骨质增生的锻炼方法是什么，谢谢

骨质增生的发病原因包括外因和内因两大因素，外因如跌打骨折、整复不良或膝足畸形、脊柱侧弯等等，内因主要是风寒湿邪、阻塞经络、肝肾亏虚、气滞血淤等。患者也可以使用赵氏养生骨质增生帖进行调理！

骨质增生锻炼体操：

一、站立体位操

双手叉腰站立，左腿伸直尽量向前抬起，然后换右腿，两侧交替进行，重复20次，接着两腿尽量分开站立，左膝关节弯曲，使身体呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸，然后直立换右侧，两侧交替进行，重复20次。

二、坐位体操

坐于床沿或者椅子上，双腿垂地，足跟着地，足尖跷起，双手沿身体前面缓缓下移，直到背部感觉到紧张为止，停留数秒，恢复坐姿，然后重复锻炼，开始时双手可能仅能达到小腿部，早晚坚持锻炼，双手能达到足背和足尖。

三、卧位体操

仰卧体操：以头、双肘及双足为着力点，用力将躯干和下肢离开床面做过伸锻炼，依照循序渐进原则，锻炼一段时间以后可以以头和双足为着力点，用力将躯干和大腿离开床面，而后以双手、双足为着力点支撑，用力将头、胸、大腿离开床面。

俯卧体操：两下肢交替做后伸上举动作，而后两上肢尽力向后伸，两下肢及胸部同时离床，做背伸运动，持续数秒后，卧位休息，然后同法重复继续锻炼。锻炼强度和时间应根据自身的情况而定，不可强求也不能过于心急。

祝早日康复！

网球肘，医学上称之为肱骨外上髁炎。其特点是肘外侧及肱骨外上髁疼痛，是一种肘外侧疼痛综合征，因多发于网球运动员而得名。网球肘是由于反复地做伸、屈腕关节，尤其是需要伸腕而同时需要前臂旋前、旋后活动时易发生此病。如网球、乒乓球运动中，由于下旋、反拍，回击急球时，球的冲力作用，使肌腱纤维受到反复牵拉而发生损伤。

主要症状是：肘关节外侧轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动，手不能用力握物，提壶、拧毛巾等运动可使疼痛加重，肘外侧疼痛显著；肱骨外上髁、肱桡关节间隙和桡骨头处有明显的压痛点。

如何防治网球肘？

发现自己患网球肘后，预防和处理的方法是：

A早期症状尚轻时，在肘部带上弹力护肘或在前臂肌腹处缠绕弹性绷带可以减轻疼痛感。当肘关节外侧出现持续疼痛时患肢应适当地休息，限制腕部用力活动，尤其是腕背伸用力活动。

B早期可以进行轻微的按摩、理疗以及针灸等方法进行治疗。

C注意强强前臂肌肉力量和柔韧性的练习，锻炼肌肉，让伸肌与屈肌更有弹力，一连串的伸展与重量运动，不只可以让伤势痊愈，也可预防可能出现的疼痛。

D平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性。

E注意不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。换拍，找寻一支为降低震荡所特别设计的球拍。

F一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。

您好

股骨头坏死锻炼

1)

屈髋分合:

仰卧位,

双手置于体侧,

双足不离床面,

屈膝屈髋约成45度角,

以双足为轴心,

以膝为主,

带动大腿向两侧尽量分开,

使髋关节充分舒展,

然后回合,

幅度逐渐增加。活动5~

10min。

(

2

)

内外旋转法:

取仰卧位,

双腿伸直,

双足分开约与肩等宽,

双手置于体侧,

以双足跟为轴心,

双足尖及腿作内旋,

外旋活动5~

10

min。

(

3)

展髋开合法:

仰卧位,

双腿伸直并拢,

作分腿尽量外展,

再并拢,

动作要慢。每次5~

10

min。

(

4)

屈膝动髋法:

仰卧位,

两腿轮流屈伸膝关节,

左腿屈时,

右腿要尽量伸直,

足跟贴床。反复活动20~

30次。

(

5)

抱膝法:

仰卧位,

患肢屈髋、屈膝,

双手叉指合掌抱住小腿近端前方,

反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合,

加大屈髋力量及幅度,

持续活动3~

5

min，次数、幅度逐渐增加。

(

6)

空蹬屈伸法:

仰卧位,

双手置于体侧,

双腿向上伸直,

然后双腿交替屈髋屈膝,

使小腿悬于空中,

像蹬自行车一样的运动,

以屈曲髋关节为主,

幅度、次数逐渐增加。

(

7)

患肢摆动法:

仰卧,

双腿伸直,

双手置于体侧,

患肢直腿抬高或抬高到一定限度,

作内收、外展活动8

~

10次。

(

8)

直腿后伸法:

患者俯卧于床,

双腿伸直,

双手置于胸前上方,

单腿后伸,

双侧交替。开始伸不起无妨,

尽力后伸,

动作缓慢逐渐加大幅度、次数。重复8~

10次。

(

9)

蹬车活动法:

患者稳坐于功能锻炼车,

如蹬自行车行驶一样,

动作缓慢,

速度逐渐加快。

(

10)

坐位屈髋法:

患者正坐于床边或椅子上,

双下肢自然分开,

患腿反复作屈髋屈膝运动。约8~

10次。

(

11)

坐位抱膝法:

患者正坐床边、椅子上,

双下肢自然分开,

双手叉指合掌抱住小腿近端前方,

反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合,

加大屈髋力量及幅度,

活动3~

5

min。

(

12)

坐位分合法:

患者坐于凳上,

髋、膝、踝关节各成90度角,

以足尖、脚跟交替为轴内外旋转至最大限度,

然后以足跟为轴心,

双膝内收、外展活动数次。

(

13)

下肢摆动法:

单或双手前伸扶住固定物,

患腿前屈、后伸、内收、外展缓慢摆动。幅度尽可能大,

摆动8~

10次。

(

14)

下肢内外旋转法:

手扶固定物,

单脚略向前外伸,

足跟着地,

作内旋和外旋运动10次。各种髋关节的功能锻炼,

要根据患者的具体情况灵活运用,

开始不求全,

不能急于求成,

量力而行,

逐渐加强。

每天坚持适量的锻炼有利病情的康复，希望对您有所帮助。。。

颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳。防止颈部僵硬。常用的颈部自我按摩手法如下：

1．用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界，后正中线旁一指凹陷处)点按l～2 min。

2．用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3 min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

3．将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min．再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

自我按摩保健方法简单易行，可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时，可随时按

按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

（1）患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用》ㄓ诰奔绮浚以斜方肌为重点，施法3～5 分钟后，医者一手扶头顶，一手施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动3 ～5次。接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改善局部组织的供应，改善病灶部的缺氧状态。

（2）坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络，进一步缓解痉挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

（3）坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下颌，手掌环抱其头部向上牵引，利用患者的体重对抗，使椎间隙增宽，椎间孔扩大。

（4）坐位，医者一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐徐摇动颈椎，待患者肌肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法，往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝，扳法拉开椎间隙，突发性动作可纠正后关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变骨赘和神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，从而缓解和消除临床症状。

骨质增生怎么锻炼

骨质增生比较常见的病症是颈椎骨质增生，腰椎骨质增生和膝关节骨质增生。

颈椎骨质增生的症状为颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。

腰椎骨质增生的症状为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限，压迫坐骨神经导致坐骨神经痛。

膝关节骨质增生的症状与气候变化有关，剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛，跛行走。

针对各个部位的骨质增生症状，有以下几种锻炼方法。

颈椎骨质增生：

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

第一节：

①头正位。

②头低下至最大限度。

③抬头回到正位。

④头仰至最大限度。

⑤恢复头正位。

第二节：

①头向左转至最大限度。

②头回到正位。

③头向右转至最大限度。

④头恢复正位。

第三节：

①头正位。

②头向左转，下颌尽量够左肩。

③头回到正位。

④头向右转，下颌尽量够右肩。

⑤头恢复正位。

膝关节骨质增生

1、坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

2、踩固定自行车，每天30分钟。

3、在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：

腰椎骨质增生

1、站立位，腰部左右旋转。

2、坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

3、仰卧起坐。

4、仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

药物治疗

一、直流电药物离子导入法。直流电药物离子导入法充分发挥了药物的作用，但因导入药物为液体，易挥发，药效不持久，限制了该方法的治疗效果。

二、紫外线疗法：其治疗作用主要表现在以下几个方面：（1）杀菌作用；（2）消炎作用；（3）止痛作用；（4）促进伤口愈合作用；（5）脱敏作用；（6）促进维生素D3的形成

；（7）调解机体免疫功能等。

三、按摩与牵引。适用于颈、腰椎骨质增生症。按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治

疗的目的。

四、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。

五、西药治疗。目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药；麻木者可选用B族维生素类药物；关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液

或局部封闭等疗法。但实践证明这些治疗方法均不理想，只是治标而不治本，病情易复发。

六、外敷药治疗。

像这方面效果较好的有wokaen，wokaen药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层，人体关节有七层组织结构，一般药物

和普通膏药只能达到2—3层，使深层的致病因子长期存活下来，这是骨质增生久治不愈、反复发作的根本原因。

七、手术治疗：手术治疗不是骨质增生的首选疗法。当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时，可考虑手术治疗。