑铃锻炼身体的方法 　哑铃锻炼身体是常见的方式，下面是我整理的哑铃锻炼身体的方法，希望对大家有帮助！ 　 1哑铃肩上推举　目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握

会有一定的效果。哑铃侧平举是针对三角肌中束训练的。同时呢卧推是我们训练上肢体力量。主要的训练还是胸部肌肉。上肢体包括哪些肌肉呢？胸肌三角肌。背阔肌肱二三头肌。卧推的运动发力过程。其中就包括三角肌的发力。三角肌只是起到辅助的作用。其中主要发力

进来了解颈腰椎病的相关知识，你就成为颈腰椎病根除专家根除颈腰椎病的相关知识：（包括由颈腰椎病引起的肩周炎和坐骨神经痛） 要治疗颈腰椎病，首先要了解颈腰椎病产生的根源。关于颈腰椎病产生的根源，医学专家和权威人士大致归结为六大因素: 1、过度的

这样的肌肉大图你看着一定犯恶心，一前一后的对比，让人不可思议，用生命在挑战肌肉生长极限当然部分是ps，但是世界上却有其人在欧美等国家，男男女女喜欢大块头，要么变的更强壮，要么变得更威猛看到这张图，想到了东北方言，你瞅啥？后面的话你自行脑补这

如何使用哑铃锻炼可以使肩部变宽用五到八斤的哑铃，最多十二斤就够了，每天手提哑铃做提肩运动，一秒提一次，12次为一组。休息一下再做，每天做三组。第二个动作是一手拿一哑铃做扩胸运动，两秒一次，12次为一组，每天三组。第三个动作，手提哑铃缓缓

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明，这套哑铃锻炼方法图解的来自网络。哑铃锻炼背部肌肉动作图解俯身单臂

怎么举哑铃就可以锻炼胸肌和二头肌 我怕举哑铃太重影响身高胸部1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收

最适合情侣合照的拍照姿势　　1剪影　　情侣合影姿势里，如果比较含蓄，想低调秀个恩爱，最合适的就是拍两人的剪影了。整体画面看不清人，一般是远处亮，近处暗，拍好了会很好看。也可以利用身边的反光物体来拍，有时候反光体带来的重叠效果，可以让你有一个

楼主，如果之前没有太好的锻炼基础，请不要使用臂力器，或者臂力棒之类的器材，这些器材都是给具备一定身形的人使用的，而且对于肌肉的增长来说，效果十分低。弹簧、或者棒受力不均衡，而通常大多数人的右臂力量更大！因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还