下蹲可以瘦哪里，可以瘦大腿吗？

下蹲可以瘦大腿，最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

瘦大腿更好的办法是向天躺在床上双腿空踩单车运动，每次半小时一天多做几次效果要好一些。

平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

不吃太多饮料:用水代替饮料。

你搞错了，深蹲是主要锻炼下肢肌肉，附带锻炼躯干肌肉的方法。主要是增强肌肉爆发力。

要指望深蹲来瘦身那得把深蹲当成有氧运动来做才行，低负重，多次数，多组数，长时间——这样才会有减脂的效果。

减脂的话最优的选择还是有氧运动，跑步，跳绳，游泳，各种球类运动，甚至长时间长距离的步行都可以。

瘦小腿肚，大腿。

每天坚持做上下蹲这个动作自然是可以瘦腿的，因为它可以让人腿部以及臀部的脂肪大量消耗。除此以外，还可以消耗人腰部的脂肪，所以这是一个非常不错的减肥运动方式。但是在做上下蹲的时候，还是需要掌握一定的技巧，只有这样才能够加强最终的减肥效果，而且也不会让个人的膝关节受到损伤。

扩展资料：

注意事项：

在练习上下蹲的时候，特别是负重上下蹲的时候，要让两个腿之间的距离分开，最好和肩膀的宽度相同，这样不容易受伤，支撑力更大，腿的粗细会影响身体的发力，可以在练习的时候找到最合适的位置，合适的站距，让腿部的发力能力更强。

上下蹲的时候脚尖一定是向外的，不要朝里面，向外十五度左右就可以了，不要太大，根据合适程度而调整，没有标准的角度，脚尖的指向和站据是有比例的，脚和脚分开的距离越大，脚朝外的角度也会越大。

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