16英寸的二头肌好不好？

大胳膊:要知道什么，如何成长1 遗传学知识阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)和拉里·斯科特(Larry Scott)拥有这项运动历史上最令人印象深刻的两个二头肌高峰。塞尔吉奥·奥利瓦(Sergio Oliva)有一头野兽般粗壮的三头肌。遵循他们的训练计划对你没有帮助。

你是你基因的囚徒。你不可能用努力去雕刻一座更大的山峰，你也不可能用无休止的按压来给你的三头肌贴一个橄榄大小的马蹄铁。

明白吗，我不是让你放弃。无论如何，继续努力吧!你完全不知道你的基因会把你带向何方。好吧，一些有经验的举重运动员可能会有一些线索，但如果你的二头肌平坦、凹凸不平，顶峰就像一个缓慢起伏的山丘，更多的肌肉量只会夸大他们目前的形状。

2 如何种植在你最初几年的训练中，培养大型枪支的最快方法是专注于重型的复合举重。这些练习包括卧推、下蹲、硬举和杠铃划行。

如果你只关注你的手臂，你就有麻烦了。最初几年的培训产生了最好的结果。身体已经准备好并且愿意增加肌肉。而增加肌肉最快的方法是在举重时进行疯狂的力量锻炼。

通过增加你全身的肌肉，你的手臂就会生长。你仍然可以做几组练习二头肌和三头肌，但主要的手臂锻炼应该是复合举重。

3知道什么20英寸的手臂一个天生的健美运动员拥有20英寸的手臂几乎是不可能的。我说几乎不可能，因为我不想排除一个6英尺10英寸，身材魁梧，体脂40%的健美运动员正在阅读这篇文章的可能性。

在体育运动的历史上，一些最大的天然健美运动员几乎没有越过18英寸的标志。记住，他们的体脂率也相当低。如果你的体脂率超过20%，你的手臂就会变大一两英寸。

我的手臂有19英寸高。但这是在我的体脂上升了25%左右的时候。当我的体重和脂肪减少后，我的手臂尺寸急剧下降。

看到这个名字时，估计有人要问了，这家伙是谁那俺告诉您，德克萨斯州和加利福尼亚州您肯定知道吧对，这俩地就是斯科特给美国搞到手的。此君江湖人称“吹毛求疵的老家伙”，他被誉为从“美国独立以来到20世纪之前仅次于乔治华盛顿的最具影响力的名将”，也是继华盛顿之后第一位获得当时美国最高军衔——陆军中将军衔的美国军人，还是担任美军统帅时间最长的美国军人——担当美军司令20年。

斯科特年轻时学的是法律专业，21岁时他“思维变异”，转行了，先加入骑兵，后当上炮兵，但他早年在军队混得并不是很好，他还曾考虑过，自己是不是转行转错了是不是要重返法律专业呢年轻时的斯科特有点“愤青”的味道，在新奥尔良服役时，他干了一件“语不惊人死不休”的事——公然指责他的上司詹姆斯威金森将军是个“大叛徒、大骗子加大流氓”，虽然他说的基本没错，但后果可想而知，他被送上了军事法庭，停职一年。所以说，古今中外都是一个理儿，就算当领导的再 ，也轮不到当下属的乱说!

后来斯科特参加了1812—1814年的“美英战争”，被俘虏过，还受过两次伤，总之不是那么顺利。但他的表现还是相当不错的，曾英勇击败过人数大大超过自己的英军，战争结束时他被美国军界和老百姓视为大英雄。其实，斯科特还有一个一般人看不出来的本事，那就是外交谈判。当时美国一遇到乱七八糟的外交纠纷，就把斯科特给派去和人家谈，您还别说，他还真谈成了好几次，愣是避免了可能爆发的战争，就这样，他成了历史上一个著名的“外交将军”!

开篇的时候俺说了，斯科特有个特著名的绰号——“吹毛求疵的老家伙”在美军中广为流传。那么他这个绰号是怎么来的呢

话说斯科特这个人很有思想，很能琢磨事儿，经过长期不断努力的琢磨，他终于琢磨出当时的美国军队为什么常打败仗了。那时美国刚独立不过30年，军事实力确实不怎么样，打败仗是家常便饭——士兵素质太差，军官能力太菜，装备和战术太弱!斯科特决定，用自己的方式重整部队。从此之后，他就开始不厌其烦地对士兵进行长期的、反复的、强迫的、高难度的操练，对士兵的言谈举止和着装仪表都有严格规定，一丝一毫不得有误，只要有一点点不合规矩的地方，都要严办!于是乎，“吹毛求疵的老家伙”这个绰号就伴他终生了。

55岁时，斯科特当上了美国陆军司令，有权了，自然说话也有分量了，干点事也不难了，他开始对美军进行一系列现代化改革，使并无悠久历史的美国军队在战术、素质和装备上大大提高。当然，他那臭脾气也导致他经常和总统、议会发生矛盾。

1846年，美国入侵墨西哥，美墨战争爆发。这场战争初期的美军指挥官是扎卡里泰勒将军(后任美国第十二任总统)，他凭借美军火力的优势在墨西哥北部连战连捷，这在旁人看来非常不错，但“吹毛求疵的老家伙”斯科特又开始“吹毛求疵”了，他觉得泰勒打得实在太一般，按照他的战略，要想完全打翻墨西哥，就得把战火烧到墨西哥腹地甚至摘掉墨西哥的“心脏”——墨西哥城。波尔克总统见斯科特说得振振有词，就于第二年把侵墨美军交给他指挥，看看他到底有多大能耐。斯科特大为兴奋，他终于得到一个可以全面发威、全面施展的机会了。

1847年3月，斯科特指挥侵墨美军实施了美国历史上第一次大规模两栖登陆战，以极少的人员伤亡攻占了墨西哥的维拉克鲁兹港口城市，接着挥师继续挺进，穿越崎岖不平的山路，从侧翼袭击了圣安纳将军统领的墨西哥军队，一万多墨西哥军队近一半被灭掉，圣安纳逃跑，斯科特仅损失了63人。8月，席卷了墨西哥N座城市的斯科特又兵临墨西哥首都墨西哥城的城下，两军在城郊激战，占据优势兵力的墨军再次战败。9月，斯科特率军进入墨西哥城，尽管守卫首都的墨军兵力超过斯科特一倍，但墨西哥 的头头们还是被迫向斯科特投降。此战斯科特伤亡八百多，却降服了墨西哥城的一万六千守军!墨西哥 含着眼泪与美国签订了合约，被迫将德克萨斯、新墨西哥和加利福尼亚等地拱手奉送给美国，这些总面积相当于墨西哥原来领土一大半的地盘都成了美国的重要组成部分，美国就这样成了美洲的老大。

战争结束后，美国 觉得斯科特的“伟大功勋”和“国父”华盛顿有一拼，就把“陆军中将”这一原先只属于“国父”的最高军衔授予了斯科特。此后15年中，斯科特继续以他“吹毛求疵”的风格训练美国军队，使美军实力进一步增强。

1861年，一场比美墨战争规模更大也更加残酷的战争——南北战争爆发。尽管斯科特是美国南方人，但他还是反对“分裂”，心向“祖国统一”，忠心耿耿地为林肯总统的北方 效力，他鼓捣出了一个旨在彻底打败南方的“蟒蛇计划”，即封锁密西西比地区。然而“老家伙”的计划刚出笼，就引来了北方军政界一大群人的嘲笑，他们觉得这个计划天真幼稚、毫无价值，北方的媒体还把斯科特践成“常在办公室呼呼大睡的老年痴呆”。斯科特心情极其郁闷，不久就因年事太高而退役了。不过值得“老家伙”欣慰的是，他最终还是看到了他的“蟒蛇计划”被林肯总统和格兰特将军采纳，而且获得了极大的成功——北军打败了南军，取得了内战的胜利，美国重新统一。内战胜利一年后，“老家伙”在纽约的西点军校去世，终年80岁。

斯科特担任美军司令达20年之久，为美国军队迈入正规化现代化做出了重要贡献。他也是19世纪最成功的大规模两栖登陆战的指挥者，英国名将威灵顿公爵称赞他是“活着的最伟大的军人”。斯科特在美墨战争中的成功指挥直接影响了美国、墨西哥乃至美洲的历史，使他的国家成为西半球的主宰;他在美国内战初期的谋划对北方赢得战争的胜利起到了关键作用。虽然他的个性不招人待见，但他仍以其出色的战略眼光、战术才华和领导才能被公认为美国历史上最伟大的军事家之一。

温菲尔德斯科特　生于弗吉尼亚匹兹堡。1807年加入骑兵。1808年晋升炮兵上尉。1812年战争期间表现勇猛，屡立战功。1835年出版《步兵战术》作为美国陆军教科书。1832—1835年参加黑鹰战争、征服佛罗里达印第安人和颗粒客人的战争。1841年任美国陆军司令，对美军进行一系列改革。1846年美墨战争爆发后，于次年指挥美国远征军在墨西哥东海岸登陆，以少胜多，连败墨军，攻占墨西哥城，迫使墨西哥军队投降。战后晋升为陆军中将。1861年美国内战爆发后，支持北方联邦，制定旨在打败南方的“蟒蛇计划”，该计划后来成为北方的作战指导。不久退休。1866年5月29日在纽约去世。

落魄的斯科特跑到前妻家里给女儿过生日，却遭到前妻身边的现任接盘侠的奚落。尽管人生失意，斯科特还是希望能成为女儿心目中的英雄，于是他下定决心朝着这个方向迈出坚实的一部——再去干他娘的一票。

 斯科特回到住所后急忙问自己的好基友路易“如何评价你之前提议的犯罪计划”，因为他需要对下一桩买卖有一个系统的了解。路易不失礼数的谢邀之后，开始用一个千回百转的动人故事为斯科特深入浅出的讲解他的计划。这一段路易展示出了灵活的唇上功夫。

 斯科特一伙这一次的盗窃计划简单地说就是趁一个老大爷不在的时候去开他地窖里的保险箱。一切进展顺利，尽管那个保险箱用的钢材跟当年的泰坦尼克号一样，但还是被机智的斯科特给撬开了，因为乍看之下很坚固的钢板一遇冷就萎了，保险箱的大钢门射的到处都是。当年莱昂纳多就是被这种钢材给坑了，后来被冰了70多年才被捞出来。

 顺利打开保险箱后的斯科特却傻了眼。妈的我裤子都脱了你就给我看这个。保险柜里没有金银珠宝，只有一身给老派摩的大飚客穿的制服。这身衣服虽然看上去脏不拉几的，但是本着贼不走空的职业操守，斯科特还是把这身衣服顺走了。

 浴室里，斯科特穿上顺回来的制服，正在纠结要不要自拍一张发朋友圈。这时他听到有人进来，赶紧手忙脚乱的藏到浴缸里。因为他这身打扮实在耻度太大，可不希望被基友们撞见。结果慌乱中斯科特误触了手上的按钮，缩到了蚂蚁大小，还听到一个怪叔叔在用传音入密跟自己说话。走进浴室的是路易，他是来洗香香的。由于接下来那画面太美不敢看，斯科特索性顺着下水道逃之夭夭。之后经历了舞厅、吸尘器等诡异场所的一番奇幻漂流，斯科特好不容易找到了变回原来身体大小的办法，还不小心惊扰到一位主营业务是餐厅收银员、兼职开专车的老大爷。不知老大爷稍后是否会找他做收银员那家不入流的餐厅里的同事、知名天文学家简福斯特博士的实习生吐槽。

斯科特尔，全名马丁·斯科特尔（Martin Skrtel，1984年12月15日－）是一名斯洛伐克足球运动员，司职后卫，现在效力于英超的利物浦足球俱乐部。

中文名： 斯科特尔

外文名： Martin Skrtel

国籍： 斯洛伐克

出生地： 汉德洛瓦

出生日期： 1984-12-15

身高： 191厘米

体重： 81公斤

运动项目： 足球

所属运动队： 利物浦

专业特点： 后卫

代表国家队：出场38次，进6球　欧洲三大杯：出场37次，进0球　欧洲冠军联赛：出场15次，进0球 斯科特尔防守亚昆塔

目前效力俱乐部：利物浦　号码：37号　参加大赛：2010年南非世界杯

个人荣誉

　　斯洛伐克青年冠军：2001年　斯洛伐克足球先生：2007年　俄罗斯足球超级联赛冠军：2007年

　马丁·斯科特尔的父亲也曾是一位足球运动员，他从六岁开始同时接受足球和冰球训练，尽管在斯洛伐克冰球的水平要远远高于足球，但马丁·斯科特尔最后还是决定子承父业，在绿茵场上追寻自己的梦想。　马丁·斯科特尔是家里三个孩子中最小的一个，他上面还有一个哥哥和一个姐姐。由于和热门美剧《越狱》里的男主角长的有几分相似，马丁·斯科特尔也获得了一个“越狱哥”的昵称。　2007和2008年，马丁·斯科特尔凭借在国家队和俱乐部的出色表现，连续两年当选斯洛伐克足球先生。　身高1米91的马丁·斯科特尔小时候曾经面临足球和冰球的选择，最终马丁·斯科特尔选择了绿茵场。出道于斯洛伐克的特伦辛(FC Trencin)的他在那里尝试了包括中后卫，中场甚至前锋等多个位置，最终被固定在中后卫上。2001年，他随该队青年队获得斯洛伐克青年冠军。2004年，他被圣彼得堡泽尼特买入队中，并很快成为球队主力。2007年，该队自1984年以来第一次成为俄罗斯联赛冠军，而斯克特尔是整个赛季球队防线上的绝对主力和核心。在圣彼得堡泽尼特的3个赛季，他参加了113场正式比赛，有5个进球，其中有74场俄罗斯联赛。　

生活照(6张)　作为一名出色的新秀，马丁·斯科特尔自然也逃不脱国家队主帅的法眼。在代表斯洛伐克国青队参加了几次比赛之后，他被破格提拔入国家队。至今为止，他已经15次代表国家队出场，并在2008年欧锦赛预选赛6-1战胜塞浦路斯的比赛中取得了至今为止唯一一个进球。随着他在国家队和俱乐部的表现越来越好，他也吸引了欧洲五大联赛俱乐部的注意。于2008年1月11日加盟利物浦，现已和副队长卡拉格组成了利物浦的后防双闸。　这位中后卫是2008年冬季转会期炙手可热的新星，他仅剩半年合同，但利物浦还是以创中卫转会费纪录的650万镑将他从泽尼特彼得堡引入，他将成为中后卫位置上有力的补充。斯科特尔也擅长于打冰球，身体条件极佳。2007年在荷兰名帅艾德沃卡特的率领下，与泽尼特彼得堡获得俄超冠军。 斯科特尔3

比赛胜利

编辑本段技术特点

　　少年时代的马丁·斯科特尔最擅长的位置边锋或中锋，然而16岁入选斯洛伐克青年队之后，教练员根据他的特点把他安排在了中后卫的位置上。　马丁·斯科特尔身高1米91，由于从小接受过冰球训练，这位斯洛伐克中卫身体强壮，爆发力极好，与任何前锋进行身体对抗也绝不会吃亏。斯科特尔的弱点是转身较慢，防守灵活型前锋时比较吃亏。　利物浦队主帅贝尼特斯对他的评价是：马丁·斯科特尔的防守极具侵略性，我认为他将在未来成为一名世界级的中后卫，尽管他现在就已经很出色了。 斯科特尔4

和队友一起庆祝

编辑本段俱乐部生涯

　　2001年，马丁·斯科特尔在斯洛伐克本国的特伦辛队开始了自己球员生涯，在这里效力的三个赛季中他出场45次，打进8球。2004年7月加盟俄超劲旅圣彼得堡泽尼特队。　马丁·斯科特尔在泽尼特队同样效力了三个赛季，在各项赛事中出场113次打进5球。由于在泽尼特队表现出色，马丁·什克特尔吸引了很多欧陆强队的注意，包括西甲巴伦西亚队、英超的热刺、埃弗顿、纽卡斯尔等都加入了争夺这位斯洛伐克中卫的行列。最终英超利物浦队捷足先登，他们在2008年年初的冬季转会期以650万欧元的身价将他带到了安菲尔德，当时距马丁·什克特尔与泽尼特队合约到期只剩6个月。　在利物浦队效力期间，马丁·什克特尔也是队中的半主力球员。2009-10赛季，马丁·什克特尔在利物浦2比2战平曼城队的比赛中打进一球，这也是他为红军打进的第一个正式比赛进球。　马丁·斯科特尔6岁开始踢足球，但同时亦都是一位冰上曲棍球球手，他跟随爸爸选择为普列维扎效力，最后加入特伦辛，在16岁之前他曾尝试很多位置，但在16岁后选择成为一位后卫。　特伦辛　马丁·斯科特尔在特伦辛开始其职业足球生涯，他在2001年至2004年间为特伦辛踢过45场比赛。　泽尼特　马丁·斯科特尔于2004年7月31日俄罗斯杯的比赛中首次为泽尼特上阵，他表示队中的斯洛伐克和捷克球员令他能够适应俄罗斯的生活。他最后为俱乐部上阵113场赛事和射入5个入球。于2007年，他帮助泽尼特夺得俄罗斯超级联赛冠军，这是他们自在前苏联解体后首次夺得国内联赛冠军。　据报道，巴伦西亚、托特纳姆热刺、埃弗顿和纽卡斯尔联均对斯科特尔有兴趣罗致。　利物浦　马丁·斯科特尔于2008年1月11日加盟利物浦，签下4年半价值650万英镑的合约，并穿上37号球衣 。当时是利物浦有史以来最贵的后卫，此前纪录由丹尼尔·阿格保持。　在完成签约后，利物浦领队贝尼特斯对斯科特尔有以下的评价：“他很快、很有侵略性、有高空优势，所以我想他无论现在和未来都会成为一个很出色的球员。他十分有竞争力，而且心理质素也很好。”，而且贝尼特斯把他与利物浦副队长卡拉格比较，“看他的一些比赛，他看上去就像卡拉格一样”，认为他的表现足以立足于红军。　他于对阿斯顿维拉的英超联赛中首次上阵。在2008年1月26日，对着非联赛球队哈云特的第四圈英格兰足总杯比赛上首次担任正选，可是表现却未如理想。但在之后对着切尔西的联赛上表现却极之出色，作出多次及时的解围和拦截，并成为利物浦球迷选出的赛事最佳球员。斯科特尔在2008年3月30日1-0击败埃弗顿的联赛后（是他首个默西赛德郡打吡）再次成为利物浦球迷选出的赛事最佳球员。经过好几场的精彩表现后，利物浦球迷开始对斯科特尔充满信心，并把他视作为利物浦未来发展的核心。　2008年10月5日，利物浦对曼城的英超联赛中，斯科特尔在一次拦截下受伤离场，赛后初部诊断为右脚十字韧带受伤。2008年11月，有报道指斯科特尔希望离队回归泽尼特，但贝尼特斯迅速否认。　年份 俱乐部 出场数 进球　2001-04 特伦辛 45 8　2004-07 泽尼特 74 3　2008- 利物浦 48 1　(截至2010年1月) 斯科特尔5

斯科特尔6

编辑本段国家队生涯

　　马丁·斯科特尔曾为斯洛伐克的青年队参加多次的国际赛。在2004年，他首次为斯洛伐克国家足球队上阵。直至2008年2月，他已为国家队上阵23次并射入4球。　马丁·斯科特尔2001年首次入选斯洛伐克国家队，到2009年年底他已经为国家队出场68次，总出场次数在历史上排名第二，仅次于效力德乙美因茨队的后腰球员卡尔汉。本次世预赛中马丁·斯科特尔作为主力后卫为球队出场9次，不过没有取得进球。　国家队出场：68次 进球：18个 斯科特尔7

编辑本段数据统计

　　赛季 俱乐部 号码 出场 进球 国家 联赛等级 排名

2009/10 利物浦 37 19 1 英格兰 1 7

2008/09 利物浦 37 21 0 英格兰 1 2

2007/08 利物浦 37 14 0 英格兰 1 4

2007 圣彼得堡泽尼特 3 23 1 俄罗斯 1 1

2006 圣彼得堡泽尼特 3 26 1 俄罗斯 1 4

2005 圣彼得堡泽尼特 3 18 1 俄罗斯 1 6

2004 圣彼得堡泽尼特 3 7 0 俄罗斯 1 4

2003/04 特伦钦杜克拉

34 0 斯洛伐克 1 5

2002/03 特伦钦杜克拉

12 0 斯洛伐克 1 9

编辑本段转会记录

　　(注：转会费单位为万欧元)　开始日期 合同到期 转会性质 转会费 转出球队 转入球队

2008-01-11 2012-06-30 转会 650 圣彼得堡泽尼特 利物浦

2004-08-01 2008-01-11 签约

未知 圣彼得堡泽尼特

斯科特阿金斯 他是我的男神。。就是演博弈卡的那个。。。。。

阿金斯生于英格兰小镇萨顿克德菲尔德。10岁开始学习柔道，14岁时在TAGB学习跆拳道，后转到Anthony Jones门下。21岁进入韦伯道格拉斯戏剧学院学习，但由于家境贫寒只好肄业。

想想 如果你从10岁开始锻炼身体 你的身体应该也很不错的。。

我是从15岁开始的

我没去过健身房  肌肉不是一朝一夕练成的