1、俯卧撑俯卧撑是一种较为方便的，随时随地可以进行的手臂锻炼方法。如果臂力比较小的人，可以一开始斜侧着在墙上练，然后在地上练，最后可以单掌进行俯卧撑训练。2、平板撑平板撑也是这几年比较流行的锻炼方法，不仅锻炼手臂肌肉，而且是全身性的锻炼，也

不得不说楼上2个对肌肉是没有任何的了解。。。。3天一次！因为肌肉是要休息的，打个比方吧，你每天在你身上砍一刀，天天在同样的口子上来上一刀它就不疼了，但永远也回复不了。反而之你3天来一次，他长好了你在继续磨练他，他才会增长。因为当肌肉消耗了蛋

怎样才能增加臂力？？ 如果想在短时间内增加臂力是不太可能的,虽然练倒立，俯卧撑等激可以让自己在短时间内感觉上增加了力量实际上没有增加，因为肌肉是要在长时间的锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了迅速增加臂力做一些本身并不能接受的练习 个人

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于

投实心球最重要的发力部位应该腰腹部肌肉。实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有

实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么

16岁男生举15公斤哑铃怎么举怎么举，看你练哪里？这么重的哑铃，举的动吗，一般6-8个一组男 16周岁 体重65公斤 双手能同时很勉强地举15公斤哑铃25下，很垃圾吗？这有什么好垃圾的 只要你天天坚持努力锻炼你会感觉15公斤

　　一、胸部　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　2上斜推举：主要练上胸肌。　　动作

成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在

　　实心球注意是腰力，其次是手臂和手腕的力量，扔球主要还是靠巧劲，蛮力不行，主要是腰部旋转的惯性为主，建议每天锻炼100-200个仰卧起坐，聚一聚哑铃，最重要，在空地多练习扔球的动作，正常有个小助跑，要利用好小臂把球抛出去的力量，而不是依靠

体验新型健身运动让健身运动不再乏味体验新型健身运动让健身运动不再乏味，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以降低身

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于

下面的哑铃健身计划仅限参考,希望你多查多看一些健美有关的知识,只要你想强壮,这点知识还是应该懂的,可以去百度的健美贴吧看看那的精华贴如果不知道动作就拷贝到百度里搜索一下，都有图示。 礼拜1 胸 三头肌 平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以

双手头后向前抛实心球时，最先发力的部位是1腿 2腰 3臂。 主意动作的连贯性，出手的角度。双手前抛实心球实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的 角度太小 ，正确的出手角度应38-42度之间； 二是 不会全身协调用力

16岁男生举15公斤哑铃怎么举怎么举，看你练哪里？这么重的哑铃，举的动吗，一般6-8个一组男 16周岁 体重65公斤 双手能同时很勉强地举15公斤哑铃25下，很垃圾吗？这有什么好垃圾的 只要你天天坚持努力锻炼你会感觉15公斤

　　色厉内荏　　sè lì nèi rěn　　解释色：神色，样子；厉：凶猛；荏：软弱。外表强硬，内心虚弱。　　出处《论语·阳货》：“色厉而内荏，譬诸小人，其穿窬之盗也与。”　　结构联合式。　　用法用作贬义。一般作谓语、状语。　　正音色；不能

健身一段时间了，腹肌一直不明显，一直有点赘肉，男，应该怎样练来解如果你体重比较大的话不建议跑步，先做器械方面的锻炼，每天的有氧运动以走为主，30分钟左右，根据状态来定，主要还是减脂。腹肌训练还是要做的，只是脂肪遮住了你的腹肌，注意饮食。

肱二头肌是大家常练的一块肌肉，这块肌肉是手臂力量的代表，在健身房，可以看见很多人都在进行着二头肌的训练，利用哑铃、杠铃做各式各样的弯举动作，这些丰富的动作可以将二头肌练得饱满有力，但是如果没有杠铃和哑铃，又该怎么来训练二头肌呢？今天的肱二头