参考资料
http://jingyanbaiducom/article/ce436649c3417e3773afd30ehtml
工具/原料
刮痧板或汤匙等道具注意一定要选择边缘圆滑的道具,如果没有专门刮痧板,瓷汤匙也可以,避免肌肤表面摩擦受损。
步骤/方法
小腿后侧 膀胱经排水肿
早上 刮痧时,从膝盖后方凹陷往下刮到脚踝,重复约3~5分钟,可隔2小时再刮。
晚上 刮痧时,从脚踝往上刮到膝盖后凹陷处,重复3~5分钟,可隔2小时再刮一次。
大腿侧边 胆经助消脂
Step1 站立时双手自然下垂,中指往下沿线到膝盖,就是胆经的位置。
Step2 抹乳液后,若是白天,用刮痧板从大腿根部往下刮到膝盖上缘,重复约3~5分钟,可隔2小时再作;若晚上则以相反方向操作。
Tips 如果使用刮痧梳,滑行时可以稍微震动画圆,有助达到更深层的刺激效果,滑动的速度可越慢越好。
大腿环形刮 肝胆肾经刺激
Step1 双手各持1支刮痧梳,从大腿侧边经过大腿上方交叉斜刮。
Step2 膝盖往上刮到大腿根部,重复3~5分钟,也可左右分别刮,2小时后可再刮1至2次。
掰掰袖 上下循行刮
刮的位置是太阳晒不到的地方,也就是掰掰袖最容易下垂的位置,从手肘往腋窝的方向刮,再从腋窝往手肘的方向刮都可以,不像下半身大腿小腿,没有限制。因为此位置肌肤柔嫩,因此只要轻轻推移,很容易达到效果。但要注意也容易因摩擦力道过大而受伤,要注意力道轻柔并且擦乳液或油类润滑。同样重复3~5分钟,休息2小时可再作。
内外刮 瘦后腰肉
Step1 双手叉腰,与肚脐同样高度,大约在叉腰时大拇指的位置。
Step2 刮痧板或刮痧梳从大拇指的位置往外刮到腰侧,左边刮3~5钟后右边再刮3~5分钟,可隔2小时再作。
END
注意事项
刮痧力道一定要轻柔缓慢平均,且刮痧前一定要涂抹含油脂类的乳液或乳霜、按摩油等,也可搭配塑身霜,能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。
刮痧能让皮肤泄热,但也会因此造成乳酸、肌酸累积,若过度而未代谢,最严重可能导致横纹肌溶解,刮痧时最好深呼吸,刮痧后缓缓喝500cc约30~45度的加盐温水,效果更好
在中医理疗方式中刮痧是一种有效的保健方式,主要作用就是活血化瘀、舒筋通络,在治疗一些关节疾病、慢性疾病以及美容养颜方面都具有不错的效果。据说刮痧对于减肥也有一定的作用。那么刮痧减肥法怎么瘦腿?刮痧瘦腰减肥法原理是什么?
1、刮痧减肥法
小编来介绍一种刮痧方法来专门减腹部的赘肉,把腹部的脂肪通过刮痧减少之后,从而让上下的经脉通畅,这样不但腹部会缩小形体美观之外,最主要是气血上下通畅了,这时候我们的肝脏我们的心脑血管就能很好地得到气血供应,腿部也会感觉到负担减轻了,对我们的关节也大有好处。而腹部是大肠小肠所在,通过我们的刮痧促进肠的蠕动,促进胃的消化吸收,这对我们的消化,排便都是非常有帮助的。
刮痧瘦腰减肥法具体操作步骤:
两手握着刮痧板,在胸部找自己的肋骨,往肋骨的下缘刮,然后刮到小腹部,从一侧开始向另一侧刮拭,两条腿要分开站,站稳,站直,紧收肚子,专门刮腹部的赘肉,先从肋骨的下边用力往下刮,再刮中间,再用力刮刮到小腹部,由上往下刮,由左到右刮,再由右到左刮,越用力,减肥效果就越好,不用担心损伤到皮肤,因为我们是隔着衣服来进行刮痧的。
要注意一边吸气一边刮,因为你一收肚子你刮的就全都是脂肪了,脂肪也会被运动起来,因为肚子容易胖是因为缺少运动,这时候刮痧可以帮助赘肉运动。以此来回刮20圈,身体就会微微发热,不过要记住20圈不等于20下哦,而是由左到右一圈,由右到左一圈这样算。
如果想贴着皮肤刮痧则需要涂抹刮痧油,但是力道要小点,否则容易损伤皮肤。每天只需做1到2次,可以选择早上起来做,晚上睡觉的时候做,而且睡前刮痧,特别有利于次晨排便。更妙的是,可以选择站着边看电视边刮痧,进行15分钟便可。
刮痧后可以喝一杯热水。因为刮痧治疗使汗孔开泄,邪气外排,会消耗部分体内的津液,因此刮痧后喝热水有利于补充消耗的水份,还能促进新陈代谢,加速代谢产物的排除,刮痧时还应避免对着封口或者在较凉的地方刮痧,因为刮痧时皮肤汗孔开泄,如果受寒的话,会通过开泄的毛孔直接入里,不但会影响刮痧的效果,还会外感风寒而引发疾病。
刮痧也不是刮得越久就越好,注意控制时间,感觉到微微发热出汗即可,千万不能用力过猛而伤到皮肤。刮痧可以选择在洗完澡之后刮,此时毛孔张开,效果会更加显著。
刮痧瘦腰减肥法的原理:
我们的腹部有很多条经脉,腹部的经脉上面到达胸部,然后到达头脑,大脑,下面则到达下肢,一直延伸到足部。我们的腹部一胖,内里就会充满了脂肪,那阻塞在经脉里面气血运行就会发生障碍了,这时候就会发生营养物质,我们的气血不能很好地到达头部,代谢产物也不能很好地排走。那下肢的气血运行也会受到阻碍,这时候就会出现很多疾病。所以胖人最容易得到高血压,脂肪肝,心脑血管疾病,关节腰腿疾病,这些都是跟腹部的脂肪堆积有关系。而刮痧有助于气血运行通畅,从而更好地代谢废物,排泄体内垃圾,进而达到瘦身减肥的最终效果。
温馨提示:刮痧减肥瘦腰腹效果真的很不错的,如果你也对自己的小肚子不满意,那么不如就试试刮痧瘦腰的方法吧!
2、睡前运动技巧
在这里,提醒各位女同胞,千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样,无论你曾经身体多好,皮肤多棒,青春也很快就会消耗殆尽。所以,每天晚上不要超过11点半睡觉,每天喝足够的水、吃足够的蔬果,才能真正地把青春留住。
睡觉是美容的黄金时期,而坚持睡前养成三个小习惯,可以帮你延缓衰老,让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰,坚持半年后,你会惊奇的发现,身体好像不知不觉年轻了15岁!
一、睡前动一动,健美身材秀出来
睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康也是有好处的哦!
首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒到1分钟,或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
二、五指成梳,留住秀发
我们知道,头部集中了人身上好几个重要的大穴,通过梳理过程中的刺激,可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通,从前额开始,由上往下梳,力道适中。
再用手指,轻轻按摩着头皮,用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶。如此反复30次以上,感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
三、热水泡脚,行气助血
脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。
但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。
特别的是,可以在泡脚的水中加入中草药,因为脚上筋脉穴道较多,可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛,可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩,则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气,那就放入艾草等。
1 减肥刮痧常用穴位 背腰部刮痧位置
大椎穴:颈部下端,第7颈椎棘突下凹陷处,属督脉。
至阳穴:背部后正中线上,第7胸椎棘突下凹陷处,属督脉。
肺俞穴:第3胸椎棘突下,左右旁开15寸,属膀胱经。
心俞穴:第5胸椎棘突下,左右旁开15寸,属膀胱经。
肝俞穴:第9胸椎棘突下,左右旁开15寸,属膀胱经。
胆俞穴:第10胸椎棘突下,左右旁开15寸,属膀胱经。
胃俞穴:第12胸椎棘突下,左右旁开15寸,属膀胱经。
肾俞穴:第2腰椎棘突下,左右旁开15寸,属膀胱经。
胆俞穴:第10胸椎棘突下,左右旁开15寸,属膀胱经。
魂门穴:第9胸椎棘突下,左右旁开3寸,属膀胱经。
阳纲穴:第10胸椎棘突下,左右旁开3寸,属膀胱经。
志室穴:第2腰椎棘突下,左右旁开3寸,属膀胱经。
膀胱俞:在骶部,骶椎正中嵴旁15寸,平第2骶后孔,属膀胱经。
三焦俞穴:在第1腰椎棘突下,左右旁开15寸,属膀胱经。
胸腹部刮痧位置
上脘穴:人体上腹部,前正中线上,肚脐上5寸处,属任脉。
中脘穴:人体前正中线上,肚脐上4寸处,属任脉。
下脘穴:人体上腹部,前正中线上,肚脐上2寸,属任脉。
天枢穴:人体腹中部,肚脐两边左右旁开2寸处,属胃经。
水道穴:人体下腹部,肚脐下3寸,距离正中线2寸处,属胃经。
大横穴:人体腹中部,平肚脐,距离肚脐4寸,属脾经。
膻中穴:在前正中线上,两乳头连线的中点(平第4肋间隙),属心包经。
中庭穴:在前正中线上,平第5肋间,即胸剑结合部,属任脉。
中府穴:在胸前壁外上方,距前正中线6寸处,平第1肋间隙,属肺经。
石门穴:人体的下腹部,前正中线上,肚脐下2寸,属任脉。
关元穴:人体的下腹部,前正中线上,从肚脐到趾骨距离五等分,从肚脐往下3/5处,属任脉。
章门穴:人体侧腹部,第11肋游离端的下方,在腋中线,第一浮肋前端,屈肘合腋时正对着肘尖尽处,属肝经。
上肢刮痧位置
支沟穴:前臂背侧,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间,属三焦经。
外关穴:前臂背侧,腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间,属三焦经。
内关穴:前臂掌侧,腕横纹的中央,往上约三指宽,属心包经。
阳池穴:在腕背横纹中,指伸肌腱的尺侧缘凹陷处,属三焦经。
列缺穴:前臂部,腕横纹上15寸处,属肺经。
太渊穴:前臂手腕部,手腕横纹上,拇指根部即是,属肺经。
下肢刮痧位置
阳陵泉穴:膝盖斜下方,小腿外侧腓骨小头前凹陷处,属胆经。
阴陵泉穴:小腿内侧,胫骨内侧踝后下方凹陷处,属脾经。
外丘穴:小腿外侧,外踝尖上7寸,腓骨前缘,属胆经。
曲泉穴:屈膝时,在膝内侧横纹上方凹陷处,属胆经。
蠡沟穴:小腿内侧,足内踝尖上5寸,胫骨内侧面中央,属胆经。
足三里穴:膝盖下3寸,胫骨外侧约一横指处,属胃经。
大钟穴:在足内侧,内踝后下方,跟腱附着部的内侧前方凹陷处,属肾经。
公孙穴:足内侧缘,第1跖骨基底部的前下方,属脾经。
太白穴:足内侧缘,当第跖骨小头后下方凹陷处,属脾经。
丰隆穴:小腿前外侧,外踝尖上8寸,距胫骨前缘15寸,属胃经。
中都穴:小腿外侧,足内踝尖上7寸,胫骨内侧面中药,属肝经。
2 痰湿体质减肥刮痧位置
背腰部:用面刮法从上到下刮拭肺俞,脾俞,三焦俞,肾俞,膀胱俞。
胸腹部:用面刮法从上到下刮拭两侧中府穴,上脘穴至下脘穴段,石门穴至关元穴段,最后从里向外(从正中线向背部方向)刮拭两侧章门穴。
上肢:用面刮法从上到下刮拭列缺,太渊穴。
下肢:用面刮法从上到下刮拭足三里,丰隆,阴陵泉,三阴交,公孙穴。
刮拭此组穴位可以健脾益气,振奋阳气,以促进水液代谢,利湿化痰,从而有效改善痰湿体质,起到减肥效果。注意,痰湿体质者刮痧时不可为了追求出痧,只要局部毛孔微张或局部有热感即可停止刮拭。
3 湿热体质减肥刮痧位置
背腰部:面刮法,从上到下刮拭大椎穴至至阳穴段督脉,肺俞穴至心俞穴段,肝俞穴至胃俞穴段。
胸腹部:面刮法:从上到下刮拭两侧上脘穴,中脘穴,下脘穴段,天枢穴至水道穴段,角刮大横穴。
下肢:面刮法,从上到下刮痧足三里穴,丰隆穴,阴陵泉,中都,蠡沟,三阴交,公孙穴。重刮小腿正中线肝经,轻刮脾经胃经。
刮拭此组穴位可以调理肝胆,清热泻邪气,健脾胃,利水祛湿,改善湿热体质,有效减肥。
4 气虚体质减肥刮痧位置
背部:面刮法,从上到下刮拭肺俞,脾俞,胃俞,肾俞,志室穴。
胸部:角刮法,从上向下刮拭膻中穴,中庭穴。
上肢:面刮法,从上到下刮拭内关,列缺,足三里穴,阴陵泉穴。
刮拭此组穴位可益气健脾,调气利水,增强身体抵抗力,从而有效改善气虚体质。气虚体质每次刮拭部位不可过多,应用补法刮拭,且刮拭时间不可过长,每个部位只要局部有热感或少量出痧即可。
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