保龄球有什么特点？

保龄球在中国正从容不迫地向前滚动，它充分显示了现代人休闲观念上的一种变化：从文化发行的感官娱乐转向体育文化性质的身心锻炼。

保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的。它拥有的休闲娱乐的品味，不受天气影响，兴之所至可以随时娱乐的随意性，对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力。

打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感。同时，具有以下的特点和作用：1满足人性被扭曲破坏的本能，缓解消除工作和生活中的压力。

2不分年龄性别，男女老少均能参与，充分体现了人与人之间的平等竞争。

3不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分的好成绩，培养增强人的自信心。

4弥补日常生活和工作重负下的运动不足。

5是从均能灵活操作的运动。

6长久不衰，文明的社交场所。

适合白领们周末减肥的4种运动

　适合白领们周末减肥的4种运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，现在分享适合白领们周末减肥的4种运动技巧。

适合白领们周末减肥的4种运动1

　 适合白领们周末减肥的4种运动

　 1、登山运动

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射烦恼，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的肌肤和身体都会向你发出较强的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　健身结果：登山是极佳的有氧运动，才能促进新陈代谢，加速血液循环，还才能提高耐力和腿部力量，增强心肺功效。

　 2、长跑和水中慢跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但结果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项满意的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有鲜明的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因此不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　健身结果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。出于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，才能逐渐去掉体内太多的脂肪。

　 3、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女士。

　理由：这是最受女士欢迎的休闲方式之一，也是一种有效地有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不光让女士在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身妙招。

　健身结果：女士逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动才能增加腿部力量，消耗体内大量的热量，到达健身的结果。

　 4、打保龄球

　适宜人群：在某个职位已干了很长功夫，却久也得不到升职时机的人。

　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了此种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　健身结果：只要你打保龄球时姿势正确，周身200多块肌肉都能获得锻炼。

　 白领一族怎么减肥？

　 1、控制自己的饮食

　如果业余时间不够充足，那么基本是不能去健身房做运动来减肥的。但是，这并不是说他们就不能够有效的控制自己的体重，这类人可以通过控制自己每餐的摄入量来进行减肥。最好做到晚餐不吃，如果起初时过于饥饿，那么可以在此期间吃一些水果来缓解。

　 2、做办公室运动

　对于上班的人来说，如果每天的工作时间较久，那么就需要考虑利用上班期间来减肥。如坐着办公时，保持双腿抬起、双脚离地的状态。去现场审视时，最好选择走步来替代坐车。上下楼送文件时，最好用走楼梯来替代坐电梯。上下班途中如果需要做地铁或者公交，那么最好选择站着。

　 3、充分利用午休时间

　在午休期间，工作繁忙的人可以去做一些减脂运动，如减腿部的运动，动作要领如下：双脚尖着地做蹲起动作10组；然后左腿着地、右腿弯曲，左腿做脚跟抬起和落地动作10组，做完之后换右腿；最后双脚脚尖着地，身体与墙面贴合坚持一分钟。如上这几组动作需要交替做15组，每组做完休息1分钟。

适合白领们周末减肥的4种运动2

　 白领减肥有新招

　 1、注意走路的姿势

　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　 2、后脚跟先着地

　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　 3、加大走路的步幅

　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　 4、甩包练手臂

　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

　 5、等车时的运动

　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

　 6、坐在公共汽车上

　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

保龄球运动集竞技性、锻炼性、娱乐性、趣味性于一体, 是适合不同年龄、不同性别的人群进行的一项体育活动。它无论作为竞技项目, 还是作为一项大众喜闻乐见的娱乐健身活动, 在当今的社会生活中都为人们所喜爱。它不仅能强身健体、娱乐身心、陶冶情操, 而且还能帮助现代人减轻生活压力, 培养果断、冷静等意志品质。

一，高校体育课程开设保龄球运动的可行性

（1）从高校的经济能力分析开设保龄球运动的可行性，随着我国社会经济的迅猛发展, 国家对高校建设的支持力度进一步增大、关注力度进一步增强, 所以在经济的投入和支持上也日益增多, 全国各高校一方面在不断扩大自己的办学规模, 另一方面开始逐渐重视科研成果转化为社会生产力使得各高校的经济实力有了较大提升, 以高校现有的经济实力, 在保龄球场馆和设备的投入上, 完全具备的可能性。 各高校在进一步加强自身的基础建设的同时, 建立并经营保龄球馆并非是一件难事, 而且通过对球馆的经营, 既可以给学校带来一定的经济效益, 同时也能带来广泛的社会效益。

（2）有利于学生的全面发展，在国务院颁布的纲要中也曾指出“要推广简便易行和适合不同年龄、性别、职业特点与体质状况的体育健身方法”, 而保龄球运动具有上述特点, 是一项非常适合在高校推广、发展的运动。学生在锻炼身体的同时, 也学会了一种与人交流、融入社会的手段。据调查, “在一些大中城市, 为健康而消费成为新时代提高生活质量的一种时尚。部分新兴体育项目, 如攀岩、马术、蹦极、保龄球、滑板、女子拳击、沙弧球、跆拳道、高尔夫球等运动, 尤其受到年轻人的青睐”, 保龄球运动就是其中之一。因此, 在高校开展保龄球运动的教学, 既符合纲要的要求, 也符合现代大学生的身心发展需要, 有利于学生的全面发展。

二，高校开展保龄球运动课程的价值

保龄球馆是一个文明的社交场所, 而保龄球运动也是一种有益的社交性活动。长期参与保龄球运动能使人在愉快的氛围中享受休闲、娱乐和健身, 还能培养良好的与人的交往、沟通以及形成良好的人际关系的能力, 为大学生适应以后的社会生活奠定良好的基础。保龄球运动开设后一定要有保龄球馆等基础设施的建设作为教学条件保障, 保龄球馆的对外开放经营有利于全民健身运动的开展, 高校体育资源成为社区体育资源的有机组成部分, 同时也是保龄球运动和运动场馆社会功能的具体体现。

　保龄球的起源也许可以追溯到公元前5200年的古埃及，人们在那里发现了类似现代保龄球运动的大理石球和瓶。在13世纪的德国教会里，流行着一种“九柱球”的游戏，来检验教徒对宗教的信仰程度。下面是我为大家收集关于保龄球比赛规则有哪些，欢迎借鉴参考。

　保龄球的技巧

　1)持球：持球时姿势要对，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。注意，任何弯曲的动作都会消耗能量，懂物理的人都应知道。持球最好不要将球摆胸前，因为很多人会惯性的将球摆往后右方，球应该持在与右肩平行的位置，再用左手拖祝如果球摆在胸前，摆球时也应该先将球往右肩平行的位置移动，然后再做摆球的动作。

　2)摆球：摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动，这个姿势很重要，持球的位置越高、向后摆的幅度越高，球速就会越快。但是，很多人向后摆的姿势会偏掉，要特别注意胳肢窝仍要夹紧，手仍然要伸直。

　3)出手：出手时手还是一样伸直，不可弯曲。不可用力，因为姿势对的话，球速会自然增加。

　4)走步：可将走步速度变快，只是变快不要变乱，因为助走也可以加快球速。

　5)左手：很多人会忽略左手，所以球速都没完全发挥。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。走步时左手应像老鹰展翅一样，左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手时不仅右手出力，连左手都应出相等的力气，不然您的姿势会因不平衡而垮掉，出手时左手应像后方撞

　6)落点：放球时尽量不要将球腾空，不然很多能量会因和球道碰撞而抵销，放球时没有声音是最能打出速球的。

保龄球比赛规则有哪些

　保龄球是以局为单位，以击倒球瓶数的多少来计分并决定胜负的。一局分为10轮，每轮有两次投球的机会。如果在一轮中，第一次投球就把10个球瓶全部击倒，即全中，就不能再投第二次。唯有第10轮不同，第一次投球如果投得全中，仍要继续投完最后一球，结束全局。值得强调的是，如果两次投球没有将10个瓶全部击倒，那么第三次机会就会被自动取消。

　比赛以抽签的方式决定道次。每局在相邻的一对球道上进行比赛，每轮互换球道，直至全局结束。第二局需互换球道，单数的球员向左移动，双数的球员向右移动。有时也可以统一向右移动道次，目的是为了每个球员都能相遇和机会均等。投球的先后次序以抽得的A、B、C顺序为准。

　保龄球比赛时，均以6局总分累计决定名次。

　(1)单人赛：将每一局的成绩相加，以6局总分最高者为冠军，次者为亚军，再次为第三名。

　(2)双人赛：每人6局，以二人合计12局累计总分高低决定名次。

　(3)三人赛：每人6局，以三人合计18局累计总分高低决定名次。

　(4)五人赛：每人6局，以五人合计30局累计总分高低决定名次。

　(5)全能赛：以每人24局总分高低决定全能名次。

　(6)精英赛：通过上述前四项比赛，取24局总分的前16名参加准决 赛马 ，进行单循环后共打完15局，取15局总分的前4名参加挑战赛。第四名对第三名，是第一次挑战;胜者对第二名是第二次挑战，胜者对第一名的比赛称为决赛，连胜两局者为冠军，连负二局者为亚军。一胜一负两局总分高的为冠军，一胜一负两局低的为亚军。如果两局总分相同，就要看双方第九轮与第十轮的成绩了，分数高的夺得冠军。

　保龄球运动对于健身的益处

　保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的，对喜爱 健身运动 的人有一种不可抗拒的魅力，它可以锻炼身体各部位的协调性，打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感。另外，它不受天气影响，兴之所至可以随时娱乐。

　保龄球的的特点和作用：

　1、缓解、消除工作和生活中的压力。

　2、不分年龄、性别，男女老少均能参与，可充分体现人与人之间的平等竞争。

　3、不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分，因此可培养和增强人的自信心。

　4、弥补日常生活中和工作重负下的运动不足

　如何选择适合自己的保龄球

　选择保龄球时，你可以将球放在掌心作比较，如果你可支持半分钟，这球便适合你了。当然你可以选用更轻的球，不过击球的威力会减弱。

　初学者一般是采用传统的两节式直球抓球法，即把中指和无名指插入指孔中，直至第二指节为止。采用这种抓球法，最重要的是要选择姆指指孔稍宽松的球，但中指和无名指的指孔则不宜太松，否则就不好抓，而且很容易掉球。

　随着技术的进步，你便需要较宽的指孔间隔(大姆指和中指、无名指的距离)，以使用曲球抓球法，又称作(半指尖式曲球抓球法)，即把中指和无名指插入指孔直至第一指节为止。采用这种抓球法，姆指、中指和无名指都不能太松，否则便不能打出半指尖式抓球法的旋转力和击瓶的威力。

　工欲善其事，必先利其器，球馆里的公用球始终不是为你而设，难以完全配合你的需要。如果你每星期打球2次至3次，我建议你配备自己的球，因为长时间使用不配合手指的球，不但有碍技术的改进，而且会较容易弄伤手指。此外，如果你现在的平均分已达到125-145分，你一定要配备一颗专用球，以提升球技，突破直球，享受曲球一次全倒的欢呼声。

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1 关于保龄球的规则介绍

2 打保龄球的动作要领及好处

3 保龄球的基本知识

4 保龄球常用的专业术语有哪些

5 保龄球的起源是什么

保龄球的入门基础知识

　保龄球是一项非常轻松的室内运动，集健身、娱乐及时尚于一身，充分显示了现代人休闲观念的一种变化，从感官娱乐转向体育文化的身心锻炼。那么，下面是我为大家分享保龄球入门基础知识，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

　 一、保龄球入门须知

　1、保龄球以局为单位，以击倒球瓶数量的多少来计分并决定胜负。一局为10轮，每轮有2次投球机会。每根球道既可1人单独使用，也可多人一起使用，轮流投球。

　2、保龄球的打法分为直线球、飞碟球、曲线球。初学者在起步阶段适合选择直线球，多注重基础技能及球感的训练，儿童可选择儿童球道打球。

　3、球馆为初学者准备了“保龄球四步助走打法示意图”，球友可根据图示进行学习，也可选择球馆提供的教球服务，如有需要，请向服务人员咨询。

　4、在打球过程中，保龄球与机器时刻发生碰撞与摩擦，出现刮划情况均为正常现象，不会影响专用球的使用。

　 二、打保龄球流程

　1、到吧台开局，向服务人员说明打球的人数;

　2、在吧台向服务人员说明鞋码，须更换保龄球专用鞋后方可打球。

　保龄球专用鞋是结合球道特殊制作的，能够帮助球友助滑，避免摔倒，保证正确投球姿势及保护球道。开局、取鞋结束后，球友自行拿鞋行至服务人员告知的球道更换保龄球专用鞋，将自己的鞋放在所在球道座椅下即可保龄球入门基础知识保龄球入门基础知识。

　3、球友须自行到附近球架挑选重量、指孔、指距适合自己的保龄球。

　一般美女选择9-11磅，帅哥选择10-15磅，小朋友要在家长的陪同下选择保龄球，然后向服务人员要儿童专用的球架。

　在球的表面均有磅数标注，1磅=0907斤。

　持球方式：下图是右手打球球友的持球方式，左手反之：

　4、然后您就可以开始玩啦!

　PS:打球结束后，球友在原座位处换掉保龄球专用鞋后，自行将专用鞋送还至吧台。

　 三、打保龄球注意事项

　1、保龄球道为特殊材质制成，须更换专用鞋。另外，自犯规线开始向球瓶处方向，涂有专用球道油，球友投球时球鞋不可超过犯规线，以免球鞋沾到球道油，导致助走区表面发涩，滑行阻力加大，造成球友摔倒。

　2、球友应保持使用自己挑选的保龄球，同时不能打扰临道球员打球。

　3、在打球过程中，为球友安全着想，应保持保龄球专用鞋鞋底干爽，除不越过犯规线沾到球道油外，球友饮水或进食时不要将液体遗留在助走区及球道，亦不可穿保龄球专用鞋去卫生间保龄球入门基础知识。

　 四、使用保龄私家球具的好处

　1、保龄私家球可为球友量身定做，球友可挑选重量、样式等，同时球馆专业钻孔师为您精确测量指距、指孔等，打造一颗完全适合您的私家球。

　2、保龄私家鞋可自选样式，特制助滑鞋底+防滑鞋底，有右手选手、左手选手之分。更有顶级私家鞋配有多种可更换鞋底，球友可根据球道及自身情况随时更换。

　3、保龄球具专用球包，为存放私家球、私家鞋特制，携带方便，样式、颜色多样。

　4、另有护指水、干手袋、指孔贴等多种贴心产品。

　 五、保龄球的好处

　保龄球是一项非常轻松的室内运动，集健身、娱乐及时尚于一身，充分显示了现代人休闲观念的一种变化：从感官娱乐转向体育文化的身心锻炼。优点好处更是多不胜数!

　娱乐

　保龄球运动的乐趣在于，不管你是三五成群，还是出双入对;不管你是全家上阵，还是自我挑战，都能各得其所，因此，这项运动成为领导当今“娱乐休闲”的新时尚。

　竞技

　规则简单，易于入门，不管身体强弱，只要通过努力均可获得高分，因此可充分体现人与人之间的平等竞争，培养和增强人的自信心。比赛规则多样，形式新颖，可规范大型组织，亦可自发，其乐无穷。

　普及

　不分年龄、性别、男女老少均能参与，号称从8岁玩到80岁的运动。不受时间、气候等条件的影响，可以随时进行保龄球入门基础知识休闲体育。

　技巧性

　学打保龄球尽管入门容易，但要打得好，得高分，却必须掌握一定的方法并需要不断的练习，以提高打球的技术与技巧多与高手切磋、沟通，有效利用球馆特设专业教练免费教球服务，有助于成绩突飞猛进。

　健身性

　打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，对人体的心肺、四肢功能的健身功效也是显而易见的，同时对于糖尿病等慢性病的辅助治疗作用也相当明显。这些对于需要和喜爱健身的人来说都有一种不可抗拒的魅力。

　交际

　保龄球运动是一项文明的运动，给人沉稳、冷静、自信与从容的感觉，在这里你不但可以健身、娱乐，而且可以成为您以球会友，增进友谊，结识更多各界朋友的好地方。

　身心

　保龄球运动不仅可以增进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质，多多参与各种比赛，为自己制定短期和长期超越目标，对您的身心锻炼有很大益处。

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