乒乓球在全民健身的特点与作用

（一）乒乓球运动可以增强体质、促进人际交往。

联合国世界卫生组织(WHO)对“健康”的定义是“不但没有缺疾，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”由此可见，健康包括了身心两方面的因素。面向21世纪的中国体育提倡“以人为本，健康第一”的思想，重视个体的健康是全民健康的基础，而乒乓球运动正是符合这种多维的健康价值观念的大众体育项目。促进人与人之间的社会交往，增进友谊和情感交流，丰富和充实人们的业余文化生活，促进社会主义精神文明建设。因此在全民健身运动中积极普及和开展这项体育运动项目，可以极大的活跃人们的业余文化生活。

（二）乒乓球运动有利于培养人的心理素质和顽强意志。

乒乓球运动使一项竞技性很强的运动，由于乒乓球比赛场次多，持续时间长，竞争激烈，体力消耗大，就要求参赛者必须具有顽强的意志和坚强毅力才能克服身体上的极度疲劳，坚持到最后的胜利。在乒乓球比赛中，主动与被动，领先与落后经常会交替出现，比赛情况复杂多变，战局的胜败起伏不定，随着比赛氛围逐渐紧张激烈程度增加，神经系统能量消耗极大，这就需要参赛者具有良好的身体素质和顽强的意志。所以长期进行乒乓球运动锻炼是有利于人的心理素质和意志的培养，使之成为心理素质高，意志坚强的人。

（三）乒乓球运动可以缓解精神压力，促进社会和谐。

乒乓球运动是可以很好的缓解压力，在期待和压力并存时，运动将反应出你非凡的自我完善能力和自律精神，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的心理调节和疏导的作用。可以适当的缓解精神压力，使练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受运动所带来的无限快乐，从而得到内心的安宁，使人们更加热爱生活，对未来的憧憬充满信心。

可以调动每一块肌肉，而且是对身体有益的有氧运动，长期进行乒乓球锻炼有益于提高身体协调性与敏捷度，并能训练球员坚韧不拔的意志与处事不惊的心态。

乒乓球起源于英国，“乒乓球”一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，中国香港及澳门等地区亦同。1926年1月，在德国柏林举行了一次国际乒乓球赛，共有9个国家的64名男运动员参加了比赛。同年12月，国际乒乓球联合会正式成立，并把在伦敦举行的欧洲锦标赛命名为第一届世界乒乓球锦标赛。

项目起源

乒乓球起源于英国。19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打来打去。

1890年，英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球，用于乒乓球运动。几位驻守印度的英国海军军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。后来他们改用实心橡胶代替弹性不大的实心球，随后改为空心的塑料球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，于是Table tennis就这样诞生了。

打乒乓球对身体的好处

　打乒乓球对身体的好处有哪些？现在越来越多的人开始注重自己的身体情况和身材，都开始选择一种适合自己的运动，有打羽毛球，排球，乒乓球等等等，那打乒乓球对身体的好处呢？我给大家整理了打乒乓球对身体的好处的文章，希望对大家有所帮助。

打乒乓球对身体的好处1

　 打乒乓求球对身体的好处

　 11、打乒乓求球对身体的好处之益智

　乒乓球运动在发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质的同时,也能锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质,也能开发人体大脑智力,提高思维能力,促进智力发展。

　 12、打乒乓求球对身体的好处之协作

　长期坚持打乒乓球能让人反应更快,而且还可以锻炼身体,是一项可以使我们的思维更加敏感、更加协调的运动,不仅如此在乒乓球双打比赛中还可以加强团队合作精神,增强两人的默契感,这是非常难得的事情。

　 13、打乒乓求球对身体的好处之健身

　乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,运动使心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益,可减少心血管疾病的'不良影响,打乒乓球是一种老少皆宜的运动,动作要领也非常的简单,长期打乒乓球可以让肌肉发达,身体素质就会提高,就不会那么容易生病。

　 14、打乒乓求球对身体的好处之提高心理素质

　乒乓球运动中,在全面提高身体素质的同时,也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神,在参加活动时,成功和失败都会经历,参加的次数多了,心理承受力就会提高,而且还要观察对手的战术,对对手的战术进行揣摩,因此心理素质就得到锻炼了。

　 打乒乓球的最佳年龄

　一般来说,普通孩子大概在六岁左右就可以学习打乒乓球,比较合适。

　以培养专业运动员方向的乒乓球启蒙训练,一般要从35-4岁开始,5岁后已经接受比较正规的系统训练了,这个时期培养的球感和手感是一流的,是无与伦比的。

　以健身、促进身体发育、培养特长为目的的乒乓球训练,6-8岁为最佳时期。这时候的儿童,思想单纯无杂念,具备一定的接受能力和行为自制力,身体柔韧性处在最佳时期,意识和肌体能力可塑性强,是开发运动能力的黄金时段。初中和高中阶段,由于学业繁重,已经没有时间练习打乒乓球了,即使勉强为之,已经错过了各项身体能力的最佳时期,动作僵硬、反应迟钝,成绩提高缓慢,技术水平上升空间很小。

　 打乒乓球的热身动作

　1、头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

　2、胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

　3、腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

　4、腿部和膝部。一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做健身运动。

　5、脚腕。站稳后将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

打乒乓球对身体的好处2

　1、安全

　由于乒乓球是隔网对抗，所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性，乒乓球台多数在室内，可以全天候的打球，不会因为下雨、刮风而影响比赛和球手的人身安全，适合于喜欢健身的儿童、少年、青年、中老年人爱好者。

　2、强身

　乒乓球运动能全面锻炼人的身体，使人体的呼吸系统、消化系统及运动系统等得到全面锻炼。

　3、益智

　乒乓球运动在发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质的同时，也能锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质，也能开发人体大脑智力，提高思维能力，促进智力发展。

　4、协作

　乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐，动作更协调，其中乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神，培养两人的默契感。

　5、舒心

　打乒乓球还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，生活、工作、学习如果“亚历山大”，还可以减压，效果极佳。

　喜欢打兵乓球的人有很多，但大家知道打兵乓球有什么好处吗以下是我为大家整理的关于乒乓球运动的好处，希望能给大家带来帮助!

　 乒乓球运动的好处：

　第一, 陶冶情操，缓解压力。雨果说：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”不管学习还是工作，人们每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。提供了一个减压的途径。我打乒乓球的时候，心中只想着球和动作，把工作中和生活中的所有烦恼都抛在一边，这样，可以使自己的心变得纯净一些，让自己做一个简单快乐的人。

　第二、磨练意志，坚定毅力。“不经一番寒彻骨,哪得梅花扑鼻香。”乒乓球运动在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作用。由于乒乓球运动所示的特点和锻炼价值，使得乒乓球爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。 我曾经听一个球友说，他的女婿为了健身，一会儿去办了健身卡，一会儿办了游泳卡，一会儿要打篮球球，一会儿又打羽毛球，最后，一样都不能坚持，什么东西都在睡大觉。乒乓球是室内运动，场地要求简单，不受天气影响，尤其在冬天，室外运动一旦出汗寒风一吹就容易感冒，在室内我脱了棉衣毛衣毛裤只穿单衣就可以打，打的出了汗把汗擦干净，把湿T恤脱下来换上干的，戴上帽子再出门就不会感冒了。这一年下来来，我几乎天天打乒乓，可以说是持之以恒。我想：做任何事“一不做，二不休”，不做则已，要做就要做好做到底。真的，万事贵在坚持，在这坚持中，我的毅力也得到锻炼。

　第三、增进友谊，宽展魅力。人的魅力，在于一种风度气韵，在于宜动宜静交织，在于理性感性交融，乒乓球运动可以满足这一需求。乒乓球运动，可以相互交流，切磋球技，可以相互学习，共同提高，从而，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。 乒乓球是建立感情的纽带。一些原来不认识的人，现在通过打乒乓，变得认识了，有的还成为朋友知己，这也是人生中的一件乐事。乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，但是，这些对手一样全都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说，竞争是次要的，交朋结友，延续友谊是重要的。所以，在比赛中，一个擦边球，不是相互争辩的导火索，而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击，不是对手沮丧的理由，而是对手喝彩的`鼓励。通过比赛，交流了经验，愉悦了心情，传递了友谊，宽展了魅力。

　第四，强身健体，增强活力。一项运动总是要求有一定的运动量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动，足球只能在30岁以前踢，网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。乒乓球运动是最佳的键脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。乒乓球运动是多方位高层次的健身效果：乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。可谓“长乐无极老复丁”

　第五，切磋球艺，提高实力。“良玉须切磋，璵璠就其形。”乒乓球技巧无边，打乒乓球是有一定技术含量的运动,每一拍打的都与前面打的不一样,技术的提高没有止境, 27克的重乒乓球，要控制好确实是需要技巧的，同样是为了把乒乓球击打过网，就有抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化，配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机，把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。我喜欢不断学习和提高的运动,不喜欢单调的运动,经过这一段时间的训练，不但锻炼了身体，而且提高了实力，去年我获得单位的单打冠军。

小孩子打乒乓球的好处：

　1、乒乓球能治近视眼

　乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。很多家长让孩子从小学打乒乓球，目的是为了锻炼身体。但有的家长可能还不知道，最新研究表明，打乒乓球可以治疗近视。该研究主要是针对青少年进行的。近年来，青少年近视发病率一直居高不下，有些学校的学生近视患者占到80%。研究证实，单纯性近视多发生在10岁左右，孩子正确视力应在12以上，若视力低于10,应马上采取综合措施调整或治疗，因为这是预防和治疗近视眼的最佳时间。造成近视的重要原因是眼睛疲劳，长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久就造成近视。打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。

　2、乒乓球协作团结

　乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐，动作更协调，乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神，培养两人的默契感和集体荣誉感。这跟现在的独生子女自私，任性，软弱，内向，怕苦所截然不同的两种性格类型和心理状态。不打乒乓球的少儿很难培养出这种品质。同时，打乒乓球还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方。

　3、乒乓球可以锻炼身体

　作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益，全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

　4、乒乓球相对安全

　现在都是独生子女，所以为少年儿童选择运动项目，安全是第一位的。由于乒乓球是隔网对抗，所以它比足球、篮球等有身体接触碰撞的体育项目更有安全性，适合于身心没有发育成熟的少年儿童。周洪臣(乒乓网小球友)从六岁半开始练球，近四年了没有任何伤病，可见打乒乓球是很安全的。

　5、够极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力

　其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持活力，调节神经的有效运动。正像一位日本教授阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”

　6、够增强智力、提高效率

　乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。日本顺天堂的一位教授认为：“乒乓球是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”在中国沈阳的一个公园里，一个民间组织的水泥球台乒乓球协会吸收了上百名会员，其中有教授、干部、工人，他们长期晨练在这些水泥球台上，从中获得了健康和乐趣。

　7、够具有良好的心理素质

　由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。

　8、乒乓球增强心肺功能

　乒乓球运动是长时间、可调强度的练习。在乒乓球练习过程中，心率一般都处于较高水平，强度持续的时间比较长，能够使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，使心肌变得发达有力，心容量加大，血管壁弹性增加，同时使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，改善呼吸功能。肺活量的增大反映肺储备能力增强，意味着每次呼吸时都能吸取更多的氧气，同时排出更多的二氧化碳。呼吸潜力的增大机体就可以满足身体各器官对氧气的需求，当然大脑也可以得到足够的氧气，从而使机体在工作时不易疲劳或者出现疲劳时间缩短。在运动过程中身体各器官都需要血液的循环，作为血液循环发动机的心脏需要为肌肉输送大量的血液，能力得到提高。

每天打球的这一个小时是最简单的最单纯的快乐。——老朋友们如约相见了，先是一声问候，然后调侃几句，做一下准备活动，接下来大战开始了！

已经形成了习惯，或者说是条件反射。每天一到那个时间点就跃跃欲试，好像上瘾一样。其实也有发懒的时候，于是想停一天，结果还是拗不过球友的死缠烂打，好意难却，最后还是来到球馆。

我们有乒乓球群，可以随时联系。球友们都非常豪爽，每次都是一呼百应，总能约上人。所以说乒乓球爱好者是不会寂寞的。

每天打一个小时乒乓球有什么好处——虽然我也是五十多岁的人了，但似乎回答这个问题还不够权威。所以我举一个我们球友的例子来回答这个问题。

我同事是我的球友，同事当初受他岳父的影响才喜欢上打乒乓球，所以同事的岳父是高手。

他岳父今年已经83岁了，现在不再加入我们这个乒乓球群。——他加入了一个老干部群。每天午睡结束都骑自行车去球馆，打上一两个小时，风雨无阻。赶上下雨下雪的时候，家人们劝他不要去了，休息一天，他也不说什么，只是略显烦躁的在屋子里转来转去。——结果孩子们还是开车把他送去球馆。这样他一年四季几乎从没有间断过。

偶尔他女婿把他带到我们球馆，也与我们过过招。我们都非常熟悉了，也非常敬重他，与他打的时候总是让着他点。但是，他的水平还真保持的不错。

步法到位，动作灵活，反应灵敏，发力也非常好。和他打时有时候居然忘记他已经是80多岁的老人了。他现在走路步伐矫健，看起来也不像他真实的年龄。

他说他身体 健康 得益于长期坚持打乒乓球。因为打球让他生活比较规律，远离电视手机电脑这些东西，也远离麻将桌，少了应酬，他也不吸烟喝酒，这些都与坚持长期打乒乓球有关系。

80多岁的老人有的已经行动不便甚至卧床不起，有的已经病逝了，但是有的还像小伙子一样健壮 健康 ，这就是打乒乓球带来的好处。

我的球龄也有30多年了，喜欢看球，也喜欢打球，还喜欢评球。当然这都是在业余时间，所以我的业余时间非常充实。

长期坚持打球给我最明显的感觉就是身体的灵活性比较好，身材保持的也很好，没有不良嗜好，养成了 健康 的生活习惯，没有慢性病发生。

有一群非常纯粹的球友，一起侃球，一起畅谈人生，一起快乐 健康 的生活。

打球要养成习惯，坚持下来一定受益匪浅。

我是业余乒乓球爱好者，水平有限，上面说的有什么错误之处请指正，谢谢!

在评论区谈谈你的打球经历!

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乒乓球运动是一项比较普及的运动，没有场地环境限制，老少皆宜，从7岁到70岁都可以学打乒乓球。有些人可能会有偏见，认为打乒乓球只是一些中年老人消磨时间活动筋骨，其实不然。同样是70岁，常打乒乓球的和不打的身体截然不同。随着年龄的增长，人体各项机能在逐渐的衰退，这是自然规律。我不懂医，只用身边眼睛看到的事实说话。静养固然重要，适当的运动也是必须的，所谓动静结合，一阴一阳，相宜得彰。

我感受到的，打乒乓球可以很大程度上改善睡眠，能保证睡眠的质量；对于增强身体抵抗力大有帮助，可以加速肠胃的蠕动，对一些胃部疾病的康复有很大好处。通过运动向外排出的汗水，适当的心肺运动，可以加强体内新陈代谢，增加活力。

由于乒乓球运动是一项综合运动，眼睛、大脑、腿部、腰部等器官得到充分锻炼，可以增强人体的反应和处理能力。

每天坚持打乒乓球，也是锻炼人意志的一种方式。此外，乒乓球运动又是一种 社会 活动，可以结交朋友，保持良好的人际关系，让身心保持愉悦，对于促进 社会 的和谐也大有裨益。

当然，运动中要注意周围环境，熟悉球台，保障安全，最好是请教懂打乒乓球的，量力而行。祝各位球友乒乓快乐！

打乒乓球是一项技巧性很强的运动，对于器材的要求不是特别高，对于年龄几乎没有限制，只要身体条件允许，下到3、4岁，上至70、80岁。只要手里有副符合要求的球拍，约两三好友，大家一起练练球，打打比赛，也算是一件非常惬意的事情。

坦白讲，对于深度的乒乓球爱好者来讲，每天打一小时乒乓球显然是不够尽兴的，但是如果你能坚持每天打一小时的球，对于身心的愉悦和肢体的锻炼还是非常有帮助的。

首先，打乒乓球对于眼睛的锻炼是非常明显的。 在有来有回的运动变化中，我们的眼睛盯着来球处于不断的调整中，对于缓解视觉疲劳和预防近视是大有裨益的。

其次，打乒乓球非常有利于提高我们身体的协调性。 打乒乓球看似是靠手打球，其实对于腿部、腰部和背部的肌肉都能起到好好的锻炼意义，在这项运动中你还要协调好各个肢体进行同时同向的发力。

还有，打乒乓球能够以球会友，愉悦身心。 球友们在打乒乓球的过程中有说有笑，结交友谊，通过乒乓球这项运动来维系彼此之间的感情和友情，有些好友甚至发展为忘年交。

打乒乓球这项运动可谓好处多多，你觉得还有哪些呢？你又是多长时间打一次乒乓球呢？欢迎下方评论区留言交流。

每天打一小时乒乓球确实非常有好处，作为一个打乒乓球10余的上班族，我也来说一下体会。

1劳逸结合，放松大脑和心情。

现在各单位上班的人都很忙碌，报表、总结等总要写个不停、忙个不停，有时候甚至是从8：30一直坐到下班12：00，腰背肌肉等都是绷直、僵硬的，得不到放松。但工作太繁忙，你是感觉不到这一点的，等下班起身时才发现腰是疼的，眼是花的，整个大脑和神经都是一刻得不到停歇的。由于白天没有锻炼时间，到了晚上7：30－9：30，我和球友们在小区的球室里打打乒乓球，虽然只有一张球台，但环境很舒适，来打球的各行各业的人士都有。

两个人上去打，其他人在一旁喝茶、聊天，换换心情，放松一下大脑，这比在家床上抱手机、看电视要好得太多了。建议，大家多打一下乒乓球，这个项目运动适量，而且也很少有伤病发生，都可以根据自己的体能量力而行。

2切磋交流，放松身体和关节。

乒乓球运动中有急停、急转，打得好的还需要用腰来全身发力。对上肢、下肢以及手、眼等配合要求很高，而且与球友的交流切磋中，还要运转你的大脑扬长避短，争取取胜。从身体到大脑都能起到健身、 娱乐 、思考的作用。我是几乎每天坚持打球，但前段时间准备国庆歌咏比赛，因为单位晚上要集体练歌，几乎用了一个月的时间来练习。

等歌咏比赛过去，我再回到球室打球的时候，猛然间的运动增量，还是让我的气喘吁吁，两腿发软。这个时候我感觉到， 体育 锻炼是需要坚持的，你停下一段时间来再运动的话，心肺功能等都一时达不到，会出现体力不支的情况。但如果每天坚持一定量的锻炼的话，就不会出现这个问题。

打乒乓球是一项全民运动，适合各个年龄段的人来参与锻炼。这么多年我身体没有大的毛病，也没有老是得感冒什么的，可能也是在于对打乒乓球的坚持吧。不论是锻炼身体，还是愉悦心情我都会把打球这项有益运动坚持下去。

希望打球的朋友也来说一下体会，欢迎各位留言、评论，感谢关注！

打乒乓球的好处太多了。如果能坚持每天打一小时，简直是人生最幸福的事儿。下面咱们就来细数数这些好处：

不会抑郁

可能有的朋友会说，这算什么好处。可别小瞧这个！现代人普遍压力过大，精神焦虑、抑郁的人大有人在。打乒乓球就没不会有这问题。为啥？你想呀，乒乓球一打起来，你每天想的就是怎么发好球，怎么接好球，怎么打败老张，怎么约上老李，哪有时间抑郁呀。

即便是心中有什么不愉快，或者有啥块磊，把这些当成球，乒乒乓乓打一阵，全发泄出去了，还抑郁个啥。

每天都在过向往的生活

如果你每天坚持打一小时球，曾点的理想你天天都实现，每天都是在过向往的生活。你看，每天和六七球友打球，特别是在这仲夏时节，出透汗，洗个热水澡，每个毛孔都透着清爽。打完后，在微风的伴随下，漫步回家，简直是神仙一般的日子。或者，三五好友，小酌几杯，那第一杯运动后的啤酒下肚呀，赛过任何王候将相。

腰上没赘肉了、血压不高了、眼不花了

现实生活中，你看那些专业的乒乓球运动员，男的帅，女的靓。马龙、许昕、王楚钦、孙颖莎都非常养眼。现实中，身连的球友，打球的人都明显比同龄人看上去有精气神。特别是人过五十，那些坚持打球的人，精神状态明显好于别人。真正如《黄帝内经》中所描述的那样：年老而行动不衰。

打球的人很少有臃肿的。老年人常见的高血压也远离打球的人。特别是眼神，真的不一样。打球对眼睛有特别的好处，在盯球的过程中，眼睛就在不停的运动。打球的人很少有双眼无神的。这是对中老人来说的好处。对青少年来说，可以减少看手机的时间，不那么宅，一举多得呀。

朋友多了

我的球友，年龄最大的68岁，最小的10几岁。球友们都从事儿不同的行业。平时在一起，天南地北，各行各业聊的特别开心。如果不是因为球，差异这么大的一群人不会走在一起。而小小乒乓球，把这些人聚在一处，玩在一处。这种因兴趣相投而玩在一处的人，才是人生最永远的朋友，最快乐的朋友。

有人说，人的前半生过的是日子，后半生过的是兴趣。那么为了后半生的快乐，赶紧每天坚持打一小时乒乓球吧。将来，你会感谢今天你的这个决定。乒乒乓乓欢迎你。

每天打一个小时的乒乓球，坚持常年会使我们身心都受益，精神飒爽身体棒。

乒乓球属于中等强度的全身运动，在打乒乓球时全身都能得到锻炼。并且乒乓球是老少皆宜，体质强点弱点都可以进行的一项 体育 运动项目。

每天打一个小时间的乒乓球，对于年龄大点小点，身体素质强点弱点的，都是很适宜的时间。

打乒乓球时，我们首先是把精神集中在了乒乓球上，让我们暂时忘记了学习、工作、生活上的紧张、不快和压力，能让我们享受到乒乓球技术不断提升的精神愉悦，还能够有一种成就感。这样，我们高度紧张的神经，通过打一个小时的乒乓球，得到了舒缓，让我们的精神得到了一定程序的焕发。

打乒乓球时，我们会随着乒乓球的落点、线路、旋转和速度的不断变化，思维意识也在不停的变化。我们还要思考我们的球技的提升，怎样应对对方等等，我们的头脑在打乒乓球时得以潜移墨化的变得更加的灵活。

每天打一个小时的乒乓球，比每天走步和长跑一小时的健身效果还要好。

走步和长跑，主要是两腿的运动，上肢和腰的锻炼不足。而打乒乓球，我们不仅要站立着打，两腿也要不停的移动，这同样达到了走步和跑步的锻炼效果。而打乒乓球时，我们还要不断的两面侧身转动身体，同时还要不断的挥臂击球。这样，我们在取得了走步和跑步的锻炼效果的同时，腰和上肢也得到了很好的锻炼。

总之，打乒乓球可以让我们的神经得到了调解和愉悦，让我们的头脑更灵活，同时发们的全身都能得到锻练。我们坚持常年每天打一小时的乒乓球，我们的身心都会受益非浅。

对于打乒乓球的好处，我发表一下我的观点；

第一，乒乓球可以对大脑反应和身体反应有一定的连接性，保持头脑的灵活，身体保持现有的灵敏度。

第二，精神的高度集中，聚精会神，对保护眼睛有非常好的作用。

第三，以锻炼身体为目的话，男女老少皆宜，不受年龄的限制。乒乓球称之为国球，还有专业运动员的视觉欣赏。

乒乓球在中国，不可或缺的一项！

我简要来谈谈感受：

普通人以每天打一小时乒乓球来锻炼，虽然运动量不算大，但对健身强体的效果还明显的，本人也喜欢打乒乓球，但每周只打一次就感觉非常好，可以说好处多多！

首先 ，打1小时乒乓球的热量消耗大概是300千卡，比相同时间里跑步的体力消耗要低（时速6公里的跑步可消耗500至700千卡热量），所以打球既能减脂又不至太疲劳，运动节奏可调节，尤其不会伤膝盖，是比较安全的运动。

第二 ，由于乒乓球是全身运动，通过四肢活动能提升自己眼、手、脚的协调性，每天一小时的锻炼能逐渐形成眼疾手快、脚步跟得快的习惯，迫使反应和敏捷度提高，所以人会更加灵活。

第三 ，打乒乓球是用脑的运动，斗勇还要斗智，必须快速用脑判断对手和场上的变化情况去运用战略战术，这就锻炼了人的思维和决断力，有利于造就沉着冷静，不躁动的心态，所以非常健脑。

第四 ，乒乓使人快乐，球虽小，但要驾驭好确实需要好身手，为了既要把乒乓球击打过网，又要设法让对方失误，就出现诸如抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能技巧的打法，打球不枯燥，过程中能享受到不少乐趣。

第五 ，每天坚持打球锻炼，身心充满活力，心情放飞，对刺激神经中枢非常有益，对体能的提高，对改善睡眠、调整肠胃、降血脂降血压都有不错的保健功效。

第六 ，每天打乒乓球也增进了和球友间的相互交流，便于接触、结交更多的朋友，每到球场休息，大家一杯茶在手相谈甚欢，加深友谊，其乐融融，促进了文化生活的丰富性。

打乒乓球需要果断

打乒乓球时的眼神

对来球反应要快

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如果时间允许你有一位合适的队友做陪练，打乒乓球是提高两手配合的好途径，它需要敏捷复杂的行动以及当机立断的反应，他有许多奥妙之处技术整体配合，节奏感计谋，对大脑及体能均有较高的要求，在期待与压力并存时，尽在将充分反映你非凡的自我及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好方法。

打乒乓球不但能锻炼身体对保护眼睛也有一定的作用，特别是对孩子们来说更能预防近视，造成孕近视的主要原因是眼睛疲劳，长时间近距离看事物，两个眼球会去向鼻根方向使眼外肌肉压迫，眼球同时晶状体会一直在高度调节状态，时间长了就会造成近视，打球时，庄严以求为目标不停的左右上下，调节运动可以改变，别撞击的，简装状态使其放松和收缩，眼外肌肉也可以不断的活动，促进一下，求组织的血液循环提高眼睛市民度。要重视疲劳，预防近视。

乒乓乒乓，欢乐 健康 。