如何连腹肌

练腹肌有三个经典动作

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

（1）仰卧举腿。

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

（2）仰卧举腿蹬车。

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

（3）长凳仰卧起坐。

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。

当然可以看到，不然王灿不会答应杜淳的求婚。

这两个人从公布恋情到结婚生子速度都非常快，甚至让网友感到有点措手不及，这个求婚的视频也是第一次被曝光，可以看到杜淳眼睛里面充满爱，王灿本人也是非常感动，这两个人经历了很长一段时间的磨合，甚至是王灿主动追求的杜淳。大家都以为杜淳会找一个惊天动地的大美女，所以当看到王灿时有一些观众是比较失望的，但这时的王灿其实状态并不算特别好，怀孕又挺着这么大的肚子参加综艺节目，整个人又比较浮肿，所以当她生完孩子之后，状态可能就会好很多，美貌也会随之恢复。

杜淳能够当一个合格的丈夫和爸爸吗？

在很多人的心目当中，杜淳可能就是比较花心，但是在遇到王灿之后，杜淳他就开始收心，想要建立一个稳定的家庭，可能也是因为年龄到了，有很多男人他们并不会选择跟那个最爱的结婚，而会选择在合适的时机结婚，所以现在的杜淳肯定会收心，他参加这么多综艺节目的原因也是因为随着小孩的出生压力剧增，所以要多赚一点奶粉钱，给小朋友提供优质的生活，虽然很多人不喜欢杜淳，但是在这一方面他是比较合格的。

杜淳为什么脱离不了油腻的感觉？

看到一条热搜，杜淳的妻子在坐月子期间杜淳瘦了10斤，于是便对镜自拍炫耀一波，但视频当中的杜淳非常油腻，捞起上衣的同时把衣角叼在嘴巴里面，表情非常自信，但网友们却没有看到帅气只看到了油腻，所以这个视频让观众也是直呼辣眼睛，杜淳还不断地抚摸身上的腹肌，想要大家感受他的手指从腹肌滑过那种动弹的感觉，但网友们并不能够感同身受。

腹肌是很多男生都想要练的东西吧。八块腹肌是多少男生的梦想呢？练腹肌的方式有很多。用健腹轮怎么看腹肌呢？健腹轮小伙伴们应该不陌生吧。健腹轮的使用可以使我们在忙的时候也不用跑去健身房，在家拿起来就可以健身，所以，很受小伙伴的欢迎。那么，该怎么锻炼腹肌呢？

健腹轮怎么练下腹肌

1、标准站姿健腹轮卷腹:双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。

靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

2、跪姿健腹轮卷腹：

采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

3、斜板健腹轮卷腹：

如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话，直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度，这时我们可以利用斜板或者斜坡，自由的控制倾斜的角度，不断的增大难度，直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的，斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样，姿势要标准，动作要点要遵守。

注意事项

在进行健腹轮卷腹时，肘关节要锁死。动作的全过程要保证两手和轮子的位置在你脑袋的前方。在练习过程中，如果感到过于吃力，可以先常识稍微弯曲肘关节，在逐渐增大肘关节角度，直到最终能做到伸直手臂的标准的站姿健腹轮卷腹。肩部如果有不适的话，建议停下来休息，降低动作的幅度。做这个动作的过程一定要慢，感受腹部的发力和持续紧张。另外还可以通过加弹力带的方式来降低健腹轮卷腹的上手难度。健腹轮卷腹这个动作如果按照正确的标准的姿势进行练习，仅仅几个来回就可以让你的腹肌有爆炸般的感觉，所以建议按照标准的姿势做两组足矣，不可贪多，给腹肌休息的时间，循序渐进，宁轻勿假，才能收到良好的效果。新手及腹部核心力量不强者，不建议直接上来就采用站姿健腹轮卷腹，可以先从跪姿健腹轮卷腹开始慢慢过渡到站姿健腹轮卷腹。

健腹轮锻炼腹肌需要正确的姿势，正确的姿势可以给我们练习腹肌带来更好的效果，有针对性的练习可以更快的形成腹肌。腹肌真的是很漂亮，不管是穿衣服还是露身材，腹肌绝对是一个很好的装饰。所以，小伙伴们动起来吧，腹肌就在那里，练练就有啦，为什么不练呢？

就目前的势头来看，发展是非常不错的，相较于过去好很多，而且王鹤棣也得到了各个方面的关注，例如时尚杂志、综艺节目又或者其他导演的认可。这个杂志是著名的《费加罗男士》，对于王鹤棣来讲是一个认可，而且杂志也是非常看重王鹤棣的，一下子就给出了四封面的排场。王鹤棣也不负众望，半个小时之内杂志预售就超过了六万本。

之所以能够有这样的成就，就是因为《苍兰诀》这样一部剧，确实让大家被这个高个子的男生给吸引。王鹤棣虽然也是一个明星，但是一个有生气的明星，不像其他那样的明星凹人设，或者在公众场所格外的突出自己某个特点。王鹤棣火了有一个多月的时间，网友们频繁的扒出王鹤棣的笑料，表明王鹤棣真的是为偶像演员而生，即使非常出名，也并没有和粉丝之间有所距离。

这次的杂志确实证实了王鹤棣自身的实力，王鹤棣在不火的时候杂志只卖了100多本，和这次的销量数据来看差了100多倍。王鹤棣并没有刻意的去凹造型，也没有刻意的去化妆，毕竟底子摆在这里，不管穿什么衣服都能够吸引人注意。而且封面上的王鹤棣是非常自由的一个状态，非常的有少年感，处处透露出魅力。

王鹤棣私下里也是会去健身，再加上特别喜欢打篮球，所以身子骨虽然非常瘦，但是肌肉也特别明显，可以用衣架子来形容，再加上这张人神共愤的脸，可以用无敌来称赞。不过最让女性朋友喜欢的莫过于这张真空腹肌的封面了，虽然没有刻意的将腹肌裸露出来，但这种隐隐约约的感觉最吸引人注意，而且真的特别帅气！

11、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

12、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

13、传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。腹肌多久可以练出来

想要有腹肌,首先你要减脂,不是说没什么肥肉就可以了,减到肚子上可以看到一些鱼人线,也就是腹肌的痕迹。肌肉的生长周期是3个月为一个周期,所以训练至少三个月。如果本身腹部脂肪不多,通常三个月左右就会有明显的起色。

另外,腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的。如果能坚持下来,那么差不多一个月之后就有成效,多练习几个月效果也就更好了。如果如果不能坚持,做的时候老是断断续续的,这样下来就不会有锻炼的效果。