舞蹈动作中，左右手的手腕叠在一起转动，像花开一样。

这个动作叫做挽花。这个动作没有分解视频。分解动作：先两只手手背相对，以腕部为轴向不同方向转动，然后180度转成手心相对（注：手腕部始终并着）。依次转动，动作加快就可以了。

舞蹈是一门通过动作进行表现的艺术，舞蹈动作从技能的认知到技巧的发展，必须通过长时间知觉的认知与动觉的反复练习，从经验的累积中习得个人的动作特质。

在世界各地，开始进行一堂古典芭蕾动作的训练课程，都是从扶把练习开始，扶把练习能保持技术和促使技术发展，而且是演出前必须做的准备动作，扶把动作练习必须循序而进，通过不同速度与难易度的交替进行，使增加身体的控制能力及动作的正确性与准确度，并增加学习者的注意集中力。

舞蹈动作（dance movement）是舞蹈作品最基本的艺术手段，是构成舞蹈的基本单位。

文‖盼凌

为了让手部变得柔软，手指变得灵活。在做护理的时候有节奏感和协调性

给大家推荐几个手部动作，在做每个动作的时候，双手放在与腰同一线上，自然弯曲，靠手腕和手指进行操作

1弹指运动

掌心向下，五指散开，两个手从食指开始，依次向下弯曲再伸指做点击动作。由慢到快，可训练手指的灵活性

2轮指运动

手掌相向而对，五指散开，两个手从食指开始，依次相对弯曲直至小指弯曲后，双手松开，顺时针循环

再依次从小指开始，依次相对弯曲直至食指弯曲后，双手松开，逆时针循环。可训练手指的灵活性和节奏感

3甩手运动

双手掌相向而对，由内向外同时用力甩动手腕。反复多次，可训练手腕的力量

4压手指运动

双手合十，拇指与拇指间紧贴

大拇指向后压对着自己，其他手指贴合着展开，手腕打开。可打开虎口

5手腕连动

手肘打开，双手十指相扣，呈波浪线动作，训练手腕的灵活性及协调性

6抓球运动

手心朝下，双手交叉，十指用力从外向内抓。交替重复动作，锻炼手指的力量

7转手腕运动

双手掌心相向而对，轻轻捏着拳头，向内向外去转动手腕，训练手腕的协调性与灵活性

8抛球运动

双手手心向下，捏着拳头，用力把手指向外甩出去，锻炼手腕与手指的力量

9压手掌运动

双手合十，手腕向左或向右交替向下压。可训练手腕的柔韧性

翻腕，也称为旋转手腕或扭转手腕，是一项常见的肌肉训练动作。这个动作可以锻炼手腕的力量、柔韧性和稳定性。人们通常在举重、肌肉训练和其他体育项目中使用这个动作。

翻腕动作的具体步骤

要完成翻腕动作，首先要找到一个舒适的姿势，坐或站都可以。将手臂伸直，手掌面朝下。然后开始慢慢地旋转手腕，使手掌面朝上。在这个过程中，手肘应该始终固定不动，只有手腕在运动。

翻腕动作的好处

翻腕动作对于手腕和前臂的力量非常有益。它可以增强你的手腕和前臂的握力，让你更容易地拿起重物并保持稳定。此外，该动作还可以改善手腕的灵活性和柔韧性，减少手腕和前臂受伤的可能性。

谁可以进行翻腕动作

翻腕动作对所有人来说都是安全和有效的，尤其对于需要长时间握住物品的人来说更为重要。例如打高尔夫球的人、乒乓球运动员和提重物的人。

但是，如果你曾经有手腕或前臂的损伤，最好在进行此训练之前先咨询医生或物理治疗师。他们可以告诉你哪些动作对你的伤口安全，哪些应该避免。

如何在家里练习翻腕动作

翻腕动作可以在家中进行，无需任何设备。你只需要坐或站，并将手臂伸直。然后开始旋转手腕，使手掌从向下转到向上。如果你想增加难度，可以加入哑铃或其他重物。但是，无论你选择用什么重量，都要确保你的姿势正确且动作流畅。

注意事项

在进行翻腕动作时要注意以下事项：

1避免猛烈运动。该动作应该平缓、流畅、充分控制并不带动作惯性。

2尽量避免过度疲劳。要做到这一点，你需要根据自己的身体状况来控制重量和次数。

3确保你的手肘始终在同一位置，并尽量将旋转范围限制在舒适的范围内。

总结

翻腕动作是一项简单却非常有效的锻炼手腕和前臂的方法。它可以增强握力，改善手腕和前臂的柔韧性，对于有需要的人来说非常有用。如果你想在家中进行此动作，请始终注意正确的姿势和动作控制。